Diety na hubnutí pro ženy

Vzhledem k tomu, že je my ženy často nakupovat a připravovat jídlo v této zemi, můžeme mít významný vliv na vaše zdraví a zdraví rodiny, zlepšení stravy. Individuální výběr z potravin má vliv i na zdraví celé planety.

Lidské tělo po tisíce let přizpůsobených strávit a absorbovat potraviny, které lze nalézt v přírodě. Proto fungují nejlépe, když jíme ve většině případů jsou tyto přírodní produkty, spíše než napodobování. Zlepšování výživy, jsme schopni lépe reagovat na potřeby vlastního těla, stejně jako všech lidí na planetě, začínají jíst zdravé a výživné jídlo. Nejlepší jídlo je absorbován nejen správné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Správná výživa vyžaduje pochopení toho, co vaše metabolické procesy následující osmi faktory hluboce ovlivnit:

• emocionální stav;
• dědičnosti;
• kulturní a rodinné tradice;
• makrosložek potravin (bílkoviny, tuky a sacharidy);
• microcomponents (vitamíny a minerály);
• životní prostředí a vztahy;
• tělesná cvičení;
• chi jídlo.

Jíst správné prostředky věnovat pozornost každé z těchto oblastí.

Najít svůj vlastní jídelníček: dosáhnout plného výkonu

Dosažení co nejlepšího stavu svého těla a stanovení jejich zdraví prostřednictvím změn ve stravě se koná souběžně ve své mysli a těla. Máte-li zlepšit svůj jídelníček, protože se obáváte o zdravotním stavu nebo ke snížení jejich hmotnosti, je důležité, že jste našli správné diety, která je vhodná pro vás, a naučit se správným zásadám, které budou pracovat pro vás.

Nenuťte, postupovat z jedné fáze do druhé postupně. Pokud změníte názor o své jídlo, složení a strukturu vašeho těla se také mění. Jste mnohem úspěšnější, zachránit své zdraví, pokud dáte si čas začlenit inovace do vašeho životního stylu. Studie ukázaly, že lidé, kteří celý život byly plné, a pak se náhle zhubla rychle, často i nadále hledat beztvarý a doslova nemůže vidět svůj vlastní obraz, i když teď mají normální proporce a rozměry.

První krok: prozkoumat motivaci zlepšit svou sílu

Jediným motivem pro zlepšení výživy nebo zahájit cvičební program by měl být touha dát tělu tu nejlepší výživu a stát se zdravější, snížit množství tuku v gelu. Dlužíte si to pro sebe. Nedělejte to, protože je to jako váš manžel, takže on je víc? Milovat, nebo potěšit svou matku, nebo proto, že blížící se večer setkání vaší fakulty. (Nicméně, bylo by hezké, kdyby vaše rodina vědět, že už nebude připravovat jídlo škodlivé pro jejich zdraví, protože se o ně. Zlepšení strava také zlepšuje zdraví dětí a mužů).

Druhá etapa: Respektujte své tělo na to, co dnes, bez ohledu na tvar a velikost

Naučit respektovat své tělo. Ber to nejméně jednou denně. Budete mluvit se svým dítětem nebo milenec takovým tónem, jak jste se někdy reaguje na vlastním těle? Pravděpodobně ne. Podívejte se hluboko do očí sebe do zrcadla a říkáte si, nahlas: „Vážím si vás a bude starat o vás každý den“ Rozhodnutí respektovat své tělo - základní krok k tomu, aby co nejlepší vzhled a pocit. Ženy, kteří mají rádi sami sebe, a neodolatelné stejně jako ostatní, bez ohledu na obrázku. Je také důležité si uvědomit, že sebevědomí vám pomůže dosáhnout požadované hmotnosti, protože ten pocit spojený s sebeúcty, vytváří tělesný metabolismus, který pomáhá spalovat tuk nejlepší. Naopak, metabolické procesy spojené s nevyřešené emocionální stres, přispívá k zachování tukových zásob v těle.

A ještě jedna důležitá věc. Některé ženy potřebují mít skvělé tělo - přes tajemné a čistě osobních důvodů. Těla některých významných žen prostě zářit života a energie. Milují se, a to sebeláska prostupuje jejich maso. podezření, že <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Nicméně, není pochyb o tom, že pro mnoho žen s nadváhou přebytečný tuk se stala ochrana proti bolesti, které se tak vyhnout. Bolest z pohlavního zneužívání a incestu se vyskytuje nejčastěji jednou z příčin přejídání. S ohledem na výskyt těchto trestných činů, to není překvapující, že tak mnoho žen jíst příliš mnoho otupit bolest. Když se tuk stává brnění, který chrání z celého světa, od nechtěných sexuálních záloh, on opravdu je zdraví škodlivé, protože se stává symbolem unlived života - sny, které jsou uloženy ve skladu. Studie se objevily dokumentuje skutečnost, že lidé, že oběť v raném věku, u starších trpí nadváhou.

Třetí etapa: jíst vaše oblíbené jídlo pomalu, rozvážně a ve správný čas

Pokaždé, když se omezíme na potraviny, které jsme opravdu rádi, jsme položení základů přejídání v budoucnu. Jinými slovy, vaše tělo automaticky vyžadovat žravost v přímé úměře k tomu, jak často a do jaké míry se musíme omezit se na své oblíbené potraviny.

Trochu oblíbené jídlo, vyvážený, užitečné, ve správný čas během dne (obvykle mezi 10 hodin a 4 hodin, pokud se dostanete až na 7 nebo 8 hodin ráno) vám pomůže vyrovnat chemické procesy v mozku tak, že si nepřejete, aby příliš mnoho milovaný jídlo, přejídání a poranit sebe. Typicky, 15 g čokolády v době, kdy jste umírají jíst, to je dost. Většina z nich ne, je to kontraproduktivní. Ale pokud nechcete nechat jíst hned, vaše touha vzroste na nekontrolovatelných rozměrů. Máte-li něco, co zbožňují, během dne jíst, můžete zabránit přejídání večer. Pokud budete jíst správné množství bílkovin, ale také může zabránit zbytečnému přejídání. Pokud se chystáte sníst oblíbené jídlo, pak ty nejlepší produkty, které budou moci. To znamená, že pokud chcete jíst čokoládu, nechodí do nejlevnějšího obchodu. Udělat tuto událost. Ochutnejte to pomalu a plně využívat. Tuku v hořké čokoládě má stejný blahodárný účinek jako olivový olej, a nevyvolává hladinu cholesterolu, je to mnohem zdravější než mléčné čokolády. Je důležité změnit způsob, jakým si myslíte o jídlo. Jíst na plný výkon, dát všechno ze sebe v tomto procesu. Ochutnejte svá oblíbená jídla. Ženy, které trpí skutečného závislosti na cukru nemusí být schopen jíst čokoládu, a to i v malých množstvích, aniž by současně nebyla zahájena obzhorstva- kaskádu vedoucí k problémům s krevním biochemie.

Budete efektivnější, aby se ve správném tvaru, nebo se zbavit přebytečného tuku, pokud budete jíst některé druhy potravin, pozdě v noci. Většina hotová jídla s vysokým obsahem sacharidů a tuků, neměli byste jíst ve večerních hodinách. Vaše tělo spaluje palivo nejefektivněji v časných ranních a odpoledních hodinách a v noci je metabolismus zpomaluje. Z tohoto důvodu, potraviny, které zvyšuje hladinu inzulínu (sacharidů s vysokým glykemickým indexem, který podrobně později), bude snadněji přeměněn na tuk a zpožděný, pokud jíst po 6 hodin. Je vědecky dokázáno, že lidé absorbují jejich 2000 kalorií v dopoledních hodinách ztratí asi 900 gramů týdně, zatímco ti, kdo absorbuje stejné množství kalorií ve druhé polovině dne, zvýšit svou váhu. Ideální jíst tři hodiny před spaním, ale to může dopadnout vůbec.

Věřit, že vaše tělo ví, co je potřeba, aby mu dát šanci a začít poslouchat to. Nyní, pokud nemůžete vyrovnat se se svou touhou nekontrolovatelně Gorge, někdy dvoutýdenní kurz „user-čistý“ dietu, obsahující vysoce kvalitní produkty a správné množství bílkovin, může dát své tělo šanci vhodněji reagovat.

Nechceme respektovat sebe i své základní potřeby, jako pravidelně přijímat potravu na útěku. Když nedáme si čas, jak chutná jídla, užijte si to, dobře absorbují jedl, máme často jíst více uspokojit prázdno v žaludku. Když jí na útěku se stane zvyk, to není překvapující, že naše tělo žádá více - to málokdy dostane všechno, co potřebuje.

Můžeme jíst více high-grade, dávat si možnost soustředit se jen na to, co jíme během jídla. Snažte se jíst vaše oblíbené jídlo bez čtení novin nebo sledování televize. Nemluvte s jídlem v ústech. Zcela žvýkat potravu. Pokud si myslíte o dezert nebo další misce, zatímco na televizním pořadu, můžete nejen nebudete cítit v ústech chuť jídla, ale vaše tělo nebude zcela pohlcena procesu krmení sami užitečné látky, a jídlo bude absorbována jinak, než kdybyste byli plně obsazen pouze potraviny.

Zpočátku bude pravděpodobně obtížné, ale to vám pomůže zaměřit se na chuť potravin a potravinářského procesu. Dáte tělu šanci zažít akt fyziologické nasycení. Přejídání začne klesat. Ženy, které chtějí k přibírání na váze, často si všimnout, že v případě, že je pomalý a vychutnat si jídlo, můžete se snadno dostat do jejich normální hmotnost.

Komunikovat s lidmi, kteří nejsou ve spojení s jídlem. Krmíme nejen potravin, které jsme uvedli do úst. Jsme živí a naše životní prostředí, lidi kolem nás, světlo slunce a hvězdy, barvy stěn našeho domu. All vliv na trávení potravy v těle. Budete muset přemýšlet o tom, které z vašich známých vás může tlačit na špatnou stravou. Pokud často tráví čas s těmi, kteří používají jídlo potlačit emoce, nebo pro něž je - jediná forma zábavy, budete doslova cítit hůř a správně chovat kolem těchto lidí a zároveň bude přibírat na váze. Možná, že je třeba, aby nové přátele. Na druhou stranu, pokud budete jíst s lidmi, kteří mají rádi jídlo bez pocitu viny, možná budete cítit spokojenější než v minulosti.

Čtvrtá etapa: Jezte, když máte hlad a zastavit, když byli naplněni

Jedná se o velmi účinný stupeň. Naučte se jíst, když máte hlad a zastavit když je plný, naučíte poslouchat své vnitřní moudrosti. Je třeba školeni, a to zejména po mnoha letech diety. Musíte se postarat o sebe, jako matka, v oblasti výživy a sytosti. Naučte se poslouchat své tělo a jíst, když máte pocit fyzického hladu. Ujistit se, že budete vždy moci jíst, když má hlad.

Stop, když jsou plné, ne když praskne. Můžete jíst, když hlad znovu - kdekoli, bez ohledu na to, kdo je dál. Tam jsou dobrým způsobem - zastavit, když jsou téměř jedl, a čekat patnáct minut. To je, kolik času budete potřebovat mozek mu signál o nasycení.

Pátá etapa: Prozkoumat příběh jeho síly

Potraviny pro ženy má velkou emocionální zátěž. Závislost na jídlo je velmi rozšířená.

Další součástí problému je skutečnost, že mnoho samotných potravin mohou způsobit závislost a návyku. Rafinované sacharidy (cukr, bílá mouka), a to zejména v kombinaci s trans-mastných kyselin, kofein, některé přísady, - hlavní pachatele. Stanovení postižených charakteristiky výkonu.

Zkontrolujte, zda se něco z toho vztahuje na vás:

• nedávají sami možnost mít to, co chcete;
• tam je „zakázané“ potraviny tajně;
• popřít sám sebe potěšení jíst dobré jídlo;
• sedět u stolu s lidmi, kteří kritizují to, co jíte;
• i nadále jíst i poté, co jsou splněny;
• tam, i když nejste fyzicky hlad;
• neustále starat o své váze a výživy;
• příliš unést cvičení, strava, projímadel, zvratky kontrolovat svou váhu;
• jíst příliš mnoho tuku a sacharidů, které přispívají k onemocnění.

Šestá etapa: poctivě vědom toho, co a proč jíte

Mnoho žen přibývají na váze, když jsou naštvaní, a hodili když jsou šťastní a zamilovaní. Zvyk jíst emočních poruch může zpočátku vést k zadržování tekutin v těle, a pak - v ukládání tuku, částečně pod vlivem hormonu kortizolu, který je produkován ve velkých množstvích, když si myslíte, že jsou hluboce nešťastní. Kortizol - steroid, a pokud jste někdy vzal steroidy nebo vidět někoho, kdo zaoblené léčbu s prednisolonem, budete rozumět tomu, co mám na mysli. Vědecké studie ukázaly, že nevyřčené a neperezhity emoční stres vede k metabolické změny, které inhibují odbourávání tuků. Přibližně stejný dochází působením prednisolonu. Jsou-li ve stresu mastné a sladké potraviny, bude to nejen vést k nadměrnému hromadění tuku, ale také pro mnoho dalších nemocí.

Přebytečný tuk a tekutina může být ochrana našeho těla proti tomu, co nechceme cítit. Mnozí z vás si uvědomit, že, když se zamilujete, nemusíte jíst hodně, protože byly plné vitality. Tato vitální energie je stále s námi, když jsme udělat oblíbenou práci, i když jsme na nikoho nemiluje. Zde je další důvod k tomu, co chce srdce - to je cesta k obnově.

Zkontrolujte, upřímně, jak jíte a kolik potravin skutečně jíst. Zeptejte se sami sebe, kdy, proč a jak. Pokud opravdu chcete vytvořit dobrý vztah s jídlem, hoří po dobu dvou týdnů, vše co jíte, kdy, jak jste se cítil v té době. Toto cvičení vám pomůže zbavit se zbytečných výpadků a pomáhají pochopit, jestli jsou dobré k jídlu. Ženy, kteří píší dolů vše, co jíst, aby si pro sebe celý obraz, je mnohem pravděpodobnější, úspěšně zlepšit jejich zdravotní stav.

Pokud nemůžete ovládat náhlé záchvaty přejídání, možná budete chtít začít jíst alespoň v určitém plánu. Takový plán by mohl být externí řídící systém, pokud víte, co spouští své vnitřní potřebu nadměrné jídlo. Mnoho žen se dosud nepodařilo navázat spojení mezi jejich emocionální bolest a jak využívají potravu, aby ji uklidnit. Jiní zažili ve svém životě tolik stresu, že jejich imunitní systém a metabolismus těžce poškozen. Tyto ženy, dokonce i jíst nějaké sladkosti, pečivo, slané nebo tučná jídla, pak si nemůže pomoci, ale nekontrolované obžerství. Většina žen spadá do jedné ze dvou širokých kategorií: ty, kteří začínají přejídání mastné sladkosti, zmrzlina, a ti, kteří začínají s slané a tučných jídel, jako jsou bramborové lupínky. U těchto žen, a to jak slané a sladké tučná jídla - je jako alkoholu opilci. Ženy, které mají vášeň pro sladkosti, mi řekli, že mají lehkost v hlavě, se cítí pod vlivem alkoholu, ztrácí orientaci a rozvíjí nenasytnou potřebu jíst více a více sladkostí. Totéž platí i pro slané tučných jídel. Pokud žena nemá jíst potraviny, které spouští má tento bludný mechanismus, to jí normálně. Přejídání je také výrazně snížit, pokud vaše strava dostatek bílkovin a tuku a nízké rafinovaných sacharidů (viz. Sekce sacharidů). Můžete si najít skvělé jídlo plány účinně snížit přejídání a umožňují zachovat zdraví, - v knihách „Síla bílkoviny“ a „život-pro zdraví“. Pokud žena má chápat emocionální důvody přejídání a zlepšily jejich stravu, aby se zabránilo epizody přejídání, často přestává být potřebné nutriční plán a obecně jakékoliv vnější autority.

Jezte jen pro sebe, a ne potěšit ostatní, obvykle není pro ženy. Ženy jsou zvyklí společnost komunikovat s ostatními, a ukázat jim svou lásku tím, že koupí, přípravu, servírování jídel na stole, mytí nádobí každý den. Když vztahy doma nebo v práci není nám vyhovovat, nebudeme sloužit jako podpora žen (a mužů), se snaží zaplnit prázdnotu kolem a důvěru ve využívání potravin. Ale žádné množství vody, ji nemůže naplnit. Vzhledem k silné kulturní tradice, které nás si myslí, že potrava zaplňuje prázdnotu uvnitř, všechny naše snahy o zlepšení stravy bude sabotoval tak dlouho, jak si nedávají vědomi důvodů pro přejídání.

Zlepšit dietu a cvičební program bude k ničemu, pokud nejsou doprovázeny sebelásky, humoru a flexibility. Jakýkoli útok sebemrskačství, když budete jíst zmrzlinu, se stane vaší porážky, ale také forma násilí proti nim. Jeden můj pacient, který seděl na dietě makrobiotika k léčbě fibrózy, řekl si pro sebe: „Mám rád sám sebe“ - a její obžerství zastavil. Čím lépe se to patřilo k ní, tím víc se jí líbí zdravé jídlo.

Sedmý krok: zkontrolovat kulturní tradice

Potraviny a emoce jsou úzce spojeny s lidmi z důvodů mnohem starší, než naše současné touha být štíhlá. Po celá staletí lidstvo podařilo přežít jen proto, že jsme jedli potraviny, které naše kmeny jsou považovány za jedlé. Jsme neměli jíst jedovaté plody a jedl pouze matku, které jsou považovány za bezpečné. Jídlo bylo vždy hlavní rituál každodenního života. To, co jsme jedli jako dítě, dělal hluboký dojem na nás. Na podvědomí a vědomé úrovni, to nám pomáhá cítit se v bezpečí a zdráv.

Tradiční role žen jako matek - poskytují potravu pro kmen - již není relevantní. Ženy by se již neměla být považována za jediný, kdo poskytuje Food svůj klan, ale tato role je hluboce zakořeněn v jejich myslích, takže výběr potravin pro kmen stále patří k nim. Řada mých pacientů-vegetariánských matek najít roastbeef speciální pokrmy připravené na příchod domácí oblíbenou dcerou. U těchto matek rostbíf - symbol lásky a péče. Instalace skutečnost, že žena musí poskytnout svůj kmen bohaté a výživné jídlo, aby byla zajištěna jeho přežití, je hluboce zakořeněn v lidech. Nyní musíme podat zprávu o těchto názorů. Skutečnost, že jakmile zajištěno přežití z nás je nyní nás zabíjí.

Mnoho z potřeb lidí v oblasti energie a emocí jsou splněny ženy od narození člověka. Když se vzali, jejich ženy často vzal roli matky. Když se člověk připravuje jídlo nebo péče o dítě, je to neočekávaný z hlediska kultury. To je téměř vždy považováno za dar, jako něco navíc, že ​​dělá pro rodinu. Cook tři různá jídla pro lidi, kteří nemají ocení vaši práci a že v konečném důsledku často zneužívány svůj lektvar - klasický příklad rodinného vztahu. Na druhou stranu, pokud je řádně odměněn za své úsilí, miluje vařit, ona a její rodina si to - to je v pořádku.

Osmý krok: přivést k dohodě, „může“ a „musí“ ve vztahu k potravinám

Ty prostě nemůže zlepšit jejich stravu, ale ne dát v sázce vše minová pole jídlo (od dětství až po současnost) a upřímně nemají přiznat, že vás a kuchaře a myčkou na nádobí, a že nemáte čas vařit dobré jídlo sám za sebe. Nyní, že mnohé ženy pracují mimo domov, naše představy o vaření, zděděné z dob našich matek, je třeba revidovat.

Zeptejte se sami sebe:

• Cítíte se zodpovědný za myšlení, nakupování, vaření jídla pro rodinu?
• V případě, že chladnička je prázdná, a rodina je hlad, máte pocit viny? Alarm?
• Už jste někdy diskutována ji s manželem? Děti? Jiné blízké?

Ve většině případů jsou všechny vztahy manželů „může“ and` „by měla“ by měly být formulovány v co největší míře. Neříkám, že je to snadné.

Nyní se ptát sami sebe:

• Líbí se vám vařit?
• Myslíte si vařit sami chutné věci, a to i když jste sám? Pokud tomu tak není, zda si vyberete zdravé výživy při jídle mimo domov, nebo když se připravujete na straně druhé?

Devátá etapa: stop diety

Studie ukázaly, že úbytek hmotnosti a zvýšení, stejně jako „dietny mentalita“ nepříznivě ovlivňovat zdraví, bez ohledu na to, jak velkou váhu je nyní muž. Jen velmi malé procento žen dosáhne stabilního hubnutí pomocí diety, přes multi-milión průmyslu dolaru příjmy dietetické výrobky. Musíme upřímně podívat se na jejich chování na toto téma a provést potřebné změny. Chcete, aby pomalé a neustálé změny v jídle, které se stanou součástí životního stylu, ne dieta.

Máte nějaké „dietny mentalita“?

• Bojíte se přibraly na váze do takové míry, že se pravidelně popřít sami své oblíbené jídlo?
• Myslíte si, vyhnout se jíst celý den, s naedites v noci?
• Stojí v přední části bufet, pokud řeknete, že nemůžete mít to, co opravdu chcete?
• Už jste vážil několikrát denně?
• Pokud stojíte na váhy a zváží na libru nebo tak nějak více, než je obvyklé, když se kritizovat sami za to? Znamená to zkazit celý den ovlivnit to, zda skutečnost, že jíte?
• Myslíte si, aby se do té míry, hladomor, které se začínají polykat všechno, dokonce i bez ochutnávání?
• Říkáte: „Teď budu jíst, ale budu začít s dietou v pondělí nebo v novém roce?“
• Pijete kávu nebo kofeinu dietní nápoje po celý den namísto jíst?
• Věděli jste, že -se podíl na kalorií obsažených v téměř všech potravin?

Pokud jste odpověděli „ano“ alespoň na jednu otázku, možná „dietologické myšlení.“

Desátá etapa smířil s její váhou

Všichni jsme od narození byly zváženy a měřit, a porovnat s kultivačním ideálu, ale každá žena má své vlastní hmotnosti, která bude udržovat své tělo v případě, že by jíst fyziologických potřeb a dělat pravidelné cvičení. Hmotnost žen se pohybuje v rámci jednoho a půl kilo za týden, a také závisí na tom, měsíčních a ročních cyklech. Tyto změny jsou nejčastěji změnit množství tekutiny místo svalu a ne tuk, a to je v pořádku. Přirozené, zdravé hmotnosti žen nemusí odrážet žádné tabulky pojišťovny nebo ordinace, a nemusí shodovat s velikostí oblečení.

Váha jako zdravotní opatření neodráží složení těla, takže je dobře orientuje a dává nejednoznačné informace. Koncepce „ideálního“ tělesné hmotnosti je nejen mnoho žen velmi škodlivé, ale také dává zcela nesprávný směr pečovat o své zdraví. Mnohem významnější číslice - procento tělesného tuku.

Nicméně, téměř všechny ženy, do určité míry byly vymývány mozky v určitém okamžiku v životě o tom, kolik by měla vážit. Proto každý z nás začal život, obvykle v období dospívání, s konceptem ideální váhu, že je hluboce vryla do mysli. Tato ideální váha je povinen být tři až pět kilogramů méně o tom, jak moc jsme vážit ve skutečnosti. Budeme-li mít vždy srovnávat sebe k ideálům našeho životního prostředí, po celou dobu, bude bojovat se svým tělem. Moderní obraz ideální postavu vytvořenou v médiích, není pro většinu žen k dispozici, pokud nejsou každý den vypít projímadlo, nestanou se vyčerpaná, nebo nebude trvale vykonávat ke snížení hmotnosti.

Časopisy pro dospívající dívky jsou plné informací o diety a kontrolu váhy, který jednoduše tlačí mladou dámu do celoživotní posedlosti jejich hmotnosti a stravy, která je okrádá o síle a váže ruce a nohy tak dlouho, dokud nenajdou odvahu jít na silnici, která vede do neznáma. Za to, že vydali obrovské tvůrčí energii. Statistiky podvýživa mluví samo za sebe. Máme 1% ženské populace trpí mentální anorexií v plném provedení. Bulimie, což je nekontrolovaný přejídání, zvracení, užívání laxativ, diuretik, cvičení pro hubnutí se vyskytuje asi u 20% vysokoškoláků. Stává se to častěji u mladých žen 30 let a mladší. Méně než 5% případů u mužů. I v této situaci se většina bulimií neshodí nadváhu, ale váží o něco více, než byste chtěli.

Lékaři zvýšení závislé chování, se chovat jako „hmotnost policie“, nutí ženy, které mají být zváženy a přesvědčit je, aby zhubnout, rok co rok, aniž by byl brán v úvahu všechny složitosti potřebám žen. Až do nedávné doby, všichni lékaři byli muži, takže jejich vnitřní obraz „ideální“ žena silně ovlivněny média. Zkušenosti z mužů regulace váhy je často používán jako model pro ženy.

Většina žen je větší, než je ideální obraz naší kultury. Na ženské tělo obsahuje více tuku než muži - ve způsobu, jakým příroda zajišťuje dodávky potřebných pro těhotenství a kojení v případě nedostatku potravin. Mnohem větší množství testosteronu, který je produkován v mužském těle, podporuje méně tuku a vyšší úroveň metabolizmu než ženy. U mužů, úměrně více svalů než ženy. To také vede k vyšším úrovním metabolismu. Vzhledem k tomu, prezentace kultury říkají, že žena nikdy nemůže být příliš tenký a být štíhlá - tak, aby se vaše zdraví pod kontrolou, celoživotní boj s tělem a kultury jídla se stává normou. Naše těla a jejich hmotnost je barometrem, kterým opatření Company, jak jsme dobří, atraktivní, si zaslouží.

Jedenáctý krok: určení velikosti vaší kostry

Chcete-li dosáhnout nejlepšího zdraví a vaši tělesnou kompozici, budete muset vědět, jak byly naprogramovány od přírody, v jakékoliv velikosti těla. Chcete-li zjistit, zda máte úzký kosti, střední nebo široká, a mít mnoho třetí prst ruky a snaží se uzavřít kolem zápěstí, kde budete nosit hodinky nebo náramek. V případě, že konečky prstů kříž, zúžíte kost. Pokud sotva uzavřen, pak se průměrná. Pokud to není uzavřeno, pak máte velké kosti. Délka prstů najednou nevadí, to je přímo úměrný šířce vašeho zápěstí. Studie prokázaly, že široká kosti se opakují často zbytečné a marné pokusy aplikovat různé diety. Proto, pokud máte velké kosti, požehnej tento fakt a žít normální život. Jste pravděpodobně nikdy nebude vážit 52 kg, a neexistuje žádný důvod se domnívat, že budete muset vážit tolik, že by bylo vyloženě nebezpečné. V závislosti na struktuře kostí najdete v tomto nátěru široká škála číselné hodnoty, která bude pro vás je zcela přijatelná a v souladu s zdravém stavu.

Video: Správná výživa pro hubnutí (jasná doporučení)

Dvanáctá krok: Zjistěte si, zda máte hodně tuku

Každý z nás učili, že nadváha není nebezpečná sama o sobě, ale vytváří riziko pro zdraví. Studie, spojených s nadbytkem tuku vysoký krevní tlak, rakovina, diabetes a další. Obezita je definována jako 20% přebytkem požadované tělesné hmotnosti. Podle této definice, 27,1% žen ve věku 20 až 75 let je obézních. Ale hmotnost neříká nám o zdraví. Proč? Vzhledem k tomu, sval váží více než tuk. Svaly obsahují 80% vody a tuku, - pouze 5 až 10% vody. Svaly jsou asi osmkrát těžší než stejný objem tuku. Člověk může mít normální hmotnost a dokonce nižší, a zároveň, přebytečné množství tuku. Jiní mohou vážit více než, který je položen, podle tabulek, ale má perfektní procento tělesného tuku. Důvodem je, že svalnaté tělo váží více než tuk. Některé ženy přibývají na váze začal zvýšení svalové hmoty v těle, ale zároveň objemy klesly o několik centimetrů. Důvodem je, že 2,7 kg tuku zabírají téměř 3,7 litrů prostoru.

Určit procento tuku v jejich těle. To je jeden z nejvíce užitečných kroků, jak se zbavit tyranii slov „Vážím příliš mnoho.“ To lze provést u většiny lékařů v mnoha fitness centrech. Některé obchody prodávají zařízení, aby to sami. Prospěšné pro zdraví žen lze považovat 20 až 28% tuku. Dnes je průměrný Američan má 33% tuku a.

Pro srovnání, sportovci - běžci - mají v průměru 18% tělesného tuku a ženy s mentální anorexie, může dosáhnout 10%. V tomto případě je tělo je nucen používat své orgány jako palivo a zničit je. Na druhou stranu, zdraví pánské je považován za 15% tuku, samec sportovce může být 3-4% tuku. Pokusit se dosáhnout stejné procento tělesného tuku u mužů a žen je extrémně nebezpečný, protože v 17-18% tělesného tuku u žen může zastavit normální hormonální cyklus. S touto úrovní tlustá žena je jako valchy.

Jestliže se nyní množství tuku v těle jste na zdravé úrovni, poblahopřát sebe a žít dál, jak žili dříve. Pokud je příliš vysoká, víte, že pokud ji snížit, bude to nejen získat lepší vzhled a pocit, ale také snížit riziko vysokého tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovka, srdeční onemocnění, zadržování tekutin. Zvýšením svalové hmoty a snížení tělesného tuku, je přivést své tělo k největším přínosem pro léčbu těchto onemocnění, pokud jste někdy trpěl nich.

Třináctá etapa: naučit se vidět jinak

Jsme si vědomi, že krása vzorků - moderní supermodelka - vypadají mnohem tenčí, než některého známe a vidět pravidelně. Víme také, že obrázky v časopisech retuše a změnit natolik, že i supermodelky nevypadají jako vy. Jak může někdo z nás cítí atraktivní v normální procento tuku v těle, kdy supermodelek by to mělo být 18% nebo dokonce méně?

Video: 10 principy výživa fitness dívek!

Odpovědí je, že se musíme naučit vidět krásu zdravé ženy s normální stavbou těla, jehož obraz není retušován, není napnutá v počítači, který nevypadá jako dospívající chlapec s velkým poprsím.

Čtrnáctá etapa: jíst cítit zdravě

Většina žen může dostat odpovídající výživu, které jsou non-poka- dosáhnout určitého pokroku v oblastech, které jsem zmínil, pak budete mít motiv k jídlu high-kvalitní potraviny. Pokud pravidelně ptát své vnitřní moudrosti, raději mít, uvidíte, že zdravé jídlo a to`-, který chcete jíst, brzy stanou jedno a totéž. Buďte trpěliví.

Zlepšení výživy a cvičení - nejlepší způsob, jak být zdravý. Většina žen jsou překvapeni, o kolik lépe se cítí, když opustí většina z rafinovaných potravin, přebytkem cukru a kofeinu. Mezi stravou, tuku a zdraví ženských orgánů, existuje překvapivě silné pouto. Pokud jídlo hodně trans-mastných kyselin, rafinovaných sacharidů a málo vlákniny, může částečně způsobit rakovinu prsu, endometriózu, děložní fibrózy. Tyto nemoci jsou na vzestupu, ovlivňují miliony žen. 60% případů rakoviny u žen (prsu, vaječníků, dělohy), spojené s výživou. Benigní a maligní nádory vaječníků, prsu a dělohy jsou spojeny se zvýšenými hladinami estrogenu. Dieta s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit hladinu metabolicky aktivní cirkulujícího estrogenu z důvodu vysoké hladiny triglyceridů, který je vytvořen ve stejné době, může vést k odpojení komplexů s estrogenu globulinu vázajícího steroidů. Strava bohatá na různých rostlinných vláken, může snížit hladinu estrogenu u žen, a to sníží riziko vzniku rakoviny prsu. Rostlinná vlákna změně metabolismu estrogenu ve střevě, což snižuje jejich absorpci do krevního oběhu a zvýšení jejich odstranění z těla.

Ženy, které začínají menstruovat před menopauzou a - později mají vyšší riziko vzniku rakoviny prsu. V průměrné americké menstruace začíná poměrně brzy, ve věku 12-13 let, a menopauza nastane později. Ale ženy, které dodržují dietu s nízkým obsahem tuku, převážně vegetariánská, jako je čínský nebo Kung dietu, obvykle začíná menstruace ve věku 16-17 let mezi. Oni a menopauze dochází relativně brzy. Frekvence rakoviny prsu v nich je velmi nízká. Nicméně, stejně se děje ve společenstvích lovců a sběračů-li potraviny spoustou masa a tuku, ale jen velmi málo sacharidů. Tyto nálezy se zdají být protichůdné, ale jedna věc je jasná: potraviny bohaté na rafinovaných a vysoce zpracované potraviny nejsou dobré pro zdraví. Strava založená na vysoce kvalitních výrobků všeho druhu (včetně masa a trochu tuku), je mnohem užitečnější. Je také zřejmé, že vysoké úrovně fyzické aktivity, který se často vyskytuje u těchto kontaktních skupin, pomáhá snižovat procento tuku v těle těchto žen.

Patnáctý etapa: obnovení metabolismus

Mnoho žen, zejména po letech diety, se domnívají, že nemohou zhubnout, i když náročné pouze 1200 kalorií za den. Mohou být na takovou dietu i přibrat na váze, a to demoralizuje jim tak, že se dostanou do zoufalství, což zvyšuje jejich hladiny kortizolu, který, podle pořadí, nesnižuje tukové zásoby. Bludný kruh. Chcete-li zhubnout, není dost počítat kalorie. Pokud budete snížit počet kalorií ve vaší stravě, vaše tělo přirozeně přechází do rezerv v režimu odložení a zpomaluje metabolismus. Po každém cyklu výživu - nová sada váhy - podíl tuku v tělních zvyšuje ženské. A to iv případě, že jste nikdy následoval dietu, vaše svalová hmota bez snižování hladiny tuku a je nahrazena tukem, pokud nechcete udržovat aktivní sílu svých svalů.

To vše může být změněn. Zrychlit váš metabolismus, je třeba snížit množství tělesného tuku, zvýšení svalové hmoty. Svalů spálí více kalorií než tuk, i když spíme. Je nutné obnovit citlivost těla ^ „na působení inzulínu.

obnova citlivosti na inzulín, je nezbytné pro ochranu zdraví. inzulín - hormon produkovaný ve slinivce břišní. Je nutné přesunout glukózy z krevního řečiště do buněk v těle, kde se používají jako nosiče energie. U lidí, odolné vůči působení inzulínu, genetických důvodů nebo pod vlivem stravy na citlivých oblastech povrchu buněk již dát správnou odpověď. V tomto případě, je cukr odstraněn z krve. Začíná začarovaný kruh. Slinivka produkuje více inzulínu, aby se pracovat na své stabilní stávajících systémů. I když jsme se nyní zvažuje inzulinovou rezistenci pouze jako sekundární problém, diabetu dospělých, mnoho lidí bez diabetu, také čelí stejnému problému.

Inzulínová rezistence je spojena s dietou bohatou na rafinovaných sacharidů, stejně jako chronické emocionální stres, fyzické trauma, nedostatek pohybu. Přebytečný inzulín stimuluje tělo k ukládání tuku a zvýšení množství tuků - cholesterolu s nízkou hustotou, a nadměrné tvorbě 2 řady eikosanoidů (včetně prostaglandinů a leukotrienů, jak je popsáno v sekci ICP). To zase způsobuje poškození tkáně a poškození, které se vážou s mikrobuňkovým inzulinovou rezistenci s mnoha nemocí od srdečních onemocnění, obezity a polycystického vaječníku, gestační na toxikózy, artritidu a rakovinu.

Přebytečný tělesný tuk je příčinou i důsledkem inzulínové rezistence u mnoha lidí. Vzniklá nerovnováha eikosanoidů - jeden z důvodů, proč i mírné snížení tělesné hmotnosti často pomáhá normalizovat stav člověka, například snižují krevní tlak, otoky kotníků.

Studie prokázaly, že mnozí z těch, kteří jedí většinou rafinovaných potravin, začne ztrácet citlivost na inzulín v pozdním dětství a rané pubertě. To může mít formu obezity nebo jakékoliv nemoci před dosažením věku 30 nebo 40 let, když jejich nedostatkem fyzické aktivity. Naštěstí můžete zbavit škody způsobené inzulínovou rezistencí a obnovit svůj metabolismus. 1ot, jak to udělat.

Přestat počítat kalorie. Počítání kalorií - zastaralou metodu. Také, jen počítat kalorie a na tomto základě se rozhodne, zda je určitý produkt - takže se nemusíte brát v úvahu, jak je absorbován do těla a má vliv na zdraví. I když můžete zhubnout na dietu 1200 kalorií, které sestávají výhradně z chleba a těstovin, vaše tělo nebude moci postavit z jejich svalové hmoty bez tuku, které potřebujete efektivně spalovat tuk. Pak vaše tělo reagovat na inzulín, určený pro trávení škrobu, začne pracovat na regály rezervy režim.

cvičení. Jako ženy stáří svalová hmota je často nahrazena tukem během nedostatkem cvičení. Fyzikální pohyby opět umožní budovat svalovou hmotu a ztratit tuk v každém věku, vždy, když začala dělat. Ženy, které dělat pravidelné cvičení, se mohou spolehnout na dalších 20 let produktivního života než ti, kteří nemají s nimi. Pravidelné cvičení také snižuje odolnost vůči inzulínu, který pomáhá tělu efektivněji szhivaetsya sacharidů, a to snižuje tukové zásoby. Nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu - dělat pravidelné cvičení pro snížení hmotnosti.

Chůze také pomáhá zlepšit metabolismus. Vše, co děláte, více než 20 minut denně, při vhodné frekvenci srdečních tepů, bude účinná. Snažte se dělat aerobní cvičení na 20-30 minut denně dvakrát týdně a dvakrát týdně cvičení pro snížení hmotnosti. Čím více cvičení tak učiníte, tím rychleji se váš metabolismus. Velmi užitečné rychlá chůze, chůze do schodů, jízda na kole, všechny formy fyzického cvičení. (Podívejte se na ano - nadměrná trvalý výkon může být také formou závislosti.) Některé zvýšení rychlosti metabolismu pokračuje po určitou dobu po skončení cvičení.

Jíst data, sacharidy. Sacharidy jsou velmi odlišné od sebe navzájem. Některé z nich jsou rychle přeměněn na glukózu rychle do krevního řečiště, což zbytečně zvyšuje hladinu inzulínu. Ostatní zpracované mnohem pomaleji a méně vliv na hladiny inzulínu.

Pro vaše zdraví, je užitečné, pokud většina sacharidů bude obsahují hodně vlákniny a mají nízký glykemický index - to znamená, že „oni. bude pomalu zvyšovat hladinu cukru v krvi. Dobrým příkladem sacharidy s nízkým glykemickým indexem jsou fazole, většina zeleniny, většina ovoce. Sacharidy s vysokým glykemickým indexem obsahovat vše, co nazýváme škroby, včetně brambor, pšenice, rýže výrobky sušenky, některé druhy těstovin, kukuřice, většinou chleba, stejně jako banány, hrozny, a téměř všechny sladkosti a dezerty. Obecně platí, že čím více zpracované potraviny, tím vyšší glykemický index, tím rychleji se změní na hladinu cukru v krvi, což způsobuje zvýšení hladiny inzulínu. Například, ovesné vločky, vaření na mírném ohni, relativně nízkým glykemickým indexem, ale ovesné vločky, ready-to-konzumovat, je vyšší. Podobně, pečené brambory mnohem nižší index než připraveného k jídlu, bramborová kaše. To je důvod, proč je lepší vařit příliš dlouho. Bit nedovařené těstoviny mají mnohem nižší glykemický index než převařené. Zmrzlina má nízký glykemický index, protože tuky a bílkoviny v jeho složení zpomaluje rychlost, s jakou glukóza dostane do krevního oběhu. (Když budete jíst bílkoviny, vaše tělo produkuje glukagon, který pomáhá vyrovnávat účinky inzulínu.) Pokud nemáte skutečnou vášeň pro cukr, protože duše je vhodné jíst dezert (a čokoládu), pokud opravdu chcete, ale jíst některé bílkoviny potraviny nebo potraviny s nízkým glykemickým indexem. Obecně platí, že čím nižší glykemický index produktu, tím více můžete jíst bez obav z tukových zásob.

Existují velké individuální rozdíly v tom, kolik sacharidů člověk může jíst bez tukových zásob. Obecně platí, že asi 25% populace může mít tolik sacharidů, jak je třeba sprchou bez obav z nadváhy. Pokud jste - jeden z nich, máte velmi dobrou genetická data. Dalších 25% je přísně omezit příjem sacharidů, jak zhubnout a nezískal víc. Takoví lidé tloustnou, jak se zdá, z pohledu na smažené brambory. Zbývajících 50% populace jsou někde uprostřed.

Chcete-li urychlit proces, jak se zbavit přebytečného tuku rychle snižují krevní tlak nebo zhubnout během prázdnin, doporučují jíst ne více než 35 gramů sacharidů, rovnoměrně rozložená v průběhu tří jídel po dobu několika dnů nebo týdnů, aby pomáhají tělu obnovit citlivost na inzulín. Pak můžete postupně vracet na vyšší úrovně sacharidů výše. V průběhu času, a to zejména pokud jste pravidelně dělat fyzické cvičení, můžete obnovit normální metabolismus, a. pak můžete jíst více sacharidů.

Získat dostatek bílkovin. Co znamená „dostatek bílkovin?“ Odborníci se dohadují o tom. Někteří lidé se domnívají, že potřebujeme celkem 30 gramů za den. Druhý se nazývá vyšší čísla. Zatímco mnoho Američanů získat více bílkovin, než potřebují, zatímco jiní - v. včetně mnoha žen - si to dost cítit se co nejlépe.

Chcete-li zlepšit svůj jídelníček, jak se vám líbí, nebo jak doporučuje jeden z mnoha knih věnovaných stravy a výživy, poskytuje dostatečné množství bílkovin každý den, který je schopen vytvořit nebo udržet svalovou hmotu bez tuku, který bude nejefektivnější pro spalování tuků. (Ne každá dieta, která se nazývá „obsahuje velké množství bílkovin,“ bude poskytovat vám jej v dostatečném množství.)

Video: Dieta hubnutí břicho a boky pro vstup do menu ženami za týden. Večeře s správné výživy recepty