Výživa během těhotenství, zdravá strava během těhotenství

Ten navíc musí zajistit nejen samy o sobě, ale také zásadní činnost v těle matky. Aby bylo zajištěno, že vše půjde hladce, krevní oběh a metabolismus od prvního dne těhotenství jsou přizpůsobeny nové situaci.

První věc, kterou se zvyšuje objem krve. Již v prvním trimestru těhotenství, srdce začne pracovat tvrději. Čím více krev čerpá, tím vyšší je frekvence kontrakcí. V případě těhotenství by měla věnovat zvláštní pozornost na to, pít víc. Vaše tělo potřebuje asi 2,5 litru za den - pak bude schopen pokrýt své potřeby v kapalině. Bylinné čaje, minerální vodu, ředěné ovocné šťávy jsou dobré pro hašení žízně. Ale pamatujte si, o nebezpečí nealkoholických nápojů, které obsahují příliš mnoho cukru. Kromě toho, pro normalizaci krevního průtoku je důležité, aby se tělo dostane dostatek minerálů. Takže se nemusíte vzdát soli!

Je-li žena čeká dítě, okolní se často říká, že jí: „Tak, teď byste měli jíst za dva!“ To není pravda, pokud mluvíme o objemu nejedl, ale v tomto vtipu je jen zlomek vtip - koneckonců nastávající matka nutné zajistit plný rozvoj více jeden organismus.

Je obtížné přeceňovat roli, správná výživa hraje v životě těhotné ženy. Čekání na dítě, měli byste věnovat větší pozornost při plánování jejich každodenní stravy.

To umožňuje proteiny opravit poškozenou tkáň a vytvořit nové. Sacharidy jsou ideálním zdrojem energie pro vás a vaše dítě, a pomoci trávení tuků a některých vitamínů správnou tvorbu nervového systému plodu.

Nabízí jídlo, v závislosti na délce těhotenství

Samozřejmě, že vaše nabídka bude lišit v závislosti na době trvání těhotenství. Například v prvním trimestru, kdy je aktivní restrukturalizaci svého těla a položil všechny orgány a systémy plodu, věnovat více pozornosti vitamínů a minerálů.

Projevy toxicity může vyvolat velmi selektivní, takže nyní můžete nechat hýčkat trochu. Významné množství zeleniny, ovoce, zeleniny a ovocných šťáv v prvních měsících těhotenství může být velmi užitečné, zvláště když tyto produkty jsou obvykle dobře snášen i v důsledku těchto budoucích matek, které trpí ranní nevolností. Velmi užitečné dnes výrobky, které mají minimální varný proces - a pomáhají snižovat výskyt toxicity.

Během druhého trimestru je aktivní růst vašeho dítěte, takže teď velká pozornost je třeba věnovat dostatečnou kalorického příjmu.

Snažte se smažit potraviny tuku, vařit v páře, vařené a vařit, a čerstvý rostlinný olej a máslo, přidejte do již hotových jídel.

Nenechte se unést s cukrovinkami - všechno, co vaše tělo potřebuje sacharidy, které můžete získat z chleba, stejně jako obiloviny, těstoviny, zeleninu a sladké ovoce.

Snaží zajistit sebe a své dítě správné množství bílkovin, pamatujte, že protein z živočišných produktů na dlouhou dobu strávit, takže pokrmy z masa, ryb nebo drůbeže, je výhodné mít oběd. Večeře by měla být lehká - Připravte si misku zeleniny a mléčných výrobků.

V posledních třech měsících těhotenství, vaše dítě neroste tak rychle, ale teď to zvyšuje svalovou hmotu. V tomto okamžiku se to stane, a vaše duševní a fyzické přípravy na porod. Nyní velkou příležitost získat nadváhu, takže byste měli věnovat velkou pozornost do svého denního menu kalorií. Vyloučen ze sladkostí a tučných jídel, jako jsou mastné masa, sýrů a zakysanou smetanou.

Předpokládá se, že velké množství masa ve stravě žen v pozdním těhotenství může lehce snížit pružnost jejích tkání a zvyšuje riziko zlomenin v procesu porodu. Snížení spotřeby masa může mít pozitivní vliv na vaši schopnost vyrovnat se s bolestí.

Ale dnes mořské plody bude klesat v příhodném okamžiku.

Zbavení masných výrobků a je doporučena pro ženy, které perenashivayut dítě. Těhotenství po dobu 40 týdnů by neměla být zneužívána, a potraviny bohaté na vápník.

Pět skupin projektů

Tradičně, odborníci na výživu všechny výrobky jsou rozděleny do pěti skupin.

K První skupina patří mléko a výrobky z něj. Tyto pokrmy bude pro vás vynikajícím zdrojem živočišných bílkovin, tuků, vápníku a vitaminu A a vitamínů skupiny B, jsou velmi užitečné pro vás nyní mléčné výrobky, zejména ty, které obsahují bifidobakterie.

Druhá skupina produkty patří maso a drůbež, vnitřnosti, ryby, vejce. Můžete zahrnout tyto potraviny do svého jídelníčku 2 - 3 krát denně.

Video: Co je to těhotenství? Správná výživa v těhotenství. těhotenství tělo

Třetí skupina výrobky - to je zelenina a ovoce. Jednoduché sacharidy, které obsahují - velký zdroj energie. Jíst a pít jejich čerstvé ovocné šťávy bez jakýchkoliv omezení.

Obiloviny a výrobky z nich - chléb, těstoviny, obilné kaše - it čtvrtá skupina výrobky. V jejich vysokým obsahem škrobu, rostlinných bílkovin, vlákniny a různé vitamíny. Největší nutriční hodnota je obilný klíček a trupu. Takže nyní nejvíce užitečné pro vás, aby se stal kaše z obilovin, hnědá (neleštěná) rýže. Nezapomeňte o vlastnostech pšeničných klíčků. Tyto produkty můžete jíst při každém jídle, ale dávejte si pozor na množství jídla jíst.

pátá skupina zahrnuje ty výrobky, jejichž použití, které byste měli být omezeny v průběhu těhotenství. Je to tuky a cukrářské výrobky. Obecně platí, že odborníci na výživu nedoporučujeme zapojit se do těchto potravin pro všechny lidi, vést zdravý životní styl, ale i úplné odmítání výrobků obsahujících tuk by neměla být. Přednost tuky nejsou podrobí tepelnému zpracování. Umírněná konzumace cukru, medu, džemů a ovocných džemů ti neublíží.

pitný režim

Kapalina je nyní důležité, aby vaše dítě, protože je obklopeno plodovou vodu, která je neustále aktualizován. To bude zahrnovat i to, co pijete během dne - džus, mléko, voda a kapalina obsažená v prvních jídel. Pokud jste neustále zapnout své jídelní lístky čerstvé šťavnaté ovoce a zeleniny, může být nutné v průběhu dne méně likvidní.

Silný čaj a káva nyní je omezené vzhledem k vysokému obsahu kofeinu v těchto nápojů, ale čerstvé džusy, ovocné nápoje, vývar boky, bylinné čaje a odvary - to je to, co potřebujeme.

Jíst za dva - zastaralý přístup

Nedovolte, aby zaklepat sami matoucí různé teorie moci, a pak se rozšíří. Zjednodušeně řečeno, budete muset naučit několik důležitých pravidel, která zajistí dostatečnou zásobu své tělo základních živin v celé těhotenství. Některé konkrétní dieta není nutná. Je to prostě nerozumné pro vás v nové pozici.

Nejdůležitějším pravidlem je: jíst rozmanité! Opravdu můžete jíst téměř cokoliv. A ne nutně zvýšit množství konzumovaných potravin. Pamatujte si, že to, co jíte, záleží na tom mnohem víc, než kolik jíte. Pokud je to možné, vyhnout se výrobky s prošlou dobou použitelnosti potravin a s vysokým obsahem škodlivých látek a aditiv. Upřednostňují místní sezónní suroviny, výhodně ty, které mají zdravotní prohlídka.

• Vyhnout neustálé přejídání nebo naopak podvýživa po dlouhou dobu.
• Dávejte pozor, aby vaše strava byla kompletní. Jíst méně tučná jídla, zvýšit spotřebu potravin bohatých na bílkoviny a sacharidy.
• Pít více. V den byste měli vypít minimálně 2,5 litru tekutin. K tomuto ideálu neperlivé vody, myagkodey-stvuyuschie bylinné čaje nebo ředěné ovocné šťávy.
• Dbejte na to, že vaše tělo dostane dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků. Pokud jste vážně reagovat s těmito pravidly a budete se snažit přizpůsobit se jim, nebudete muset starat o tom, co vaše dítě nebo vy sami můžete něco nebude stačit. Občasné odchylky od ideálního podávacího programu, jsou přijatelné. Vaše dítě bude mít pořádnou dávku vše potřebné, a to i při absenci vašeho chuť k jídlu, způsobeného ranní nevolnosti nebo náhlého averzi k potravinám.

Snížený tlak krve

V prvních týdnech těhotenství pod vlivem vysoké hladiny estrogenu rozšiřují krevní cévy. Proto, aby se stabilizovat krevní oběh, je velmi důležité pít dostatek tekutin. Ovládají vodní bilance je důležité zejména pro ty, kteří alespoň jednou potýkají s problémem nízkého krevního tlaku. Obvykle se pro prevenci tohoto nepříjemného stavu za den je jen dva a půl litru neperlivé vody, mírný bylinný čaj nebo ředěné ovocné šťávy.

Vyhněte se dlouhodobému stresu!

Stres je přirozenou reakcí na zvýšenou zátěž, stres, silný vývoj situace k horšímu. Jen ve velmi omezené míře, že je schopen učinit život mnohem zajímavější a rozmanitý.

Pokud jste se setkali stres během krátké doby, vaše dítě je na tom dobře s ním. Dlouhotrvající stres je mnohem obtížnější se pohybovat. To může vést k negativnímu vlivu hormonů na dítě. Obvykle se vyskytuje při poruchách kardiovaskulárního systému a mozku. S prodlouženou stresu spojeného rizika předčasného porodu a raného vzhledu soubojích-prekurzorů.

Relaxační techniky mohou pomoci snížit stres v každodenním životě. Autogenní trénink, jóga nebo meditace poskytují skvělou příležitost se zotavit a dosáhnout vnitřní klid. Trpíte takové věci, jako bolesti hlavy, zvýšené napětí, migrény, změny nálady a poruchy spánku? Pak stačí nechat hýčkat každý večer relaxační procedury po dobu 15-20 minut.

Denní menu pro těhotné ženy

Dáno počtem tuků, bílkovin a sacharidů nabídku pomůže, je dobré poskytnout své tělo se vším, co je potřeba. Takzvané nutriční makroveschestva jsou zdrojem energie potřebné k udržení krevního oběhu. Ale neměli bychom si dělat iluze: bude stačit pro zdravou výživu. Organismus se musí přijímat a vhodné množství živin mikroveschestv: vitamíny, minerální látky, stopové prvky, fytochemikálie (karotenoidy, flavonoidy), rozpustné mastné kyseliny (zejména ty, které jsou obsaženy v rybím tuku), a aminokyseliny. Všechny tyto látky hrají důležitou roli při metabolických procesů v těle.

Sacharidy během těhotenství

Sacharidy - hlavními dodavateli energie pro mozek a svaly. Všechny z nich, pokud jde o chemii nejsou ničím jiným než jako sacharidy. Nicméně, v jejich vlastností, mohou v podstatě od sebe navzájem. Proto postarat se jíst co možná užitečné sacharidy.

Vyskytují se především v:

• brambory,
• rýže-kus,
• pasta z celých zrn,
• celozrnný chléb.

Živin. Užitečné živiny jsou absorbovány ve střevě rovnoměrněji. Na rozdíl od mnoha nutričních mikroveschestv uvedené produkty obsahují více a vlákniny. Kvůli tomuto pocitu sytosti po konzumaci přetrvává po dlouhou dobu. sacharidy s nízkou kvalitou - cukr, cukrovinky, ovocné šťávy, bohaté výrobky, čokoláda a zmrzlina - rychle dodávat tělu energii, ale tento účinek je velmi krátká. Vlákniny v rafinérských produktů nejsou k dispozici, ale sacharidy obsažené v nich, velmi rychle do krve a vede k prudkému nárůstu hladiny glukózy v krvi. Nicméně, pak je hladina cukru v krvi také rychle klesá, a tam je pocit hladu. Proto, jednoduché sacharidy se doporučuje pít pouze malé množství.

Předpokládá se, že sacharidy by měly pokrývat 55-60 procent denní potřeby výživy těla. To odpovídá 1540-1680 kalorií, nebo 380-420 g na den. V průběhu těhotenství denní potřeby zvyšuje o přibližně 30 až 60 g

Tuky v průběhu těhotenství

Tuky jsou nezbytné pro energii akumulátoru v těle. Jsou nezbytné v „rozpouštědlo“ pro mnoho vitamínů, jako jsou A, D, E a K. Navíc tuky jsou ochranný polštář na vnitřních orgánů a nervového systému. Tuky by měly tvořit 30% množství energie, kterou tělo potřebuje na denní bázi. To odpovídá 750-800 kalorií a 60-90 gramů denně. Tato sazba zůstane beze změny v průběhu těhotenství.

Zvláště důležité jsou polynenasycené (esenciální) mastné kyseliny, které tělo nemůže produkovat jeho vlastní.

Zjistili, například v:

• řepkový olej
• sojový olej,
• olivový olej,
• olej z vlašských ořechů,
• rybího oleje odvozené od mastných ryb odrůdy: losos, makrela a sleď.

Nízká kvalita tuku (dodávat velké množství energie, ale neobsahuje esenciální mastné kyseliny), se nacházejí v uzeniny, sýry tuku, másla, tuku rozpuštěným a sádla.

Balastní látky během těhotenství

Pokud mluvíme o balastních látek, máme na mysli široký rozsah není štěpen tělesných složek potravy (tab. 2). Prostřednictvím této složky, některé výrobky cukru obsaženého v potravinách vstupuje do těla více rovnoměrně sníží koncentrace tuku v krvi, a s dostatečným množstvím tekutin normalizuje střev práce. V druhém případě můžeyatelstvo během těhotenství hraje zvláště významnou roli, neboť střeva pod vlivem hormonů začne fungovat pomalu. to často vede k zažívacím problémům u těhotných žen.

Mnoho německých výživu doporučují konzumovat jídlo každý den alespoň 30 gramů vlákniny, je nejlepší je kombinovat:

• s výrobky z celých zrn a obilnin,
• se zeleninou,
• se čerstvé nebo sušené ovoce a ořechy.

V tomto případě se snaží více pít v průběhu celého dne, aby se zabránilo nadýmání a zácpě.

Proteiny v těhotenství

Proteiny (proteiny) - je hlavní stavební blok pro lidské buňky. Skládají se z různých aminokyselin. Některé z těchto tělo nedokáže vyrobit samo, a proto musí kompenzovat tento nedostatek potravin.

Aminokyseliny jsou jako malé cihly jsou navzájem spojeny různými způsoby, tvořit řetězce nestejné délky. S tímto formě pojivové tkáně, kůže, kosti, vlasy, látek dopravovaných z jedné části těla do druhého (například hemoglobin slouží pro transport kyslíku) a funkce je regulována buněk (svalové a nervové).

Proteiny jsou nezbytné pro srážení krve a pro tvorbu hormonů a ochrany před infekcí (s odkazem na hojení ran a kontrolu nemocí o produkci protilátek). To je důvod, proč je podíl bílkovin ve stravě by neměl být nižší než 10-15%. To odpovídá asi 280 až 420 kalorií, nebo asi 70 až 100 g na den. Během těhotenství denní potřeby z hlediska zvýšení bílkovin o 15-30 g

Požadavek na 50-70% bílkovin být splněny ze živočišných proteinů, které jsou lépe absorbovány v těle. Zbytek může být dosaženo proteiny rostlinného původu.

Zvláště bohaté na proteiny:

• mléko a mléčné výrobky,
• maso
• ryby
• vajec,
• luštěniny,
• ořechy,
• obiloviny,
• brambory.

Zdravé potraviny během těhotenství

• Potraviny s vysokým obsahem živin a důležitých prvků: nízkotučné mléko a mléčné výrobky, libové maso, vnitřnosti, drůbež, jednou nebo dvakrát týdně, libové ryby (mořský losos, tresky skvrnité, platýse tresky), čerstvé ovoce a zelenina, zeleniny, ovocné šťávy, stejně jako brambory, rýže a výrobky z celozrnné mouky.
• Místní, sezónních produktů.
• Bioprodukty, vyhnout požití pesticidů a veterinárních léčiv.
• Výhodné nenasycené a polynenasycené mastné kyseliny: rostlinné tuky a oleje (např., Slunečnice, řepka, sója, kukuřice, a olivový olej) a ryby (makrela, sleď, losos).
• Každý den alespoň 30 g vlákniny.
• Pití dostatek tekutin: přírodní minerální vody, zředěné ovocné a zeleninové šťávy, ovoce nebo bylinné čaje.
• Pravidelně - výrobky ze železa, jako je maso a ryby, stejně jako potraviny, které jsou bohaté na vitamin C, pro lepší vstřebávání železa.

Potraviny, aby se zabránilo v průběhu těhotenství

• Nekvalitní, rafinované sacharidy, které jsou obsaženy například v moučné výrobky, čištěné a leštěné rýže, cukru.
• Syrové, nepasterované mléko a jeho výrobky vyrobeny bez použití tepelného zpracování: tvrdé sýry vyrobené ze syrového moloka- měkkých sýrů (Camembert a Brie) - mladí sýry (Gorgonzola). V těchto produktech, stejně jako v syrové zeleniny, mohou obsahovat listerie (gram-pozitivní tyčinkovité bakterie rod).
• Syrové nebo nedostatečně vařená / smažená vejce, salátové dresinky na bázi majonézy, omáčky a sladkosti, pro -produkci, které používají syrová vejce - mohou být infikovány Salmonella (rod nonsporeforming bakterií, které mají tvar tyčí).
• Surový nebo nedostatečně pečené maso: zejména syrové vepřové, syrové mleté ​​maso nebo klobása syrového masa (salám, tzv italský salám surový mleté ​​vepřové), atd - způsobené případně v ní obsažené toxoplazmóza patogeny ...
• Masné výrobky vyrobené za studena uzené.
• Ryba uzená studeným kouřem: uzený losos, úhoř, atd ...
• Připravené saláty a různé lahůdky, protože mohou obsahovat bakterie.
• Přísně vegetariánská jídla, protože tělo bude poskytnut dostatek bílkovin, vitaminu B₁₂, vápníku, železa a zinku.
• Nealkoholické nápoje s vysokým obsahem cukru. Kakao a čokoláda jsou povoleny pouze v malých množstvích. Denní příjem cukru by neměla přesáhnout '40
• Limonády obsahuje chinin, například, „Bitter Lemon“ nebo tonikum.
• Nápoje s kofeinem, káva, cola, energetické nápoje, černý čaj.
• Alkohol.
• Sladidla: sacharin, aspartam.
• Zemědělské nebo průmyslové způsob vyráběné výrobky, které mohou obsahovat těžké kovy: rtuť, olovo, kadmium. To, například, listová zelenina, otruby nebo sojových bobů. Olovo je schopen vyvinout zhoubný účinek na placenta způsobit předčasný porod, nepříznivý vliv na vývoj plodu, nebo duševní a motorický vývoj dítěte je již na světě. Rtuť může způsobit řadu vrozených vad. Polychlorované bifenyly - chemické látky, které jsou rozšířené v průmyslu a brání rozvoji embrya.

Denní strava během těhotenství

Když je zvláště důležité, těhotenství, že doporučená denní dávka vitamínů a minerálů v dostatečném množství spokojeni. Na jedné straně to pomůže většina žen udržovat dobré kondici, a na druhé straně - zajistí, že dítě dostane vše, co potřebuje pro zdravý vývoj.

Nyní budete potřebovat zejména kyseliny listové, vápníku a železa. Základní pravidlo říká, že vyváženou stravu: musíte jíst trochu každý den od každé skupiny potravin. To znamená, že každý den byste měli jíst celá zrna, mléko nebo sýr, maso nebo ryby, ovoce, zelenina, slunečnice, řepka nebo olivový olej. Rýže, brambory a těstoviny je třeba měnit.