Skákání po dobu dvou minut denně, aby se chránit před zlomeninami

Video: Skok z mostu se ukázalo být smutný

Vědci z univerzity v Loughborough (UK) zjistili, že skákání na místě, jen dvě minuty denně může posílit kosti v každém věku, a výrazně snížit riziko zlomenin.

To byl zaznamenán v časopise Journal of Bone a Minerál Research.

Jak víte, naše kosti ztrácejí pevnost s věkem.

Ztráta kostní minerální hustoty zvyšuje riziko zlomenin, zejména v nejvíce zatížených oblastech, jako jsou krčku stehenní kosti.

Podle Mezinárodní osteoporózu Foundation, toto onemocnění na celém světě každý rok způsobí, že více než 8,9 milionu zlomenin. Každé 3 sekundy někdo poruší jeho kosti v důsledku onemocnění, které nejčastěji postihuje starší osoby.

Britští vědci tvrdí, že pravidelná skákání na místě (např lano) může zabránit stovky tisíc takových případů ročně.

Ve svém článku píší, že krátkodobé zatížení tohoto druhu mají pozitivní vliv na hustotu stehenní kosti. To potvrzují i výsledky posledního průzkumu, kterého se zúčastnilo 34 mužů nad 65 let, každý den po celý rok skočit na místě po dobu 2 minut za den na stejnou nohu na druhou nohu byl použit pro srovnání.

Po roce tak jednoduchá cvičení hustoty kostí se zvýšila o průměru o 7%. Vliv cvičení bylo evidentní, včetně většiny „nebezpečné“ částí kostí, které jsou náchylné ke zlomení při pádu.

S pomocí počítačové tomografie prováděné na základě University of Cambridge, vědci zjistili významný rozdíl v hustotě kostí vyškolených a nepovolaných nohou všichni účastníci.

Autoři dospěli k závěru, že tato cvičení může být velmi jednoduché, levné a efektivní způsob, jak bojovat proti osteoporóze.

Vícesměrový pohyb užitečné pro kosti

Olovo autor studie Dr. Sara Ellison (Sarah Allison) z Národního centra pro sportovní medicíny Loughborough řekl: „Hip zlomeniny - je to vážný problém pro naše zdraví, kladou enormní ekonomické a sociální ztráty. Pacienti bolesti zkušenosti, nepohodlí, ztrácejí svou pohyblivost a nezávislost, a často trpí jinými nemocemi a umírají. "

Některá fakta o osteoporózy:

Jedna ze tří žen nad 50 let obdrží zlomeniny v důsledku osteoporózy, totéž se stane jeden z pěti mužů nad 50 let.
Přestože ženy zlomeniny způsobené osteoporózou se vyskytují častěji muži po těchto zlomenin vyšší pravděpodobnost úmrtí (z různých důvodů).
Do roku 2050 se počet zlomenin spojených s osteoporózou ve světě zvýší o 310% u mužů a 240% žen.

Video: Útesy chrání pláže od obřích vln (zábava)

„Lékaři už dlouho známo, že tělesné cvičení posiluje kosti, ale my jsme chtěli otestovat účinnost jednoduchého cvičení, které nebude trvat dlouho a že starší lidé mohou snadno provádět doma,“ - říkají autoři.

Spoluautor studie Dr. Katherine Brooke-Wavell (Katherine Brooke-Wavell) říká, že všichni účastníci studie byli zvykat na nové cvičení postupně, přičemž každý týden rostoucím zatížení. Konstatuje, že takový výkon by se mělo přistupovat s opatrností, aby nedošlo k pádu.

„Nakonec doufáme, že vytvořit sadu speciálních cviků na posílení nejzranitelnější oblasti stehna, používat to, aby starší lidé mohou snadno a pohodlně vypořádat s osteoporózou, při zachování fyzickou formu,“ - výzkumníka naděje.

Dosud vědci k závěru, že je lepší mít vliv na celou řadu kostí, mnohostranného skoky, které se střídají v průběhu přidělené dvě minuty. Varují, že skákání není bezpečný pro každého starého člověka, a otázka přípustnosti takového výkonu v konkrétním případě by se mělo rozhodnout lékař.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné