Sada cvičení očistit spáry

Video: Qigong. Sada cviků pro kloubů ruky

Následující cvičení pomoci otevřít „brány“ průtoku krve a lymfy ve směru jater a ledvin pro jejich čištění.

Proveďte každého cvičení 4-10 krát doporučenou zvýšit počet opakování postupně.

Arm cvičení

Ramenní klouby, nebo „first gate“

cvičení 1

Výchozí stav: stání nebo sezení. Zvedněte ruce rovně nahoru přes boky a připojit přes hlavy hřbetu ruky. Zvedněte ruce, stiskněte je k uším a vdechovat, pak snížit ruce do stran - výdech.

cvičení 2

Výchozí stav: stání nebo sezení, ruce natažené dopředu, prsty doširoka roztažené. Uchopí pevně stisknutá dlaň na dlaň, prst prst - vydoh- paže do stran, stejně jako je to možné, snaží se spojit horních rozích lopatek - vdoh- rychle pohyb Znovu se za ruce, zatleskal a snaží se dostat na prsty jedné ruky na prstech druhé straně - výdech.

cvičení 3

Výchozí stav: První možnost - stojící, jednou rukou zvedl vzhůru, a druhý se sníží prostoje druhé možnosti - stojící, jednou rukou zvedl a ohnuta v lokti, její ruka se opírá o zadní části hlavy, dlaň druhé ruky, je na zadní straně. Změňte polohu svých rukou, pohybující se jim před ním - dech.

cvičení 4

Výchozí stav: stojí s rukama na ramenou, lokty vynechány. Udělat 4 otáčivým pohybem lokty dopředu a potom totéž - dozadu. Toto jednoduché cvičení umožňuje zahrnout do práce všechny svaly, vazy a šlachy v rameni.

Pro lokty, nebo „druhá brána“

cvičení 1

Výchozí stav: stání nebo sezení. Narovnat ramena narovnat paže v loktech, dlaních, snížit dolů, nebo položit na kolena. Pokrčte kolena a položil prst na ramenou, pak narovnat, dolů do výchozí polohy. Dýchání je libovolný.

cvičení 2

Výchozí stav: čelem ke zdi. Opřít o zeď kartáčů. Pokrčte kolena dotknout stěny prsu, pak je (stisknutím) narovnat. Narovnat lokty - inhalovat, protahuje - výdech. Potom se posaďte, dejte ruce nahoru - inhalovat, nižší - výdech.

cvičení 3

Výchozí stav: stání nebo sezení. Vytáhněte přímý ruku v ruce. Dělat rotační pohyby rukou a předloktí, nejprve v jednom směru, pak v druhé.

Pro zápěstí klouby, nebo ‚třetí brána"

cvičení 1

Výchozí stav: sezení. Položte zápěstí na kolena, lokty - na stehnech, ruce spustil podél holenní kosti. Zvedání a spouštění štětce. Otočit dlaní vzhůru, zvedání a spouštění kartáčů v této poloze.

cvičení 2

Výchozí stav: stání nebo sezení. Bend něco málo lokty, zvedněte ruku dopředu nahoru, dlaní dolů. Přesunout kartáč doleva a doprava v horizontální rovině. Pak to samé, otáčením dlaně směřují nahoru.

cvičení 3

Výchozí stav: stání nebo sezení. Ohýbat kolena mírně a tlačit je dolů, zatáhněte za ruku dopředu, prsty k sobě. Dělat rotační pohyby střapce, nejprve v jednom směru, pak další.

cvičení 4

Výchozí stav: stání nebo sezení. Ponořte ruce dolů, štětec - 45 ° úhel k tělu. Kartáče, aby rotační pohyb v jednom směru a poté v synchronizaci - do jiné.

Pro prsty, nebo „Fourth Gate“

cvičení 1

Výchozí stav: sedí nebo stojí, ruce dolů dolů, ale mírně ohnuté v loktech, prsty sevřené v pěst. Sharp, jako střely, pohyb razozhmite pěsti omezit narovnat prsty a držet štětec v takové napjaté 4 vteřiny, potom pomalu zmáčknout ruce v pěst. Opakujte 4-5 krát.

cvičení 2

Výchozí stav: sedí nebo stojí, ruce dolů dolů a mírně ohnuté v loktech, prsty se narovnal a dekomprimovány. Pěsti rychle zmáčknout a držet štětec v takové poloze 4 sekundy. Do cvičení 4-5 krát.

cvičení 3

Výchozí stav: stálé, paže roztažené prsty na každé ruce doširoka. Bez ohýbání lokty, a nikoli změnou polohy rukou, a to střídavě tleskněte před ním i za ním, zároveň se snaží být jistý, že dostane „do dlaně ruky, prstem na prst.“ Opakujte 4krát.

cvičení 4

Výchozí stav: sedí na židli nebo na posteli, kolena v pravém úhlu, chodidla na podlaze. Mírně tleskat rukama sami kolena, a vyznačující se tím, že uchopovací prsty a mírně stlačí kolenního chashechki- zvedněte ramena pevně stlačí kartáče a vačky lehce udeřit stehna těsně nad kolena. Proveďte 4-7 krát.

Po skončení cvičení, budete muset uvolnit své ruky: dejte ruce nahoru a dělat nějaké pohyby, jako kdyby jste mhouřit, nebo kroutit žárovku, a pak snížit ruce a opakujte několik více téhož „zkazit“ pohyby.

Cviky na nohy

U kyčelních kloubů, nebo „první brána“

cvičení 1

Výchozí stav: náchylný (na podlaze nebo na pevném lůžku). Střídavě zvednout pravou a levou nohu - přibližně 30 až 50 cm od povrchu nosiče, vyznačující se tím, že kolena se neohýbají.

cvičení 2

Výchozí stav: vleže (na podlaze nebo na pevném lůžku). Střídavě, zvedněte nohy nahoru o cca 40-50 cm, kolena se neohýbají.

cvičení 3

Výchozí stav: ležet na levé straně (na podlaze nebo na pevném lůžku). Zvedněte pravou nohu až o cca 30-50 cm, kolenním ohybu.

cvičení 4

Výchozí stav: ležící na pravé straně (na podlaze nebo na pevném lůžku). Zvedněte pravou nohu až o cca 30-50 cm, kolenním ohybu.

cvičení 5

První varianta

Výchozí stav: sedící na židli na zadní straně, která podpírá rameno, nohy ohnuté v kolenou a šířku ramen od sebe, podpatky dotýká podlahy. Ještě rotační pohyby současně dvěma ohnutými rameny (boky jsou aktivní) v prvním směru „sobě“, a pak se - ve směru „k sobě“.

Druhá varianta

Výchozí stav: sedící na židli na zadní straně, která podpírá rameno, nohy jsou vysunuty dopředu, paty zbytek na podlaze. Ještě rotační pohyby současně dvěma přímými rameny (kyčelní klouby jsou aktivní) v prvním směru „sobě“, a pak se - ve směru „k sobě“.

V horní části každé fázi tahu, se snaží zvednout nohy vysoko na dno - skluzu paty na podlaze.

cvičení 6

Lehněte si na břicho přes postel, vytáhněte nohy a prsty opřít o zem, ruce, uchopte postel - to je původní polohy. Ještě rotační pohyb „z boku“ rovné nohy, první ve směru „od sebe“, pak se - ve směru „k sobě“. V horní části každé fázi tahu, se snaží zvednout nohy vysoko na dně - posuňte prsty po podlaze.

cvičení 7

Výchozí stav: stojící na opěradlo židle, prsty od sebe, paty dohromady, rovná záda, ruce drží na křesle. Squat na špičkách, šíření kolena. Squat při výdechu, vstát z nádechu. Po 3 dřepy dát nohám odpočinout - učinit 6 kroků po místnosti. Opakujte cyklus squatovat 3 a 6 krocích 2 krát.

Kyčelní kloub:
1 - ilio-femorální svyazka- 2 - kloubní sumka- 3 - stydké-fin svyazka- 4 - uzávěr membrána

Za kolenem, nebo „druhá brána“

cvičení 1

Výchozí stav: náchylný (na pevném lůžku, na podlaze), nebo stání. Střídavě ohýbat a narovnat kolena, pokaždé, když se snaží, aby mu nakopat zadek na hýždích.

cvičení 2

Výchozí stav: seděl na kraji stolu nebo židli, nohy volně viset bez dotyku podporu nohou. Narovnejte jednu nohu v koleni a udržovat ji natáhl po dobu 4 sekund, udržet stehna od povrchu nosiče, na kterém sedí. Pak zatím „hodit“ shin dolů. Opakujte na druhou nohu.

cvičení 3

Výchozí stav: stojící na opěradlo židle, prsty od sebe, paty dohromady, rovná záda, ruce snadné držet se opěradlo židle. Squat na špičkách, šíření kolena. Squat při výdechu, vstát z nádechu. Po 3 dřepy dát nohám odpočinout - učinit 6 kroků po místnosti. Opakujte cyklus squatovat 3 a 6 krocích 2 krát.

Koleno:
1 - femorální kost- 2 - kloubní kapsula- 3 - kloubní polost- 4 - nadkolennik- 5 - mediální menisk- 6 - plovací skladka- 7 - přední zkřížený svyazka- 8 - zadního zkříženého svyazka- 9 - vaz nadkolennika- 10 - holenní kosti

Kotníky, nebo „třetí brána“

cvičení 1

Výchozí stav: sedí na okraji židle, nohy natažené dopředu, paty ležet na podlaze. Vytáhnout ponožky a zároveň lehce ohýbání kolena, pak vytáhněte ponožky na vlastní pěst a narovnat kolena.

cvičení 2

Výchozí stav: stejně jako v předchozím cvičení. Dělat rotační pohyby současně s oběma nohama napřed směrem k „sobě“, a pak - ve směru „k sobě navzájem.“

cvičení 3

Stát čelem ke zdi ve vzdálenosti rovnající se délce čtyř z vašich nohou, dosedají rovných ramen stěn v úrovni ramen, pata výtah, takže ohnutá noha se spoléhal jen na patě, druhá noha by měla zůstat rovně a čerpat tečku - výchozí pozice. Změna polohy nohy několikrát, zatímco „tlačí“ stěnové ramena (lokty neohýbají).

Pro prsty, nebo „Fourth Gate“

Cvičení 1 (masážní prsty)

Hlubší Posaďte se na posteli nebo na židli, jednu nohu volný, aby se opíraly o podlahu a druhý ohyb a umístěte patu na okraji nosiče. Jednou rukou drží nohu ohnuté nohy a druhý střídavě ohýbat a narovnat prsty - každý 50krát.

Poté, ve stejném pořadí, otáčet každý prst - 50 kol ve směru hodinových ručiček a totéž v opačném směru. Stejná značka a masírovat prsty na druhé noze. Pozor: všechny pohyby, které mají být provedeny bez námahy, aniž by došlo k sami bolest.

cvičení 2

Výchozí stav: ležel na zádech. Squeeze prsty „v vaček“ a držet je v takové napjaté situaci na 4 sekundy, pak odpočívat vaše nohy 4 sekundy. Opakujte několikrát.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné