GuruHealthInfo.com

Cvičení pro břišní svaly a pánevního pletence v průběhu těhotenství

Video: diastáza usměrňovač po porodu!

Cvičení № 1. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy - ohnuté v kolenou a lehce dotáhnout (chodidlo a zároveň pevně přitisknuté k podlaze), paže leží podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: potřeba, aby se zhluboka nadechl a pak se pokusit o více příležitostí podvádět dýchání zvířat out, vyzkoušet co nejvíce zapojit do žaludku. Po tomto cvičení by mělo být uvolnit. Toto cvičení provádět alespoň 3 krát.


Cvičení № 2. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy natažené, lisované proti sobě, ruce - jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: potřeba, aby se zhluboka nadechl a pak vydechněte zvednout pravou nohu, ohněte ji na kolena a kyčle stisknout zhivotu- pak inhalují narovnat nohu a dát mu vertikální polozhenie- návrat k původnímu polozhenie- druhém kroku: zhluboka se nadechnout, pak výdechu zvedněte levou nohu, ohněte ji na kolena a kyčle mohli zatlačit zhivotu- inspirační narovnat nohu a dát mu vertikální polozhenie- návrat do výchozí polohy. Poté, co dělá cvičení pro relaxaci, stejně jako je to možné (pokud je cvičení dobře zvládnete, můžete to zkusit s oběma nohama dohromady). Toto cvičení by mělo být provedeno 5-6 krát každou nohu.


Cvičení № 3. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy natažené, lisované proti sobě, ruce - jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: potřeba, aby se zhluboka nadechl, pak výdech pomalu, aby se posadili na dechu být stejně pomalu vracet zpět do výchozí pozice (provádí toto cvičení může být trochu na sebe pomáhat rukama). Cvičení je třeba provádět 5-6 krát.

Video: Kegel cvičení! Příprava pro snadný porod! Zotavuje po porodu!


Cvičení № 4. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy natažené, lisované proti sobě, ruce - jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: měli zhluboka nadechnout a pak vydechněte zvednout nohy, bez ohýbání kolena, ve svislé poloze, pak maximální roztáhněte a svesti- znovu dělat nový dech, vraťte se do výchozí pozice. Je nutné provést toto cvičení 5-6 krát.


Výše uvedené cviky doporučit během prvních sedmi měsíců těhotenství. Svaly břišní stěny brzy přijde do stavu dobrého tónu, což značně usnadňuje dodávku.

Cviky na posilování svalů pánevního pletence


Cvičení № 1. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy - ohnuté v kolenou a lehce dotáhnout (noha pevně přitisknuté k podlaze), paže leží podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: mělo být možné protáhnout svaly pánevního dna, držet je pod napětím na několik seconds- pak relaxovat v co největší míře. Cvičení je třeba provést 10-12 krát. Po čtvrtém měsíci těhotenství, toto cvičení by mělo být provedeno vsedě nebo vestoje.


Cvičení № 2. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy - rovně, zkříženými, ručičky jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Provedení: udržet klid a hluboké dýchání, je třeba se zaměřit na to, jak se uvolnila všechny myshts- skupinu pak současně protáhnout svaly břišní stěny svaly pánevního pletence svalů a beder- toto napětí se snaží udržet v průběhu několika sekund. Pak si můžete odpočinout, stejně jako je to možné, se zaměřují na relaxaci a zhluboka dýchala. Toto cvičení je třeba udělat 5-6 krát.


Cvičení № 3. Výchozí poloha: leží na boku, nohy ohnuté v kolenou a lehce sevřené, ruce - v jakékoliv poloze. Provedení: Nádech, výdech pak zůstávají ležet na vaší straně, budete muset pomalu dát kolena ve vzpřímené polozhenie- chtít udržet tuto pozici po dobu několika sekund, pak se nadechnout se vrátit do výchozí polohy. Druhý krok: opakovat toto cvičení a obrátil se na druhou stranu. Je nutné dokončit cvičení na každé straně 3-4 krát.

Video: cvičení na posílení zádových svalů během těhotenství / Fitness MA / Issue # 7 /


Cvičení № 4. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy - ohnuté v kolenou a vytáhl nemnogo` (noha pevně přitisknuté k podlaze), paže leží podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: nutnost inhalovat zvednout boky ze země a držet tuto pozici po dobu několika sekund, pak výdech se vrátí do své původní polohy. Proveďte toto cvičení 6-8 krát.


Cvičení № 5. Výchozí poloha: sedí na podlaze, nohy - mírně zastrčené, zastaví zároveň lisované na podlahu, kolena poněkud pohybují od sebe, ruce umístěné na kolenou. Realizace: je třeba snížit jejich kolena a zabránil tomuto pohybu rukami- pak zase zabraňuje ramena, zvedněte kolena do strany. Cvičení by mělo být provedeno pomalu as námahou. Zachovat hladké, hluboké dýchání. Toto cvičení se provádí v 4-5 minut.

Video: Odstraňte břicho a boky / náročná činnost / cvičení na hubnutí


Cvičení № 6. Výchozí poloha: ležet na pravém boku, nohy - rovně, lisované spolu ruku - v jakékoliv poloze. Realizace: měli zhluboka nadechnout a pak výdech pomalu zvedněte levou nohu (a učinit ji tak vysoko, jak je to možné), na inspiraci - zpět do své původní polozhenie- druhém kroku: obrátit na levé straně a postupujte podle následujících kroků vykonávat svou pravou nohu. Je třeba provést při výkonu 8-10 krát na každé straně.
Tento komplex jednoduchých cviků by měl vykonávat každý den od začátku období těhotenství. Cvičení může posílit svaly pánevního dna, mají pozitivní vliv na tón těchto svalů. Při normálním porodu je v dobrém funkčním stavu svalů pánevního dna velmi důležitá.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com