Jako dítě dietu s nízkým každý den cukrem

Vaše děti prošly všemi pěti fázích programu „Jak odstavit dítě od sladké“ a spotřeba cukru je nyní pod kontrolou.

Pokud jste trochu strach, je to naprosto přirozené. Mnozí z nás jsou mnohem jednodušší následovat recept a instrukce - tak spolehlivější a bezpečnější. Teď vy a vaše děti se o sebe postarat, a to vyvolává pochybnosti: bude pokračovat ve stejném duchu? Můžete neváhejte! Proč? Protože nejsme jen vám poskytne všechny potřebné informace, a předá jej naučit dítě, ale vyzbrojený nástroji, se kterými budete sledovat váš příjem cukru. Takže pokud začne být znovu zvolen ke svým dětem cukr, budete ho všimne a problém vyřešit.

Chuťové pohárky čas na přizpůsobení se méně sladké chuti, což znamená, že děti ocení jemnou sladkost ovoce, budou hladiny cukru v krvi pod kontrolou, a cukr budou chtít méně. Během posledních měsíců se děti musely zlomit zlozvyk sáhnout po bonbónů z nudy, úzkosti a něco k snědku. Naučil jsi jim vypořádat se stresem jiným způsobem, a doufejme, že vztahy ve vaší rodině se stal blíže, jste obklopeni navzájem lásky a pozornosti, kterou všichni potřebujeme tolik.

Jsme si vědomi, že se může stát život cokoliv, napětí přicházejí a odcházejí, ale život někdy bere volno a začne létat v zuřivém tempu. Vrátit a vzít si staré jednoduché, takže dávat pozor na spotřebu cukru, když děti začnou dosáhnout pro něj - to je signál, že ve svém životě, že něco není v pořádku. Zkuste v budoucnu co nejpřesněji dodržovat k dosažení cílů tohoto programu, a pokud opět děti začnou se opřít o sladkosti, zopakujte potřebné kroky podle potřeby. Udělejte to tolikrát, kolikrát je to nutné.

Níže uvádíme stručný přehled hlavních cílů programu „Jak odstavit dítě od sladké.“

Limit šťáva 120 ml stoprocentní ovocné šťávy za den (děti do sedmi let) a 235 ml. Pokusit se vytvořit návyk, že vždycky zřeďte šťávu pro celou rodinu. Můžete ušetřit peníze a koupit velkokapacitní šťávu: jsou neuvěřitelně snadno přidat správné množství vody. V případě, že dítě může pít více než jeden sáček (například na večírku), druhý den, nedávej mu džus nebo ovoce nabídku.

Nechť sportovní nápoje pouze v případě potřeby. Rozvíjet zvyku mít vždy po ruce láhev vody a sportovní nápoje nekupují pro pravidelné cvičení.

Video: vyvážené nabídky jídel denně 1600 kcal

Omezte spotřebu soda, mléko a ochucené vody, ledový čaj, nebo dokonce vyhnout se tyto výrobky. Z nich se dítě dostane nejvíce přebytečný cukr. Je snadné sklouznout do „i jen jeden“ soda, čokoládové mléko nebo cukr vody, a než se nadějete, - znovu vše vrátil do normálu. Nechte děti rozhodnout, kde a kdy pít sladké nápoje za týden.

Žádné energetické nápoje a káva. V žádném případě nedovolte dětem konzumovat tyto nápoje.

K snídani - celých zrn (méně než 4 g porce cukru). Vyvážit snídaně dostatečné množství celých zrn a bílkovin na den dítěte začal pravdu. Pokud budete jíst k snídani, je něco velmi sladká, po celý den bude chtít víc, a bitva je ztracena dřív, než začala. Ve zvláštních dnech, kdy je dítě dovoleno jíst koblihu nebo skořice role, považuji za sladkost den a druhý den se vrátit k zdravou snídaní. Krátce po sladké dítě by mělo dostat užitečný zdroj bílkovin, aby nedošlo, aby se vymanily z moci před obědem.

Pokud budete jíst k snídani, je něco velmi sladká, po celý den bude chtít víc, a bitva je ztracena dřív, než začala.

One sweet odpoledne. V dětském jídelníčku chybí vláknina a esenciální živiny. Občerstvení - skvělý způsob, jak tyto potřeby naplnit. Se snaží seznámit se základními prvky v podobě občerstvení, řekněme, ovoce, zelenina, celá zrna, a mezní sladkosti na jeden denně.

Jeden zákusek v týdnu, výběr dítěte. Naplánovat speciální dezert s předstihem. Jestliže pořádáte dovolenou nebo jít někam s dítětem, dezert vyhrazena pro tuto speciální příležitost.

Nedovolte, aby se ponořit jídlo ve sladkých omáčkách. Nedovolte, aby tento zvyk formovat. Vzhledem k omáčky chuťové buňky zvykat na sladké, a děti budou mnohem obtížnější kontrolovat příjem cukru obecně.

Čistá kuchyně s skryté cukru. Udělejte si čas najít užitečné produkty s malým přídavkem cukru, které vaše děti budou existovat, stejně jako koření. Čas od času jsou uvedeny na štítku, protože recepty jsou periodicky změní, a výrobci mohou nepozorovaně přidáme cukr ve výrobku, v němž 204 dříve to nebylo. Dávejte pozor na děti, a pokud zjistíte, že je obtížné omezit konzumaci některých potravin, podívejte se na složení přidaného cukru. Děti, které jsou přitahovány k cukru, často těžil to v těch nečekaných místech.

Video: zdravá výživa pro děti do 10 let

Zde jsou tipy, které vám pomohou vaše dítě zachovat potřebné změny, které mu dosažené v rámci programu „Jak odstavit dítě od sladké.“

• Nebojte se o počtu plodů, není-li nad rámec rozumných mezích (ne více než dvojnásobek doporučené množství, a však nebude nahrazovat jiné užitečné produkty, jako je zelenina). Hlavní věc - dát čerstvé ovoce, spíše než se usuší. Jak již víte, pokud jste odstranit ovoce z vody, množství cukru vyletěl, a dokonce i malá část sušeného ovoce pojme spoustu cukru.
• Pokud máte strach, že přátelé vašich dětí už jít k vám (protože nebudete soda, chipsy a sladkosti), přijít s zábavy. Péct domácí celozrnné sušenky, nabízejí ponořit ovoce v čokoládě, aby chutné popcorn. Zábavný a zdravý způsob života se vzájemně nevylučují. V mnoha rodinách, všechny zakoupeny proto, bavit děti a jejich přátele a uvařit něco vlastníma rukama.
• Přibližně jednou za měsíc zkontrolovat množství slazené cukrem nápojů, jídla a dezerty v dětském jídelníčku, aby se ujistil, že cukr je stále trochu.
• V případě potřeby si můžete vždy provést plán konzumace sladkých potravin dětí. Ať si dal sám pokaždé označení či etikety.
• Pokud je to možné, pečlivě dodržovat účelům. Víme, že existují „těžké“ měsících, které představovaly pro mnoho svátků. Přebytek cukru kompenzovat fyzické aktivity a nedávají cukroví na další den.
• Nechte děti podepsat „slib, aby se cukr v normální,“ uveden na konci této kapitoly. To bude sloužit jako jemné připomenutí, pokud je spotřeba cukru se začne plížit znovu.
• Odměnit dítě (a sami!) Za dobře odvedenou práci - jen, samozřejmě, ne jídlo! S pomocí výše uvedených na konci počítání hlavy výsledků programu „Jak odstavit dítě od sladkého“ sledovat pokrok a udržovat jejich motivaci.

Byli jsme velmi potěšeni, že vás provede všemi pěti etap této cesty. Přejeme vám i vašim dětem vše nejlepší: dlouhý a šťastný život, dobrý zdravotní stav a velmi sladký poklad - čas strávený společně, potěšení z komunikace.