Kosmetologie

URL

Tělo potřebuje pohyb. Tak se určitě nechat Seben jen odpočinek, ale i aktivitu. Zde je několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou ušetřit ráznost, efektivitu a zdorove.Ih mohou: bez pohybu z křesla.

Cvičení 1.

Sedící na židli, ponožky a paty dohromady, udržování podpatky z podlahy, střídavě se snahou zrušit ponožky, simulující chůzi do goru.Povtorit 10krát. Postupně zvyšovat zátěž.

Cvičení 2.

Ze stejné pozice dělat reverzní cvičení, ne otryvayanoski podlahu, střídavě zvedejte patu. Opakujte 10 raz.Tak také postupně zvyšovat zátěž.

Cvičení 3.

Sedí na židli, střídavě narovnat jednu a pak na druhou nohu.

Cvičení 4.

Pro přidání hýžďového svalu kmene. Sceďte a potom rasslabit.Povtorit 10krát. Postupně zvyšovat zátěž až 30 krát.

Cvičení 5.

Pro břišních svalů. Zatáhnout břicho, napínal svaly - dech na vydoheuderzhivat napjaté svaly po dobu 3 sekund. Opakujte 15raz.

Cvičení 6.

Sedět na středu židle sedadla. Hands Twist pro spinoyi silně nafouknout hruď. Zůstat nějakou dobu v tomto napryazhennompolozhenii. Pak relaxovat úplně. Cvičení povtoriteneskolko časy.

Cvičení 7.

Sedí na židli, mírně rastopyrte prsty na pravé ruce a nemnogootvedite ji stranou, položil levou ruku mírně nad pravogouha. Hlava pevně nakloňte směrem k levé rameno. Pravaruka formy tedy takzvaný "protiváha".Spustya třicet-čtyřicetsekund a změnit majitele. Opakujte cvičení tři chetyreraza.

Cvičení 8.

Pánev mírně dopředu. Tkát si ruce a místo nich neposredstvennonad krk. Po tom, co nejvíce hruď a zkratovat čas uložit mimořádně napjatou situaci. Zatempolnostyu relaxovat.

Cvičení 9.

Sedět na středu židle sedadla. Nohy by měly být silné oporui být mírně od sebe. Uchopte levý levyykray sedadlo. Položte pravou ruku na vnější straně levogobedra. Mírně protáhla, otočit trup doleva. Na korotkoevremya zůstávají napjaté. Vozvratitesv co nejpomaleji do své původní polohy. Arch záda, takže se stane krugloy.Rasslabtes. Změna levou ruku na pravé straně. Uplatnit povtorite3-4 krát.

Všechna cvičení budou trvat asi 10 minut, ale tyto jednoduché uprazhneniyapomogut si odpočinout, zbavit se bolestí zad igolovnyh bolest v tvrdé práci a podporu sami tvořit.

Případně můžete vložit do svého souboru ostatními cvičeními, včetně jednoduchých cviků na posilování svalů hrudníku, rukou narasslablenie.