Chůze 5 minut každou hodinu k ochraně před účinky sezení

Video: Vibrace razdatki NIVA. Killer leták. Zkontrolujte, zda je 1 minutu meziprodukt hnacího hřídele POLE

Poškození děláme vašich tepen mnoho hodin sezení ve stejné pozici, můžete úroveň 5-min chůze každou hodinu.

To říkají autoři nové studie v časopise Journal of American College of Sports Medicine Medicine & Věda ve sportu & Cvičení.

Sezení po dlouhou dobu bylo spojeno s rizikem kardiovaskulárních a metabolických onemocnění, v průběhu let, což vede ke zvýšení obvodu pasu a zvýšené hladiny cholesterolu v krvi.

Delší sezení vede ke stagnaci krve v nohou, dysfunkce endotelu cév a následným komplikacím.

V nové studii vědci pozorováno 11 zdravých mužů ve věku 20 až 35 let, kteří nejsou obézní.

V prvním experimentu, účastníci byli požádáni, aby sedět po dobu 3 hodin v kuse bez pohybu nohy. Vědci pak měří funkci stehenní tepny pomocí ultrazvuku manometrie. Indikátory byly odebrány před experimentem a po 1, 2 a 3 hodinách nepřetržitého sezení.

Ve druhém pokusu, muž opět požádal sedět po dobu 3 hodin, ale po 0,5 hodiny, 1,5 hodiny a 2,5 hodiny, se postavit a zabýval dráze rychlostí 2 mph po dobu 5 minut (což odpovídá běžným chůze v kanceláři) , Výzkumníci poté testovány funkci tepny podle stejného protokolu.

Vědci zjistili, že kontinuální schopnost sídlem tepen rozšířit po hodině bez pohybu zhoršil na 50%. Avšak ti účastníci, kteří chodili každou hodinu po dobu 5 minut, snížení funkce arteriální není zmíněna vůbec. Vědci se domnívají, že to je kvůli svalové činnosti a aktivaci krevního toku.

Američané sedí v průměru 8 hodin denně

„Dospělých Američanů sedět po dobu 8 hodin denně. Porušení funkce endotelu stane prohlásil po 1:00 sezení. Je zajímavé, že i nepatrná fyzická aktivita pomáhá, aby vše vrátí do normálu, „- řekl autor studie Saurabh Thosar, výzkumný pracovník na University of Oregon lékařských věd.

Dr. Thosar říká, že existuje velké množství epidemiologických údajů, které mluví o vztahu mezi delším sezení a různých chronických onemocnění kardiovaskulárního systému. Navzdory tomu, abychom i nadále sedět, čímž se zvyšuje riziko kardiovaskulárních potíží.

V poslední době, lékařské publikace British Journal of Sports Medicine publikovány zajímavé závěry vědců. Oni navrhli, že přechod na aktivnější, mobilní životní styl může chránit DNA a prodloužení života. To je proto, že fyzická aktivita přispívá k udržování délky telomer - koncovky chromozomů, které chrání genetický materiál do buňky.

Další skupina výzkumníků v roce 2014 se ukázalo, že stojí namísto sezení při obchodních jednáních nepřímo zvyšuje produktivitu a podporuje tvořivé myšlení zaměstnanců.

V červnu téhož roku Chicago vědci Feinberg School of Medicine na Northwestern University zjistili, že lidé, kteří jdou do postele pozdě, trávit více času na sedavé pracích a nižší motivaci k výkonu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné