Tělovýchova a cvičení pro těhotné

Nicméně, pro matku je zvláště důležité, protože tělocvik, plavání, procházky a přispět ke zlepšení nálady, stejně jako výrazně pomoci zmírnit porod, když přijde čas pro ně.

Důležité!

I když budete dodržovat těhotenství aktivním životním stylem a zůstat v dobré fyzické kondici, jakékoliv cvičení a sportu, měli byste se poradit se svým lékařem!

Ti, kdo věří, že gymnastika pro nastávající maminky trochu hypermoderní vynález, se mýlí. Ve skutečnosti, dokonce ve starověku mladé řecké ženy provádět speciální cvičení, které jim pomohou připravit se na porod a dělat vzhled na dítě světla snadnější a méně bolestivé.

Tyto sady cviků, které jsou doporučeny moderní ženy, šité na míru výsledků výzkumu v různých oborech medicíny, a mnozí spoléhají na letité zkušenosti našich předků, a umožní vám co nejlépe připravit budoucí matky na nadcházející zkoušku.

Pravidla gymnastiky během těhotenství

Pokud jste těhotná, a pravidelně účastní jakýkoliv druh sportu nebo alespoň neměl zanedbávat cviky, pak můžete pokračovat v něm tím, že některé úpravy s ohledem na její aktuální stav.

Nyní je potřeba není příliš sofistikovaná, ale docela zdlouhavý cviky, které posilují svaly.

Pokud jste dosud klade velký důraz na jejich fyzické aktivitě, teď je čas myslet na správném zatížení pro své svaly. Pravidelné cvičení vám dá příležitost nejen pro udržení dobré kondici těla, budou posilovat imunitní systém, pomáhá vyrovnat se s únavou, která způsobuje nárůst hmotnosti vašeho těla a posunutí těžiště a snížit příznaky křečových žil, a bude sloužit jako vynikající prevence zácpy.

Kromě speciálně vybraných cvičení zaměřených na rozvoj určitých svalů a vazů, ty jsou velmi užitečné, chůzi a plavání. Také byste měli dávat pozor na ty cvičení, které vás naučí, k relaxaci celé vaše tělo.

To nejlepší, co dělat gymnastiku každý den po dobu nejméně 15 minut, a to je lepší, když si můžete věnovat jí za 30-40 minut (je možné - v těchto dvou přístupů). V tomto alternativním aktivní cvičení s relaxační, a jindy během dne Nezanedbávejte energické aktivity, zjistíte nejen změny ve vaší fyzické kondici, ale také zlepšit náladu.

Předpokládá se, že nejlepší čas dne pro provedení cviky - je období od 10 do 12 hodin a od 16 do 19 hodin. Můžete si zvolit nejvhodnější dobu a držet se tohoto režimu každý den.

Nezapomeňte, že výběr cvičení je dán vaší celkové fyzické kondice a těhotenství. V každém případě existuje celá řada cviků, které nemají prakticky žádné kontraindikace a jejich pozitivní vliv na fyzickou kondici žen je nesporný.

Most nastávající maminky pár snížit jejich fyzickou aktivitu během prvního trimestru těhotenství - je to způsobeno tím i projevy toxicity (jako je nevolnost, únava a ospalost) a případné hrozbě potratu. Proto je nejlepší čas začít pravidelný pohyb je považován za druhého trimestru těhotenství. S nárůstem v oblasti břicha může být nutné upravit některé její komplexní cvičení.

Tyto třídy jsou neoddělitelné od učí správně dýchat, a tato dovednost, jak budete potřebovat při porodu svého dítěte!

Dobrý svalový tonus a pocit naprosté držení těla inspirovat ve vás pocit důvěry v jejich schopnosti, a to je také důležité.

Gymnastika pro těhotné nevyžaduje žádné zvláštní podmínky - ty jsou docela schopné provádět všechna cvičení ve svém pokoji na podlaze. Nicméně, pokud se rozhodnete udělat ve společnosti, přihlaste se na kurzy pro nastávající maminky, včetně gymnastiky a provádět cvičení se skupinou těhotných žen. Tyto třídy mají několik výhod oproti doma, protože jsou prováděny pod vedením zkušeného instruktora v tělocvičně, můžete tak učinit speciální cvičení na podložce nebo použití velkých kuliček.

Oblečení pro gymnastiku pro těhotné ženy

V každém případě, budete potřebovat pohodlné oblečení. Je velmi důležité, že je vyrobena z tkaniny, které umožňují pokožce dýchat, nedělají vám potit a přehřívat.

Je velmi důležité poskytnout dobrou podporu na hrudi. Nejlepší ze všeho je, pokud budete nosit speciální podprsenku pro sport, jako zipy na zadní straně běžného podprsenky mohou způsobit obtíže při provádění cviků vleže.

Doma můžete cvičit naboso, a na zaměstnanosti v hale, může být nutné šikovný lehké boty nebo ponožky s protiskluzovou podrážkou.