Tradiční čínské gymnastiky

První část slova „qi“ se rozumí vnější energii a vitalitu. „Gun“ (zkratka pro „Kung Fu“), se překládá jako „práci a čas potřebný k dosažení cíle“ téměř ke konceptu „dovednosti“. V současné Číny, pomocí qigong cvičení ke zvýšení vitality a zdraví, posílení imunity, zlepšení různých systémů v těle - včetně pohybového aparátu.
Qigong učitelé tvrdí, že páteř je zodpovědný za průchod harmonické toku qi, „Nebojte se stářím, v případě, že páteř je rovně.“
Podívejme se na některé cvičení pro korekci svalového aparátu kloubů, a nejen to.
Jednotka měření ve cvičeních je často označován Cun (takzvaný „čínský inch“). Metrického opatření 1 Cun se přibližně rovná 3,7 cm., Ale v čínské medicíně používá pro anatomickou měření prostřední prst, a které budou použity v této knize. Cun na prostřední prst - délka střední falangy prostředního prstu na vnitřní straně. Máte-li mírně ohýbat prsty (například připojení prostřední prst a palec v kruhu), délku střední falangy prostředního prstu z brankoviště do brankoviště a bude pro vás 1 Cun.
Každé cvičení na následující cyklus začíná s jedním ze základních póz představuje.

Popis hlavního předmětu

Stoje-I
Hřbet je rovný. Hmotnost rovnoměrně rozložena na obě nohy. Nohy dohromady, ruce jsou sníženy, jsou uspořádány podél těla. Palm dotknout stehna.
Průměr prsty dotykové body Feng shi.
Jazyka se dotýká horního patra, oči směřující dopředu.
Tělo je uvolněné, mysl se zbaví zbytečných myšlenek.

Stoje-II
Hřbet je rovný. Chodidla úrovni ramen. Hmotnost rovnoměrně rozložena na obě nohy. Ruce jsou sníženy, jsou uspořádány podél těla. Palm dotknout stehna.
Průměr prsty dotykové body Feng shi.
Jazyka se dotýká horního patra, oči směřující dopředu.

Stoje-III
Hřbet je rovný. Nohy širší než úrovni ramen. Nohy napůl ohnutá. Zastávky jsou zaměřeny dovnitř (ale ne moc). Hmotnost rovnoměrně rozložena na obě nohy. Ruce jsou sníženy, jsou uspořádány podél těla. Palm dotknout stehna.
Průměr prsty dotykové body Feng shi.
Jazyka se dotýká horního patra, oči směřující dopředu.
Tělo je uvolněné, mysl se zbaví zbytečných myšlenek.

Video: Gymnastika, tradiční čínská medicína

sed
Hřbet je rovný. Chodidla úrovni ramen. Kolena ohnuté do pravého úhlu. Ruce spočívat na nohou. Brada mírně předložila.
Tělo je uvolněné, mysl se zbaví zbytečných myšlenek.

Definování bodů
Měření délky: Cun.
Jak najít: připojte prostřední prst a palec. Délka druhého kloubu prostředního prstu a po dobu jedné Cun. Jeden fen - jedna desetina Cun.

WORKOUT pro páteř
Léčba a prevence: onemocnění spojená s krční páteří.
Počáteční poloha: stojící polohy (II). První etapa. Pokrčte kolena a squat, ale ne na lehkou váhu. Vytáhnout žaludek. Naklonit hlavu dopředu a rukama dotýkat kolena. Druhý stupeň. Pomalu narovnat. Opřít. Vrátit do původní polohy. Opakujte cvičení 36 krát. Kolikrát cvičení: Cvičení se provádí dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Cvičení pro pletence ramenního
Léčba a prevence: artritida rameno a loket, zápěstí artritida, periarthritis.
Výchozí poloha: stojící polohy I.
Tělo je uvolněné, mysl v klidu.
První etapa. Pokrčte kolena, dlaně jsou rovné, prsty dotýkat žebra.
Natáhnout ruce dopředu a roztáhněte je, aby výše ramen. Velmi nejsou zvedněte ruce. Musí být těsně nad pupkem. Dlaně směřují vzhůru, prsty mírně ohnuté.
Druhý stupeň. Otočte dlaně, palec dolů vypadat.
Propojit střední prsty obou rukou. Zvedněte spojené ruce k obličeji, aby je na úrovni nosu.
Třetí stupeň. Pomalu vytáhněte ruce dopředu. Palmové vnější strany se vzájemně dotýkají, palce směrem dolů.
Čtvrtý stupeň. Vytáhnout ruce zpět. Dát je na místě He-gu, takže se dotknou zpátky na Min-men.
Pátá etapa. Hands tlačit dopředu, aby se spojily, aby palce podíval se dolů.
Šestá etapa. Opakujte druhé fáze cvičení.
Sedmá etapa. Ruce mírně ohnuté v loktech, roztáhněte boky na úrovni ramen, prodlužuje vpřed těsně nad úrovní ramen.
Osmá etapa. Zopakovat čtvrtou etapu cvičení.
Devátá etapa. Dejte ruce dolů. Bundle porazit.
Cvičení provádět 8krát. Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, jak ut rum a ve večerních hodinách.

Práce s body Chien-Ching. vizualizace

Léčba a prevence: bolest v ramenním kloubu, omalgiya.
Počáteční poloha: stojící polohy II.
Tělo je uvolněné. Vědomí klidu. Vnitřní pohled je zaměřen na sebe. Naladit. Ponořte se v Libereckém kraji.
Představte si, a vizualizovat bod Chien-ťing. Na vizualizaci musíte jít - 20 minut.
Vizualizace body Chien Ching zásadní qi podporuje aktivační energie v oblasti ramen, což vede ke zlepšení prokrvení těchto částí těla.
Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

svahy

Léčba a profylaxe: bolesti zad, bolesti v zádech.
Výchozí poloha: situace „na kolenou“.
První etapa. Předklonit, opíraje se o paži.
Druhý stupeň. Bez vědomí naladit. Opatrně si lehl na levé straně těla, opíraje se o jeho levý loket.
Představte si, a pocit, že životodárnou energii čchi je distribuován na zadní straně totiž na zadní straně.
Třetí stupeň. Bez vědomí naladit. Pečlivě si lehnout na pravé straně těla, opíraje se o jeho pravého lokte. Představte si, a pocit, že životodárnou energii čchi je distribuován zpět.
Druhá a třetí kroky musí být opakován 9 krát.
Čtvrtý stupeň. Nařízení „na kolenou“. Zvedněte ruce nad hlavu, vytáhnout, aniž by vstal z kolena. S rukama nad hlavou oblouk záda nepatrně.
Pokaždé, když ohnout dozadu, představit a pocítit patogenní qi energie opustí vaše tělo přes hřbet.
Udělat 12 z těchto svazích. Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Speciální dýchání Hand

} {Modul direkt4

Léčba a prevence slabost v rukou, bolest v ramenou. Původní poloha: poloha sezení. První etapa. Tělo je naprosto uvolněně. Vědomí klidu. Dýchací rovnoměrně. Udělat 36 klidných dechů. Druhý stupeň. Zvedněte levou paži, loket mírně ohnutý, ruku otočit vnější stranou dolů, prsty ukázal na hlavu.
Třetí stupeň. Zvednout pravou ruku a kryt na pravé straně levé ruky, takže máte něco jako oblouku. Opravit tuto pozici.
Čtvrtý stupeň. Dýchejte rovnoměrně nos. S každým dechem dlaně tlačit na sebe.
První tři etapy tohoto procesu by měla být opakována 12krát.
Pátá etapa. Ruce jsou sníženy, tělo je uvolněné. Položte si ruce na kolena. Sedět v této pozici po dobu 5 minut.
Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Aktivaci energie čchi prostřednictvím konkrétních rotacích

Léčba a prevence: bolesti, bolesti zad, bolesti v ledvinách, hypochondrie.
Počáteční poloha: stojící polohy (2).
První etapa. Přípravná. Tělo je uvolněné. Vědomí klidu. Hands osvobozené a volné viset dolů. V přípravné fázi by měl strávit 5-10 minut.
Druhý stupeň. Dejte ruce do polohy „modlitba“ a dal před ním.
Třetí stupeň. Rozbalte trup doleva až na doraz.
Soustružení, zvedá ruce nahoru.
Při otáčení sledování dechu: dech je na začátku pohybu, a výdech - na konci, když jsou paže zvednuté nahoru. Dýchání by měl být nos.
Čtvrtý stupeň. Vrátit do polohy popsané v druhém stupni.
Pátá etapa. Soustředit. Konfiguraci, vizualizaci a představte si následující body:

• buy-hui,
• Yin-tang,
• Chen-chung,
• hold-chung,
• Průměrné mýtné-tang,
• Hui-yin,
• Feng-chi,
• Yan-Ling-chuan,
• Hsueh-hai,
• Hui-yin,
• Ming-men
• a dále zpět do bodu podle-Hui, který je umístěn na samém vrcholu hlavy.

Šestá etapa. Opakuje třetí fáze cvičení. Stačí otočit směrem doprava by měla být provedena.
Sedmá etapa. Opakuje druhou etapu tohoto procesu.
Osmá etapa. Stejně jako páté fázi cvičení.
Devátá etapa. Pomalu oddělte prsty, počínaje malíčku a končící velké. Hands sehnul se třást kartáčů 5krát a sám k odpočinku. Opakujte cvičení 8 krát. Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

masáž nohou

Léčba a prevence: slabost těla, slabost v nohách.
Původní poloha: poloha sezení na židli.
Tělo je uvolněné.
První etapa. Jeho levá noha házet na pravé straně, takže levá noha byla na kolenou. Levou rukou drží nohu a právo provádět masáž nohou. Masáž nohou 108 krát. pohyby Masáže: nahoru, dolů.
Druhý stupeň. Do stejné pro pravou nohu.
Třetí stupeň. Tělo se uvolnila, oči zavřené, mysl v klidu.
Třít palcem na indexovém paži. Tyto pohyby mají dělat 84. Kolikrát dělat cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, brzy ráno a pozdě v noci.

Pročištění energetických kanálů v dolních končetinách

Léčba a prevence: necitlivost nohou, bolest v kolenou. Výchozí poloha: vsedě. Tělo je uvolněné. tiché dýchání. Hlava je bez zbytečných myšlenek.
První etapa. Pravá noha na zem. Levá čerpat pro sebe, sepjala ruce nad její koleno.
By mělo být zrušeno, aby se noha 54 krát. Druhý stupeň. Udělat to samé s pravou nohou. A také 54 krát.
Cvičení vymaže energetické kanály, což přirozeně poskytuje nejlepší chi energetický tok do dolních končetin.
Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Video: Gymnastika, tradiční čínská medicína

Práce s body Wei-Chung. vizualizace

Léčba a prevence: křeče dolních končetin, artritida.
Počáteční poloha: stojící polohy (2).
Tělo uvolněná, oči zavřené, mysl klidná, jeho hlava zbaví zbytečných myšlenek. Dýchá tiše. Vnitřní pohled je zaměřen na sebe.
Tuning, představit a vizualizovat bod Wei-chung. Na vizualizaci těchto bodů budete muset strávit alespoň 25 minut.
Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Aktivace Qi energie v oblasti bederní páteře

Léčba a prevence: slabou spodní části zad, bolest v bederní oblasti.
Počáteční poloha: stojící polohy (2). První etapa. Fold přední dlaně na úrovni žaludku, prsty směrem nahoru. Předklonit, ale ne moc. Nyní ohřívat dlaní ruky jejich třením proti sobě 64x.
Druhý stupeň. Vezměte si své ruce zpět, položil ruce na zádech, na místě Shen-shu. Masáž bod 84 krát. pohyby Masáže: nahoru, dolů.
Třetí stupeň. Vezměte do původní polohy. Aniž by mu nohy, otočit tělo směrem doleva až na doraz.
Čtvrtý stupeň. Vezměte do původní polohy. Aniž by mu nohy, otočit trup vpravo.
Ke třetí a čtvrté etapy tohoto procesu by měla být opakována 108 krát, a to střídavě.
Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Práce s nohama

Léčba a prevence: artritidy, revmatoidní artritida, necitlivost nohou.
Počáteční poloha: stojící polohy (I).
První etapa. Mírně squat. Položte si ruce na kolena, a vyvíjet tlak na ně upozorňuje lao gong, který se nachází na dlaních.
Druhý stupeň. Aniž byste museli zvednout ruce z kolen, ne brát jeho nohu na zem, kolena dělat 36 rotací na pravou stranu a totéž směrem doleva.
Kolikrát cvičení: Cvičení by mělo být provedeno dvakrát denně, a to jak ráno a večer.

Křížení nohou

Nemoci a prevence: bolesti v kolenních kloubů, hemoroidy.
Výchozí poloha: sedět na podlaze, narovnejte záda. Pokrčenými koleny a rozpustí v ruce, čímž se nohy vzájemně dotýkat.
První etapa. Ruce nohy, vytáhněte je u konce.
Druhý stupeň. Pohybovat rukama na kolenou. Vytáhněte vaše kolena, takže nohu, stále navzájem k sobě přitlačena.
Třetí stupeň. Odpočívejte. Snižte kolena. Návrat k prvnímu kroku. A opakovat všechny tři kroky znovu. Takové opakování by měl dělat - 24 krát.
Čtvrtý stupeň. Ve stejné pozici sedí na podlaze, drží nohy, aby rotační pohyb těla 24, a to jak ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Úprava rozložení qi energie v těle

Prevence a léčba: a ztuhnutí šíje (tortikolis).
Výchozí poloha: poloha sezení.
První etapa. Střídavě tlačit bradu nejprve na levém místě jian jing pak doprava. Tento postup opakujte pro každý bod 64 krát.
Druhý stupeň. Předehřejte bod Feng Chi. Za tímto účelem by měly být odolné vůči třít dlaně oteplování pocit.

Video: Zlepšení gymnastika HuaShen Astana