Terapeutický pohyb pro různé svalové skupiny

Tvoří biceps

Pro vývoj ohybače svalů by měla být síla volně ohýbat, bez námahy, narovnat končetiny. Například, za účelem získání úlevy rameno biceps spustil ruku s dlaní otevřenou směrem dopředu, je třeba zdůraznit, několikrát ohnuta v lokti. Při zvedání ramen by měla ohýbat prsty, po dotyku pohyb ramenního kloubu nehty 2-4 prsty. Potom se rameno volně klesá do výchozí polohy.

Ženy v plodném věku je velmi důležité mít dobře vyvinuté břišní svaly. Když přirozený porod dobrý stav tvorby svalové velmi pozitivní vliv na proces, protože Aktivně se podílí na akt vypuzení plodu. Čím dříve se tak stane, tím nižší je riziko hypoxie plodu a jeho doprovodných komplikací.

tváření abs

Abs můžete stahovat, jen tahání kolena na břicho a pak narovnat nohy. Méně možností zatížení, ležící na zádech.

Obtížnější - ve svěráku na břevno nebo rukama na dvě pevné ploše, která se nachází na úrovni s lokty snížena ramena a ohnuté do pravého úhlu předloktí.

Například, můžete se spolehnout na sedadle dvěma vysokými stoličkami. Sportovci, rozvoj břišní svaly, s pevnými rameny polohy vleže posadit, dotýkat se tvář ke kolenům. Za nesportovní osoba, cvičení může být traumatizující, ano, opravdu, to je prostě nemožné pro něj.

Kteří nemohou vykonávat svahů

Ve skutečnosti, lidé trpící osteochondróze a jeho doprovodný kořenového syndromu, by neměla dělat cvičení s tratí. Ukazují více pohybu na prodloužení páteře, protahování a kroucení obratlů. Mimochodem, otočí bokem dobře vyvíjet šikmé.

Tvoří hrudní koš

Pro „čerpání“ z prsních svalů ležet na koberec vytáhl ruce za hlavu, a pak nechat klesnout na břicho nebo na přední části stehen. To je nejlepší, aby toto cvičení s činkami.

Tvoří svaly na nohou

Nohy cvičení ještě jednodušší. Vykonávat lýtkové svaly, docela několikrát vylézt s nohama na prstech (samozřejmě v měkkých botách nebo naboso). Vykonávat stehenní svaly zadní skupiny je nutné, na základě, například na hranu stolu, ohýbat nohu, hýždě téměř dotýkal patu. Toto cvičení je mnohem jednodušší provádět než sit-up, ale účinnost není horší než na ně.

Otvory a hip adduktorů svaly jsou vyškoleni tak: je nutné čelem ke zdi a držel se na to, jak je to jen možné vzít nohy do strany, a pak předat jej v přední části podpory, stejně jako je to možné, aby ho na druhou stranu. Jako podporu lze použít židli.

Tvarování zádové svalstvo

Pro vzpřimovačích dobře následující cvičení: ležící na břiše ohýbání hřbetu, zvednout hlavu, narovnal záda.

Každý, kdo chce mít dobře vyvinuté svalstvo mít na paměti, že se musíme zabývat alespoň jednu hodinu denně. Můžete rozdělit na dobu do tří cyklů: ráno, odpoledne a večer.

V jakém pořadí „pumpy“ svaly

Další tip pro ‚houpačka‘ začátečníkům svalů sportovci musí v tomto pořadí, až se řádek dva přístupy k stejných svalových skupin. Řekněme, že jste „třást“ svaly na nohou, pak lépe pracovat na svalech krku (head tilt - rozšíření, s úsilím, pak odpočívá ruce na čele a zadní části hlavy). Příští cvičení na ruce, a pak stiskněte tlačítko.

Video: Effects / Vlak 7 min / # komplex pro všechny svalové skupiny (KatyaEnergy)

Zpočátku je třeba řešit, aby snadné únavě. Muži zralého věku, kteří jsou přes čtyřicet, začal se zabývat s cílem usnadnit program, nějaký čas může cítit nedostatek zatížení. Pak je třeba dělat cvičení s činkami. Existují zařízení pro ruce a nohy. Mohou být vyrobeny samostatně. Například vytvořit speciální sáčky s řetězci, které mohou být naplněné pískem a připojit k chodidlech. Jakmile člověk začne zapojit do fyzického vývoje těla, začne pracovat a představivost vymýšlí sám nejrůznější zařízení.

Z výše uvedených cvičení nepotřebují posilovnu. Cvičení lze provádět kdekoliv. Je třeba, aby opakovat alespoň 10 krát za 1 přístupu (provádějící jedno cvičení). V případě, že smyčka obsahuje více výkonu (5 až 10), je žádoucí provádět denně od 1 do 3 až 5 cyklů. To bude stačit k udržení normálního svalového tonu systém. Jestliže to nestačí, pak bez zvýšení počtu souborů a cyklů lze zvýšit zatížení pracovat s hmotností, jako je například činkami. Ženy, zejména starší osoby, tak nákladní 0,5-1 kg. Muži mohou zacvičit s činkami o váze 3-5 kg. Pokud nejsou žádné činky, můžete použít prostředky na dosah ruky, a to zejména na venkově (velké šroubováky, kladiva a tak dále.)

Video: Gymnastika pro klouby. Zahřát na hlavní svalové skupiny před tréninkem. Jóga pro začátečníky

Hlavní je, aby to přehánět. Začínající sportovci, kteří se odtrhli energicky v dospělosti k čerpání do svalů, mohou pociťovat bolest svalů. Hlavní věc, kterou zde není považována za bezprostředně gymnastika výsměch jeho gipotrofichnym nebo příliš baculaté tělo a ne přestat cvičit. A jen je třeba dodržovat některá doporučení.