Kornatění přírodních faktorů. kalení vody

kalení vody

Voda se nazývá elixír života.

Systematické perfuze a plavání, a to zejména ve studené vodě, v kombinaci s intenzivním tělesném cvičení - silný stimulant energie a nevyčerpatelným zdrojem zdraví.

Všechny národy studenou vodou byla dlouho považována za léčitelem mnoha nemocí.

Kult vody vzniklo tisíce let. Kornatění studené vody byla základem tělesné výchovy ve starověké Spartě.

Studené vody (pod studenou vodou je míněna teplota +10 ... + 14 °) a lékaři jako temperovací prostředek ocenila hydropathie generace. Předchůdce racionální terapie vody je považován za slavný řecký lékař Hippokrates (460-337 př. Nl), který prostudoval fyziologický účinek vody na lidský organismus. Určil, že studená voda rozruší teplé relaxační a považovány za lázně, stírání, a polévání se studenou vodou, silného terapeutického činidla.

Mimořádný význam pro použití studené vody také dala vynikající lékař starověkého Říma AVL-Karnely Tselza. Napsal: "Ve studené vodě - hojení, prevence nemocí, posiluje tělo a udržuje veselý duch",

Známý vědec století Ertel XIX řekl, že do vody "To revitalizuje a osvěžuje tělo člověka, stejně jako osvěžuje a oživuje nemocnou rostlinu", Lidová léčitel S. Kneipp, který žil v XIX století v Německu, se vyznamenal tím, že vytvrzení nejtvrdohlavější, nemůže být předmětem běžných terapeutických činidel onemocnění působením stlačuje, rubdown, sprchu a vanu.

Kneipp věřil, že "chladnější než voda, tím lépe"Ale zároveň to požadoval velmi přísné dávkování Kholodov zatížení v každém jednotlivém případě. Například, bolesti hlavy doporučuje se sklonit hlavu do studené vody a pomalu počítat do patnácti, a poté dosucha vytřít ručníkem.

Lití studenou vodu, plavání ve volné vodě, na sněhu a ledu díry, a to zejména mezi hovory v parní lázní, tam byly tradiční formy kalení v ruštině.

Jeden z prvních ruských lékařů běžně používají techniku hydroterapie, byl M. Lomovskii. Podporovat používání studené vody, píše nadšeně: "Potřebujete pouze pevnost a tuhost dobré vůle, a životodárný proud krystalické vody i studených, zavlažování od hlavy až k patě, budou všichni posílení zdraví ve všech ohledech",

Vskutku, kalení vody je pro veřejnost a nejefektivnějších způsobů podpory zdraví k dispozici. Ani krátkodobá studená sprcha, které působí na centrální nervový systém, zmírnit únavu, osvěží.

Vystavení studené vody způsobuje reflexní zúžení kožních cév (protože obsahuje třetí část celé lidské krvi). V této části periferní krve se pohybuje ve vnitřních orgánech a mozku, zatímco nese s sebou další živiny a kyslík do buněk v těle.

Po počáteční krátkodobou kožní cévní zúžení následovaný druhým reflektor fáze reakce - jejich expanze, tak tam je zarudnutí kůže a oteplování, který je doprovázen příjemný pocit tepla, vitality a svalové činnosti.

Zúžení a rozšíření cév - druh gymnastiky kardiovaskulárního systému, podporuje intenzivní krevní oběh. To způsobí, že mobilizace a vstup do celkového oběhu krve rezervního hmotnosti (zejména v játrech a slezině).

Pod vlivem studené vody aktivované membrány, je zesílen v plicní ventilace, dýchání se stává hlubší a volně v krvi se zvyšuje množství hemoglobinu, erytrocytů a leukocytů. To vše má příznivý vliv na zlepšení oxidační procesy a metabolismu obecně. Kromě toho, zvýšení sexuální potence, který má stimulační účinek na nervový systém, a tedy i na poloze.

Nicméně hlavní výhodou je zlepšení kalení vody termoregulační systém, přičemž tělesná teplota za nejvíce nepříznivých podmínek okolního prostředí je v optimálním rozmezí, a obranyschopnost organismu jsou vždy v "bdělý",

Současně je třeba mít na paměti, že pro nadměrně dlouhé chlazení tělo je dlouhodobou vasokonstrikci kůže, výrazně zvyšuje tepelné ztráty a produkce tepla je nedostatečná pro kompenzaci takové ztráty.

To může způsobit závažné odchylky v aktivitě organismu a vést k nežádoucím důsledkům. To je důvod, proč, když je zpevnění těla studenou vodou velká pozornost by měla být věnována dávkování Kholodov zátěží a postupně budovat je. Zvláště příznivé temperování integrovaný systém vzdělávání, který kombinuje různé formy temperování s fyzickou aktivitou "

Začátečníci zalije vodou nejprve zvyknout na pravidelné umýt ruce a tvář pouze studenou vodou, což samo o sobě již přispívá ke zdraví, pohody svěží a vlaky "cítit" studená voda.

Dostupné metody kalení - mytí nohou, a kloktání studenou vodou.

Provádět tyto postupy jsou nejlepší v průběhu ranní nebo večerní toaletu před spaním (to je možné v ráno a večer).

Lidé oslabil a po nemoci by se měly začít používat vodu za účelem temperování extrémní opatrnost. Na začátku je lepší používat vodu při pokojové teplotě a dát tělu trochu Kholodov zatížení. Poprvé, když je doba trvání úpravy vody nesmí přesáhnout dvě minuty.

Následně se teplota vody by měly postupně snižovat (přibližně o jeden stupeň každé 3-4 dny).

Prakticky zdravých lidí nejsou vystaveny častým nachlazením, můžete okamžitě začít se ochladit a nalití studené vody po dobu delší než polovinu minuty- postupně přibývajícím trváním 1-2 měsíce může přinést postup dávkování až 1,5 minuty.

tělo rubdown

rubdown tělo - nejvíce "měkký" prostředky pro kalení vodou. To běží dobře vyždímaný houby nebo mokrý ručník. Za prvé, utírat ruce, pak ji na krk, hrudník, záda, nohy. Pohyb rukou při utírání by měly být zaslány do nádoby pohybují, z periferie do centra. Na břiše, je nutné provést krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Začínající lepší poprvé užívat vodu při pokojové teplotě, a postupně proměňují se ochladit, a pak na chlad.

Zvyklí na stírání, by se měla přesunout do více rozumný postup - sprchu nebo duši.

Při vylévání by převrátit pánev (kbelíku) vody k toku proudí přes tělo.

Prodloužit temperovací účinek studenou vodou, ne po použití ručník a suché s jedinou hlavou, tělo je mokrá pohyby razmassirovat světlo hlazení, až ucítíte příjemné teplo, pak se rychle oblékl. Je-li pocit chladu po úpravě, je třeba provést nějaké oteplování cvičení nebo spustit.

Účinným prostředkem k vytvrzení intenzivně stážistům termoregulační mechanismy a výrazně zvyšují tonus nervového systému, je sprcha (střídavě teplý a studený). V závislosti na teplotních rozdílů se rozlišují: vysoce kontrastní (teplotní rozdíl více než 15 °), srednekontrastny (gradient 10 ... 15 ° C) a kontrastní rozdíl nízké (méně než 10 ° C).

kontrast kalení

Kontrast způsobuje kalení a tvrzení vliv rychlého dosažení tréninkového efektu teploadaptatsii fyziologických mechanismů.

Prakticky zdravých lidí lze použít k začít s kontrastem sprchou a srednekontrastnogo jako přivykání řízení na vysoce kontrastní. V případě významných odchylek zdraví použití vysoce kontrastní sprchy pouze se souhlasem lékaře.

Doba trvání sprchování nebo polévání kontrastu by mělo být omezeno na dobu až pět minut, během které produkují změny ve studené tepla na každém kroku tepelný vliv by měl být přibližně dvakrát delší než Kholodova (například vystavení teplé vody - 40 sekund, se účinek studené vody - 20 sekund). Kompletní kontrastní postupy musí nutně mít vliv studené vody.

Plavání v otevřené vodě je nejúčinnějším prostředkem k hašení vodu.

Je lepší začít v létě a nadále systematicky, takže alespoň dva koupele týdně. Zatímco koupání je třeba se pohybovat energicky, je nejlepší plavat.

Při pohybu vodního média, má mírný masážní účinek na povrchu těla - pracoval svalů, podkožní kapiláry a nervová zakončení, zatímco je zvýšená spotřeba energie a zvýšená produkce tepla, díky které do určité míry získány tepelné ztráty.

Délka pobytu ve vodě musí být upravena v závislosti na teplotě a povětrnostních podmínkách, stupeň zdatnosti, zdraví je kalení.

U zdravých lidí nejúčinnější je tento časový dávkování koupání:

teplota vody, deg	doba koupání
+22 ... 25	6-16 min
+18 ... + 21	3-6 min Video: School zdravotní 18/01/2014 Co byste měli být zmírněna?
+14 ... + 17	1,5-3 min
+10 ... + 13	1-1,5 min
+6 ... 9	asi po 1 minutě
+2 ... 5 Video: Jak plavat dyhachki kalení bojová umění Tamir	30-45 s Video: Sanatorium Chonki Bělorusko
v blízkosti 0 ° C	15-30

Ve všech těchto případech je vnímaná zátěž studená koupání nebude vyšší než 30 až 35 kcal / m2 povrchu těla, střed a prakticky zdravých lidí snadno tolerovány bez nežádoucích účinků.

Po koupání by měl být suchý s hlavou, a mokré tělo potřeme rukama nebo vytvořit vlastní masáž (cm. - tónování self-masáže), pak se rychle oblékl. Je-li to nutné pocit chladu provést několika cvičení oteplování (lepší chůzi) nebo jogging. Vzhled příjemný pocit tepla po celém těle bude svědčit k pozitivním účinkům na postup tělo koupání.

Když kalení za studena, včetně procesu plavání, nelze vyhnout podchlazení. vzhled "husí kůže", Zimnice indikuje nadměrné zatížení za studena. Když podchlazení nutné zahřát tělo energický si mnul ruce s ručníkem nebo horký, oteplování cvičení a horký nápoj (čaj je lepší).

Systematické kalení vody jsou nutné pro každého, kdo chce, aby se dosáhlo nejvyšší formu studeného kalení - "zimní plavání",

zimní plavání

Zimní plavání je má nejen největší temperování efekt, ale také je nejsilnější způsob fyzioterapie a fizioprofilaktiki. Nicméně, s nedostatečnou přípravou a nešikovný použití velmi vysokých zatíženích chladného zimního plavání místo dobré vůle poškodit tělo.

Proto je třeba se na to připravit v předstihu, důkladně a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Po koupání v ledové písmo - to znamená překonat významnou bariéru zima, že ne každý v rámci sil.

Nicméně, domácí a temperování - účinným opatřením, které přispěje ke zvýšení stupně ochrany zdraví a dlouhá léta zachovat kreativitu. Je samozřejmě možné, že zvyk sám studené vody "vtáhne do otvoru", Přidat ke kmenu "mroži",

Musíme mít na paměti, že zimní plavání by mělo být provedeno v organizované, který se skládá ze sekcí (skupin) Zimní plavání pod trenérem nebo alespoň zkušeným sociální instruktora.

V Bělorusku, zimní plavecké kluby jsou organizovány v Minsku, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk a dalších městech. Taková popularita je organizována "zimní plavání" To není náhodná. Zdraví programové sekce zimním plavání kombinuje obecnou fyzickou přípravu a temperování.

Obecné vývojové cvičení, běh, outdoorové a sportovní hry končí koupání v otevřeném moři v zimě - v díře. Pravidelný trénink (třikrát týdně) mají regenerační účinek spolehlivě. tvrzené tělo.

Trenéry a veřejné instruktoři, zpravidla velké zimní plavání nadšenci, organizovat a provádět tříd na základě zkušeností z osvědčené metodiky, poskytovat odborné poradenství v oblasti studené kalení.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné