Ovládat své dýchání během těhotenství

Spustit tento týden a bude pokračovat až do porodu se zapojily do dechová cvičení. Jeho efektivní výsledky vidět v lehkosti, s jakou budete postupně začnou cvičit. Nečekejte až do začátku kurzu se připravit na bezbolestnou dodávky.
Dýchání se skládá ze tří cyklů: inhalovat - výdech - pauza zbytek. U každého nádechu a výdechu, následován dalšími. Hlavním dýchacích svalů je membrána, která také podporuje srdce a plíce ve hrudi. Kontrakce bránice umožňuje břišní dýchání.
Provádět dechová cvičení vleže na zádech s pokrčenými koleny nohama.

břišní dýchání
Musíte pochopit, že břišní dýchání je nezbytné pro úplné nebo smíšené (kombinace břišní a hrudní) dýchání.

• Položte jednu ruku na břicho a druhá - na hrudi, jak získat lepší pocit průchod vzduchu plícemi.
• Zhluboka se nadechnout.
• Pak vdechovat nosem (zavřenými ústy), nafouknutí břicha. Hand ležel na břiše, je vstávat ve stejnou dobu, a ruka ležela na hrudi - stěží pohnout.
• Výdech pomalu ústy, postupným snižováním membránu.

Video: Pranayama - vědomé dýchání během těhotenství

mixed dýchání

• Zhluboka se nadechnout.
• Nadechněte se pomalu nosem (zavřenými ústy), nafouknutí žaludku.
• I nadále dýchat ve vzduchu, nafouknutí hruď.
• Vezměte malý zadržení dechu.
• Pomalu vydechujte ústy, upustil první hrudník, a pak se mu žaludek.

třikrát opakovat v intervalech několika vteřin.

hrudní dýchání
Tento typ dýchání je typické pro ženy. Že jeho varianty používají ženy při porodu.

• Položte jednu ruku na břicho a druhá - na hrudi.
• Zhluboka se nadechnout.
• Pak vdechovat nosem (zavřenými ústy), nafukování hruď. Hand ležel na břiše, se musí lehce pohybovat, a ruka ležela na hrudi - stoupat spolu s hrudníku.
• Vezměte malý zadržení dechu.
• Výdech pomalu ústy, postupným snižováním hrudníku.

Výcvik dýchacího systému s cílem připravit na porod
Je založen na těchto cvičeních. Mezi nimi praxe smíšené dýchání.

mělké dýchání
Tento typ dýchání je užitečná v cervikální dilatace.

• Ústa jsou zavřené nebo napůl otevřené. Udělat mělké a časté vdohi- exhalací. Práce by měla jen horní část hrudníku.
• Udržet rytmus dýchání: inspirační čas by měl být shodný s časem expirace.
• Vlak, přinášet dobu nádechu a výdechu na konci těhotenství až 60 sekund.

dech holding
Užitečná během fetálního vyhoštění.

• Zavřené tlamě. Zhluboka se nadechnout.
• Zadáním zhluboka nadechnout, zadržet dech na počet deseti.
• Udělejte si ostrý výdech ústy.
• Vlak přináší dech pojmout až 30 sekund.

Video: Dýchací rodí! POZOR! Mnohé z nich jsou vyučovány není v pořádku !!!

nastavitelný výdech
Zadržet dech při vyhnání plodu dnes doporučenou méně často. Most poradit regulované výdech, to je pomalý a dlouhý, což umožňuje lépe uvolnit svaly hráze.

oddych
Ve stoje, aniž by zvedl nohy nad zem, zvedněte hrudník a zvedl ruce nad hlavu a tím uvolňuje bránici