Pestrá strava s správné výživy. hubnutí dieta

Video: příkladem toho, jak správné výživy POHUDET..pri

hubnutí dieta

Nízkokalorickou dietu

Jedná se o nejpočetnější a různorodá skupina stravy na hubnutí, tyto diety jsou ty „tvrdé“.

Princip fungování.

Tyto zásoby tuku v těle jsou vypáleny kvůli prudkému poklesu příjmu kalorií.

Denní kalorický činí nejvýše 1500 kalorií pro ženy a 2200 - pro muže.

Nízkokalorické diety účinně fungovat ne více než dva týdny, pak tělo se přizpůsobí novým typem omezené pravomoci a přestane spalovat přebytečný tuk. Díky této dietě můžete snížit hmotnost 5-7 kg za dva týdny.

Výhody. Váhový úbytek je rychlá. Po ukončení diety dosáhnout hmotnosti je podporován permanentní aktivní sport či controlling příjem kalorií, což je není zapojen do sportu či těžké fyzické práce by měla být asi 2200 kalorií denně pro ženy, 3000 - pro muže.

Nevýhody. Všechny nízkokalorické diety jsou založeny na přísná omezení dieta, to je těžký test pro dietu, protože mohou vést k depresi. Kromě toho, taková dieta režim může snadno dojít k poškození diety, a to až do extrému - vývoj bulimii ( „bulimie“ v latině znamená „neukojitelnou chuť k jídlu“). A je-li poté, co utrpěl dietu, vrátit se ke starému dietu, můžete rychle získat starou váhu, a to i zbytečné.

Doporučení. Omezení množství energetického příjmu a měla by neměla vést k nedostatku důležitých látek, takže byste měli věnovat zvláštní pozornost obsahu vitaminů, stopových prvků a minerálů, a to i při dietách.

Některé nízkokalorická dieta je nastavena velmi nízkokalorické, a to až na 500 kcal za den. Musíte pochopit, že to je nebezpečné pro lidské zdraví, není žádné tělo dokáže vyrovnat s takovou výzvou. Taková dieta je blízko k hladovění. Stále bezpečnější pro zdraví těla - ne snížit kalorický obsah nižší než 1200 kcal - jeden den pro ženy, 1700-2000 - pro muže.

Příklady nízkokalorickou dietu může vyústit v japonské stravě čínské dietní stravy Larisa Dolina.

s nízkým obsahem tuku

Tyto diety jsou vhodné pro ty, kteří nemohou omezovat sebe kolem a pozorovat nízkou kalorickou stravu.

Princip fungování. Zákazy veškerých výrobků neexistuje, pouze spotřeba tuků je omezeno ne více než 30-40 gramů denně a ne více než 20% denního příjmu kalorií. To je dosaženo použitím netukové, nízkotučné produkty. Je také žádoucí, snížení celkového objemu potravy.

Výhody. Použijte takovou dietu na hubnutí, většina lidí jsou dostatečně dlouhé, aniž by mohl být problém pro zdraví. Hmotnost je snížena o 1-1,5 kg za měsíc. Snížení množství tuku z potravy, což vede k postupnému, postupné spalování tukových zásob, a proto člověk zhubnout, i když významná část konzumovaných potravin.

Nevýhody. U některých lidí, tělo netoleruje nedostatek plné tuku. To může vést k chronické únavě, a to jak fyzické a psychické. Časté depresivní stavy, obecný nedostatek energie, snížený výkon. Takže předtím, než začnete aktivně zhubnout, měli byste se poradit s dietologem.

monodiets

Monodiet se používá jako potravinový substrát pouze jeden produkt. Nejvíce módní mono-dieta - rýže, kefír, jablka, brambory, tvaroh. Mohou být použity v krátkém čase ztratit 2-3 kilo, ale to je docela těžké sedět na takové stravy.

Princip fungování. Omezení příjmu energie a ztrátě tělesného tuku v důsledku jejich použití jako záložní zdroj energie.

Výhody. Snadné a zábavné, aby vyzvednout na dietní výrobek, nejvíce potěšující pro sebe.

Nevýhody. Pokud nemáte takovou dietu použít pravidelně nebo nepřilne k mírnému moci po jejím dokončení, starý hmotnost zotavit docela rychle.

Doporučení. Můžete sedět na podobnou dietou zkratu - méně než 3 dny, protože to snižuje množství do těla potřebné pro normální život, minerálů a vitamínů. Je lepší být omezeno na jeden den, ale pravidelně, jednou týdně nebo jednou za měsíc, opakovat.

Dnes, po mono-dieta je široce používán: pohanka dieta, kefír stravy, rýže stravy.

Metody Montignac

Metoda French farmakolog Michel Montignac - ve skutečnosti není dieta, ale jakousi radu o výživě pro život. Všichni příznivci této francouzské kuchyně jsou méně pravděpodobné, že budou obézní - zdá se, že výběr produktů, kombinace léčby a příznivý vliv na zdraví organismu, ne rozrušil výměnné reakce.

Princip fungování. Používat produkty, které obsahují „dobré“ sacharidů a tuků určitou sadu. Přebytečné zásoby tuku nejčastěji způsobeno poruchou fungování slinivky břišní, že když dostanete potraviny bohaté na sacharidy, uvolňuje do krve hodně inzulinu stimulací přechodu sacharidů na tuk. Z tohoto důvodu, sacharidy jsou rozděleny do „špatné“ a „dobré“. „Špatný“ se snadno vstřebává do těla a vede k nadměrné hmotnosti, „dobrá“ je částečně absorbováno aniž by to vedlo k výraznému zvýšení hladiny cukru v krvi.

„Špatné“ sacharidy nacházejí v bílé pečivo, brambory, kukuřice, rýže, různé druhy pečiva - .. dorty, cukroví, atd. V žitného chleba a otruby, ovoce a zelenina, fazole, sýry obsahují „dobré“ sacharidy.

Výhody. Váha se pomalu ztracen, ale je výsledkem velmi dlouhou dobu. To také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, snížená výkonnost a bolesti hlavy.

nedostatky - především v psychologických termínech. Často se lidé považují za velmi obtížné někdy odmítnout sladkosti, brambory nebo těstoviny. Ve svém významu k metodě Montignac se blíží Kima Protasov strava, ale doba použitelnosti této diety by měla být přísně omezena.

Zde jsou pravidla ze ztráty kilogramů, pokud budete postupovat podle tradice této metody:

1) nelze přeskočit snídaně, obědy a večeře, mělo by být snadné;
2) přestávka mezi jídly každý den, by měla být přibližně stejná a činí přibližně 3 hodiny;
3) při hubnutí budete muset zapomenout na produkty, které kombinují a tuků a sacharidů (ořechy, zmrzlina, koláče, slunečnicová semínka, čokoláda);
4) při ztrátě hmotnosti nemohou jíst mastných mléčné výrobky (kromě sýra), sladký jogurt;

5) v době hubnutí, není žádoucí používat alkohol;
6), v průběhu a po jídle nemusí pít jindy pít neomezené, s výhodou nesycené minerální vody (konzervované šťávy by měl být vypuštěn, protože mají cukr);
7) ovoce by měly být konzumovány na lačný žaludek a není žádoucí - po jídle.

diety

Je to docela „hard“ dieta, takže jejich použití nelze zapomínat na princip shody.

Princip fungování. Strava by měl být přítomen na bázi živočišných bílkovin (maso a ryby). Zelenina a ovoce mohou být konzumovány v malých množstvích na sacharidy, které obsahuje, nejsou dáno přicházející proteiny.

Výhody. Hmotnost se pomalu ztrácela, ale výsledky takové diety je dostatečný důkaz.

Nevýhody. Zvýšení doby trvání takové diety až tři týdny nebo více může vést k selhání ledvin zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a vzniku nedostatku vápníku. Navzdory použití potravin bohatých na bílkoviny, především zničil je svalové bílkoviny, a teprve potom začne spalovat tuk.

Doporučení. Diety by neměla být delší než dva týdny, by měla být používána ne častěji než jednou za rok.

dieta tuk

Doporučení polského lékaře Jan Kwaśniewského ohromí jejich jedinečnost a zcela v rozporu se všemi pravidly diety, ale někdy účinek přesahuje všechna očekávání.

Princip fungování: zhubnout, musí jíst hlavně mastné potraviny, jako masa a tuku, protože živočišné bílkoviny a tuky jsou snadno stravitelné a poskytují maximální výkon. Ale člověk musí zříci sacharidů, a nebude to nebezpečné pro tělo, protože tělo potřebuje vitamíny a minerály jsou v maso a vnitřnosti (játra, ledviny, srdce, plíce).

Výhody. Muž lepení strava může být krmena dvakrát denně, a to bez časového omezení, můžete si dát večeři před spaním. Kwasniewski jako lékař úspěšně využívá tukové diety nejen na hubnutí, ale také pro kardiovaskulární a onemocnění ledvin a cukrovkou.

Nevýhody. Tato metoda eliminuje použití zásadní význam pro zásobování těla složek, a proto se stále vedou k narušení činnosti orgánů a systémů. Velké množství tuku zvyšuje obsah cholesterolu v krvi, vytváří značné zatížení na ledviny. Nedostatek vlákniny vede k narušení střevní funkce.

vegetariánství

Prohlásil hubnutí není. Power Mode, který nemůže mluvit jasně. Ale kompletní vegetariánství je nebezpečné používat v klimatických podmínkách v Rusku. Ale částečný vegetariánské (s použitím mléčných výrobků a vajec), správné výživy - je proveditelná v našich zeměpisných šířkách.

gemokod

Analýza na gemokod a výběru dietních technik v závislosti na tom, je velmi populární jako efektivní způsob, jak zhubnout.

Princip fungování. Naše tělo produkuje trávicí enzymy, které mají vliv na některé složky potravy. Vzhledem k nedostatku jakéhokoli enzymů, některé výrobky nemohou být zcela štěpí, což vede k poloviční štěpen potravinách hnít ve střevech. Při analýze pro gemokod určí schopnost těla absorbovat celou řadu produktů, a pak seznam „užitečné“ a „škodlivé“ produkty - individuální přístup ke každému, kdo chce zhubnout.

Výhody. Pokud implementovat všechna doporučení gemokod testování, pak po dobu 2-3 týdnů, můžete ztratit 1-5 kg a také normalizovat metabolismus, který pomáhá vyrovnat se s nemocí, jako je artritida, vysoký krevní tlak, astma, migrénu.

Nevýhody. Tato analýza je velmi nákladné. Takové diety dosud prošel zkouškou času.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné