Cvičení, aby se zabránilo křečové žíly v průběhu těhotenství

Při provádění cvičení dýchat klidně, zhluboka a rovnoměrně. Realizace: by měla zvýšit pravou nohu a dát mu svislé polohy, držet nohu v poloze, která není menší než 10 seconds- poté vrátí do výchozí polohy. Druhý krok: dokončení cvičení levá noha. Toto cvičení se doporučuje, aby každá noha až 6 krát.

Video: Cvičení křečových žil

Cvičení № 2. Startovní pozice: ležet na zádech, nohy mírně ohnuté v kolenních kloubů (noha zároveň lisované na podlahu), ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Když cvičíte, co potřebujete k udržení klidu, hluboká, i dýchat. Realizace: okamžitě zvednout obě nohy ve svislé poloze a držet je v této poloze asi 10 seconds- doporučuje se mírně třást nohy -s to v krvi rychleji bobtná z periferie do tsentru- návrat do výchozí polohy. Toto cvičení nutné provést až 6 krát.

Cvičení № 3. Startovní pozice: ležet na zádech, nohy mírně ohnuté v kolenních kloubů (noha zároveň lisované na podlahu), ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Při provádění cvičení by měl být klidný, hluboké, i dýchat. Provedení: zvednout obě nohy najednou ve vzpřímené poloze a dělat pohyby, podobné těm, které dělají cyklistu, kroucení pedali- pár minut později se vrátit do výchozí pozice, relaxovat, koncentrované přemýšlení o dýchání. Proveďte toto cvičení by mělo být až 6 krát.

Video: Křečové žíly v těhotenství. Tom Vlasov

Cvičení № 4. Výchozí poloha: leží na podlaze, nohy - rovně, stlačí, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů nohy muset dát nějaké vznešené postavení (například zvednout okraj židle, křesla, sedací soupravy, lavice) - tato pozice je nutná k udržení asi 15 minut, a zároveň se snaží uvolnit všechny skupiny myshts- mlčet, rytmický a hluboké dýchání (při provádění tohoto cvičení, správné dýchání je důležité: městnavé krev z dolních končetin bobtnat, špatná kislorodom- působící v obyčejný podmínky, které spadají do plicního oběhu do plic, je to s hlubokým nádechem rychle nasycen kyslíkem). Popsány cvičení pomáhá zbavit nahromaděných toxinů v dolních končetinách a uglekisloty- pocitu únavy v nohách rychle.

Realizace tohoto souboru cviků vhodných pro dokončení kontrastní koupele pro dolní končetiny. Postup je jednoduchý: nohy, aby se střídavě snížen (přibližně jednu minutu) do nádrže s teplou vodou v povodí studené vody. Teplá voda musí mít teplotu asi 40 ° C, a studené vody by měla být 15 až 16 ° C Místní kontrast postup provádí denně také zvyšuje tonus cév v dolních končetinách, je postup také účinně odstraňuje přetížení nohy má temperovací účinek. Cvičení a kontrastní postupy vytvoření příznivých podmínek pro odtoku krve z dolní konechnostey- v důsledku stagnace jevů v nohy jsou snížené nebo zcela zmizí, a křečové žíly mírně vyjádřené, nebo vůbec žádné.