Zdravá strava: sedm dobré návyky

Video: Návyky za štíhlostí. VÝŽIVA

Již dlouhou dobu chci jít na zdravé výživy, ale to nefunguje?

Ve skutečnosti, budete muset vytvořit zdravý životní styl, ne k jídlu část salátu případ od případu, po přečtení další článek o zdravé výživy.

Čištění zubů každý den od dětství, že jsou zdravé.

To je pro vás samozřejmě, je to zvyk. Jako přirozené pro vás, aby se stal návyky týkající se potravin.

Američtí experti vám nabízíme 7 návyků k udržení zdraví.

1. Mějte zdravé jídlo doma

Souhlasit, máme obvykle občerstvení, které je domovem. To znamená, že je velmi důležité, aby po ruce zdravé potraviny, ke které se chystáte jít. Držet v blízkosti jar konzervovaných krab mrkev, jablka, švestky, jahody. Kupovat celá zrna a další zdravé potraviny - oves, hnědá rýže, otruby obilovin. Máte bílkovinné potraviny v domě by měla být založena, jako jsou ořechy, krůtí, ryby, vejce. A co štamgasty vaší kuchyně? Snažte se udržet v domě neměli sladké vody, sušenky a čokolády.

2. Jezte a tiše seděla

Pokud budete jíst vsedě, pak zpravidla dělat si můžete vychutnat jídlo, av důsledku toho může jíst méně. Když budete jíst ve stoje, vaše tělo je méně připravené k jídlu. Nejužitečnější věc, jíst v uvolněné atmosféře, jak sedí, nebo ještě lépe v dobré společnosti.

3. Pijte vodu namísto tekutých kalorií

Omezení tekutých kalorií, včetně soda a ovocné šťávy - to je jeden z nejjednodušších způsobů, jak snížit zpět na kalorie a spotřeby cukru. Sladké nápoje mají výživnou hodnotu, je to jen prázdné kalorie. Dietní nápoje neobsahují živiny a na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nepomůže zhubnout. Místo toho dávají přednost čisté vodě. To pomáhá udržovat vodní a elektrolytové rovnováhy, nemá žádné kalorie a nepoškozuje zuby. Snažte se vypít sklenici vody před každým jídlem, a budete jíst méně.

4. Snack na ovoci místo bramborových lupínků

Pár kousků ovoce - je to snadné, pokud jste je vždy po ruce. Vyberte si ovoce sezony a udržet je na viditelném místě. Bohužel, obvykle preferují sakumprásk (znovu, není třeba prát). Všechno se změní, když máte po ruce doma, ve škole, v kanceláři bude vždy nějaké čisté, připravené ke konzumaci jablka či broskve. Ovoce musí doprovázet snídani, vy můžete zastavit před večeří. Pokud budete jíst jogurt, přidejte hrst bobulí.

5. Jezte barevné salát každý den

Pravidelná konzumace salátů - skvělý způsob, jak získat mnoho základních živin bez extra kalorií. Zeleninu různých barev obvykle obsahují jinou sadu živin, takže paleta barev je užitečné. Jemné složky pro takové pokrmy jsou salát, kapusta, špenát, rajčata, mrkev, paprika, řepa, houby, okurky. Pokud jste není naladěn na denní konzumaci salátů, zeleninová polévka umí vařit. Z ní můžete také získat vitamin A, draslík, vlákninu a mnoho dalších živin.

6. žvýkat jídlo

Když budete jíst, přemýšlet o své jídlo, žvýkat důkladně si každé sousto. Naše tělo potřebuje alespoň 15 minut, než vzhled sytosti. Američané říkají, že naše oči jsou větší břicho, takže když jíme rychle, riskujeme přejídání a trpět kvůli těžkosti v břiše.

7. Buďte upřímní s nimi

Je důležité, aby čestně přiznat, že sami sebe, co funguje a co ne. Dr. Lisa Young (Lisa Young), uznal americký odborník na výživu, říká, že každý člověk potřebuje individuální přístup. Některé z nich mohou dovolit malý kousek čokolády bez jakýchkoliv následků, a další pak jíst celý kus dlaždice, a nemůže přestat. Buďte k sobě upřímní. Mělo by být zřejmé, že zdravá strava - je to pro vás, ne pro svého lékaře. A jste zodpovědní za všechno, co dosáhnou nebo nemohou dosáhnout.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné