Populární hubnutí: odpovědi a rady lékaře

Video: Jak zhubnout tím, Galina Grossmann Webinar Otázky a odpovědi P2

Dr. Katherine Zeratski, certifikovaný odborník na výživu ADA

Dr. Katherine Zeratski (Katherine Zeratsky) - certifikovaný odborník na výživu, pracuje v Mayo Clinic (Rochester, Minnesota) v roce 1999.

Člen Americké dietetické asociace (ADA).

Zabývající se vývojem kurzů v oblasti výživy pro pacienty v nemocnicích.

Absolventka lékařské fakulty University of Wisconsin v Madisonu. Svou kariéru začala jako výživu v nemocnici University of Iowa, a poté pracoval jako dietolog a poradce pro zdravý životní styl v ThedaCare Medical Center (Appleton, Wisconsin).

Scope lékař Zeratski zájmy patří: vlastnosti stravy v různých věkových skupin, mocí s aktivním životním stylem a kulinářské umění.

- Dr. Zeratski, někteří lidé používají jablečného octa na hubnutí. Je to oprávněné?

- Jablečný ocet je nepravděpodobné, že pomůže zhubnout. Stoupenci jablečný ocet tvrzení, že jeho příjem v malých množstvích před jídlem snižuje chuť k jídlu a spaluje tuk. Ale takové tvrzení jsou bez absolutně žádný vědecký základ.

Ačkoli vzácný a mírná konzumace jablečného octa je bezpečné pro většinu lidí, to je nejen neúčinné pro hubnutí, ale i sám o sobě může způsobit zdravotní problémy.

Zde jsou jen dva příklady:

Jablečný ocet je velmi kyselý. Ten dráždí a poškozuje vaše sliznice, zvláště pokud ho znovu a znovu pít.
Jablečný ocet spolupracuje s mnoha doplňky stravy a léků, včetně diuretik a inzulínu.

Video: Odpovědi na otázky o hubnutí # 4 / mé stravy, hmotnost, atd

Musíme pochopit, že zhubnout Neexistuje žádná kouzelná hůlka. Klíčem k zdravé hmotnosti, je spálit více energie, než budete konzumovat s jídlem. Toho nelze dosáhnout tím, že pije lžíci octa.

- Mohu použít hubnutí hořký pomeranč?

- Některé vědecké studie ukazují, že dělat, hořký pomeranč (Citrus aurantium), což vede k mírnému úbytku hmotnosti, ale pouze tehdy, pokud je jeho použití v kombinaci s fyzickou aktivitou a správné výživy.

Ale já si nemyslím, že je hra stojí za námahu. Pomeranets nebezpečné řadu vážných vedlejších účinků, takže by neměl být používán i pro dobrý účel.

Skutečnost, že strava použity oranžová extrakt získaný ze slupek tohoto ovoce. Tento extrakt obsahuje silné biologicky aktivní látky a sinefrin oktopamin, které se podobají účinek efedrinu. Doplňky stravy s pomerančový extrakt na dlouhou dobu vyvolat úzkost mezi odborníky FDA.

Pro oranžové vyznačující se stejnými vedlejšími účinky, jako pro zbytek z nejsilnějších stimulantů nervového systému. Sinefrin a oktopamin zrychlit srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku. Existují zprávy o mrtvice a infarktu myokardu po vypití oranžově. Největším rizikem zastupuje v kombinaci s jinými stimulanty jako je kofein.

Pamatujte: natural - neznamená, že v bezpečí!

- Když už mluvíme o kofeinu. Mohu zhubnout s ním?

- Kofein může skutečně urychlit hubnutí nebo zabránit jeho set, ale radím vám, abyste používat vysoké dávky kofeinu na hubnutí.

A není tam žádný vědecký důkaz, že tato praxe má za následek významné a dlouhodobé výsledky.

Kofein se vyskytuje v mnoha nápojů, včetně kávy, čaje, energie a cola. To může být nalezené v čokoládě a kakau, stejně jako v mnoha lécích a potravinových doplňků. Má se za to, že kofein v krátké době, potlačuje chuť k jídlu a zároveň stimuluje termogenezi - proces výroby tepla v těle. To by mělo přispět k hubnutí, ale zatím vše na teorii.

Bylo více či méně úspěšné pokusy na zvířatech, ale v lidech výsledky jsou obtížně reprodukovatelné. Zajímavé je jiný. Některé studie zjistily, že i káva bez kofeinu pomáhá hubnout. Takže možná něco jiného, a ne v této záležitosti?

Důležité upozornění. Kofein vyžaduje moderování. Je-li zdravý dospělý člověk spotřebuje více než 400 mg kofeinu denně, to by neměl být problém. Ale předávkování kofeinem může způsobit nervozitu, podrážděnost, nespavost, nevolnost, zvýšení tlaku.

- Tam je další lidový lék, kokosový olej. Co vy na to?

- Věda nemůže říct nic definitivní. Příliš malý výzkum byl věnován kokosový olej. Někteří odborníci říkají, že to opravdu pomáhá snižovat obvod pasu, ale významný pokles v indexu tělesné hmotnosti (BMI) je nepravděpodobné.

Podle zastánců kokosového oleje, obsahuje bohatou kyselina laurová pomáhá tělu spalovat tuk rychleji.

Malé studie ukazují, že tyto kyseliny nejsou zvýšit hladinu LDL v krvi, na rozdíl od s dlouhým řetězcem, kyselin.

Pokud si vzít olej z čerstvého kokosu, že obsahuje poměrně velké množství mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem, které neslouží jako i tukové tkáně s dlouhým řetězcem. Ve skutečnosti, protože z toho, kokosový olej přitahuje pozornost odborníků na výživu.

Ale nesmíme zapomenout, že v kokosovém oleji obrovské množství kalorií, 1 lžíce másla obsahuje 13,6 g tuku a 117 kalorií. Jíst kalorie navíc dodá vašemu tělu signál, že je čas k ukládání tuku. I v případě, že mají být provedeny, které nejsou přímo z kokosového oleje tyto dodávky, vysoká dávka léku může nepřímo přispět k problému, který se snaží řešit.

- Je kortizol blokátory jako CortiSlim, spalování tuků?

- No, ve skutečnosti neexistuje žádný pevný vědecký důkaz na podporu tohoto.

Výrobci kortizolu blokátory tvrdí, že stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, a to v pořadí, promění zvýšení chuti k jídlu a hmotnosti soupravy.

Pít naše doplňky a vše se vrátí do normálu.

Ale souvislost mezi úrovní stresového hormonu a nastavenou hmotností tak pochybné, že není nic k projednání. Existuje pouze několik malých dostatečně spolehlivé výzkumu, která je druhým největším producentem těchto přísad. Úloha kortizolu v přibývání na váze je ještě uboze dohodnutá.

Pokud jde o tvrzení o účinnosti kortizolu blokátorů, americká Federální obchodní komise obvinila výrobce klamavé reklamy a poskytují spotřebitelům nepodložených informací o produktech. Výsledkem je, že některé firmy zaplatil miliony dolarů a musel zastavit výrobu svého „zázrak znamená, že spalovat tuk.“

To, co z toho vyplývá? Nikdy nevěř velké sliby.

Místo toho se snaží najít vědecké informace a konzultovat s odborníky, a teprve potom koupit. Ještě lepší je, omezit stravu a více se pohybovat - to je jisté bude fungovat.

- Přírodní diuretika pomůže zhubnout?

- Některé byliny a potravinové doplňky, jako je petržel, pampeliška, zázvor, hlohu, jalovce, má močopudné účinky, čímž může být snížena váha.

Ale tyto nástroje také muset být opatrní.

Za prvé, pokud máte otok, poraďte se svým lékařem. zadržování tekutin v těle může být způsobena různými nemocemi, včetně závažného onemocnění ledvin a srdečních onemocnění. Nesnažte se zbavit otok lidových prostředků!

Za druhé, některé byliny a jejich kombinace může zhoršit existující problémy. Existuje mnoho případů nebezpečné lékové interakce mezi léku předepsané lékařem a různých lidových prostředků.

A konečně, diuretika vydávána pouze vodu z těla.

Přestat brát je - a vratné vody.

Nemají vám zbavit dlouhodobých vkladů sendvičů v pase, takže smysl v jejich příjmu, nevidím. A je to právě „léčba“ nenahrazuje správné výživy a zdravého životního stylu.

- Snažím se zhubnout na proteinový koktejl. Fungovalo to?

- Výrobci proteinové koktejly tvrdí, že jejich výrobky snížení tukové hmoty a podporu rozvoje svalové hmoty, ale to není všelékem pro dieters.

Můžete nahradit high-kalorií večeře proteinový koktejl, aniž by tělo přebytečného tuku, což je dobré. Ale dříve nebo později budete muset jíst normální pevnou stravu, a pak se váha se může vrátit.

Kromě toho se během přechodu na proteinové koktejly, můžete přijímat méně důležité živiny, vitamíny a minerály, které se nacházejí v normální zdravé výživy. Není možné, aby zcela nahradit přírodní prášek potravin z nádoby.

Tam je další důležitý bod. Protein - to není jen stavební materiál, ale také hodně kalorií. Pokud nemáte cvičení, tělo bude převádět přebytek stavební materiál na energii, a budete mít něco.

Díky této dietě musíte trénovat.

Průměrný dospělý člověk potřebuje 46-56 gramů bílkovin za den, v závislosti na hmotnosti a tělesnou kondici. I když jste plně krmena, není potřeba přidávat protein třese ve stravě.

Zejména, pokud váš život je pro změnu z postele na kancelářské židli a naopak.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné