Správné zbytek pomůže vyhnout se stresu

Video: Posleotpusknaya deprese. Jelikož není dovoleno stát. Správný odpočinek a dovolená plánování

To je pravda, pokud si odpočinout?

Den po dni se unaví víc a víc, a dokonce i prázdniny není energizující?

Je tu něco špatně.

Jak je nutné trávit volný čas na opravdu „dobít“?

Vypadá to, že na vysněnou dovolenou: luxusní vilu na Krétě, šumivé bazén, pohodlné postele pruhované&hellip- pokojská práci v domě uklízí, vaří, myje, zahalené postel. A pouhé dva týdny v řadě.

Pohodě dovolená?

Je pochybné.

Tento svátek je radost, pouze první dva dny propuštění. Po dokončení se budete cítit opět ohromen a unavený. Mohlo by se zdát, že šílený rytmus mezi domácími, práce, děti, možnost nákupu Back klid dobře. Ale opačný účinek.

Nejen za odpočinkem do nestojí za to!

Každý všední den od nás něco potřebuje. Jeho nákladu, máme pocit, že psychologické a fyziologické úrovni. Výsledkem je, že jsme unavení a dokonce i nemocní. Během volného času, na dovolené nebo o víkendu, naše tělo se snaží znovu získat „status quo“, ve kterém se cítí skvěle. Vědci nazývají tento stav relaxace a odpočinku „referenční bod.“ To je ten správný okamžik před tím, než tělo a mysl se vrátí do stavu stresu.

Zbavit stresu, jen lenošení na koberci nebude fungovat.

A vůbec: nikdo studie nemůže potvrdit, že „pasivní odpočinek vytváří pozitivní pocity a emoce, pokud předtím, než jste byli aktivní,“ píše psycholog Christoph Eichhorn ve své knize „Jsem rád, že zbytek je lepší žít“ (2006).

Ale s hlavou jít do práce, jak se zbavit stresu - není tou nejlepší volbou. A pak tam jsou otázky, zda je potřeba zbytek a jak a kolik času.

Primář oddělení psychiatrie a psychoterapie jednoho z Hamburku nemocnic Profesor Michael Stark vysvětluje: „Kdo rutinně provádí příkazy jiných lidí, na dovolenou by měl věnovat pozornost své vlastní účely.“

Takže pro člověka, který točí jako veverka v kole, to by bylo lepší v průběhu prázdnin se učit nový sport nebo zařídit výlet do hor. „To je zcela platný,“ říká profesor Stark, „kontrastní události, které jsou přístupné všem.“ Lidé, kteří kvůli jejich odborné činnosti vykonávat monotónní práci, to je nejlepší k odpočinku, s použitím svůj volný čas otevřít pro sebe něco nového.

Nové dojmy z toho, co viděl a udělal dlouhou dobu zůstane v naší paměti, zatímco oblíbená dovolenou na pláži s alkoholickým nápojem v ruce nenechá žádné stopy po uspokojení.

Zbytek by měl být každý den!

Nejdůležitější věc: odpočinek by neměla v žádném případě být omezena na dva týdny dovolené ročně. Úvahy o nadcházející dovolenou jako závan čerstvého vzduchu, po kterém začne opět jednotvárný existence je zásadně špatně. Takže říká profesor Zonnentag z University of Konstanz. Zbytek musí být pro ně každý den, i když je to jen 15 minut.

Proč?

Je to velmi jednoduché: Zátěž zátěž hromadí v nás postupně. Tedy v případě, že doba odpočinku, bude to psychicky a fyzicky v dobrém stavu po celou dobu.

Relax: volný čas pro volný čas.

Sports.

Psychický stres vede upnutých svalů. „Měkké“ sporty, jako je pilates nebo jógy pomáhají dokonale se s ní vyrovnat. Překvapivě, kardio je méně vhodný k tomu. Důvodem je to, že sport je uklidňující, když působí na mentální úrovni příliš.

Pozitivní myšlení.

Není žádným tajemstvím, že myšlenky jsou významné.

Studie ukázaly, že negativní emoce a vzpomínky, stav zuřivosti a strachu vést k napjatosti. Někteří lidé nemusí myslet pozitivně, a to i na zaslouženou dovolenou. V práci, také by nemělo být neustále „kňučení.“ Místo toho, myslet na úspěch jste již dosáhli. Můžeme tedy zvýšit nejen náladu, ale i sebevědomí. Obecně platí, že pískací výměně kola na prvním místě.

Recovery.

Na dovolené nebo o víkendu, se snažíme dělat věci, které my nemáme čas na práci v průběhu týdne. V tomto případě nebudeme odpočívat. Promyslet rituálů, se kterou jsou spojeny víkendů a svátků. To může být rodinný výlet do kina, procházka v parku nebo dokonce snídani do postele.

Pořádek ve všem.

Zaplněný prostor z nás dělá unavený. Zbavte se nepotřebných věcí, papíry čisté bytě, a na pracovišti. Věnovat zvláštní pozornost ložnici: to, že jsme první vidět, probuzení, udává tón pro celý den. Proto je lepší, když se vaše oči budou padat na krásný obraz, než hromadění špinavých věcí na židli.

Spánek.

Spánek se postará o odstranění napětí ve svalech. Správné spánku je možné pouze v jejich příslušných podmínek: tmavé místnosti, žádný hluk a nadbytečné zvuky.

Sociální prostředí.

Nic tak rychle neodstraní stres jako komunikace, společné sportovní aktivity, společný oběd. Ale v období stresu jsme se místo toho snaží vytvořit vakuum kolem sebe a zůstat sám. Banální, ale také pomáhá v tomto případě, korespondenci přes internet, sociální sítě. I když to není nutné, aby se zapojili: živá komunikace žádná náhrada!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné