Atkinsova dieta

Jak chcete strávit zbytek svého života:

• žvýkací petržel stonky, pečlivě zvažuje porce a nedostávají žádné uspokojení, protože to, co jíte?
• jíst širokou škálu chutné jídlo v dostatečném množství a užívat si každé sousto?

Proč by se člověk se zdravým rozumem by si, že odpověď je b? Ale vyvolává další otázku: které z výše uvedených alternativ vám umožní mít zdravou váhu a udržet ho, zlepšení zdraví a dát pocit uspokojení z toho, že máte vše pod kontrolou svého života? to si vybral vy? Pokud ano, pak máme pro vás překvapení: správnou odpověď - B.

A to není otázka pro plnění. Uplatňování systému Atkins, jste vlastně jíst všechny druhy chutných a zdravých potravin a necítí hlad. Pokud je váš cíl - zhubnout, budete dosažení tohoto cíle: Postupně, snadno a trvale. Pokud je váš cíl je dobré zdraví a prevence nemocí, úroveň výkonu se výrazně zvýší a riziko vzniku tisíc různých chorob se dramaticky sníží. Proto, aby se rozloučit s restriktivní diety a připravte se vypořádat s životností systému Atkins!

Pro psychologickou podporu v kombinaci s dalšími zastánce systému Atkins - přítele, kolegy nebo manžela.

Ovládání sacharidů v jejich životnosti

V návaznosti na Atkinsova dieta, jednoduše regulovat množství sacharidů zkonzumovaných vy. Hodně záleží na metabolismu, pohlaví, věk, úroveň aktivity. Postupem času se pomocí systému Atkins, najít svůj vlastní příjem sacharidů práh, tj. E. množství sacharidů, které můžete každý den konzumovat bez získání či hubnutí. Říkáme, že rovnováha sacharidů Atkins, či ACE. ACE - to je to, co hledáte. Ale nejdřív, pokud máte stále tuku na břiše nebo na jiném místě, naučit se zjistit, kolik sacharidů můžete konzumovat na denní bázi, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.

Jíst, ovládání sacharidů je vhodné jíst

To je to, co dostanete k jídlu Atkins:

• vynikající, bohaté na vlákninu;
• Mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin, rostlinných
• Potřebné množství proteinu;
• „dobré“ tuky.

A to je to, co dostanete:

• cukr;
• bílá mouka;
• částečně hydrogenovaný rostlinný olej (přechodné tuky).

Nalaďte se na skutečnou změnu životního stylu. Jedná se o zdravý životní styl a ne dieta.

V hubnutí fází Atkins (viz. „Čtyři fáze systému Atkins“), vaším cílem je mít tolik „dobré“ sacharidy a prakticky zrušit všechny „špatné“ sacharidy. A to znamená - není obyčejný chléb, pečivo a těstoviny, a vše, co je vařené s cukrem. Dokonce i výživné potraviny se sacharidy, jako je hnědá rýže, čočka a sladké brambory, které budou vyloučeny z nabídky, dokud se dostanete blízko k plánovaným hmotnosti, a pak se bude moci znovu jíst různé potraviny. Znamená to, že byste měli hladovět? Vůbec ne, protože během diety vyměňujete prázdných kalorií různé chutné, výživné a velmi bohaté na vlákninu, zeleninu, stejně jako bohaté na bílkoviny, jako drůbež, vejce, ryby, maso a sýry.

Jakmile se dostanete na ideální váhu a udržet ho, budete mít možnost užít si mnoho dříve zakázané potraviny, pouze kolem potřeba moderování. Kvalita Atkins systém je jiný. Namísto prázdných sacharidů v podobě zbytečných bílé mouky a cukru jíte vysoce výživné ovoce, jako jsou jahody, borůvky a oříšky a kivi- semena- téměř všechny zeleninu a dokonce i mírné množství fazole a obiloviny.

Ve skutečnosti, s použitím systému Atkins po celý život, to vše by nebylo tak černobílé, co bylo v počáteční fázi programu. Kromě znalostí o „dobré“ a „špatné“ sacharidy budete moci přesněji vybrat ty správné produkty. Víte, že některé potraviny se sacharidy jsou vhodnější než jiné. A čím více přijatelný produkt s sacharidů, tím více můžete jíst. Jíst, controlling sacharidy, budete určitě zhubnout, pokud trpí nadváhou.

Systém však Atkins - to není módní diety. Právě naopak. Uplatňování systému Atkins, dostanete po celý život zdravé výživy a pohody, tento systém je snadné s ním pracovat v „reálném“ světě, rodina výživa, sociální a obchodní vztahy, jídlo v restauraci a na cestách. Nejen, že budete hubnout, pokud ji potřebujete, ale bude schopen udržet si zdravou váhu na celý život. (Potřebujete-li ztratit hodně, pak vám doporučujeme používat systém Atkins s první fází - nastavení).

Čtyři systém fáze Atkins

metoda Atkins - to je bezpečný a efektivní způsob, jak snadné hubnutí. Ale mnohem důležitější je, to vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku jednou provždy. Pochopení ze čtyř fází systému Atkins je pro váš úspěch velmi důležité. Zde je přehled o tom, jak fungují.

Fáze 1: umožnění. Za účelem co nejdříve spustit program hubnutí, měli byste omezit příjem sacharidů na dvacet gramů čistého sacharidů denně po dobu nejméně dvou týdnů. (Po odečtení poplatků sacharidy - je to jen ty sacharidy, které mají významný vliv na hladinu krevního cukru.) V tomto okamžiku jste uspokojit vaši chuť k jídlu ryby, drůbež, vejce, hovězí maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin a „dobré“ tuky, jako je olivový olej. Můžete také jíst denně 3 chashki1 zelená (ochucené s vaší oblíbenou omáčkou, nízkým obsahem sacharidů) nebo dva šálky zeleniny a šálek sacharidů-free, jako je například brokolice nebo cukety. O dva týdny později, můžete přidat do svého denního příjmu sacharidů 30 gramů ořechů nebo semen, pokud nejsou v rozporu s hubnutí.

Fáze 2: kontinuální snížení hmotnosti (PDR). Během NCW budete i nadále konzumovat vysoce kvalitní bílkoviny a tuky, stejně jako bylinky a zeleninu. Každý týden se obrátit nových sacharidy sýr, bobule, ořechy a semena, a některé z nich - dokonce i luštěniny. To lze provést na týdenní bázi přidáním 5 gramů čistého sacharidů denně, dokud nedošlo k dalšímu snížení hmotnosti. Takže v prvním týdnu denní spotřeby se zvýšil z 20 až 25 gramů, pak 30 gramů příští týden a tak dále. Jakmile přestanete zhubnout, snížit svůj denní příjem o 5 gramů na množství sacharidů, zatímco vy zhubnout. Pro většinu lidí, tato částka je od 40 do 60 gramů denně. Pokračovat, dokud požadované hmotnosti není zůstat 2-4 kilogramů.

Fáze 3: stav predpodderzhaniya. Když se váš cíl je již blízko, je třeba snížit rychlost hubnutí téměř nepostřehnutelné zavedený zvyk jíst dobře. Nyní, každý týden vám bude přidáno do 10 gramů čistého sacharidů denní příjem nebo dvakrát týdně hýčkat dalších 20-30 gramů výživná jídla, zatímco vy zhubnout. Pokud hubnutí není nic víc, odečíst 5 nebo 10 gramů, ještě není obnoven postupné hubnutí. Toto bude vaše revidovaná úroveň spotřeby sacharidů, se kterou bude pokračovat v programu, dokud nedosáhnete svého cíle.

Fáze 4: nepřetržité udržování. Nyní, když jste dosáhli požadované hmotnosti, můžete začít využívat širokou škálu chutných potravin. Samozřejmě budete ještě potřebovat pro sledování spotřeby sacharidů. Je těžké na to? Ne. Prostě nemají jíst fast food, jíst celozrnné a různé druhy ovoce a zeleniny. Většina lidí si uvědomuje, že mohou zachránit postavu tím, že spotřebovává 45 až 100 gramů čistého sacharidů denně. Muž v dobré kondici nebo vykonávat hodinu nebo více denně, a může spotřebovat velké množství. Personalizované číslo je vaše ACE ™, t. E. počet gramů čistého sacharidů, které můžete jíst, aniž by přírůstek nebo úbytek na váze, je to váš zůstatek na oblasti, ve které bez námahy udržet svoji váhu tím, že jí cenově zdravé jídlo pro vás.

Proč Atkinsova dieta funguje

Uplatňování systému Atkins, nemusíte počítat kalorie a oddávat se širokou škálou výrobků. Naopak, budete jíst výborné jídlo s nízkým obsahem sacharidů v uspokojivé množství. Proč je snadno vést ke ztrátě hmotnosti, a pak udržet hmotnost a zlepšit své zdraví? V souladu s celkovou koncepcí stravy, mělo by dojít k opačný. K odpovědi na tuto důležitou otázku, se podíváme na to, co je obsaženo v potravinách.

Přidejte do svého života celou řadu nových výrobků, nových receptech či nových profesí. To vše vám pomůže vyhnout se nudě, zmírnění programu shody.

V podstatě vše, co jíte se skládá ze tří složek: bílkovin, tuků a sacharidů, jakož i voda a malé množství minerálů, vitamínů a dalších.

• proteiny. Bílkoviny jsou složeny z dlouhých a složitých řetězce aminokyselin, což jsou základní stavební kameny našeho těla. Musíme bílkoviny, aby naše svaly, kosti, orgány a jiné tkáně. Ve skutečnosti, tělo, kromě kostní hmoty a vody, se skládá téměř výhradně z proteinu. Bílkovin, včetně všech esenciálních aminokyselin nalezených v masa, drůbeže, vajec, ryb, korýšů, mléčných výrobků a jiných potravin živočišného původu. rostlinné produkty, jako jsou semena, ořechy, luštěnin a obilovin také obsahují bílkoviny, ale tyto proteiny nejsou kompletní: postrádají některé esenciální aminokyseliny nezbytné pro lidské zdraví. Sójové výrobky jsou zdrojem rostlinných bílkovin je téměř kompletní, chybí pouze methionin. (Potřebná pro léčení některých sójových výrobků vysoké teploty, ničí některé z těchto esenciálních aminokyselin).
• tuky. Tuků v potravě nebo lipidy jsou složité molekuly, které nejsou rozpustné ve vodě. Existují různé druhy tuků. Některé z nich jsou velmi užitečné pro vás, zejména mastných kyselin, je třeba se vyhnout druhé. Oil - dietní tuky jsou kapalné při pokojové teplotě. Kvůli strachu z tuku, který přispívá k atmosféře, v níž žijeme, nemůžete vědět, ale vaše tělo musí ztloustnout pro mnoho životně důležitých funkcí, včetně produkce hormonů, výstavba buněčných stěn a ukládání energie. Dietní tuk pochází z mléčných výrobků a produktů živočišného původu, jako jsou ryby, maso, stejně jako z rostlinných zdrojů, jako je olivový, slunečnice, světlice barvířské oleje. Ořechy, semena a některé druhy ovoce, jako jsou olivy a avokáda, obsahují velké množství přírodních olejů.
• sacharidy. Sacharidy jsou složeny z dlouhých řetězců uhlíku, vodíku a kyslíku. Obecně platí, že jednoduché sacharidy - je sacharóza (stolní cukr) a fruktóza (cukr v ovoci). Komplexní sacharidy se nacházejí ve všech zeleniny, obilovin a luštěnin. V procesu trávení komplexních sacharidů, včetně obilných škrobů jsou rozděleny do jednoduchých cukrů, takže na konci, mnoho komplexních sacharidů stávají jednoduché. Vlákno - je jednou ze tříd komplexních sacharidů, které vaše tělo nemůže strávit, což je cenným spojencem v boji za snižování hmotnosti.

Dříve jsme se odkazuje na úrovni spotřeby sacharidů, které umožňuje udržovat konstantní hmotnost, kritickou úroveň sacharidů pro udržování hmotnosti (CCLM¹). Představíme termín, s důrazem na rovnováhu nebo rovnováhu. CCLM Namísto toho bychom chtěli vstoupit do rovnováhy sacharidů Atkins, ACE, který bude vaše magické číslo udržet váhu - a celý život - v rovnováze.

Takže chemie lekce je za námi a je čas na další lekci. Musíte pochopit, co se stane, když budete jíst jídlo se skládá z bílkovin, tuků a sacharidů.

Spojení mezi inzulínu a glukózy

Při konzumovat sacharidy (nebo, v menší míře, proteiny), tělo převádí je na glukózu, také známý jako hladiny cukru v krvi, hlavní palivo pro energii. (Tuky -. záložní energie na pohonné hmoty) Vaše tělo také produkuje inzulín - látku zvanou někdy hlavním hormonem. V podstatě práce inzulínu k přepravě glukózy z krve do buněk.

Vaše tělo potřebuje glukózu, ale v určitých množstvích. Pokud budete konzumovat velké množství sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi vyšší než přijatelná. Očistit krev otlipshey glukózy, slinivka musí produkovat další inzulínu pro přepravu cukru do buněk, kde je uložen pro pozdější použití. Přebytek cukru v těle je uložen jako tuk. To je důvod, proč inzulín se také nazývá „tlustý“ hormon.

Vždy vážit sami sebe ve stejné době, nejlépe ráno, jakmile se vzbudíte. Během dne, hmotnost se může pohybovat mezi $ 2 kg, takže váží zároveň poskytuje přesnější obraz.

Při přímé spotřebě (obvykle rychle vstřebává sacharidy, jako jsou čokoládové tyčinky nebo kus bílého chleba), glukózu rychle do krevního řečiště. Vaše tělo potřebuje inzulín a rozvíjet tak rychle očištěna od tohoto glukózy.

Tento proces je také znám jako odpověď na inzulín. Nárůst hladiny glukózy v krvi poskytuje rychlý energetickou podporu. Nicméně, inzulín může stříkající zpět zablokovat, nadměrně snižování hladiny cukru v krvi, což vede k poklesu výkonu.

Dát to nejlepší fotografii na dveře ledničky, v případě, že budete v pokušení zavírat oči před realitou.

inzulínová odpověď je nejčastěji stane, když budete jíst lehce stravitelné potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Spotřeba produktů sestávajících převážně z proteinů nebo tuku, tělo potřebuje k produkci mnohem méně inzulínu, protože není třeba se vyrovnat s náhlým zvýšením hladiny glukózy v krvi. Protein také stimuluje produkci glukagonu - hormon způsobem působí proti inzulínu. (Je důležité si uvědomit, že pokud budete jíst více bílkovin, než vaše tělo potřebuje, zejména s vysokým obsahem sacharidů potraviny, které mohou být přeměněny na glukózu.) Je-li tělo produkuje méně inzulinu, hladina cukru v krvi zůstává konstantní, protože hladina energie. Totéž platí i pro vaše hmotnost, pokud je již normální. Pokud máte extra váhu, bude snížení spotřeby sacharidů pomůže zhubnout, protože taková síla přechází metabolismus. Nebudete pálit sacharidy na energii a spalovat tuk odložený, což je naprosto normální a bezpečný proces. Ale jak snížit příjem sacharidů, i nadále jíst výživná jídla, nemáte pocit hladu, a to i trvalé hubnutí.

Překážky úspěchu

Ovládání příjem sacharidů obvykle stačí k udržení optimálního tvaru. Ale co když jste již slouží k ovládání sacharidů ztratit nebo udržení hmotnosti, kilogramů najednou zpátky? Předpokládejme, že nebudete přejídat, přísně dodržovat konzumaci sacharidů a nezastavil na fitness tříd. Všechny stejné, mohou nastat situace, negovat veškeré své úsilí. Přečtěte si následující informace, aby věděli, co by mohlo být na vaší cestě k úspěchu.

léčení. Mnoho běžně předepisované léky mohou zpomalit nebo zastavit hubnutí.

Užíváte:

• diuretika;
• jako beta blokatary jako "Lopressor", „Korgard 'a' Inderal‚;
• léky, jako inzulín, sulfonyly „Glibrid“ a thiazolidindiony „Avandia“;
• estrogenu a syntetických gormonozamenitepi;
• antiartritické látky, nesteroidní protizánětlivé léky „Selebreks“ a „Naprozin“;
• antikoncepční pilulky;
• antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, včetně fluoxetin „Prozac“ jiné inhibitory „Zoloft“, „Celexa“ paroxetin „Paxil“ tricyklická antidepresiva typu doxepin „Sinekvan‚a lithium;
• Tyto steroidy, jako je prednison?

Do této doby, budete alespoň jednou musel konzultovat své lekce v systému Atkins s ošetřujícím lékařem. Pokud jste tak ještě neučinili, je nutné diskutovat o vlivu těchto látek na zvýšení tělesné hmotnosti. (Některé léky, jako je například „Metformin“ nemají žádný vliv na změny hmotnosti).

• Problémy se štítnou žlázou. Toto onemocnění známé jako hypotyreóza, což zpomaluje metabolismus a způsobí zvýšení tělesné hmotnosti. To je také spojené s vysokou hladinou cholesterolu. Hypotyreóza může způsobit velký problém zejména u žen před a po menopauze období. Zadáváte-li do této fáze, můžete přibírání na váze, nebo zachovat stávající práce, což znamená, že je třeba revidovat svůj ACE.
• Age. Pokud jste stejně jako mnoho lidí, kteří využívají nejrůznějších diet, zhubla na první pohled, a pak re-napsaný to, možná jste si všimli, že pokaždé, když se ztratí váhu navíc se stává obtížnější. S věkem, tělo už není tak poslušně. Můžete si udržovat dobrou postavu, jen snaha to bude trvat o něco více než před dvaceti lety.
• Návrat sacharidů. Můžete jednoduše nemusí být vědomi toho, co budete konzumovat příliš mnoho sacharidů, protože je možné, že budete jíst potraviny s skrytých sacharidů.

Atkins systém pro vás

Flexibilita systému Atkins znamená, že můžete snadno používat všechny jeho navrhované jak během hubnutí, stejně jako při pokračující podporu normální váhou. Pokud potřebujete shodit pár kilogramů (např 5 kilo, pokud jste ženy po menopauze, nebo do 10 kg, pokud jste mladý člověk), může být dosaženo požadovaného výsledku, počínaje 60 gramů čistého sacharidů denně. Pokud začnete hubnout, postupně zvyšovat množství sacharidů, dokud hubnutí zastaví, a pak snížit dávku. Je-li rychlost 60 gramů čistého sacharidů nechcete ztratit nebo přibírání na váze, a pak postupně snižovat dávku na 5 gramů, než začnete klesat váhu. Nicméně, pokud potřebujete ztratit hodně na váze nebo máte potíže s zhubnout, pak se budete muset začít s první fáze systému Atkins - stimulující.

Těhotné a kojící ženy by neměly zhubnout, ale pod dohledem lékaře jej udržet.

Cvičení je důležitým prvkem systému Atkins, a tu lekci plán, můžete snadno změnit pořadí tak, aby splňoval vaše úroveň fyzické kondice, a to i v případě, že je hladina nízká, nebo tam jsou zdravotní problémy.

způsob života

Skutečným testem úspěšné dietní systém - to není jen, jak snadno a rychle zhubnout, ale co když můžete mít svou váhu, dosáhl cíle. To je místo, kde výhoda tohoto přístupu je detekován řízen příjem sacharidů. Jakmile budete přesně vědět, kolik gramů sacharidů můžete jíst každý den, budete držet váhu zbraně. V závislosti na věku, pohlaví, metabolismus a úroveň fyzické aktivity můžete nastavit svůj vlastní ACE.

Cvičení očistit svou mysl, snižuje úzkost, obnovit energii, nám se nemyslet na jídlo, a zvýšit metabolismus.

Navíc, při použití systému Atkins, se soustředit na celých potravin, které obsahují všechny živiny. V systému Atkins, dostanete produkty, aby uspokojil hlad a zdraví-obnovení těla. Produkty Standardní americká strava krmení cukru závislost, zvýšení hladiny inzulínu a tělesná hmotnost zvyšuje, když máte hlad a podvyživených. Je-li vše je tak jasně hovoří ve prospěch systému Atkins, proč to nezkusit?

Jaké potraviny, ke které fázi konzumovat

Podívejte se, jak jste informováni o čtyřech fázích systému Atkins, tento test.

Fáze 1: umožnění

Od Atkins používat systém, budete hubnout tím, že omezuje příjem sacharidů a jíst dostatek zeleně. Kolik salát můžete 1-st den?

Video: Atkinsova dieta, hubnutí spolu !!!

• vůbec ne
• 2-3 šálky
• 4-5 chaschek
• jak chcete

Kolik šálků ostatní zeleniny můžete jíst každý den?

• vůbec ne
• 1 šálek
• 3 šálky
• jak chcete

Co zelenina obsahují malé množství sacharidů?

• chřest
• brokolice
• květák
• špenát
• brambory
• řetězec bean
• sladký brambor
• cuketa

Jaké potraviny byste měli zcela eliminovat podnět k postupnému?

• kuře
• puls
• chléb
• máslo
• sýr
• vajíčka
• jablka
• banány
• rýže
• losos
• avokádo
• špagety
• škeble
• ovocný džus
• krocan
• lilek
• rajčata

Fáze 2: kontinuální snížení hmotnosti (PDR)

Video: diety Atkins

Když začnete přidávat do svého jídelníčku, některé sacharidy, pro řadu čistých sacharidů denně vám každý týden zvýšit jejich spotřebu?

• 5 gramů
• 10 gramů
• 15 gramů
• 20 gramů
• 30 gramů

Některé dobré vysoce výživné potraviny, které jsou s nízkým obsahem sacharidů, které mají být přidány v nabídce jsou:

• jablka
• slunečnicová semínka
• banány
• pomerančový džus
• borůvka
• hranolky
• makadamia
• mléko
• těstoviny
• jahody
• miska cereálií k snídani

Jak dlouho budete muset zůstat ve fázi PDR?

• 2 týdny
• aby se dosáhlo požadované hmotnosti
• dokud nedosáhnete požadovaných 2,5-5 kg ​​hmotnosti
• zatímco hubnutí

Fáze 3: predpodderzhanie

Když se budete držet zpátky hubnutí konkrétně na tom, kolik si můžete zvýšit svůj denní příjem čistého sacharidů?

• 5 gramů
• 10 gramů
• 15 gramů
• 20 gramů
• 30 gramů

Kolik času budete muset zůstat ve fázi pre-udržet?

• aby se dosáhlo požadované hmotnosti
• 1 týden
• 2 týdny
• udržet si své požadované hmotnosti za měsíc nebo déle

Fáze 4: nepřetržité udržování

Co myslíš tím svůj ACE?

• úroveň spotřeby sacharidů, která okamžitě začne zhubnout
• Úroveň příjmu sacharidů, při kterém budete hubnout
• Úroveň příjmu sacharidů, na kterou jste přibírání na váze
• Úroveň příjmu sacharidů, při které vaše postava nemění

Dokonce i poté, co jste dosáhli požadované hmotnosti, pak byste se měli vyhnout?

• bílý chleba
• nízkotučné sušenky
• koblihy
• bílé chleby
• konvenční těstoviny
• s nízkým obsahem tuku zmrzlina
• cukroví
• energetické nápoje s cukrem

odpovědi:

Fáze 1: umožnění

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, g, h, i, m, o. (Pokud náročná fáze trvá déle než dva týdny, můžete přidat ořechy).

Fáze 2: kontinuální snížení hmotnosti (PDR)

1. a. 2. b, d, g, k. 3. v

Fáze 3: predpodderzhanie

1. b. 2. g

Fáze 4: nepřetržité udržování

1. velkoměsto 2. a, b, c, d, e, f, g, h. Všechny tyto produkty jsou vysoce zpracované, obsahují bílé mouky a / nebo cukru v krvi, takže byste měli vyhnout nebo použít velmi vzácné.