Gymnastika pro těhotné ženy. 3. trimestru. Třetím trimestru těhotenství

Ve třetím trimestru těhotenství obschayafizicheskaya zatížení klesá poněkud ve srovnání s předchozím obdobím. Toho je dosaženo tím, že sníží množství cvičení častější je podání dechových cvičení a svalové relaxační cvičení. Povinné jsou relaxační cvičení a protahování svalů hráze.

Ve třetím trimestru těhotenství obschayafizicheskaya zatížení poněkud snižuje ve srovnání s předchozím období. Toho je dosaženo tím, že sníží množství cvičení častější je podání dechových cvičení a svalové relaxační cvičení. Povinné jsou relaxační cvičení a protahování svalů perineum.

V této době (28-40 týdnů) cvičení s cílem zvýšit elasticitu pánevního dna, což snižuje venózním, zvyšuje pohyblivost kloubů, stimulaci střevní činnosti. Z výchozí polohy, kromě těch, které jsme se zmínili v předchozí kapitole, je vyloučeno, „ležela na pravém boku“, jak vzrostla děloha To vytváří tlak na játra. Většina cvičení provádět z „stojí s podporou“, „na všech čtyřech“, „sedí“. snížený rozsah pohybu, všechny cviky jsou prováděny hladce, tiše. Komplex je obsazena většina z dechových cvičení a relaxačních cvičení.

Pokud se v průběhu těhotenství se naučíte správně dýchat, bude během porodu z důvodu úspory energie a snížení bolesti. Všechna cvičení se musí nejprve naučit hrát v uvolněné atmosféře, kde vám nic odvrátí. V průběhu času, můžete si odpočinout v každé situaci.

Gymnastika pro 3 trimestru těhotná Cvičení №1. Uvolnit tělo. Musíte ležet na boku nebo na zádech, umisťovat polštář pod dolní části zad nebo deku. Napjaté svaly v těle zase počínaje nohama a horolezecké vyšší. Toto cvičení by mělo být provedeno po dobu 10 minut, poté se nechal tělo odpočinout.

Můžete ohnout nohu pod sebe a dát ji pod polštář nebo polštář. Velmi pohodlné, a to zejména v pozdějších stádiích těhotenství, ležel na boku, zastrčil jednu nohu a její uvedení pod polštář. Nedávejte příliš mnoho polštáře pod hlavu - se ohýbá zpět.

Gymnastika třetího trimestru těhotné Cvičení №2. Ovládání dechu, naučit se relaxovat a uklidnit, abstrahovat od vnějšího světa.

Mělké dýchání. Tento druh dýchání používají k boji proti vrcholu. Nenechte hluboce nadechnout, naplňte pouze horní část plic, dýchání ústy. Podstatné je, že dýchání se stala jednodušší s každým dechem.

Použijte hluboké dýchání na začátku a na konci zápasu. Musíte dokonale odpočinout, zhluboka se nadechl, aby se vzduch naplní vaše plíce úplně. Pomalu a pomalu vydechněte. Nyní dýchat stejným způsobem jako obvykle.

Ostrý výdech. Tento druh dýchání používá, není-li odhalil až do konce dělohy začala pokusy. Udělat dvě krátké dechy a pak dlouhý a hluboký nádech.

Gymnastika pro těhotné třetím trimestru cvičení №3. Psychologické relaxace. Pokusit se uklidnit, nebuďte nervózní a rozrušený. V tomto případě je nutné dýchat plynule a klidně, velmi hladce. Připomeňme si příjemné chvíle svého života, číst „sebe“ báseň, mentálně napsat dopis jeho budoucí dítě.

Další soubor cvičení pro těhotné ženy:

Cvičení 1 „Napětí boční ohyby v sedě“

Cíl: tón a posilování svalů paží, pasu, hrudníku, zádech.

I.p.- sedět na podlaze s zkříženými nohy (Poloha "na míru"). zpět
rovně. Přímé ruce vytáhnout ruku tak, aby prsty dotýkat podlahy. Pocit, že vaše tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi sedí kostí.

Inhalovat: Zvedněte levou paži a trup vpravo. Pravá ruka dát na podlaze v pravém koleni a nechte své pravé koleno ohnout. Udržujte boky na zemi, cítí se táhnou podél levé straně těla, od konečků prstů levé ruky do svého pasu. (Nebojte se, pokud váš pravý loket dotkne podlahy - nezáleží na tom.)

Výdech: Squeeze vaše břišní svaly a vrátit trup a paže do výchozí polohy. Celkem: 6 krát na každou stranu, střídání stran pokaždé.

Cvičení 2 „a následně nohy“

Cíl: Zlepšit krevní oběh, natáhnout a tón svaly nohou a chodidel.

Ip - Lehněte si na záda (můžete opřít o ohnuté v loktech.) Pokrčte kolena. Shin z pravé nohy, umístěte levé koleno. Dýchejte pomalu a přirozeně.
Pomalu popsat správné prstech kruh ohýbání kotníku. Snažte se pracovat pouze na nohu, napínal svaly bérce a kotníku, ale ne kyčle. Na konci cvičení v kotníku (kotník), musíte cítit teplo.

Celkem: 10 kol v každém směru, změňte nohu.

Cvičení 3 „naklonit pánev v sedě“

Cíl: tón a posílit břišní svaly a svaly pánevního dna, protáhnout vnitřní strany stehen.

Dýchat: hluboce.

Výdech: Squeeze vaše břišní svaly (vytáhnout váš žaludek), zploštit břicho. Nechte dolní části zad aproximovat (ohýbat dozadu). Snažte se, aby zbývajících částí záda rovně, ne ustoupit. Trénovat pouze vaše břišní svaly a vnitřní strany stehen. Zároveň utáhnout svaly pánevního dna.

Dýchat: Jemně uvolnit břišní svaly a pánevní dno. Vyrovnejte záda a vrátit se do výchozí polohy. Použijte své ruce, ležící na kotníky, aby si pomohli sami.

Celkem: 6 krát.

Cvičení 4 „Lift stehno s únosem a vola“

Ip - Lehněte si na zem s koleny se ohýbal nohy. Podrážky od sebe na šířku boků. Položte si ruce podél těla.

Dýchat: hluboce.

Výdech: Squeeze vaše břišní svaly a pomalu posouvat patu pravé nohy na zem, dokud se noha není zcela rovný. Ponožka těsný. Dolní části zad by měla zůstat na podlaze.

Inhalovat: Zvedněte pravou nohu vzhůru ke stropu, ohýbat prsty a cítit úsek na zadní straně nohy. Hýždě musí zůstat na zemi. Noha lanovka na pohodlné výšce pro vás, koleno nesmí prohýbat.

Výdech: Squeeze vaše břišní svaly, uvolnit pravou nohu (někteří prisognite pravém koleně), vezměte si ji na stranu, a pak expandovat směrem ven (otočit vnitřní strany stehen až ke stropu). Ujistěte se, že miska zůstane na podlaze. Je důležité, aby otočit nohy ven, cvičení břišních svalů a udržení v dolní části zad na podlaze, nikoli na to, jak nízko můžete mít nohu do strany.

Nadechněte: Vytáhněte ponožku a vytáhněte pravou nohu směrem ke stropu.

Výdech: dotáhnout vaše břišní svaly a snížit nohy na podlahu.

Inhalovat: Pokrčte koleno zpět do výchozí polohy.

Celkem: 4 krát každou nohu, střídání stran.

Video: Jóga pro těhotné ženy. 3 super cvičení ve třetím trimestru

cvičení 5 " třesení"

Cíl: uvolnit svaly pánevního dna stehen. Provedeno v tandemu se svým manželem.

I.p.- sedět na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, ruce rovná záda-up. Manžel sedí na podlaze v přední části ženy s širokými nohama šíření mezi nohama tak, že její spodní rameno, ležící na ruce. A začne mírně třást na stranu po dobu 1 minuty.
Dýchací ženy libovolné.

cvičení 5a

Ip - sedící naproti sobě, těhotná žena klade nohy na partnera boky, což se vztahuje břicho, takže lokty dotýkají vnitřního povrchu kolena. Partner se začne třást ženu ze strany na stranu po dobu 1 minuty.

Ještě jednou chci připomenout všem cvičení by měla být zvolena individuálně na základě konzultací s lékařem a instruktorem gymnastiku pro těhotné ženy. Zdraví pro vás a vaše děti!

Třetí set cvičení pro těhotné ženy:

Cvičení 1:

Cvičení na mělké dýchání „pejsek“

Chcete-li provést cvičení budete potřebovat fitballs, židli nebo podnožka.

Výchozí poloha - sedící na fitball, nohy dát na šířce pánve, záda rovně. Dělat cvičení v mělké dýchání - to by měl vypadat psa dýcháním v horkém počasí. Aby se jeden cyklus 8-10 dechů a opakujte toto cvičení 5 krát.

Cvičení 2:

následované pánev

Chcete-li provést cvičení budete potřebovat fitballs, židli nebo podnožka.

Startovní pozice - sedí na fitball, nohy dát trochu pánevní šířku zmírnit tlak na zádech. Na úrovni hrudníku, položte ruce na sebe a začnou se otáčet pánev. Pokud zjistíte, že je těžké udržet rovnováhu, štíhlé ruce na míč. Opakujte 10 krát rotaci v jednom směru a 10krát v jiném.

Cvičení 3:

Cvičení pro prevenci Flatfoot

Chcete-li provést cvičení budete potřebovat fitballs, židli nebo podnožka.

Startovní pozice - sedí na fitball, nohy kladené na pánevní šíři. Lpění na rukou míč, začnou řídit klenbu chodidla levé nohy na pravou holeň. Udělat opakovat toto cvičení s druhou nohou.

Cvičení 4:

Cvičení „žába“

Startovní pozice - sedí na podlaze, pokrčte nohy v kolenou, opřít své ruce na zem pro rovnováhu. Střídavě otevřít kolena a upustil první a poté druhou nohu na příjemnou úroveň. Toto cvičení 8-10 krát s každou nohu.

Cvičení 5:

Cvičení Shoulder Bridge

Výchozí poloha - leží na zádech, pokrčte nohy, jejich uvádění na šířku pánve. Nadechněte se a zvedněte boky, výdech vrátit do výchozí polohy. Dbejte na to, že pas neohýbá. Toto cvičení 10krát.

Cvičení 6:

kolo

Chcete-li provést výkon potřebný fitball.

Výchozí poloha - leží na zádech, dát nohu na míč, kolena ohnutá. Nadechněte se a při výdechu, tlačit míč s jednou nohou vpřed a druhá noha zůstává v klidu. Znovu nadechnout a vrátit míč do své původní polohy. Opakujte tento pohyb s druhou nohou. Provedením tohoto hnutí, se snaží „válec“ zásobník, bude sloužit jako prevence Flatfoot. Toto cvičení 8krát s každou nohu.

Cvičení 7:

relaxační cvičení

Výchozí poloha - leží na zádech, dal ho pod hlavu a kolena valit, natáhnout ruce podél těla. Chcete-li provést toto cvičení je lepší zavřít oči. Zahájit cvičení s nohou, a cítit, jak vaše tělo postupně hmotnosti. Dýchejte rovnoměrně, inhalování nosem, výdech ústy.

Sledovat tento komplex 3krát týdně, kombinovat to s procházku.

Viz také - Gymnastika pro těhotné ženy v časné fázi těhotenství.

Třetím trimestru těhotenství

Těhotenství vstupuje do rovince. Začíná v posledním trimestru, který má své radosti i obtíže. Navzdory tomu, že v době, kdy se nijak neliší od předchozích dvou, psychologicky se zdá mnohem déle, protože každý týden, sbližování ochraňoval data pre-biologické matce co nejdříve chtějí vidět své dlouho očekávané dítě.

Během trimestru III
V poslední třetině těhotenství se zcela dokončen vznik dítěte. Ve skutečnosti, se tak stane na začátku III trimestru a později se dítě rychle roste a přibírání na váze, a poměrně výrazně, od 30-35 cm a 700 g na konci trimestru II až 50 cm a 3-4 kg v době dodání.

Míchání rostoucího dítěte silnější a častější. Žena začne cítit nepříjemně, protože rostoucí velikostí dělohy, který klade zvýšený tlak na vnitřní orgány a způsobuje jejich posunutí. V nastávající matky se často vyskytují problémy se spánkem, dušnost, bolesti v oblasti bederní páteře, časté močení. Nezmizí, a problémy, které se dříve: křečové žíly, strie, pálení žáhy a zácpa. Kromě fyzické nepohodlí a psychické obtíže, které zní: žena obavy o dítě, začne se starat před porodem.

Problém III trimestr
Nicméně, v případě, že těhotenství probíhá normálně, většina podaří přizpůsobit své vlastní situaci a vyrovnat se s mnoha obtížemi, bez problémů realizovat. Nicméně, během této doby je možné vznik různých abnormalit způsobených abnormální vývoj těhotenství. Mezi tyto oblasti patří zejména krvácení - obvykle bezbolestné a začne najednou. Krev tedy teče jasně červené. Když je nejdůležitější tyto příznaky - ihned vyhledejte lékařskou pomoc: je to téměř jistě bude udržovat těhotenství. Vzhledem k neustálému vývoji plodu hnutí je docela alarmující symptom. Samozřejmě, že dítě má období spánku a bdění, ale v případě, že dítě necítí chvění delší než 3 hodiny, je lepší být v bezpečí a konzultovat gynekologa. Někdy se v důsledku nějakých důvodů přístup kyslíku k plodu je narušen a dojde k hypoxii, což může vést k úmrtí plodu. Včasný přístup k lékaři, je schopen včas zabránit této situaci.

Ve čtvrtletí III nastat i předčasný porod. Pokud máte nepříjemné pocity v dolní části břicha těhotné ženy by měl vidět specialista. Mnozí po některých lékařských procedur a manipulace neinformuje dítě k termínu.

Sedmý měsíc těhotenství
Od 7. měsíce dítě váží 1 kg a má délku asi 35 až 40 cm. Do této doby se téměř kompletně tvořeny organismus, ale nezávislý život ještě není připraven. Ovoce je považováno za předčasné, ale životaschopná, i když je schopen přežít pouze na základě zvláštní lékařskou péči.

Během tohoto měsíce, pokračující rychlý rozvoj mozkové kůry. Začíná aktivně tvořit podkožní tukové tkáně, ale na kůži plodu je stále červené a vrásčitá. Pokračuje posilování kostí: ušní a nosní chrupavky je ještě měkká, ale postupně ztvrdnout. Dokončen vývoj reprodukčního systému. Dýchací systém dále zlepšit, ale stále ještě dostatečně vyvinuté.
Dítě se zdá zvláštní rutina, protože doba spánku a bdění se více objednal. Dítě se aktivně pohybuje a dlouhá, ohýbá a napřímí ruce a nohy a mačká na pěsti, ale už byl stále přeplněný v děloze. Přichází dokončení tvorby smyslů: dítě začíná být citlivý na světlo a zvuk, cítit bolest, je schopen cítit chuť. Vzácné polyká plodová voda, škytavka, kýchání, a tvář schopný otevřené oko.

růst plodu vyvolává některé problémy zdravotního stavu těhotné ženy. Tam může být otok končetin. Dýchání se stává častější a závažnější, která je způsobena zvýšeným tlakem dělohy na membránu. Žena začne rychleji pot a protože nelze zcela uvolnit: najít přijatelnou pozici pro spaní je velmi obtížné. Zvýšený průtok krve a potní žlázy práce naznačují zvýšenou pozornost hygieně. Během 7. měsíce ženy mohou přibírání na váze rychle, zvýšení, které musí být kontrolovány, ale rychle se v tomto období se nedoporučuje. Strava by měla být správná a vyvážená. se mohou objevit strie.

Osmý měsíc těhotenství
Od 8. měsíce plodu délka je 40-40.5 cm, hmotnost - 1,7 kg. Narodil se v této době se děti mohou často obejít bez zvláštní péči, protože všechny orgány, včetně plic, je již plně tvořen.

V tomto období je aktivní rozvoj a zdokonalování centrálního nervového, endokrinního a imunitního systému. Silnější vrstva tuku, kůže není červená, a světle růžové, hustší a hladké.

Plody se připravuje na porod: obrátí hlavu a začne padat v pánevní oblasti. V posledních týdnech těhotenství z matky na dítě dostává protilátky, které zvyšují jeho odolnost proti různým infekcím.
Nárůst hmotnosti nastávající matky by měl postupně zpomalovat. Jak snížení plodu v pánevní oblasti normálního dýchání. Ke zlepšení zdravotního stavu, zmírnění bolesti v zádech a připravit na porod, musí i nadále dělat gymnastiku pro těhotné ženy. Fyzická aktivita může být získána v době pěší nebo relaxační koupání.

Devátý měsíc těhotenství
Na začátku devátého měsíce, dítě je 45-50 cm na délku a váží asi 3 kg. Složitý proces vývoje plodu je dokončen, plod je plně vytvořena, který je schopen dýchat, polykat a vysát všechny orgány jsou vyvinuty.
Na tento termín se stále zvyšuje podkožní tukové vrstvy, barvy na vlasy, že zmizí téměř úplně dolů, pokryté celé tělo plodu dříve. Dítěte plíce jsou téměř připraveni přijmout první dech. Dokončil finální vývoj všech tělesných systémů. K přibírání na váze, dítě zvedne silně matky veškerý potřebný materiál k němu.

Placenta vyvinula téměř všechny své zdroje a již není schopen plně uspokojit rostoucí potřeby výživy a kyslíku k dítěti. Do konce měsíce klesá dítě hlava hlouběji a hlouběji do pánve, jeho hlava přitlačí vchodu do pánve.
Minulý měsíc - nejzodpovědnější a obtížné období pro těhotné ženy. Zatížení na těle matky zvýšil nejvíce. Vylepšená poševní výtok, pokračující zažívací problémy, dýchání se stává snadnější, to stane se více časté močení. Tam může být křeče a bolesti svalů, posílení otoky a křečové žíly. Stále častější děložní kontrakce.
S příchodem „X hodin“ existuje více poruch před ním a obavy o zdraví vašeho dítěte.

Pochopit, že je čas jít do nemocnice, je možné následujícími rysy:
• Dítě (respektive matka žaludek) klesá;
• šla do práce - pravidelné kontrakce dělohy v pravidelných, postupně klesající intervalech;
• mohou existovat hlenu a krve;
• někdy dokonce před porodem může plodovou vodné tekutiny v tomto případě, měli byste okamžitě konzultovat s lékařem.

Těhotenství, bez ohledu na to, jak dlouho to vypadá, přišel ke svému konci. Brzy ruce matky bude její dlouho očekávané dítě a všechny mnoho a tyto těžké devět měsíců, bude se mít na paměti, s úsměvem a vděčností: dali její skutečné štěstí.

Gymnastika pro 3 trimestru těhotná

Gymnastika pro těhotné ženy - 3 trimestr, co se změnilo ve srovnání s gymnastiky v dřívějších fázích těhotenství? Je na čase snížit intenzitu zatížení, snížit počet opakování cviků a věnovat zvláštní pozornost na dýchání a relaxačních cvičení pro těhotné ženy.

Brzy dodání, takže 3 trimestru je důležité, aby se v tělocvičně komplexní cvičení protáhnout svaly hráze, snížení žilní nedostatečnosti, stimulaci střev a dalších specifických aspektech. Provádět cvičení s využitím podpory, žádoucí vlastnost v partnerské asistent, nedělají žádné prudké pohyby.

Udržet celkovou svalový tonus provést boční ohyby vsedě. Sedět na podlaze v póze krejčího - se zkříženýma nohama. Záda rovně, paže natažené do stran, prsty dotýkat podlahy. Provádět protahování doleva - libové na pravo, ohnuté v lokti, rovnou na podlahu a natáhnout levou stranu celého těla. Vrátit se do výchozí polohy na plynulém pohybu. Proveďte toto cvičení pro 6 krát v každém směru.

Pro zlepšení cirkulace v nohách, proveďte kruhový pohyb se zastaví. Lehněte si na záda, nebo si lehnout na podlahu, opíraje se o rameno, ohnuté v loktech. Pokrčte kolena a položte levou nohu na holeni pravé nohy. Sledujte kotníku pravé nohy krouživým pohybem bez napínání svalů stehna. Pomalu udělat 10 kol na pravou nohu v jednom směru a pak v druhé. Změnit nohy a opakovat přesně to samé na levé noze.
Pro trénink břišních svalů a pánevního den a protažení vnitřní strany stehen provádět pánevní plachty z vsedě. Sedět na podlaze, ruce na kotnících. Vydechněte a pokusit se utáhnout břicho, zatímco kolem zad. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Inspirační svaly se uvolní, vrátí do výchozí polohy. Toto cvičení 5-6 krát.

Gymnasta ka pro těhotné ženy ve 3. trimestru doplněna protahovací cvičení uvnitř stehna. Výchozí poloha - ležící na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, ruce jsou umístěny podél trupu. Pomalu vytáhněte pravou nohu, zatímco klouzání na podlaze a vytáhl ponožky patu. Zadní přitisknuté k podlaze, stiskněte napjatá. Narovnat nohu, zvedněte jej a vytáhněte zadní část nohy, ohýbání prstů na sebe. Noha nemůže stoupnout příliš vysoko.
Nyní zatáhněte za pravou nohu do strany, rozšiřující se směrem ven, vytáhněte vnitřní strany stehen. Opět zvedněte nohu, tahání svalů a konečně dolní část nohy.

Do stejné pro druhou nohu. 4 krát opakovat s každou nohu střídavě.
Následující cvičení z průběhu gymnastiku pro těhotné ženy v trimestru 3 se provádí s partnerem. Je navržen tak, aby uvolnit svaly boků a pánve se provádí na konci komplexu tělocvičny. Sedět na podlaze proti sobě, žena se ohýbá kolena, ruce se zasouvá a spočívá na podlahu. Muž si sednout tak, že bérec žena ležela na pažích a nohou daleko od sebe, jako by chtěl obejmout partnera. Muž se lehce třese těhotnou ženu ze strany na stranu po dobu asi jedné minuty. Stejné cvičení může být provedeno v jiné poloze, pokud máte potíže. V tomto případě, nohy ženské jsou umístěny na nohy svého manžela, a ten objímá břicho s rukama dotýkat lokty kolena. Partner jemně zatřese těhotná žena o minutu k uvolnění svalů pánevního dna a boky jako v předchozí verzi.

Gymnastika pro těhotné ženy, pokud existuje 3 trimestru, by měly být předem projednány s lékařem, aby se zabránilo možným komplikacím. Je žádoucí, aby pre-master celý komplex se zkušeným trenérem v gymnastiku pro těhotné ženy, a teprve poté zahájit samostatnou výdělečnou činnost v domácím prostředí. Jakékoli zhoršení zdraví, vzhled smysl napětí nebo pevné břicho - signál k okamžitému zastavení gymnastiky a relaxace.

Nabízí 3 trimestru těhotenství

To je v prvních měsících těhotenství může poletovat jako pták. Čím blíže je porod, tím více opatrní a pozorní léčíme změny, které se vyskytují v našem těle. All tím těžší je ohnout, více prostoru je zapotřebí zaoblené bříško, dítě kope dovnitř, někdy bolestivý úder maminku ... hůř, poruchy spánku, únava přiklání stále více a více obtížné vybrat si pohodlnou pozici ... posledního trimestru těhotenství - a zároveň důležitá a odpovědní. Proč by tedy připravit, co nuance poskytnout?

Poslední měsíce před objevením dítě do světa - v okamžiku překvapení, z jeho vlastního těla. I když překvapení nejsou vždy příjemné.

Otoky. Vaše ledviny pracují „na dvě směny“ - pro sebe a pro své dítě, někdy i zcela zdravé tělo nemůže nést takovou zátěž. Výsledek - oteklé nohy, paže. Jak se s ní vyrovnat? Nezapomeňte na prevenci: v sedě, se snaží zvednout nohu výše, nebo si lehnout (nejlépe na levé straně), jakmile se naskytne příležitost. Noste pohodlné boty, například semi-klíny. Vyhnout ponožky, ponožky, ponožky s těsnou gumičkou. Pomoci vašemu tělu zbavit se škodlivých látek - pít často, ale v malých dávkách. Zaměřte se na své pocity a vaše zdraví: některé otok těhotná, pokud si zvýšit množství příjmu tekutin, zatímco jiní - je-li naopak omezit pití. Samy o sobě otok - ne příliš nebezpečné znamení, ale v každém případě, diuretické čaje a speciální léky jsou přijímána pouze na příkaz lékaře. A pokud edém spojuje vysoký krevní tlak nebo bílkoviny v moči, lékař ihned!

Pálení žáhy posledních měsících. Jen dvě lžíce potravy - a připraven: pálení žáhy, tíže v žaludku. A to je pochopitelné: zvětšená děloha se zvedne a přitlačí na membránu a žaludku. Co dělat? Hnízdící v posteli, shromáždit všechny pytle, který je v domě a pokusit se spát půl sezení - to sníží tlak na břicho. Jíst jako „kachna“ - často, ale malé porce, protože uvolněný svěrač žaludku nemůže pojmout velké množství potravin - to jsou „přebytek“ zpět do jícnu. Po jídle nebo před spaním, zkuste vypít půl sklenice mléka. Pereprobuyte několika druhů minerálních vod, možná někteří z nich při pravidelném používání odstraní příznaky pálení žáhy. Nebo použijte „babička“ recept, žvýkat mezi jídly semen fenyklu.

Bolest v dolní části zad, křížovou kostí a jater. Na konci těhotenství nebo v noci po dlouhé procházce tam je pocit únavy nebo bolavé bolesti v dolní části zad a křížové kosti. Nejčastěji důvod - ve špatném držení těla, díky čemuž se zvyšuje zátěž na páteř. Rostoucí břicho mírně vytáhl dopředu a posouvá těžiště. Snažte se udržet svou pozici, nechodíme na vysokých podpatcích, dělat cvičení pro vykládání páteře a pánve. Někdy se dítě začne bolet a „push“ v oblasti jater. Možná jste se nepříjemné pozici, snaží se ji změnit na něj. Dejte vědět svým drobky, které nemáte opravdu pěkné, požádat ho, aby pohybovat přesně. Určitě bude litovat a budete odnášet podpatky, nebude tlačit tak tvrdě.

Křečové žíly. Vidíte-li ve zvětšeném vystupující žíly v nohách nebo v tříslech, tam byla bolest v nohách - znamená, že turistika je příliš únavné. Získat dostatek odpočinku na své straně. Do cvičení pro nohy a dvakrát až třikrát denně po dobu 10-15 minut, aby se zvednout nohy na polštáři nebo polštář, aby krev by spěchat zpět z končetin. Neseďte se zkříženýma nohama. Nosit podpůrné punčochy nebo punčocháče pro těhotné (nezapomeňte vzít narození obvazy).

Křeče. Možná, že tam bude více v druhém trimestru křeče v nohách stále tě nenechají na pokoji. Nejčastěji se jejich důvod - porušení metabolismu fosforu a vápníku, a někdy unavené svaly může dát takovou reakci po velkém „chodit“ zatížení. Pokuste se nastavit příjem fosforu a vápníku. A v případě křečí narovnat nohu co nejdále a vytáhněte ponožku nad. Někdy se tento jednoduchý pohyb, odvezen do automatismu, okamžitě zmírňuje nepohodlí. Navíc můžete masírovat lýtkový sval.

Pokud budete mít štěstí a budete pro všechny těhotenství nikdy necítil žádnou z těchto projevů - úžasné! Ale nemají rozčilovat a starosti, pokud máte stále zájem. opatrně se jeho stav - a vše bude v pořádku.

Tipy pro maminky

Pokud se budete řídit auto - správně používat bezpečnostní pásy: pánevní část pásu umístěného ve spodní části, ale ne na břiše. Každou hodinu jízdy dělá zastaví. Dostat ven z auta, chodit kolem 5-10 minut.

Láskyplně starat o své tělo - to bude cítit a vaše dítě. Pro prevenci strií: není vysušovat pokožku mýdlem, že nebude trvat dlouho horké vany a sprchy, používat speciální krémy a oleje z úseku, lehce jim vztahující se na vlhkou pokožku.

Zaujmout pohodlnou polohu. Když se budete dívat na televizi nebo si přečíst knihu, je vhodnější sedět se zkříženýma nohama, než na židli nebo v křesle. Takže s trochou úsilí připravit svalů vnitřní stehna k odchodu. Máte-li ležet na vaší straně, se snaží dát velký polštář mezi nohama - takže to bude jednodušší a usnout, a jen relaxovat. Pokud dáváte přednost ležet na zádech, umístěte polštář nebo polštář pod kolena.

Dopřejte si klidný spánek. Pokud jsou některé noci trpíte nespavostí, nemají před spaním přejídat. Pokud je to možné, místnost vyvětrejte a nechte okno otevřít celou noc, bez ohledu na počasí. Pokud nechcete spát, nemají zůstat v posteli, číst knihy, chodit po místnosti trochu. Zkuste jít do postele o hodinu později nebo vstávat časně, nezatěžujte denní spánek.

Trénovat své svalových skupin zapojených do dodávky. Zvláštní soubor cvičení ukáže prompt ve škole pro těhotné ženy. Zabývající se fyzické přípravy, ale pouze tehdy, když se cítíte dobře, cítíte se dobře nebo pokud vůbec nějaké potíže nastat zastavení tříd. Není nutné v průběhu těhotenství, a to zejména v posledních měsících, dělá cvičení není určen pro těhotné ženy. Je přísně zakázáno sporty spojené s nebezpečím pádu z výšky a dalších fyzických zranění, maratón, potápění, tým a sportovní soutěže. Budete se vešly jen chůze, plavání, gymnastiku pro těhotné ženy. Nejjednodušší cvičení: ve stoje, otočit pánev dopředu a dozadu, doleva a doprava, v kruhu v jedné a druhé strany. Vyložit páteře může dělat cvičení „kočičí pes“ (na všech čtyřech „hrb“ a vyklenutí zády), leze po čtyřech, soustružení pánev. Pravidelně se Kegel cvičení (inspirační zmáčknout svaly pánevního dna při výdechu relaxovat jim).

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné