Moje matka trpí nadváhou, a ona vždy vinu skutečnost, že porodila dítě, jsem vyděšená tím, že totéž se může stát i mně

Byl to určitě jeden z mých obav. Vyrůstal jsem slyšel o tom, co moje máma byla hubená, dokud porodila děti. Dokonce jsem měl těžký čas v dětství, když jsem byl přítomen u ní na zasedání „skupiny pro sledování jejich váhu.“ (Vzpomínám si na nich je, že budete mít velké problémy, pokud se například bezděčně tak vypít sklenici sodovky.)
To je to, co se děje s hmotností během těhotenství. Asi po šesti měsících po porodu, většina žen vrátit se do své pre-těhotenství hmotnosti navíc pár liber (1 až 5). Při této příležitosti, existuje několik varování. Začnu tím, že optimistická.
Některé ženy, které znám na konci poté, co oni měli děti, které se ještě štíhlejší. To se stalo například můj přítel Kim, který říká, že ona prostě přestal být schopen dát tolik pozornosti na jídlo. Místo toho musela postarat o své dva syny. Moje dcera Joanne stal se tak tenký, jak to ještě nikdy nebylo, poté, co porodila své třetí dítě. Ona stáhne ho na kojení, která spotřebovává dalších 500 nebo tak kalorií denně.
Ale i když se postarat o své dítě a kojení, navzdory tomu, mé vlastní zkušenosti ukazují, že to není těžké se dostat zpátky ty 500 kalorií v čokoládě rozinky (pro mou matku to bylo čipy). Když jste úplně spokojeni s kojením, můžete tak učinit ještě v době, jak jíte. To vede k
že většina z nás nakonec vyklube ne tenčí, nebo alespoň stejnou štíhlý, ale účinky nejsou tak špatné, jak si dokážete představit, nebo - jen pár kil.
Nyní přejdeme k druhé, méně příjemné Pozor: pár kil tu a tam s největší pravděpodobností zůstane s vámi v příštích letech. Předpokládejme, že jste na 4 kg těžší než rok po narození dítěte, a pak voila, že jste se stali těhotná druhý! A co si o tom myslíš? Po druhém máte 4 kg těžší. Tak, a vás odděluje od vašeho pre-těhotenství hmotnosti 4 kg. Možná, že právě proto, že proces narození dětí je důvod, proč ženy stávají silné. Ale na druhou stranu možná bychom ještě stane baculaté, i když jsme neměli děti.
Bez jakékoliv výčitky dělat své vlastní non-vědecká pozorování, stejně jako já. Podívejte se na všechny ty ženy, které znáte, se s nimi vypořádat podle věkových skupin a pak porovnávat. No, pro ty, kteří nemají děti, dokonalou postavu, než u těch, kteří ji mají? No, budu jen dát odpověď: ne. Mám přátele, kteří mají děti a přátele, kteří mají své NO-, a pokud je mi známo, ti, kteří nemají děti, o nic lepší co se týče postav než ty, ve kterých jsou.

Co byste neměli mít?

Není tam žádná taková těhotenství, které by neměly být náchylné k fámy a drby, které mají bezpečné a co je považováno za tabu. Přesto, pro sanaci a kvalitu potravin, které nakupují, jsou monitorovány. Z tohoto důvodu, můžete mít dostatečně velké množství, co byste mi prosím, jak dlouho jak to je v rozumných mezích.
Losos nebo halibut na večeři jednou týdně, sushi restaurace s dobrou pověstí, nebo dokonce občasné sklenky vína nebude bolet vaše dítě. Je nepravděpodobné, že budete mít nemocný nemoc šílených krav, protože to bude jíst hamburger nebo dobrý steak! Můžete získat podrážděný žaludek, když se něco, co vás nehodí jíst, ale máte stejnou šanci jako každý z nás, když bereme do úst jídlo. A tělo většina žen nejsou tak křehké, že mírná porucha může poškodit malé dítě, pečlivě zahrnuty v těle matky.

Pět jednoduchých tipů pro správnou výživu těhotné

Některé ženy by vás mohly nazývat zpaměti počet kalorií a množství proteinu je téměř vše, co stojí v regálech supermarketů. Jiní, no ... řekněme, že těhotenství pro ně - to je doba, kdy se poprvé opravdu přemýšlet o něčem jiném, než chuť. Stále však relaxovat - není třeba najmout na výživu nebo bát jíst každé sousto, které vstupují do úst. Pro zdravou výživu během těhotenství zaměřit svou pozornost na těchto pěti rad:

1. voda: Pít osm až deset sklenic denně. Lidské tělo se skládá hlavně z vody. Vaše dítě - muž plovoucí na vodní vak. Kromě toho je třeba vodu, aby podpořila nárůst objemu cirkulující krve a hladiny tělesných tekutin. Pití.
2. vápník: Budete potřebovat 1200 až 1500 miligramů denně. Pokud nechcete si to množství jídla, pak je nezbytné nutriční doplňky. Vitamíny pro těhotné vám poskytne 200-250 milligramm- tato částka je obsažena v jedné dávce, a budete potřebovat asi pět takových porcí po celý den.
3. železo: Budete potřebovat asi šedesát miligramů čistého železa denně. Pokud užíváte potravinové doplňky pro těhotné ženy, tato potřeba je pokryta. Pokud tomu tak není, vzít nějaké doplňky pouze s železem.
4. protein: Budete potřebovat šedesát až sto gramů denně. Prakticky každá potravina obsahuje určitou bílkovinu. Pokud budete jíst maso nebo mléčné výrobky, nebudete mít žádné problémy. Například sto gramů masa obsahuje asi dvacet pět gramů bílkovin. Jedna sklenice mléka - deset gramů. Pokud jste vegitarianka, pak byste měli vědět, že dobré zdroje bílkovin jsou fazole, ořechy a tofu. Polovina šálku sója nebo podzemnicový poloviny šálku obsahuje přibližně deset gramů proteinu.
5. Ovoce a zelenina: Pokud se vám soustředit na získávání potravin z potřebného množství vápníku, železa a bílkovin, pak si může dobře být s jídlem, po celý den. A spousta ovoce a zeleniny, stačí vyplnit zbývající volný čas na jídlo.

Příklady potravin bohatých na živiny a stopové prvky:

• Potraviny bohaté na vápník: jogurt, mléko, sýr, špenát, obohacené cereálie a pomerančový džus obohacený.
• Potraviny bohaté na železo: libové červené maso, kuřecí, krůtí, fazole, projekty obohacené cereálie a melasy z melasy.
• Potraviny bohaté na bílkoviny: vejce, kuřecí maso a další masné výrobky, stejně jako arašídové máslo, hummus a tofu.

Nesedejte na dietu

Pokud jste na dietu a otěhotníte, zda je potřeba, aby i nadále sedět na dietu? Pravděpodobně ne. Existují tři otázky, které vidím v souvislosti se stravou a těhotenství. První z nich je, že většina diet omezit kalorický příjem, neboť se zaměřuje na který vám pomůže zhubnout. Samozřejmě, že to není to, co je potřeba v průběhu těhotenství! Druhý problém, který vidím s mnoha diet je, že někteří vylučují jakýkoliv potravinářský skupinu úplně. Během těhotenství, nemůžete být ze stravy potravina skupiny vyloučit. Musíte mít pestřejší možnou stravu.
Samozřejmě, pokud vaše dieta zakazuje jednoduchý cukr a další zbytečné potraviny, ale neomezuje počet kalorií na hubnutí, a to je plný zeleniny, ovoce, obilné výrobky, libové maso, zdravé tuky a potravinových výrobků s nízkým obsahem tuku, je Není pochyb o tom, následovat ho.
Nicméně, třetí věc, která mi vadí o diety a těhotenství, nejdůležitější: Nechci, aby některý těhotná žena byla velmi znepokojen tím, že sní. Diety, aby se spolehnout gramů, kalorie nebo cokoliv jiného. Ukazuje se, že existují, založený na strachu, aby podporovaly myšlenku, že pokud nechcete dostat X množství jednoho nebo jiného živin, pak se nějak v budoucnu vám bude trpět. To prostě není nutné pro normální těhotenství.