Dechová cvičení během těhotenství, při porodu a dýchání v průběhu těhotenství

Video: Dýchací během porodu: v průběhu porodu [samozřejmě přirozený porod]

Na fyzické zátěži, strachu nebo radosti velké tělo reaguje změnil, intenzivní dýchání, což znamená porušení různých fyziologických procesů. Stav opět zlepšila až poté, co se vrátí v klidu a dýchání se stává mělčí a jednotné.

Video: Příprava na porod. dýchací technika

Pokud se stále v raných fázích těhotenství se naučit cítit přirozený rytmus dýchání, můžeme obvykle bezvědomí vědomý proces, který je osvojit si schopnost specificky regulovat jejich zdraví s ním. Tato možnost je užitečná v mnoha situacích: když je třeba vylézt po strmých schodech se vyrovnat s bolestí při porodu, jak se zbavit pocitů deprese, pokud máte něco znepokojeni nebo strach.

Dýchání během těhotenství

Naše tělo zásobovány kyslíkem přes dýchání. Hlavní roli při realizaci tohoto procesu patří do mozku. Ale to může a měla by pomoci. Například bránice a mezižeberní svaly přístupný trénink s pomocí speciálních cvičení a hrudníku a plic s nárůstem objemu, což umožňuje dýchat hlouběji a zcela. Nezapomeňte, že během těhotenství zvýšily poptávku po kyslíku, protože v konečném důsledku je třeba krmit dítě a placentou.

Na konci těhotenství, děloha se stane tak velké, že tlačí membránu směrem nahoru do hrudní dutiny. Světlo v této situaci již není schopen plně praskání, což může vést k bolesti v žebrech. Ale v případě, že světlo rostl objem před nástupem tomto stavu, budou moci čerpat na více vzduchu, což výrazně sníží sípání.

Cvičení zvýšit dechový objem

Sedět na stoličce, dát si nohy o hip-šířka od sebe, nohy pevně dosedají na podlahu, ponožky vypadají dobře. Naklonit své tělo dopředu a opřít předloktí na stehna. Jeho hlava visí volně. Dýchat nosem a vydechovat pomalu ústy tak, že když vaše rty sotva dotýkají, a vy byste cítit výrazný odpor. Zuby nelze komprimovat pro nenamáhá pánevní svaly. Kromě toho, měli byste zajistit, aby dýchat žaludek. Je-li dýchání zvedne břicha a hrudníku nejsou, pak děláte to správně.

Video: Jak rozpoznat záchvat

Trvat tři nadechnout a vydechovat tři.

Sedět rovně, relaxovat volné ruce dolů podél dolní části těla. Udělat nasální třech krátkých nádechů za sebou, aniž by vydechování mezi nimi, a zároveň zvedněte natažené ruce přes boky nahoru. Nyní se pomalu a zcela výdech vzduchu přes ústa a zároveň spuštění ramen po stejné dráze.

Udělejte deset dechů a relaxovat.

Dýchání během porodu

Doporučená připravovat pečlivě, dýchání nutně vám pomohou při porodu. Speciální cvičení zvýší vaši důvěru v to, že dobré světlo může zmírnit porodní bolesti obecně a zejména. Pokud se naučíte, jak pracovat na své dýchání, nebudete muset starat o tom v klíčovém okamžiku děláte něco, co není tak, jak jste byli poučeni v kurzech přípravy na porod. Krátké upomínky nebo pokyny porodní asistentky (porodní asistentky při porodu vždy poradí, dýchání), bude stačit, abyste si uvědomit, jak se chovat.

Video: Velmi dobré dýchací techniky pro těhotné ženy před porodem a během porodu

Pro příští cvičení nejsou žádná omezení. Udělej to, jak a kde se budete cítit jako doma: stání, sezení, ležení při chůzi a v posteli po probuzení, snídal u stolu, nebo jít nakupovat. Dýchat nosem a vydechovat ústy a výdech by měl být asi třikrát déle než jeden dech. Máte-li dělat nic, aby se zabránilo, doprovází výdech s hlasitým, tiše, "Ah-ah-ah-ah-ah-ah", "Oh-oh-oh-oh-oh-oh" nebo „Oo-oo-oo-oo-oo y „a poslouchat zároveň k jejich pocity. Plnění v pořádku, můžete získat cit pro to, jak používat dýchání během porodu může pomoci sobě a své dítě. Koneckonců, vaše dítě se těší také další část kyslíku, který je přijímán přes hluboké dýchání.

Exhale napětí!

Hlučné výdech je vždy užitečné, pokud máte udělat požadované práce z vás určitý stupeň napětí. Například, chůzi do schodů, dělat dlouhý a silný dech, následovaný výrazným zvukem „F-f-f-f-f-f!“ Zároveň to bude cvičení pro přípravu na porod.