Nadměrná konzumace sladkostí, alkoholu a biochemii mozku

Tyto přílohy budou nevyhnutelně dojít dál. Jakékoli veterán Anonymní alkoholici vám řekne, že bonbóny jsou stále na stole během schůzek, protože mnoho nahradit cukerný alkohol.

Tento přístup k nekontrolované spotřebě - alkohol, cukr, francouzské rohlíky - to pomůže do značné míry vyrovnat ve špatném zvyku. Přejídání se stává způsob, jak vaše tělo vám říci, že váš mozek nepotřebuje chemické látky, které ji dodávají. Vaším úkolem - aby zjistila, jak dát svůj mozek to, co potřebuje.

Jednoduchý test zjistit, jestli jste citliví na cukr. Tady je: Když jsi byl dítě a šel se svou rodinou ve večerních hodinách jíst zmrzlinu, jaká část cesty si vzpomenete nejlepší? Car, pocit noční vzduch, rodiče samotnou zmrzlinu? V případě, že zmrzlina bude první ve svých vzpomínkách, možná jste citliví na cukr. Další otázka: pokud jste se vrátil domů po velkém obědě ven, a někdo jen vaří čokoládový dort, pokud budete jíst, a to i když nejste hlad? Nebo nechat na později? Žrout bude jíst koláče kdykoliv!

Víme, že pro klid a koncentraci v mozku by mělo být dostatečné množství serotoninu. Z tohoto důvodu, antidepresiva, jako je Prozac, Paxil, Zoloft, které zvyšují produkci serotoninu, jsou široce používány. Léky na hubnutí „fen-fen“ a Redux vzít teď s prodejem kvůli nebezpečné vedlejší účinky, také zvyšuje produkci serotoninu. Naštěstí se můžete dozvědět, jak zlepšit rovnováhu serotoninu bez pomoci léků.

Serotonin je produkován v mozku z aminokyseliny tryptofanu, který je součástí proteinů. Tryptofyl se trefil v mozku z krevního řečiště, vaše tělo potřebuje inzulín, což znamená, že byste měli dostat od sacharidů potraviny. Potřebujete dostatek inzulinu dělat svou práci, není příliš mnoho, množství cukru v krvi není na položku je příliš nízký. Pokud jste náchylní k sezónní deprese může být potřeba více sacharidů než většina lidí množství serotoninu dosáhly požadované úrovně.

Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout toho, co je potřeba - připravené k jídlu snídaně, kde malým množstvím tuku, hodně komplexních sacharidů a malým množstvím bílkoviny, asi 4 hodiny odpoledne nebo večer před spaním. (Obvykle snížená V tuto chvíli hladina cukru v krvi a serotoninu, což vede k pocitu únavy a zhoršení nálady.) V této době, pečené brambory, obsahují málo kalorií, mírně zvýšit hladinu inzulínu, ale ne moc. Dalším způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu - jít ven na přirozené světlo, nebo strávit nějaký čas v přední části zdroje přirozeného světla plného spektra. Jedním z důvodů, proč jsou lidé, kteří se snaží zhubnout v létě, je to, že sluneční světlo přispívá k tvorbě serotoninu a příjem nadměrné sacharidů a příjem potravy přirozeně sníží.

Brain chemické beta-endorfin vykazuje vlastnosti morfinu. To způsobuje euforii a snižuje schopnost cítit bolest. Studie naznačují, že strava velmi vysoký glykemický index, jako je cukr a pečivo z rafinované mouky, může působit na naše tělo jako opiáty. Proto někteří lidé vyvinout závislost, závislost na tyto produkty. Ale meditace a lásky také zvýšit hladiny beta-endorfinů!

Dopamin nám pomůže zahájit přepravu a vyjádření emocí, posiluje svůj vliv, když jíme bílkovin potraviny. Proto, pokud čas od času zjistíte, že jste nutně potřebují jíst steak, pravděpodobně budete potřebovat dopamin. Dostatečné množství proteinu v každé misky (masa nebo vegetariánské zdroje) rovněž pomáhá stabilizovat množství cukru v krvi.

Nejlepším způsobem, jak zjistit, co budete potřebovat a užitečné, že je udržet potraviny deník. V něm budete zapisovat vše, co jíst, kdy a kde. A jak se cítíte v průběhu i po něm. Postupně se vám začne chápat, co potraviny vám přináší více dobrého, a který pouze stanoví hmotnost v žaludku.