Komplikací diabetu je několik tipů, které pomohou vyhnout se komplikacím

Video: Když se mohu vrátit k fyzické aktivitě po zvětšení prsou?

Odborníci jednoho z předních klinik v USA jsou ochotni podělit se s vámi několik desítek užitečných tipů, které vám pomohou udržet diabetes pod kontrolou a vyhnout se komplikacím této zákeřné nemoci:

1. Pečlivě si vybrat sacharidy

Diagnóza diabetes neznamená, že budete muset vzdát sacharidů - je to nemožné. Ale nyní je třeba pečlivě přistupovat k výběru potravin, které můžete jíst. Vyberte si ty sacharidy, které jsou členěny pomalu v těle a jsou dobrým zdrojem energie. Mezi ně patří celá zrna, fazole, ořechy a čerstvé ovoce a zeleninu.

Ano, můžete jíst ovoce, a to navzdory skutečnosti, že jsou sladké. Jedná se o správné množství některých sacharidů na každém jídle. Odborník na výživu vám může pomoci rozhodnout o stravě, a to zejména pokud žijete s nemocí nedávno a dosud upraveny všechny „klady“ a „nevýhody“.

2. Chcete-li obnovit nadváhu

Pamatujte - přebytečný tuk v diabetu je velmi škodlivé. Proto, pokud vaše BMI je mimo normu, začne hubnout. Pokud již máte nějaké nadváhy, upouštět několik kilo, jste v podstatě běží, je váš metabolismus. To pomůže ke snížení hladiny glukózy a normalizovat lipidový profil a krevní tlak. K dosažení začátku góly, aby zvážila spotřeby a spálené kalorie. Zvýšit svou fyzickou aktivitu na straně jedné, a vyřadit všechny nepotřebné ze svého jídelníčku na straně druhé (čipy, slanina, klobása).

3. Dost dobrý spánek

Nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu a způsobují chutě na jídlo, bohaté na sacharidy. Toto jídlo chování - přímá cesta k přibývání na váze a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Proto se snažíme k normálu od 7 do 8 hodin zdravý, plný spánku za noc. Pokud trpíte obstrukční spánkové apnoe a další podmínky, které zasahují do normálního spánku, poraďte se s lékařem.

4. udržovat aktivní životní styl

Odborníci Diabetes nedoporučují pacientům se závažnými sportovní aktivity, ale budete mít prospěch z zatížení mírné nebo střední intenzity. Vyberte si, co se vám líbí - chůze, tanec, jízda na kole. Můžete dokonce pochodovat na místě během dlouhého rozhovoru na telefonu. Zapojeni do takových cvičeních minimálně půl hodiny, ale každý den.

Fyzická aktivita přispívá ke snížení kardiovaskulárního rizika, udržování normálního krevního tlaku a kontrolu tělesné hmotnosti. Cvičení také snižuje stres, a někteří pacienti mohou nakonec vést ke snížení požadovaných dávek léků snižující cukr.

5. Hladiny Kontrola glukózy na denní bázi

To není jen žádoucí - budete muset udělat v zájmu své budoucnosti. Odborníci v USA na tom, že každodenní sledování hladiny cukru v krvi - předpoklad pro prevenci komplikací diabetu, jako je například periferní neuropatie. Kontrola glukózy v krvi vám pomůže a váš lékař dělat a upravte léčebného plánu zahrnout nebo vyloučit určité produkty, nastavit dávku léků a fyzická aktivita. Čím blíže jste k optimální výkon, tím lépe se budete cítit.

6. Sledování stres

Při cukrovce, těžká stres může způsobit zvýšení hladiny glukózy. Zbavte se všeho, co je příčinou vám fyzické a emocionální stres. Naučit základní techniky, které pomáhají vypořádat se stresem. Relaxační techniky (dýchací techniky, jóga, meditace), může být velmi efektivní pro integrovaný přístup k diabetu 2. typu.

7. Zahodit slaná

Ujistěte se, že omezit obsah soli ve vaší stravě. To pomůže několik milimetrů nižší krevní tlak a chrání ledviny. V mnoha případech prostě udržet šejkr soli na stole, aby se zabránilo pokušení dosolit hotového pokrmu. Průměrná americká strava, například, většina soli vstupuje z polotovarů (produktů). Z tohoto důvodu dát přednost čerstvé, syrové zeleniny, ovoce, ryby, maso. Při vaření používejte co nejvíce z bylin a koření, které dávají nádobí výraznou chuť a omezí používání soli.

Nezapomeňte, že osoby nad 51 roků, stejně jako všechny ty, kteří trpí hypertenzí, diabetes, chronické onemocnění ledvin, příjem soli měla být snížena na 1500 mg denně - méně než půl čajové lžičky na všechny vaše jídla během dne.

8. Pozor na srdeční choroby

srdeční onemocnění (koronárních) představují jednu z nejnebezpečnějších komplikací diabetu.

Američtí lékaři nabídnout pacientům jediný „vzorec“, cukrovka kontroly, známý jako ABC:

• A (HbA1c). Úroveň glykohemoglobinových of A1C pomáhá úroveň kontroly odchylky cukru v průběhu posledních 23 měsíců. Tento cenný ukazatel by měl být měřen nejméně 2-3 krát do roka.
• The (krevní tlak). Krevní tlak - to je známý ukazatel rizika kardiovaskulárních problémů. Měli byste se zaměřit na obsah nepřevyšující 130/80.
• C (cholesterol). Váš cíl je LDL nižší než 100 mg / dl, HDL-méně než 40 mg / dl, triglyceridů 150 mg / dl (podle systému USA).

9. Treat rány a oděrky

Diabetes zvyšuje riziko různých infekcí a zpomaluje proces hojení, a tak rychle, a důkladně zpracovat všechny řezy. Musíte správně vyčistit ránu naneste antibiotickou mast a obvaz sterilní obvaz. V případě, že zranění se hojí špatně, určitě navštivte lékaře. Každý den před spaním, zkontrolujte si nohy na puchýře, řezy, zarudnutí. Hydratují vaše nohy pro prevenci zlomenin.

10. Přestat kouřit

Pacienti s diabetem, kteří nadále kouří, mají 2krát vyšší riziko úmrtí ve srovnání s diabetiky, kteří se vzdali cigarety. Odvykání kouření vám pomůže udržet vaše koronárních cév a plic, pomáhá snižovat krevní tlak a mrtvici pravděpodobnost infarktu, poškození nervů a selhání ledvin.

11. Jezte zdravé potraviny

Žádný jednotlivý cíl diabetické stravy. To je důležité nejen pro kontrolu glukózy v krvi, ale také aby se vaše vysoce kvalitní produkty těla. Jahody, sladké brambory, mořské ryby, listová zelenina, olivový olej - to vše bude užitečná. Ale je třeba opustit živočišných tuků nebo škodlivé věci, jako je margarín. Stejně jako v bodě №1, na začátku cesty, měli byste mluvit registrovaného dietologa.

12. Navštivte svého lékaře pravidelně

Ve Spojených státech, lidé s diabetem se doporučuje navštívit lékaře alespoň 4krát ročně, a to při současném onemocnění a více. Pokud podáváte inzulín, návštěvy u lékaře by měl být také častější. Nezapomeňte pravidelně kontrolovat oči, protože špatně kontrolovaný diabetes často „bije“, je na první pohled. Ze stejného zubaře je potřeba alespoň chodit 2x ročně.

A nezapomeňte, aby hlásili jakékoli lékaře (!), Kterou jste obdrželi na recepci, že jste diabetik.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné