Můžu jíst chléb při hubnutí (dieta)

Není tomu tak. Pro mnoho lidí, oběd není oběd, kdyby neměl chléb, těstoviny nebo rýže. Můžete jíst tyto výrobky - nejvyšší stupeň kvality lepší - ale jen s mírou.

Například, pokud v uplynulém chleba byl váš nepřítel, zjistit, jaké jsou jeho stupně a typy. Je nutné, aby se zabránilo chléb z mouky. Můžete jej nahradit chleba s nízkým obsahem sacharidů s obsahem složek, jako rezistentní škrob (odolných vůči degradaci enzymy v zažívacím traktu, a menším dopadem na hladinu cukru v krvi).

Přináší low-sacharidů pokrm si na party, chytit několik kopií svého receptu. Vaši přátelé se tak udeřil jim chuť, co je pravděpodobné, že se zeptal, jak se připravuje.

Video: Můžete jíst chléb v potravě

Je třeba poznamenat, že některé potraviny se nazývají „low-carb“, zatímco jiní - „s vysokým obsahem bílkovin“. To není totéž, takže zkontrolovat obsah sacharidů a obsah vlákniny odečíst získat množství čistých sacharidů, protože jediní, budete muset dávat pozor.

Kromě informací o jaký druh chleba je lepší, bude naše doporučení vám pomůže, aby jedli chléb s radostí, ne přejídání.

• Nechť tento den chléb je jediným vysokým glykemickým potravin.
• Jíst za den ne více než jeden kus chleba.
• Plátky chleba velmi tence.
• Jíst jen kůrku.
• Vyberte pouze chléb s low-carb.

Ve fázi udržování stálé hmotnosti výběru správné druhy chleba (a sušenky), je pochopit rozdíl mezi kusem chleba každý den nebo každý 2-3 dny. Druhy chleba, samozřejmě se liší od sebe navzájem. Jak mám vědět, jaký druh chleba má relativně nízké čisté sacharidů nebo některé sušenky s nízkým obsahem sacharidů a neobsahují trans-tuků? Je nepravděpodobné, že najdete široký výběr zdravého chleba v regálech supermarketů. Ale pekárny (včetně v supermarketech) mohou nabídnout různé druhy obilí a otruby hleba- obchodních domech a zdravé výživy mohou prodávat sójové bílkoviny nebo chléb nebo naklíčených obilí. Podívejte se na chleby vyrobené z celozrnných výrobků s vysokým obsahem vlákniny. To vše nám umožňuje použít méně čisté sacharidy. Takhle musíme jednat.

zkontrolovat ingredience

Porovnejte seznam běžných chleba surovin z supermarket chleba oddělení se speciálně upečený chléb. Většina druhů chleba obsahují málo cukru, z nichž některé je obsažen v zrnech sebe, ale mnoho typů přidaných sladidel také jako jsou ovocné šťávy, ječného sladu, medu nebo melasy. Někdy jen bochník chleba se přidá lžičku, aby se to kvasinky odolnější, ale často přidat velké množství, aby se dosáhlo určité barvy nebo křehké. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru. Některé značkové chleby žádná sladidla. V jiných, jako jsou housky nebo rozinkami skořice, mnoha sladidel, Kromě toho mohou obsahovat ještě nranszhirnye kyselinu. Nejvíce chleby velmi malou přidanou tuku. Pečlivě číst etikety.

Poměr velikosti částech do balicího dat nutričního produktu

Obvykle je chléb obsahuje od 13 do 17 gramů sacharidů na 30 gramů produktu. V bílého chleba, může obsahovat méně než 1 gram vlákniny na 100% ethyl-portsiyu- obilí chleby může obsahovat alespoň 3 gramů vlákniny, což znamená méně čisté sacharidy. Také dávat pozor na hmotnost každé části. Informace o živiny vzhledem ke kusu o hmotnosti asi 30 gramů, ale velikost se může pohybovat od 24 do 36 gramů - Rozšíření 16 gramů nebo půl kusu! Non-nakrájený chléb dává informaci o masse- často standardní 60-gram porce.

Video: 30 chyb při hubnutí!

definujeme termín

Následující termíny, můžete vidět na etiketách chleba. Tady je to, co mají na mysli.

Přirozené. Obiloviny pěstované bez pesticidů nebo chemických hnojiv. Obilí. Přidané celá zrna (obvykle žito, ale může být i kukuřice a pšenice). Ground. Zrno mele spíše než kamenné disky vysokorychlostní mlýnské kameny, což způsobuje vysokou horečku, protože zachováno více živin.

Nerafinovaný. Mouka působí na minimum, a proto ponechává většinu (pokud ne všechny) z minerálních živin obsažených v otrub a zárodku zrn.

Ale co sušenky?

Většina sušenky vyrobené z rostlinných pečiva, které hlavní složkou je částečně hydrogenovaný rostlinný olej (číst: trans tuky). Kromě toho tyto sušenky především z obohaceného mouky a obsahují sladidla. Výsledkem je: hodně sacharidů, s nízkým obsahem vlákniny a tuku vrah. Podívejte se na sušenky vyrobené bez hydrogenovaných olejů v obchodech se zdravou výživou nebo oddělení zdravé výživy v supermarketech. Na obalu může být zapsán „Žádné hydrogenované oleje“ nebo „volné trans mastných kyselin.“ Pokud chcete něco pohrustet, můžete si koupit plochý chléb. Vzhledem k vysoké množství tuku v něm, Čisté uhlohydráty obsahují až do 10 gramů na porci, a v některých odrůd - pouze 4 gramy. Pokud nejsou prodávány vedle sušenky, podívejte se do chleba oddělení.

rozluštit štítky

Zde je několik tipů, jak číst etikety chleba a sušenky (to platí i pro běžného pečiva).