Untitled Document

autotraining

Životní zkušenost je již dlouho bylo navrhl, a pak věda potvrdila existenci takového jevu, že když mozek nahoditsyav ospalost, snový stav, má velmi důležitou svoystvo- to stane zvýšení citlivosti na slova a související myslennymobrazam. Proto, aby slova a mentální obrazy získané svoyupredelnuyu sílu, musí působit na mozek, který se nachází v ospalém, snové stavu. Je to funkce, která vystavení pasivní, dřímající mozku, a self-hypnóza se liší od ostatních způsobů regulace psihicheskogosostoyaniya, jako je self-přesvědčení, samoodobrenie, samoprikaz atd, které jsou vykonávány v bdělém stavu a aktivní vědomí.

Pod ospalost chápat takoesostoyanie, ve kterém mozek již není aktivní jako v odpoledních hodinách, ale stále nemá v noci spát. Jinými slovy, jedná se o přechodný stav mezi bdělosti isnom během spánku a mezi spánkem a bděním v bdělém stavu.

V self-hypnóza praxe vyžaduje, aby ospalý stav trval tak dlouho, jak je to vyžadováno pro daný úkol resheniyatoy. Tak, ospalost - její délka a glubinoy- musí být schopny fungovat bez "padající" ze svého spánku a pohodlí při obychnoebodrstvovanie.

Zadání se v ospalosti, jeden dostane možnost ovlivňovat slova a odpovídající obrazy na takiefunktsii tělo, které nemají uposlechnout příkazů silné vůli, režie nasamom se v normálním bdělém stavu zdraví. Například, pokud prikazatserdtsu "beysya pomaleji" její rytmus nemění. Ale pokud se po pogruzivshisv zdřímnout, mentálně říci (a tedy mentálně "vidět" ): "Můj serdtsebetsya pomaleji a pomaleji ...", Tepová frekvence deystvitelnostanet méně.

Takže, první hlavní mechanismus lezhaschiyv proces self-hypnóza, je schopnost ponořit se do ospalost, snopodobnoesostoyanie a uložit je zapotřebí čas pod kontrolou svého vlastního vědomí.

Druhou hlavní mechanismus zaklyuchaetsyav schopnost zaměřit svou extrémně uvolněnou pozornost tomu, co zanimaeshsyav moment. Je dobře známo, že čím blíže jsme dělat nějaké libodelom, tím více úspěšný je, tím lépe, jak se říká, jeho účinnost - koeffitsientpoleznogo akce. S vysokou koncentrací na jednu věc, náš mozek avtomaticheskiotklyuchaetsya všechno cizí, a nic jiného nemůže jednoduše "vstoupit" soznanie.Polnostyu při přijímání vaši pozornost zajímavou knihu, můžeme zapomenout na všechno, takže dodáno mléko na ohni. Být velmi soustředěný, pozornost procvičovat zvládání hněvu musí zůstat úplně nemenee nenapryazhennym.Ibo jen zůstat v klidu a nepřízvučný, to vám umožní uložit dremotnoesostoyanie. Jakékoli stejná psychická zátěž, včetně pozornosti věnované procesu ničí ospalost a výstupy z ní se zabýval stavem inoyaktivnosti. Dvěma hlavními mechanismy self-hypnóza - ospalost a sosredotochennoenenapryazhennoe pozornost - jsou základem většiny metod řízení hněv. Poslední pochopit, jak dosáhnout ospalost a koncentrace vnimaniyapri psihomyshechnoy školení v učebnách, musí nejprve poznakomitsyas tyto vztahy, které existují mezi mozkem a skeletnymimyshtsami.

Mozku a svalů.

Svět je uspořádán tak, že ve chvílích psihicheskogovozbuzhdeniya naši kosterní svalstvo nedobrovolně utáhnout. Pamatovat lyubogorazdrazhennogo nebo rozrušen osoba - její vzhled naznačuje ÚQ závažné svalové napětí. Naopak, když mozek je tichý, příliš skeletnyemyshtsy nedobrovolně odpočívat. To je zvláště dobře ilustruje malenkihspyaschih dětí, jejichž matky stále po ruce: od spacích batolata a bezvolnosveshivaetsya hlavou a rukama a nohama visí jako bič. Koneckonců, je mozek spí a samotné svaly posebe relaxovat. Nicméně, ne pouze stav mysli postihuje svaly, svaly Noi, na oplátku, určitý vliv na mozek, na psihicheskoesamochuvstvie. Faktem je, že z některého z nejmenších svalů v mozku nepreryvnopostupayut signály o jeho stavu signálů. To je důvod, proč nejsme hledají, řekněme, do ruky, řekněme, jaké poloze je každý prst na něm.

Biologické impulsy, postupayuschieot svalů do mozku, jsou nejen informace o stavu "obvod těla"Ale jakási podnětů, které stimulují činnost mozku, vzrušující ho. Čím tvrdší, tím více aktivní svaly, takže přirozeně bolsheimpulsov jde z nich do mozku, tím více je aktivován. Naopak, méně aktivní, než je uvolnění svalů, tím méně pulzní postupaetot jim do mozku. A když mozek dostane menší a menší s vozbuzhdayuschihsignalov "pereferiitela"On začal uklidňovat, vrhat snachalav ospalost, a pak se do hlubokého spánku. Tento fyziologický vzorek iispolzuetsya psihomyshechnoy na školení pro uvědomělé tselenapravlennogodostizheniya ospalost a vedení.

Relace První praxe.

V psihomyshechnoy školení pro udobstvaobucheniya uvolnění všech svalů těla jsou rozděleny do pěti skupin: myshtsyruk, nohy, trup (od krku k bokům), krku (od podborodkado klíční kost před az vlasové k lopatkám horního okraje zad), a konečně, obličejové svaly.

Představte si, že jste vpomeschenii kde pět velkých závěsné svítidlo, a v rohu malého špatně osvětlené nochnik.Lampy - skupiny svalů a noční světlo - kontrola tiše zaměřené vnimaniya.Vot k odpočinku, vypněte napětí paže svalů (jako kdyby uhašen odnulampu) se stala trochu "tmavší", Vypněte svaly na nohou (uhašen vtorayalampa) - se stala ještě "tmavší", Pomalu, důsledně relaxační myshtsytulovischa, krk, obličej, jako kdybychom uhasí lampu lampou a ponoří se do priyatnuyutemnotu - ospalost, kontrola, která nese klid, nenapryazhennoevnimanie - nepotuhayuschy malé noční světlo.

Zabývající se auto-tréninku odnoyiz tři základní pózy. Nejpohodlnější z nich - ležel na zádech. Rukama současně, slegkasognutye v loktech, ruce dolů podél těla a vaše nohy rasstavlyayutsyana 20-40 centimetrů. Hlava na polštář, komfortní pro lidi zanimayuschegosya.Nekotorym, zvláště štíhlý a dlouhý vyzbrojený více příjemným místem ruce ladonyamivverh. Druhá poloha - v křesle s opěrkou hlavy a područkami, které jsou uváděny uvolněné ruce, i když v některých případech jejich udobneeraspolagat na bocích. Třetí - nejnevhodnější na první pohled, ale dostupnoev jakoukoli situaci. I.G.Shults nazývají tento postoj "držení těla řidiče ve drožka",

srdeční "představuje ovladač" je následující: nadosest polovina ze židle nebo lavice, bez spoléhání se na záda a nohy, stojící plnou nohu, jemně tlačit dopředu tak, že mezi zadní a lýtkové svaly poverhnostyubeder tvořil úhel 120-140 stupňů. Svobodnorasstavlennye na bok muset dát ruce, ale takovým způsobem, že nesvisali mezi jejími stehny. Můžete držet hlavu rovně nebo lehce nakloněné dopředu, držet její levá ani pravá. Ale co je nejdůležitější - pozice tulovischa.Spina ohýbat jen natolik, aby ramenní klouby byly výhradně na voobrazhaemoyvertikali přes kyčle. V případě, že ramena vpřed, když ponořen ospalost tělo začne padat na kolena. A v případě, že ramena se szadietoy pomyslnou svislou čáru, budou padat zpět. Se správným polozheniispina i svalová relaxace je jen více a více ohýbají, atulovische udržet svislé polohy.

Obsah prvního prakticheskogozanyatiya je následující. Nejprve musíte vzít jednu ze základních póz. Zatemzakryt oči - to pomůže lépe se zaměřit na jejich svaly. Poté, co si potřásl rukou etogoputem plicní svaly mohou připravit na další rasslableniyu.Obuchenie relaxace začíná s těmito svaly, protože jsou nejvíce "poslušný"S nimi je snazší zvládnutí abecedy psihomyshechnoy trénink. Na první prtsedururasslableniya účelně provádí v následujícím pořadí: sohranyayaprinyatuyu póze, oči zavřené, pomalu zmáčknout prsty v pěst v poloviční síle, a také pomalu protáhnout svaly ramen zbývajících polovičatá, až po ty, které okruzhayutplechevye klouby. Odložení tohoto napětí na 3-4 sekundy, by mělo být obnovit zatembystro a poslouchat pocitů rozšiřuje ven ze shora dolů (z Plechko prstů) relaxaci. Toto cvičení by se mělo opakovat, pomalu, neskolkoraz řadě, s cílem lépe pamatovat pocit uvolnění svalů. Není třeba zdůrazňovat tolkosbrasyvat tím, že aktivně rovnání prsty a nestojí za to přijít proveryatstepen relaxace pomocí potřesení svalů, protože to zvyšuje aktivita. Je lepší přestat držet svaly napjaté, a relaxovat na ICRU v čem by mohl v tomto okamžiku.

Dalším krokem ve zvládnutí této techniky autotreningapo - přilákání dýchání pomáhá svaly. Zde je návod: v okamžiku svalového napětí průměrné hloubce dechu vyrobené současně, poslechego dýchání je zpožděn o stejné 3-4 sekundy. Ihned sbrosommyshechnogo napětí je pomalý výdech, proti kterému relaxační bývají výraznější.

Schopnost uvolnit své skeletnyemyshtsy dobře - velmi důležitou akvizici. Za prvé, uvolněné svaly, cvičení podgotovlennyeukazannymi stal stejně jako kolejnice na kotorymzatem "půjde" duševní procesy - slova, odpovídající mentální obrazy, poznámka mírně zvyšuje míru odpočinku, a za druhé, rasslablennyemyshtsy velmi užitečná funkce se provádí v prevenci psihogennyhzabolevany - na těchto svalů, a to jak zvláštní hromosvod, můžete sbrasyvatto nadměrné neuropsychická stres, který vzniká sdistressovymi stavy.

" Mé ruce "....

Takže, paže svaly kvůli provedeniyaukazannyh cvičení může mít nějakým způsobem uvolnit. Tepermozhno připojení elektrické energie slov a odpovídajících mentální obrazy, napravlennyhna amplifikační stupeň relaxace. Nezbytné pro toto slovo, které mají být snížena podle následujícího vzorce pervomzanyatii autosugesce:" Mé ruce jsou uvolněné a oteplování".Pochemu stejné "... a tepleyut"? A protože teplo pomáhá uvolnit - vspomnitesebya v zimě, pokud chcete zmenšit a horké slunce, kde, zdá se, že celé tělo bude uvolněnější.

První slova obecného vzorce - "Moje ruce ...", Namluvit mentálně při stresu svaly na pažích a následné zpoždění při vdechování pozadí etogonapryazheniya. Že mentální obraz, stojí za slovy, byl predelnochetok, pokusit se pečlivě zvážit své vlastní ruce a označit dobře vseih zvláště když mentální obraz rukou bude mít konkrétní predmetnuyuchetkost a účinek následného autosugesce bude vyšší.

Další slovo - "relaxovat ...".Ego psychicky prohlásil po resetu svalového napětí, proti spokoynogozamedlennogo výdechu. Toto slovo promyslivaetsya velmi pomalu, lépe slogam- " ras-slabý-hovno rozpustí Xia ...", Promyslivanie často zpožděn o více než dlitelnoevremya je klid pomalý výdech. V takových případech by neměly být ubystryatproiznesenie slov a prostě jít na obvyklé, že je tichý a poverhnostnoedyhanie. tak "relaxovat ..."S odvoláním stejné mentální obraz musí stát odnovremennos toto slovo? Každý zabývá v něm velmi osobní. někdo "vidí" svoimyshtsy měkké, "jako želé, želé"Ostatní - "jako těsto, tvaroh, želé", Nějakým způsobem, a tam je pocit "lehkost, beztíže", Ale jak byni byl vytvořen, následuje slovo, musí být vybrán v edinstvennomchisle již v prvním tréninku, takže později, v průběhu dalšího vzdělávání může být velmi jasné a zářivé. Nemělo by dojít k situaci, v níž jsou svaly vidět kogdasegodnya "jako vlna"A zítra - "želé",

Na první trénink řeči "Moiruki relaxovat ..." a odpovídající mentální obrazy použité odnovremennos regulaci svalového napětí a dýchání by se měl opakovat 4-5 krát. To obvykle je dost cítit vliv slovní vozdeystviya.Posle pak může přejít k vývoji druhé poloviny vzorce - ke slovům "... itepleyut", Kde svalové napětí již není připojen, a dech ispolzuetsyatak: on "a ..." usnadňuje dýchání, ale slovo "te-ple rozpustí ..." tichý promyslivaetsya nafone pomalý výdech. Co se týče mental images, svyazannyhso slovo "tepleyut"Mohou být zcela odlišný.

Nejjednodušší - představit chtoot rameno s roztaženými prsty teplé vody, jako by se ze sprchy. A teď všichni izuchennyeelementy shromáždit do jednoho vzorce self-hypnóza - "ruce odpočívat a stávají teplejší".Use to následujícím způsobem: nejprve na pozadí průměrnou hloubkou inhalačních medlennoi napjatých svalů ruky polovičatými a mentálně namluvených slov "moje ruce ..." privlecheniemmyslennogo s obrazem jejich vlastních rukou. To vše se děje ve stejnou dobu. Pak posle3-4 sekundová prodleva inhalace a stres, prohlásil rychlé etogonapryazheniya resetu následuje klid a udržet dech a mysl proizneseniempo slabika slova "ras-slabě-sračky rozpustí Xia ..."Který promyslivaetsya současně svydohom a je doprovázen vysílajících nebo imaginární mentální obraz rasslableniyamyshts rukou.

Nejvíce zapojeni metoda autotreningompo PMT na první ruky hodiny zcela jasně rasslablyayutsyai tepleyut. Aby však bylo možné rozvíjet a konsolidovat dosažené výsledky, je nutné ezhednevnotrenirovatsya alespoň 3-5 minut, 3-4 krát denně, a v poslední době - ​​vposteli před nočním spánkem. auto-školení by měl vždy rád "hra"A nenudí, únavné práce.

Následná prakticheskiezanyatiya.

Obracíme se na vývoj nové formuly- "Moje nohy jsou uvolněné a oteplování", Namáhat svaly nohou by měl být následující: na vdohenoski pomalu "trvat" pro sebe a zároveň napínat půl maksimalnoysily ( "táhnout" ) Svaly lýtek, stehen a hýždí. V tomto případě je třeba, aby mentálně říkat:"Moje nohy ..." - a udržet je v centru pozornosti obrazu svého klidné pozornosti. Cherez3-4 druhý napětí klesá rychle a pomalu přílivová nachinayutmyslenno vyslovit slovo "ras-slabě-sračky rozpustí Xia ...", Když doprovázel svou cestu sootvetstvuyuschimmyslennym relaxačního procesu. Ujistit se, že odpočinek v bynemnogo projevuje usnadňují dech a v duchu vyslovit svou sjednocovací pozadí"a .." A pak současně s klidným výdechu utrpěl promyslivayut slovo"TEP-le-vání ..."Zastupování nebo si představoval proces oteplování svaly.

Vzorec pro svaly trupu "Můj tulovischerasslablyaetsya a teplejší" Je to takto: Při vdechování pomalu napryagayutmyshtsy břicho, hrudník, záda, jsou v týmu "Pozor!"A zpomalit spokoynomvydohe svaly se uvolní rychle, jak je v týmu "Pohov!"Že soprovozhdaetsyasootvetstvuyuschimi mentální obrazy. Prezentace teplo lze samymrazlichnym závisí na osobní zkušenosti - před horkem, ženské tělo v parnoybane k ohřátí sluneční paprsky. Pak vypnout krční svaly, podle vzorce"Můj krk uvolňuje a hřeje", Krční svaly v samostatném gruppupotomu že duševní únavy, jak ukázaly studie, to gruppamyshts je velmi napjatá. A přičemž je v jejich silách, dáváme vozmozhnostotdohnut unavený mozek. Krk kmen pro následnou relaxační nadotak: kreslit ramena a zvednout jim trochu do uší a držet takoepolozhenie ve výšce inspirace pro 3-4 sekundy. Poté, co napětí resetu, který je vždy probíhá současně se začátkem výdechu pomalu uvolňující, oschuschenierastekayuschego relaxace jeví jako velmi zřetelně. Společnost mental images rasslableniyai tepla jsou vybrány z individuální zkušenosti. V případě, že krk je silně zahřeje, je třeba vzít teplou šálu, zabalte je nahý krk po dobu 10-15 sekund, poté vyjměte a představte si, že teplo, které udržuje teplo. Opakování takových protsedurupodryad 5-6 krát, bude možné z důvodu zavedení šátek na krku dostatochnohorosho cítit teplo v této svalové skupiny. Kdo si představit, arterialnuyukrov v rozšířených cév v této oblasti.

Konečně poslední skupina - myshtsylitsa, který se odvádí podle vzorce "Můj obličej prohřeje rasslablyaetsyai", I když se tyto svaly v jejich hmotnosti je mnohem menší než ostatní myshechnyhgrupp od osoby, pro řadu důvodů, to jde do mozku velmi bolshoypotok impulzů. To je důvod, proč je důležité dosáhnout klid umetvyklyuchit stresových svalů obličeje. V procesu učení se jejich auto-tréninkový napryagayutneznachitelno: inspirační třeba zamračila čelo, úzké oči, nemnogoszhat zuby a rty. Během následné relaxace, chůze na pozadí spokoynogozamedlennogo exspirační svaly čele a kolem očí, protože byly vyhlazeny a mírně iguby zuby rozevření. vyskytuje "zbytek masky"Se kterými může vznachitelnoy míry snížit stres v mozku. Teplý nuzhnotolko spodní část obličeje, ten, který je umístěn pod okem. To umožní izbezhatnepriyatnyh cit v bulvy a hlavy. Mentální obrazy mohou bytraznoobraznymi (například, horká obklad po holení).

V případech, kdy je paměť není sohranilapoleznyh snímky potřebují zavřené oči, její tvář v blízkosti Stolní lampa Natak vzdálenost k pocitu příjemného tepla ve spodní části obličeje, a poté, vzdaluje, mějte na paměti (dar) je teplo.

Takže jste se setkal s těmi kakvyklyuchayutsya "pět lamp"Pět svalových skupin. Výsledkem je klidný sostoyaniepriyatnogo. Je stanovena zvláštní formuloy- " příjemný stav (plné, hluboké) odpočívá ",

Nyní, že všechny svaly staly poslušné, když je ospalý stát pevně pod kontrolou klidným pozornosti, byla řada pro studium vzorce psihomyshechnoy výcviku, který nakonec zvládli, ale pak vždy na prvním místě. Tento vzorec zvuchittak: "I uvolnit a uklidnit", Používá se následujícím způsobem: primyslennom vyslovení zájmena "já" Dýchat v průměrné hloubce a odnovremennonapryagayut polovičatě, jako v případě sladké, táhnoucí se všechny svaly těla najednou. Po 3-4sekundnoy zpoždění napětí a inspiraci všem svalu okamžitě rasslablyayutsyai na pozadí klidné pomalým výdech promyslivayut slovesa "Ras slabě kurva yus ..."POZOR když slovo "I relaxovat" pomalu "vzhled" aby myshtsy- všech ramen, nohy, trup, krk, obličej, ve kterém má tento proces začíná již rasslableniya.Promyslivaya slovo "uklidnit", Pozornost by měla být zaměřena na místo, které je nejvíce znepokojeni v okamžiku, a zastavit se nad to podobnosvetlomu místo na baterku.

A teď shromáždit všechny formulypsihomyshechnoy trénink:

• Jsem relaxační a uklidňující ...
• Mé ruce jsou uvolněné a oteplování ...
• Mé ruce jsou naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Moje nohy jsou uvolněné a oteplování ...
• Moje nohy jsou naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Mé tělo uvolňuje a prohřívá ...
• Mé tělo je naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Můj krk uvolňuje a prohřívá ...
• Můj krk úplně uvolněně ... ... teplayanepodvizhnaya
• Můj obličej uvolňuje a prohřívá ...
• Moje tvář byla naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Příjemný stav (plné, hluboké) odpočívá ...

V procesu zvládnutí metody autotreningompo každé PMT vzorce prozatímního působit dva pocity - relaxace teplo promyslivat dvě, čtyři, šest po sobě. A delateto by měla být klidná. V den, kdy se doporučuje, aby se do záběru 4-6 krát 5-10 minut.Posle zvládnutí pokročilých formulí může pohybovat na okonchatelnyeformuly:

• Jsem relaxační a uklidňující ...
• Mé ruce jsou naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Moje nohy jsou naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Mé tělo je naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Můj krk úplně uvolněně ... teplé ... pevné náklady ...
• Moje tvář byla naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Příjemný stav (plné, hluboké) odpočívá ...

Tyto vzorce mohou být snížen na tři:

• Jsem relaxační a uklidňující ...
• Všechny moje svaly jsou naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ...
• Příjemný stav (plné, hluboké) odpočívá ...

V případě, že není třeba řešit jakýkoliv problém libospetsialnye po vzorci "mír" Aktivita se opírá zakanchivattak:

• Celé mé tělo odpočívá ...
• odpočíval jsem a uvolněné ...
• Cítí se dobře!

Jsme rádi, že se obrátit na ocherednymdelam!

Za to, že je nutné, aby pomalu inhalovat naglubokom "sladce" protáhnout celé tělo při výdechu, povstaň, sdelatneskolko rozcvička a dostat se do podnikání.