Správná strava s osteoartritidou kolene

Video: Výživa artróza

osteoartritida - Jedním z nejčastějších onemocnění kloubů kolen, která postihuje více než 250 milionů lidí na celém světě.

Artróze dochází k poškození (nebo „opotřebení“), chrupavku, a vykonává funkci tlumiče mazání.

To vede k chronické bolesti, ztuhlosti, špatné pohyblivosti.

Strava hraje velmi důležitou roli v progresi osteoartrózy kolene.

V dnešním článku, přední zahraniční odborníci doporučují vám základy správné výživy v osteoartrózy. Podél cesty, budeme diskutovat nejen dieta, ale způsob života, doporučené v tomto chronickém onemocnění.

Dieta artróza získala řadu mýtů. Zatímco většina „superfoods“ pro klouby jsou bez jakéhokoli vědeckého základu, někteří skutečně účinná a měla by být součástí vašeho jídelníčku.

Připravte se na ne ztloustnout

Vedení váha je vysoká priorita, jak je již poškozené klouby cítí obrovskou zátěž. To komplikuje úkol nucené omezení fyzické aktivity. I přes to, že každý artróza Pacient by měl sledovat jejich řízení hmotnosti a spoléhat se v tomto případě na zdravou výživu.

V případě problémů s klouby muset dávat pozor na složení a kalorické obsahu výrobků. Primárně vybírat výrobky s minimálním obsahem cukru a sodíku, a také zabránit nezdravé nasycené tuky.

Přírodních vláken podporuje předčasné sytosti, pomáhá regulovat židli a hraje významnou roli v komplexní prevenci obezity, aterosklerózy a diabetu.

Přes musí být přítomny všechny vitamíny a minerály, stejně jako nezbytné minimum kompletních bílkovin a aminokyselin do svého jídelníčku nějaké kulinářské hranice s osteoartrózou.

Způsob vaření není o nic méně důležité než jejich výživové hodnoty.

Ovoce a zelenina jsou nejlepší jíst čerstvé nebo do salátů. U ostatních výrobků nejvhodnější dušení a vaření, ale vaření v pánvi je nejlepší se vyhnout - nejen to, že s ním budete ztratit některé živiny, ale také přidáme máslo a kalorií.

Fyzická aktivita artróza

Obecně platí, že cvičení je právem považován za nejefektivnější možnost non-lék k úlevě od bolesti a zlepšení mobility u pacientů s osteoartritidou kolene.

Mnoho cvičení s osteoartrózou provádět obtížné nebo dokonce kontraindikováno, ale dobře zvolené sady fyzikální terapie opravdu dokáže divy, a to zejména u mladých a aktivních lidí.

Hlavní pozitivní účinky cvičení terapie:

• Posiluje svaly na nohou
• Snižuje riziko zlomenin
• Snižuje tlak

• Vlaky srdce

Zvláště důležité v osteoartrózy první položka v tomto seznamu. Cvičení pomáhá posilovat svaly, která „drží“ koleno, a to chrání kloub před dalším poškozením a prodlužuje jeho životnost.

Američtí lékaři trvají na tom, že i 30 minut fyzikální terapie denně významně pomáhá s osteoartritidou.

Ve spojení s správné výživy, že bude určitě přinášet plody: zvýšit kvalitu vašeho života a snášenlivost zatížení, snižují bolest a možná dlouhou dobu zpoždění chirurgie.

Protizánětlivé strava s osteoartritidou

Americký National Cancer Institute (NCI) definuje lokální zánět jako „zarudnutí, otok, bolest a / nebo pocit tepla v určitých částech těla.“ Zánět se může objevit s traumatem, podráždění, mnoho chronických i akutních lokálních a systemických onemocnění.

Zánět je příčinou i příznakem osteoartrózy.

Proto potraviny s protizánětlivým účinkem by měly mít prospěch pacientů.

Mezi hlavní složky protizánětlivé stravy západní vědci nazvaný omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky významně snížila hladiny C-reaktivního proteinu a IL-6 se podílejí na zánětlivém procesu.

Omega-3 kyseliny bludný kruh se otevře záněty a inhibují degradaci chrupavky.

Podle amerického Arthritis Foundation, na fanoušky mořských ryb (omega-3 kyseliny obsahující) zřídka se revmatoidní artritidy. Přestože se jedná o velmi odlišné nemoci, tato skutečnost vypovídá.

Pití velké množství omega-3 mastných kyselin, a to nejen pomáhá s osteoartritidou, ale také snižuje riziko chronických onemocnění spojených se systémovým zánětem. Například, Ischemická choroba srdeční (ICHS).

Nejlepší zdrojem omega-3 mastných kyselin:

• křídlatý
• Anchovies
• Salmon
• Sardinky
• Herring
• Makrela
• Pstruh
• Černá treska

Tyto druhy jsou nejen bohaté na léčebné mastných kyselin, ale také různé minimální obsah rtuti, což potvrzuje nedávný výzkum. Připomeňme, že rtuť - vysoce toxické těžké kovy, nebezpečné průmyslové znečišťující látky, které může způsobit poškození nervového systému a mozku člověka.

Kolik ryb by měly být konzumovány s osteoartrózou?

Týden je dost pro čtyři porce 85-170 g každého, ale můžete jíst a více.

Můžete si vzít doplňky s omega-3 mastných kyselin, ale pamatujte, že jsou méně účinné než přírodní produkty!

Ovoce a zelenina s osteoartrózou

Jak víte, čerstvé ovoce a zelenina obsahují antioxidační látky podporující imunitní systém a bojují chronický zánět. Z tohoto důvodu muž trpící artrózou by měli jíst alespoň 220-300 gramů zeleniny a 300-400 gramů zeleniny denně.

Dávejte pozor na bobule. Pestrobarevné bobule, jako jsou maliny, ostružiny, jahody a borůvky jsou zvláště bohaté na cenné antioxidanty a mají silné protizánětlivé vlastnosti.

Avokádo jsou oceňovány, protože z unikátních účinků ji tvoří mononenasycené tuky. Je výborným zdrojem vitaminu E (tokoferol) a dalších důležitých živin. Jediná věc, kterou byste neměli zapomenout: vysoce kalorické avokádo a vyžaduje moderování.

Meloun - další skvělý produkt s osteoartritidou. Věda potvrdila, že jíst meloun snižuje C-reaktivního proteinu. Navíc, meloun je bohatá na beta-kryptoxanthin - přírodní karotenoidů, která je účinná při zánětlivých onemocněních kloubů, včetně revmatoidní artritidy.

Čerstvé vinné hrozny obsahují silný antioxidant resveratrol, dobré pro vaše srdce a kloubů.

V důsledku všech metabolických procesů v těle jsou vytvořeny škodlivé vedlejší produkty - volné radikály, které mohou poškodit buňky a uložených v nich genetický materiál. Kromě toho, volné radikály jsou spojeny se zánětem a následné degeneraci kloubní chrupavky.

Zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice jsou schopny neutralizovat volné radikály a chrání buňky před agresivní. Příjemný bonus k tomu budou vápníku, vitamínů A, C a K.

Brokolice a další členové brukvovité obsahují sulforafan. Při pokusech na zvířatech sulforafan a jiné látky, glukosinoláty, úspěšně zablokoval zánětlivý proces v kloubech a zpomalil degenerace chrupavky. Mimochodem, můžete zjistit glukosinolátů v křenem, hořčicí a zelím.

Olivy a panenský olivový olej - oleokantala zdroj, který je přírodní protizánětlivé činidlo, které se nachází v blízkosti působení na analgetikum ibuprofen (Nurofen).

Citrusové plody jsou tradiční zdroj vitamínu C, který chrání kosti a chrupavky. S ohledem na grapefruit, pak má ošklivou vlastnost: interaguje s mnoha léky.

Vzhledem k tomu, budete pravděpodobně uložilo řadu léků, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem!

To, co může ublížit artróza

Rostlina z čeledi nightshade - rajčata, brambory, lilek - obsahují různá množství solanine. Někteří vědci se domnívají, že solanin zhoršuje bolest artritidy, ale dosud nebyl přijat spolehlivý, dostatečné vědecké důkazy tohoto. Jíst a nejíst lilek - je to jen na vás. Ale opatrnost nemůže ublížit.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné