Správné dýchání zachází páteř

Video: Spine cvičení: jak dýchat správně? Dýchání během léčby cvičení (Alexander Bonin)

V prvních okamžicích svého života, musí právě narozené dítě, aby jeho první dech v životě, šířit světlo a teprve pak se dýchat sami o sobě.

Pokud se tak nestane, bude to nevyhnutelně zahynou, protože nikdy v životě a nedýchá.

Dýchání je nezbytné poskytnout tělu kyslík, který je použit v oxidačních procesů výrobě energie v každé buňce těla a uvolňování oxidu uhličitého, které jsou výsledkem těchto procesů.

Účinnost ventilace závisí na stavu dýchacích svalů, pohyblivosti páteře, žeber a jejich koordinované práci. Ve stejné době, nepravidelné dýchání může mít nepříznivý vliv na pohybový aparát, což vede ke ztrátě symetrie dýchacích pohybů hrudníku.

To vytváří podmínky pro blokování hrudní páteře, který je rovněž zapojen do dýchacích pohybů. V konečném důsledku to má negativní vliv na celé páteře.

Kromě toho, v důsledku nedostatečného větrání, některé svaly podílející se na pohyby trupu, krku a rukou, jsou zahrnuty v základní péči pro zachování nezbytné úrovně ventilace. Provádím neobvyklý, hodně velkou práci jsou přetížené.

To má negativní dopad na krční páteře a podporuje vznik svalové křeče a bolestivé těsnění v pomocných dýchacích svalů, stejně jako bolesti hlavy, bolesti v krku a páteře, závratě a mnoho dalších věcí, které doprovází páteře osteochondróza.

Pouze prostřednictvím správné dýchání možného konzistentní tahem bránice, břišní svalstvo a dýchací svaly hrudníku, což je nezbytné při provádění značné úsilí, stres s dechem, například při zvedání závaží. To vytváří dobrou podporu pro přední části páteře.

To je důvod, proč správné dýchání je velmi důležité pro zdraví páteře. Nabízíme zkontrolovat, zda jste schopni správně dýchat.

Kvíz: Ještě dýcháte správně

Svléknout od pasu nahoru.

Postavte se před zrcadlo a sledovat respirační pohyb hrudníku a břicha.

Dýchání v tomto klidu.

Dávejte pozor na konzistenci pohybu a symetrie zvedání levé a pravé poloviny hrudníku.

Poznámka pro sebe, zda se zúčastní větrání pomocných dýchacích svalů: trapezius, malé a velké prsní svaly, schodišťové, sternocleidomastoideus.

Při správné dýchání obě poloviny hrudníku pohybují symetricky, a ona a žaludek - synchronně.
Inspirační hrudník rozšiřuje a stoupá.

Bránice, čerpadlo čerpadla, sestupuje a břicho se nafoukne jako balón. 70-80% nákladu na správné dýchání se vyskytují v bránici.

Při výdechu, toto je obráceno: hrudník zužuje, kapky, bránice dome stoupá, zatímco břicho splaskne.

Je-li amplituda pohybů žaludku a velké bránice a hrudníku - je malý, pak se tento typ správného dýchání se nazývá brániční dýchání, ve kterém jsou dýchací pohyby prováděné hlavně provozem membrány.

Je-li amplituda pohybů hrudníku je úměrná amplitudě pohybů břicha a bránice, pak tento typ správného dýchání se nazývá smíšené.

V případě, že jsou dýchací pohyby prováděné hlavně jeden hrudníku (hrudní dýchání volal), toto je nesprávné pojmenování, jako nejmocnější dýchacích svalů - bránice - nepoužívá dostatečně pro udržení požadované úrovně ventilace.

Kromě toho, dobrý, rytmický činnost bránice, poskytuje nejen účinné větrání, ale také usnadňuje průtok krve v horní a dolní dutou žílu a hrudní potrubí v důsledku změn tlaku v hrudní dutině, a přispět tak k srdci, a také má masážní účinek na vnitřních orgánech ,

Máte-li zjistit, na správný typ dýchání, klidně přeskočte k oddílu „Rozvoj síly a vytrvalosti.“

Jak se naučit správně dýchat

Naučit se synchronizovat práci bránice a hrudníku pohybu, proveďte následující cvičení.

Lehněte si na záda, lehce ohýbání kolena a boky k relaxaci břišní svaly. Pravá ruka na sledování pohybu břicha, vlevo - pohyb hrudníku.

Úkolem tohoto cvičení - koordinovat pohyb břicha a hrudníku.

Při nádechu břicho se nafoukne jako balón a hrudník rozšiřuje a stoupá. Na výdechu a vyfukuje žaludek je tažena a hrudník klesá a stává se zužuje (viz obr. 85).

Obr. 85. Naučit se správně dýchat

Nejprve naučit brániční dýchání, to znamená, břišní dýchání, a pak se promíchá.

Během tréninku, dýchání ústy. Aby bylo možné stanovit koordinovanou respirační použití až o čtyři: dělat dech, počítat do čtyř a pak výdech a pauza na počet čtyři v každé fázi.

Během dne musíte ovládat správné dýchání mísí, dokud se seznámí s vámi.

Pamatovat!

Dýchání nejen nám poskytuje s kyslíkem, ale také má různé účinky na všechny orgány a systémy prostřednictvím:
- mechanismus regulace biologicky aktivních látek v plicích;
- čerpadlo mechanismus, který zajišťuje odtok dutých žil a lymfatických cév;
- masážní působení bránice do vnitřních orgánů.

Větrání zajišťuje kostí We-proti plaku systém. To je důvod, proč je často porušování mít významný negativní vliv na větrání. Porušování ventilace, podle pořadí, vliv na stav pohybového aparátu včetně páteře.

Při správné dýchání 70-80% zatížení padá na bránici.

Thorax inspirační symetricky rozšiřuje a stoupá, a břicho se nafoukne během výdechu Hrudní koš sestupuje symetricky a vyfoukne žaludek. Základem správného dýchání - v konzistenci membránových a hrudníku hnutí.

AV Leontyev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné