Cvičení s poruchami držení těla

Video: Jednoduché cvičení pro dokonalé držení těla

Povím ti o nejběžnější zakřivení páteře, stejně jako na ty cvičení, které pomáhají opravit nesprávné držení těla. Chtějí zbavit jednoho defektu, nezapomeňte protáhnout celé páteře.

Cvičení pro skolióza

Mezi nejčastější porušení držení těla - skolióza.

Skolióza tzv boční zakřivení páteře, když je pánev nakloněna na stranu, v oblasti bederní páteře je ohnutá, a proto se ve své horní části tvoří druhou vyrovnávací ohyb. Těžké formy skoliózy vyžadují ortopedickou léčbu. Při spuštění kontroly skoliózu se svým lékařem dříve, než začnete natahovat.

Mnozí skolióza se objeví v mírné formě. Například pro určité zakřivení páteře může způsobit nerovnoměrný vývoj svalů, kdy jedna strana těla svaly jsou rozvinutější než ten druhý. Toto mírné zakřivení lze napravit natažením v obou směrech se stejnou intenzitou.
Chcete-li opravit skoliózy je obzvláště důležité, aby byla roztažena v kroucení póze.

Zeptejte se někoho držet tyč svisle podél zad, jako by původní polohy řádně přijata a páteř není odstraněna, byl výkon nejen užitek, ale může dokonce zvýšit boční zakřivení.

1. Klekněte si, spojující bérce a nohy. Vytáhnout krk a páteř, není zvedání ramena a paže uvolněné.
2. sedět na podlaze vpravo od pokrčenýma nohama a vytáhněte.
3. Položte levou ruku na zadní straně jeho pravého kolena a vytáhněte přímo za zády, se dotýká podlahy prsty. Při výdechu, odbočit vpravo a pokud je to možné, udržet na levém stehně sex.
4. Maximální odbočka vpravo, pokrčte pravou ruku za zády a uchopte ji za levém předloktí. Dýchat rovnoměrně. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se vzpřímeně sedět, odpočívat a dělat kroucení v opačném směru.

Cvičení s kyfózy

Kyfóza - konvexní křivka horní páteře, což vede k shrbené, shrbená postava - krk je ohnutý a hlava je nakloněna dopředu. Kyfóza často je výsledkem související s věkem atrofie páteře, svalů a šlach.

Chcete-li opravit kyfózy, pokusit se protáhnout na zadní straně krku s cílem sladit pozice hlavy.

Ležet na zemi na zádech, zastrčené pod paží složený několikrát deka nebo podložka. Pokrčte kolena a umístěte nohy na sedadlo před sebou židli (dolní část nohy na sedadlo není podporováno). Udržujte ruce na přední nohy židle (obr. 9a). Trvat několik hlubokých nádechů. Při výdechu uprites stop v sídle židli a zvedněte boky a trup od podlahy. Vytáhněte páteře a krku, odpočívá bradu na hruď (obr. 9b). Natáhnout horní část páteře. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, volně dýchat. Potom vydechněte dolů k podlaze. Opakujte 1-2 krát.

Obrázek 9. Cvičení s kyfózy

Cvičení pro dolní části zad

Tato cvičení mohou být začleněny do komplexních ranní cvičení. Ty vám umožní udržet páteř flexibilní a zdravé.

1. Postavte se s rukama v bok. Dělat pánev dopředu a zpět - 10 krát v každém směru.
2. Na kolena, ruce vytáhnout dopředu, břicha navinout. Složit jako nožíkem. Opakujte tento cvik 15-20 krát.
3. ležel na zádech, aby se vaše nohy ohnuté v kolenou na hrudi.

Cviky na krk

Výsadba hlava ovlivňuje stav malé obratlů a meziobratlových plotének. Svalová ztuhlost krku - častou příčinou bolesti hlavy. Chcete-li se zbavit tuhosti, pravidelně proveďte jeden nebo více z následujících cvičení.

Cvičení 1: Stojící na všech čtyřech, narovnat ruce a nohy, zvedněte boky a protažení páteře. „Otevřená“ na prsou a uvolnit ramena, krk a obličej, ať hlava visí volně (obr. 10). Zůstane v této poloze po dobu alespoň jedné minuty, pak se znovu postavit na všech čtyřech.

Obrázek 10. Cviky na krk (aktivita 1)

Cvičení 2: Lehněte si na záda, takže se objevila jeho hlava přes okraj postele nebo pohovky, dát polštář pod ramena (obr. 11). Je-li postoj zaujatý správně, ucítíte mírný natahování krku, ale to by nemělo způsobit napětí v čele nebo očima. Protáhnout v tomto představují po dobu jedné minuty, a pak dal ruce za hlavu a pomáhají se rukama, stoupání.

Obrázek 11. Cviky na krk (Aktivita 2)

Cvičení 3: V tomto složitější verzi shrbený krk pomáhá protáhnout váhu hlavy. Ruce jsou volně snížena (obr. 12). O minutu později inspirační růst.

Obrázek 12. Cviky na krk (Cvičení 3)

a sadu cviků lze doporučit s krční osteochondróza.

1. Lehněte si na záda, narovnat nohy. Dát jednu ruku na hruď, druhý - na břiše. Mělký dech, zpřísnit vaše svaly, dýchat a relaxovat. Opakujte 5x.

2. Lehněte si na záda. Nohy rovné, paže podél těla. Nohy ohnout v kolenou a zavírací ruce. Potom utáhněte břicho. Zvedněte hlavu a stiskněte tlačítko na čele kolena. Postupně se vrátí do své původní polohy. Opakujte 4-5 krát.

3. ležel na zádech, pokrčte kolena, ruce od sebe. Otočit trup vpravo a vlevo. Na druhé straně každé straně 4-5 krát.

4. Lehněte si na záda s nohama se ohýbal na kolenou, uchopte okraj pohovky nebo čelo postele. Pomalu zvedejte tělo snaží dostat nohy ruce. Opakujte 4-5 krát.

5. Lehněte si na břicho s nohy rovně. Ruce jsou podél těla. Spoléhat se na nohou, břicha a dolní části těla, zvedněte hlavu a ramena. Opakujte 5x.

6. ležící na podlaze, zřeďte ruku v ruce. Lehkým pootočením trup doleva, odstraňte pravou ruku levou ruku. To samé platí i na druhou stranu. Opakujte 5-6 krát.

7. Stojan mezi dvěma židlemi. Nohy k sobě, ruce, uchopte záda židlí. Vstávat ve střehu a dělat rotaci pánve v jednom směru a pak v jiném směru. Opakujte 4-5 krát.

8. Posaďte se na posteli. Ruce dolů podél těla, ohnout hlavu dopředu, přičemž dbejte, abyste se nedotkli hrudníku bradu. Pomalý pohyb hlavou zaprokinte lety. Opakujte 5-10 krát.

9. Lehněte si na záda, umístění kolečkové brusle pod dřívím, pokryté jemným hadříkem. Tlačit zpět, jízda váleček ke krku a zad.

Alexander Vasiljev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné