Dechová cvičení krčních svalů a držení těla v průběhu těhotenství

Cvičení № 1. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů, nohy - rovně, lisované proti sobě. Realizace: zhluboka se nadechl, zvedl ruce do svislé polohy, pak výdech - návrat do původní polohy. Proveďte tento cvik 8-10 krát.

Cvičení № 2. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů, nohy - rovně, lisované proti sobě. Provedení: zůstává ve výchozí poloze, se pomalu zhluboka nadechl, pak - stejně pomalé vydoh- zatímco vydechování - pokusit se uvolnit co nejvíce. Proveďte toto cvičení 5-6 krát.

Cviky na posílení krčních svalů

Cvičení № 1. Výchozí poloha: stojící, nohy umístěny na šířku ramen, ruce volně viset. Provedení: pomalé a hluboké dýchání ve vzduchu, aby se vaše hlava točit doleva storonu- výdechu rasslabitsya- Druhá etapa: pomalé dýchání ve vzduchu, aby se vaše hlava točit doprava storonu- výdechu relaxovat. Každá etapa cvičení provádět 5-6 krát. Doporučuje se opakovat toto cvičení několikrát denně.

Cvičení № 2. Výchozí poloha: stojící, nohy umístěny na šířku ramen, ruce volně viset podél těla. Provedení: udržování pravidelného dýchání, je nutné naklonit hlavu dopředu, stejně jako je to možné, pak vyřadit co nejvíce dozadu. Proveďte tento cvik 8-10 krát.

Cvičení na zlepšení držení těla

Soubor cviků, které pomáhají udržovat správné držení těla
Když přibývání na váze u těhotných žen je charakteristické zakřivení páteře. Správné držení těla pomáhá vyhnout se bolesti zad v dolních končetin v důsledku zvýšené zatížení páteře. Při správné držení těla nenarozené dítě bude pravděpodobně vyžadovat stanovisko, že se vejde s prací. K udržení normální držení těla nastávající matka musí používat nízké podpatky. Při chůzi, dávejte pozor, abyste nasadit nohy, protože v tomto případě je sval kmen sakroiliakálního kloubu a může mít bolesti v zádech. Při dlouhém sezení dochází k stagnaci krve v žilách nohou, tam jsou otoky, bolest v nohou. Těhotná žena je důležité si uvědomit, že delší sezení, měla vstát a chodit po místnosti po dobu 10-15 minut každou hodinu.

Video: Cvičení a držení těla - zakřivení páteře, lordózy, kyfózy, skoliózy

Pokud nastávající matky sedavé práce, pak je možné doporučit následující cvičení, která zlepšuje prokrvení dolních končetin: na hlubokém dechu narovnat nohy, trochu ohnout nohy a pohybovat prsty, a proto je nezbytné, aby protáhnout svaly břicha a hýždí. Ve aby nebránila oběh při sezení, nekříží nohy, nohy, je žádoucí, aby na nízkém podstavci. Židle, na které sedí těhotná žena by měla být s rovnými zády. Aby nedošlo k provokovat vznik bolestí zad by měla být vstávání ze židle nejprve pohybovat až k okraji sedadla, a pak vstát. V posledních fázích těhotenství může mít potíže dostat se ze země nebo z postele. Existuje několik rad, aby bylo snadnější vstávání z podlahy. Pokud žena ležela na podlaze, měl by se obrátit na stranu, pokrčte kolena. Pak budete muset spoléhat na své ruce a sednout si na stehno, pak kleknout. Příští pohyb ženy měly dát jednu nohu před sebe a držel něco, vstát. Pokud žena vstane z postele, musí se nejprve obrátit na stranu, pak snížit nohu a sednout a pomalu, pomalu vstát. Při provádění domácích prací nastávající matka musíte vybrat něco z podlahy, musí nejprve dostat dolů na jedno koleno a držet objekt kolem hrudníku. Pak si můžete sednout, opíraje se o stehenních svalů. Při vysávání v místnosti nastávající matka by se neměla předklonit (tento postoj může způsobit stres bederní svaly). Je nutné, aby stát rovně a držet horní část vakuové trubice. Pokud potřebujete ohýbat (zamést podlahu), žena by se měl ujistit, že nohy nejsou rovné. To vedlo k napětí zádových svalů a pánevní pás. Při ohýbání se doporučuje ohnuté nohy. Při žehlení, mají také své vlastní doporučení. Žehlicí prkno by měla být na takové úrovni, aby nemusel shýbat. Je-li žena, hladil spodní prádlo stojící zmírnit napětí z zádových svalů, měla by dát jednu nohu na malé stoličce. Těhotná žena by měla být žehlit prádlo sedí.

Tělesná výchova cvičení pro udržení správné držení těla

1. Startovní pozice: žena stojí vzpřímeně, ramena poklesla, nohy k sobě, jedna ruka je na pase, druhý - na opěradlo židle. Na nádech, musíte zvednout pravou nohu dopředu a nahoru (nízká), pak koleno, pak se narovnat a při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Udělat Cvičení 4 krát, pak to samé s levou nohou. Cvičení se opakuje s každou nohu po dobu 5-6 krát.
2. Startovní pozice: trup rovně (ne ohnout), nohy k sobě, prsty se ukázalo, ruce umístěné v ruce. Kdy by měl vykonávající cvičení žena pokrčte kolena (je třeba, aby se ujistil, že pata není pevně na zemi), pak se vraťte do výchozí polohy. Pak by měl mít pravou nohu do strany a dát na ponožce (těžiště těla by měla zůstat na nosné noze), se vrátí do své původní polohy. Opakujte cvičení 5-6 krát s každou nohu.

Cvičení № 1. Výchozí poloha: na kolenou, ruce ležet na podlaze, zádové svaly jsou uvolněné, páteř by měly být rovné. Provedení: hřbet je nutné ohýbat vzhůru oblouk hlavou zároveň snižuje tak nízké, jak je to možné, břišní svaly a hýždě maximum napětí. K udržení této pozice několik sekund, pak odpočívat a vrátit do výchozí polohy. Dech - hladký a hluboký.

Cvičení № 2. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou (noha pevně přitisknuté k podlaze), ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Provedení: udržování pravidelného dýchání by měla být spěchající narovnat nohy, snažte se, aby se ujal zároveň pyatok- - lisované na kříži poloviny zůstat v této poloze po dobu 15-20 sekund, pak odpočívat a vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení je nutné provádět 6-8 krát.

Cvičení № 3. Výchozí poloha: stojící zády přitlačí ke zdi (zeď by se měly dotýkat zadní části hlavy, lopatky, hýždě a paty), ruce volně spustil podél těla. Realizace: měli zhluboka nadechnout a pak vydechněte a pokuste se vydechnout, zmáčknout stěny poyasnitsu- nemusí být schopen dělat, ale toto cvičení je důležité, ne tolik akce sama o sobě jako touha, svalové napětí pozvonochnika- měla udržet tuto pozici po dobu 15 -20 sekund, pak inhalovat a uvolnit svaly, vraťte se do výchozí pozice. Cvičení je nutné provést 6-8 krát.

Video: Cvičení na krk

Jedná se o několik jednoduchých cvičení doporučuje provést od začátku těhotenství. Komplex je velmi důležité. Faktem je, že vzhledem k nárůstu v břiše, se zvýšením prsní žlázy, v důsledku ukládání tuku pod kůží těhotné ženy roste velkou váhu, navíc dochází ke změně vektor tyazhesti- tak páteř a upevnění jeho svaly cítit v průběhu času zvýšením zatížení může změnit postoj. Vzhledem k tomu, abychom sadu cviků si klade za cíl, aby se zabránilo porušení držení těla, posílit svaly a vazy páteře, a připravit je pro další náklad.