Cvičení po porodu, pro rehabilitaci a hubnutí žaludku

Tím se nejen posílení pánevního dna a břišní stěny, ale také podporují regeneraci dělohy a chrání před trombózou. Ale s největší pravděpodobností, ve chvíli, kdy jsou stále příliš slabé a potřebují více osamělejší než při formulaci další úkol vyžaduje, abyste nové úsilí. Pak ještě lepší vzdát posilovny a nebojte se. Pro optimální zotavení bude stačit, když začnete dělat odpovídající cvičení v 4-8 týdnů po porodu.

V dobrém zdravotním stavu a odpovídající postoj se může zúčastnit regenerační cvičení, které se konají ve většině mateřských škol. Porodní asistentka nebo fyzioterapeut vám ukáže, včetně takových cvičení, které můžete provádět sami na vaší posteli. Zpočátku to bude lehčí tréninky, určené především k vám pomůže začít s novým tělem. Nyní, když je žaludek pryč, najednou cítíte docela snadné. Ale možná někdy zdá, nestačí silné a bezpečné. Pak je na čase, aby pocit, že pánevního dna je spolehlivou oporou pro vaše tělo.

Je lepší nespěchat

Bolesti, otok nebo zánět v oblasti rozkroku, která může nastat po narození poranění (prasknutí nebo pitva hráze), aby cvičení pro pánevního dna může probíhat pouze na 7-8-tého dne po narození. Po císařském řezu, neměli byste zatížení břišních svalů po dobu asi 14 dnů. V obou případech může lékař nebo porodní asistentka by vám svou zelenou pro gymnastiku tříd.

Cvičení pro pánevního dna v časném poporodním období

Zpřísnění pánevního dna

• KROK 1. Dolní zadní část nemocničního lůžka, ležet na zádech, odpočívat a dát polštář pod dolní části zad.
• Krok 2. Cross nohy natažené, hands free ležet na bocích, dlaněmi vzhůru.
• KROK 3. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
• KROK 4. pevně komprimovat hýždě a zároveň se snaží vytáhnout konečníku a pochvy vzhůru směrem k pupku.
• KROK 5. Count na čtyři, zbavit stresu, uvolnit nohy. Opakovat ještě dvakrát.

nová podpora

• STEP 1. Lehněte si na záda a dal polštář pod dolní části zad.
• KROK 2. hands free ležet podél těla, dlaněmi vzhůru, nohy mírně pokrčené v kolenou a nohou odpočinku na.
• Krok 3. K dispozici zředěných kolena a jak se můžete tlačit těžší chodidel dohromady.
• Krok 4. Nesnažte se vytlačit kolena k posteli - to není nutné.
• KROK 5. svalové úsilí dotáhnout konečníku a pochvy vzhůru směrem k pupku, a počítat do čtyř.
• KROK 6. zbavit stresu, relaxovat, a opakujte ještě dvakrát.

Tension - relaxace

Lehněte si na boku, nohy mírně pokrčené v kolenou.

• KROK 1. Jedna ruka je zdarma před vámi, spočívající na horní straně druhé podél těla.
• KROK 2. Na chvíli silně utáhnout vaginální svaly a opět uvolnit.
• KROK 3. Alternativní napětí a uvolnění bez přerušení, pokud jste rychle zazhmurivaete a otevři oči znovu.
• Krok 4. Po pěti-time „bliká“ trochu relaxovat, zhluboka dýchat a klidně.
• Krok 5. Opakujte ještě dvakrát a pak se vrátit na druhou stranu.
• Krok 6. Opakujte celé cvičení v nové pozici.

Nesprávné postnatální cvičení

V časném poporodním období nedošlo k žádné ustanovení, které způsobují bolest v hrázi, a to zejména pokud máte zranění narození. Cvičení, jako sednout v poloze na břiše (často nazýván „sit-up“), oslabení pánevního dna, břišní svaly, jak to má nezachyceného tlak, který může vést k prolapsu dělohy a trvalé svalové slabosti.

Proto se v prvních týdnech po porodu zabírá pouze pod dohledem kvalifikované osoby, a nejprve zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentku, pokud můžete dokonce začít gymnastických cvičení.