Správná výživa pro ženy před početím dítěte

Je nezbytné, aby od prvních dnů těhotenství vaše tělo bylo opatřeno potřebnými materiály. Koneckonců, bude jejich spotřeba postupně zvyšovat, část z nich bude vynaložena na formování těla dítěte a část - pro udržení síly a zdraví těhotné ženy.

proteiny

Jedná se o „stavební kameny“ vašeho těla. Že protein bude tvořit základ pro stavbu těla, malý muž, dáš život.

Průměrná žena potřebuje asi 100 gramů bílkovin denně a můžete si ji z masa a rybích výrobků, mléka, sýrů a vajec. Také na paměti, a rostlinné produkty, obsahující protein, jako je například, sójové boby.

Protein je potřeba a budoucí papež, takže nedostatečné množství může ovlivnit kvalitu spermií!

sacharidy

Dobrým zdrojem energie - to je sacharidy. Sacharidy jsou bohaté na mnoha potravinách, ale pamatujte, že základem zdravé výživy je jíst komplexních sacharidů, které se nacházejí v chlebu, celých plodů a většina zeleniny.

Nenechte se unést s sladkosti, které obsahují škrob nebo chléb vyrobený z pšeničné mouky mlýna: jejich součástí, sacharidy jsou jednoduché, se liší téměř okamžitě stravitelné a velmi rychle vést k přibývání na váze.

tuky

Tuky jsou rovněž nutné pro člověka, stejně jako dalších živin. Ve snaze o štíhlou postavu a optimální hmotnosti žena, která se chystá počít dítě, je třeba dodržovat pravidlo zlatého průměru.

Jako velká nadváhy může být faktorem, který narušuje plodnost a rození dětí a nedostatek toho nebude mít vliv na reprodukční zdraví nastávající matka v pozitivním způsobem!

Doba přípravy na početí - není čas na dodržování vyčerpávajících diet, ale pokud vaše hmotnost je vyšší, než je obvyklé, by měla trvat její postupný pokles.

A pamatujte, že ukládání tuku na těle ženy hrají roli v produkci ženských pohlavních hormonů - což je důvod, proč ženy, které dodržují přísnou dietu, jsou často narušena menstruační cyklus a reprodukční funkce trpí.

Níže říkáme o potřebě vitamínů žen, ale nyní je třeba zdůraznit, že řada z těchto látek, tak zvané „vitamíny rozpustné v tucích“ nemůže být metabolizovány v těle bez tuku. A počet těchto vitaminů obsahují vitaminy A a E! A po těhotenství tuků z potravy, bude hrát roli ve správném formování nervového systému budoucího dítěte.

Tuky jsou různé. V masa, sýru, mléko obsahuje živočišný tuk, v slunečnice, sojových bobů, kukuřice a arašídový olej - zeleniny.

Nenechte se zapojit do produktů, které obsahují tuky, jsou vystaveny vysokým teplotám. Proto omezte množství nabídky pokrmů, jako jsou smažené brambory, pečivo a vdolky.

Všechna tato doporučení jsou v souladu s požadavky zdravé výživy, a dodržovat doporučené všem lidem. Nicméně, tyto ženy a muži, kteří se rozhodli stát se rodiči by se měl starat o dodatečných příjmů k tělu látky, které zvyšují pravděpodobnost početí.

Vitamíny a minerály

Význam vitaminů A a E výše. Posoudit vliv vitamínů a minerálů v těle víc.

vitamin A

Dostatečné množství tohoto vitaminu, odvozené z jater zvířat a rybí tuk bude dobrá prevence potratu v časném těhotenství.

Provitamin A, známý také jako „beta-karotenu“, můžete získat, a to i v jeho nabídce je ovoce a zeleniny, kůry a buničiny, z nichž je maloval v oranžové barvě, - meruňky, mrkev a squash, stejně jako salát, špenát a zelí. V optimálním případě tento vitamin se získává spolu s potravinami, které obsahují tuky, takže to bude nádherný volba nádobí zeleninový salát, ochucený rostlinný olej, strouhané mrkve s kysanou smetanou, dušená s trochou oleje dýně ...

Nezačínejte užívání vitaminových doplňků obsahujících tuto látku bez předchozí porady s lékařem!

Příznaky nedostatku vitaminu A

• suchá kůže, vředy na sliznicích.
• Vodnaté nebo suché oči, rozmazané vidění ve tmě.
• Náchylnost k infekčním nemocem.
• Průjem.

vitamíny skupiny B

Vitamíny této skupiny zvýšit pravděpodobnost početí, a tak se snaží dostat svůj denní menu sestávalo ze zeleniny, celozrnného chleba, stejně jako vejce, rýže a fazolí výrobků.

Kyselina listová nejenže přináší vítanou okamžiku početí, ale také zajistí řádné formování nervové soustavy budoucího dítěte.

Kyselina listová je možno získat z potravin, jako je zelí, zelené, mrkev, řepa, a bobovye- vysoký obsah tohoto vitamínu v drůbežími játry. Nezapomeňte na otruby, ořechy a semena, a na podzim-zima období, po poradě s lékařem, můžete zahájit další podávání léků obsahujících látku.

Známky nedostatku vitaminu B1

• Nevolnost a ztráta chuti k jídlu.
• Únava a podrážděnost.
• Snížená koncentrace a ztráta paměti.
• poruchy spánku.
• Svědění kůže.
  
  z bušení srdce při nízkém zatížení.

Příznaky vitamínu B2

• kožní onemocnění: furunkulóza, mazotok, akné.
• Fotofobie, a podráždění očí.
• „Zayed“ v rozích rtů.
• Zánět jazyka.
• Ztráty a zpomaluje růst vlasů.
• Ztráta chuti k jídlu.

Známky nedostatku vitaminu B3

• Snížená chuť k jídlu.
• Závratě a bolesti hlavy.
• Zánět dásní.

Symptomy vitaminu B5

• Svědění ruce.
• Porušení pigmentace kůže.
• Rychlý šedivění.

Známky vitamínu B6

• Hemodyscrasia.
• Svalová slabost nebo křeče.
• necitlivost končetin.
• Únava a nervozita.
• Snížená imunitní funkce.
• Ospalost.
• Nevolnost a ztráta chuti k jídlu.
• Časté močení.

Známky vitaminu B9

• Průjem.
• Stomatitida.
• Anemie z nedostatku železa.
• Pocení.
• Bušení srdce a dušnost.

Symptomy vitamínu B12

• Porušení krve a anémie procesu.
• chronický únavový syndrom.
• Podrážděnost a únava.
• Bolest v rukou a nohou.
• poruchy spánku.
• Zánět kůže a sliznic.
• Nízká hladina cukru v krvi.
• zhoršení paměti.

vitamin C

Ne každý ví, co vitamin C je látka, která podporuje schopnost otěhotnět mužů!

V tomto případě, je denní dávka tohoto vitamínu je obsažena v jednom oranžové, zatímco u mužů kuřáků a těch, jejichž věk přesahuje 45 let, při přípravě otěhotnět by zvýšení dávky kyseliny askorbové v denní stravě třikrát. Tato látka se vyskytuje v rajčatech, zelí, hrášek, v červené a zelené papriky.

Známky nedostatku vitaminu C

• Krvácení z dásní.
• Snížená imunitní funkce.
• Špatné hojení poškozené kůže a suchou pleť.
• Bolesti v kloubech.
• Deprese, apatie, podrážděnost.

Fytoestrogeny a minerály

Do dělohy ženy bylo připraveno pro těhotenství, nesmíme zapomenout na tyto látky rostlinného původu, jako fytoestrogeny.

U minerálních látek, které zvyšují pravděpodobnost početí, jsou boru a manganu. Neustále dostatek bóru může být, pokud nechcete zapomenout na mrkev, ovoce, jako jsou hrušky, jablka, fíky a hrozny, stejně jako arašídy, mandle a ořechy. Postačí 200 gramů ovoce nebo hrst ořechů, aby vaše tělo má vše, co potřebujete.

Mějte však na paměti, že přebytek boru může mít inhibiční účinek na reprodukční schopnost, takže nenechte se unést s produkty, v nichž je obsaženo více než je doporučeno!

Video: Co je třeba udělat před početím dítěte. Andrew Verba

Mnoho manganu nalézt v ořechy, ječmen, kukuřice, pohanka, rýže a rozinky, jakož i krevety a mušle. Závod, který je považován za jeden z záznamu za obsah této látky je kopřiva. Část kaše z těchto obilovin, polévka z mladých listů kopřivy, některé ořechy a rozinkami - a dostanete denní dávku manganu. Dostatečné množství tohoto prvku umožňuje normální vývoj ženských pohlavních buněk.

Nezhelatilnye substance

Výše jsme hovořili o produktech, které zvýší vaše šance na rychlé koncepce a rozvíjení zdravé dítě. Ale ukazuje se, tam jsou také látky, které mohou zasahovat do těchto procesů.

Patří mezi ně například kofein. Vědecké studie vedly ke stejnému závěru: muži a ženy, kteří konzumují více než tři šálky denně silné kávy nebo pět šálků černého čaje, mají sníženou schopnost otěhotnět. Velké množství čokolády a šumivé nápoje jen dělá situaci ještě zhoršit!

Cukr a maso potraviny mohou mít nepříznivý vliv na vývoj ženských pohlavních hormonů.

A konečně - nápoj. Jak již bylo uvedeno výše, se vztahuje na produkty, které by mělo být zabráněno nastávající rodiče při přípravě na plodnost, protože používání lihovin nejen nepříznivě ovlivňuje reprodukční orgány obou mužů a žen.

Odděleně je třeba říci o vegetariánství. Ženy, které se hlásí k přísnému dodržování napájení systému, může být obtížné, aby vaše tělo potřebné materiály k němu. Proto v run-up početím Nejlepším řešením je dát přednost laktózy a laktoovovegetarinstvu. Pokud se však budete čas od času k jídlu a ryby, a to i při plném zamítnutí masných výrobků do těla nic ztratit vše, co je třeba udělat.