Jógy pro krční páteře

Vždycky je dopravní špička. Nejsilnější (a nejdůležitější) fyziologické reflexy koexistovat v něm s vrcholových projevy lidské vůle. Jíme, dýcháme, přesouvat, cítit, mluvit jen proto, že náš krk volně přenáší nervové impulsy přicházející z mozku do těla. Nejen, že je krk drží významnou část autonomní a somatické nervové soustavy, která ovládá celý lidský život - stále na vrcholu Krk by měl být dostatečně pružný a ohebný maximalizovat rychle a snadno proměnit ve všech směrech. Krční obratle jsou menší a tenčí než bederní nebo hrudní, ale je v nich leží hlavní tepnou těla - vertebrální tepny přivádějící krev do mozku.

Osteoartritida přestávky obratle narušují dokonale vypracované úhly narušuje křehkou proporce a elastické kořist symetrii krční páteře. Otáčením hlavu a slyšel tíseň bolest je cítit, a ramena jsou automaticky otočeny na stejném místě při pohledu z očí do kompenzovat selhání krčních kloubů. Stává se, že bolest krku bez zjevné příčiny byl, a lhaní, spíše než dát zbytek páteře, provokovat akutní ataky bolesti.

Často se v důsledku artrózy nastává zúžení meziobratlových foramen, prostřednictvím kterého se přenos nervového impulsu z míchy do ramen, palmy a vnitřních orgánů. V tomto případě existují bolest, necitlivost, slabost a parestezie v jedné nebo obou horních konechnostyah- ochrnutí může dojít v závažných případech. A protože krční páteř - extrémně kompaktní a naložený region je často porušována i polykání.

Na horní části ramen a paží se konají na vazy, které je spojují s hlavy a krku, takže celková hmotnost nákladu, které nosíme v ruce, se opírá o krčních obratlů. Vzhledem k tomu, nést náklad svaly ztvrdnou a ztratí svou mobilitu, a jejich pevnost v tahu, představuje hrozbu pro brachiální plexus nervy.

Nejen, že cervikální artritida způsobuje narušení krčních obratlů, což je nejdůležitější její nepříznivé účinky - snížení rozsahu pohybu. Obzvláště evidentní a množství rotace krku je značně snížena, a ve skutečnosti toto hnutí hraje důležitou roli v každodenním životě. Budeme podrobně vysvětlil, jak vyřešit problém snížení rozsahu pohybu krční páteře. Kromě toho nabízíme celou řadu póz, ve kterých jsou krční a hrudní páteře fungují jako jeden celek. Lepší koordinaci pohybů kolem páteře, tím větší je amplituda otáčení krku, tím více rovnoměrně rozložené zatížení vznikající v důsledku posunu krčních obratlů.

Jóga je bezmocný proti zánětlivých procesů v meziobratlových foramen. Ale má silný anti-porušení nervových kořenů, a to i proti poruchám polykání. V józe se toho dosáhne čtyřmi způsoby:

1. v důsledku větší pružnosti svalů;
2. v důsledku větší pružnosti kloubů;
3. prostřednictvím lepší koordinace různých svalových skupin v oblasti krční páteře a okolních oblastí - ramenního pletence a hrudní páteře;
4. vzhledem k relaxaci.

Tak, jóga může pomoci vyřešit zdánlivě neslučitelných cílů - k posílení svalů a učinit je pružnějšími. K tomu se přidává klid a navíc přispívá k rovnováze obou.

Mezi nejčastější dvě porušování biomechaniky krku - lordóza (hlavou zvrácenou dozadu, krk je příliš rovně) a kyfóza (hlava tlačil dopředu, krk je zakřivený nadměrně). Kvůli tomu a dalších rozvíjejících se kongesce, bolest a ztuhlost svalů a kloubů krku. Oba se velmi rychle stává zvykem, a už jsme pocit, že to je standard. Podívejte se na krku nepodjatosti a nebát se zkusit něco nového, i když na první pohled se to může zdát divné.

V Anusara jógy má skvělou techniku ​​restaurování biomechaniky krku a posílit svaly, aniž by byla obětována flexibilitu. Je scvrkává na čtyři fáze.

• vnitřní světelné tělo. Hrudník rozšiřuje dovnitř a automaticky zvedá přední, boky a záda. K dosažení tohoto efektu je nejlepší, aby se zhluboka nadechl. Tato technika je detuned pro pozdější provedení pózy.
• Olovo hltanu zpět zvýšením tón před krčních svalů. To je důležité zejména pro ty, kteří trpí krční kyfózy.
• Rameno uzel. Čepele jsou sníženy co nejblíže k sobě. Vzhledem k vysokým svalový tonus horní krční oblast páteře je rozšířený, není slouching záda a ramena deska je automaticky vtažen do kloubní dutiny. Vytáhnout nůž trochu dozadu, takže se volně pohybovat po zádech, ale po celou dobu udržet tón dosažený při hlubokým nádechem (vnitřní světlo tělo). Nepostradatelné součásti sestavy ramena - s vysokým zvedl bradu mírně stažené dozadu špičky uší. Jsou důležité zejména pro ty, kteří trpí krční lordózy, protože správná poloha bradou pomáhá obnovit přirozené zakřivení krční páteře.
• Vztyčenou hlavou, dlouhý krk, uši uvolněně. Představte si, že jste na vrcholu závitu, pro které se stahují neviditelného loutkáře, nebo to, co jste na sluchátkách hlava s dráty, které vás vytáhnout. Pro ty, kteří trpí krční kyfózy je obzvláště důležité zvýšit vysoko hlavu. Tato technika je ve své podstatě společné s tzv lebeční jednotky. Jakmile se vám podaří přesně dal hlavu na vrcholu páteře, bude to automaticky trvat až do správné polohy. To zase bude vytvořit pocit svobody a letu.

Před zahájením yogoterapiya krční páteře, jakož i poté, co položka zde prezentován, je vyzkoušet, jak si dát krk. Stačí se podívat na sebe do zrcadla nebo požádejte někoho, aby se podíval na vás z boku. Je nezbytné zajistit, aby v profilu uši byly na stejné vertikální linii s ramenními klouby, a z předního nosu se nacházel těsně nad hrudní kostí.

pózy

Tadasana (Mountain Pose)

Zkontrolujte, zda do zrcadla své biomechaniky.

magic opěrky hlavy

cíl: Zvedněte tón extensor krční zony- obnovit přirozené krční lordózy prostřednictvím izometrické kontrakci příslušného svalu.

kontraindikace: Hypermobilitou krčních obratlů, a to zejména v souvislosti s spondilolistezom- anomálie Arnold Chiari.

potřebné vybavení: Židle.

Jak se vyvarovat chyb. Rovnoměrně vytáhněte krk ze všech stran. Pokuste se co nejlépe, ale nepřehánějte to.

výkon technika

1. Sedět na židli, ruce, zatáhněte za stehno a roztáhněte je, stejně jako v póze „tlakového hrnce“. Pak to bude snazší udržet vaše záda byt v sedě. Prokládaný prsty za hlavu.
2. Utáhnout svaly v oblasti krku a zaprokinte hlavou v dlaních. Zvedněte svou tvář a dívat se v libovolném úhlu.
3. Zkuste provést dva úkoly současně:
   
4. vzít zpět krk, tahání boční trojúhelník krku a špičkách uší;
5. uvolnění a roztažení přední stěnu hrtanu.
6. Stretch korunu nahoru. Uprites silnější boky a nohy k podlaze.
7. I když v této pozici, nezapomeňte dýchat!
8. Vrátit do výchozí polohy, uvolnit si ruce a hodit je dolů.

myslitel

(Viparita [Invertovaný] magic podhlavník)

Video: Jóga terapie. Krční a hrudní páteře. Pavel Artemyev (bezpečný způsob jógy)

cíl: Zvýšení tón flexors krku k odstranění svorky v extensor a zabránit stenózu.

kontraindikace: Hypermobilitou krčních obratlů.

potřebné vybavení: Židle a stůl.

Jak se vyvarovat chyb. Nenechte hrbit. Vytáhněte vaše ramena dozadu.

Video: Zlepšení a obnova funkce v oblasti krční páteře

výkon technika

1. Sedět zpříma, ramena dozadu. Opřel se o stůl.
2. Nadechněte se a protáhnout své hlavy a krku nahoru.
3. Vydechnout a nakloňte hlavu mírně dopředu a opřít čelo na ruce.
4. Pobyt v této póze několik dechů (inhalovat-výdech) a pak narovnat hlavu.

Otočení těla sedící na židli

Malasaña sedí na židli

(Part převrat posezení)

cíl: Provést trakce krční páteře.

kontraindikace: Mozková ateroskleróza, za mokra (exsudativní) ma-kulodistrofiya, vasovagální krize v minulosti. Otáčením páteře jako celku přispívá ke koordinaci různých segmentů. Když otočíte hlavu, otáčení vzít na hrudních obratlů.

Potřebné vybavení: židle.

Jak se vyvarovat chyb. Maximální protáhnout celé tělo dopředu, čímž se získá optimální pozici krku.

výkon technika

1. Sedět na předním okraji židle, nohy daleko od sebe.
2. Ruce vytáhnout zadek dozadu a roztáhněte je. To je nezbytné, aby se odstranily klipy a mají vykonávat dopředný sklon pánve.
3. Udělat vdoh- zvednout páteř a hrudník.
4. Vydechněte a ohněte dopředu. Snižte tělo tak, aby se volně visí mezi nohama.
5. Opřít své dlaně na zem. Sveste hlavou dolů.
6. Jemně vytáhněte ramena top v kloubní dutiny, a pak vytáhnout ruce dopředu. Sledovat tuto techniku ​​a zároveň snížit hlavu a dolní.
7. Chcete-li ukončit pózu, zvednout hlavu, sloužil hrudník dopředu, opírající se o stehno, inhalovat a narovnat kufr.

Ramena dozadu, hlavu dopředu

cíl: Provést protažení krčních svalů extensor během únosu ramene zpět.

kontraindikace: Výhřezu meziobratlové ploténky, manžety rotátoru syndrom.

potřebné vybavení: Strap.

Jak se vyvarovat chyb. Nehrbte zpět, ale nemají to, jako kdyby požití yardů. Nenechte Nepřetěžuj přední svaly krku a ne příliš oblouk dolní části zad.

výkon technika

1. Vstát, dostat do rukou zpět a zábal poutko.
2. Nadechněte se a rozšířit vnitřní těleso, táhnoucí se po celé délce stran.
3. Squeeze vaše lopatky a zatlačte je dozadu, aby bylo jednodušší, aby se vaše držení těla. Vytáhněte vaše ramena dozadu.
4. Učinit tento pohyb rukou, jako by se snažil zlomit popruh.
5. Znovu nadechnout a protáhnout krku nahoru.
6. Jak jste vydechovat, ohnout hlavu dopředu a sveste hrudi. Snižuje nižší a nižší hlavou, až se cítil dobře protáhnout v zádech - krku.
7. Pobyt v této póze několik dechů (inhalovat-výdech), pak se zhluboka nadechnout a zvedněte hlavu. Uvolnit ruce pásu.

Acha

Tato poloha simuluje indické kývnutí hlavou dohodě.

cíl: Zvýšit amplitudu bočním náklonem krku s pevnou hruď.

kontraindikace: Arnold-Chiari anomálie hypermobilitou krčních obratlů, patologie vnitřního ucha.

potřebné vybavení: Strap.

Jak se vyvarovat chyb. Hlava se automaticky postoupí svahu. To je přijatelné, a je-li mírným sklonem normální. Nicméně, zkuste se držet hlavu na kývnutí přes ramena. Nenechte hrbit, aby se vaše záda rovně.

výkon technika

1. Postavte se rovně. Pověsit popruh na pravém rameni. Držet oba konce pravé ruky.
2. Nadechnout. Zvedněte vnitřní tělo. (Flip přes několik stránek zpátky a vzpomenout na vhodnou metodu. - světlo vnitřního tělesa)
3. Squeeze vaše lopatky a přitiskněte ji na záda, aby bylo jednodušší, aby se vaše držení těla.
4. Znovu nadechnout a jemně natáhnout celý krk. Rovnoměrně zvednout přední a zadní části krku.
5. Jak jste vydechovat, ohnout hlavu doleva.
6. Zatáhněte za pravou ruku popruh pro zvýšení natahování krku.
7. Držte úsek po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte totéž jiným směrem.
8. Zintenzivnění cvičení, si ruku za záda a chytit ji za předloktí na stejné straně, kde se sklopenou hlavou. Tato technika přispěje k vyrovnání výšky ramen.

Slow metronomu (laterální náklon posezení)

cíl: Synchronizace boční pohyb krční a hrudní páteře.

kontraindikace: Bechtěrevova nemoc s kontrakcí, zlomeniny hrudních obratlů, těžkou degenerativní skoliózy.

potřebné vybavení: Pad yogi- v případě potřeby - deka.

Jak se vyvarovat chyb. Pevně ​​stiskněte a opravit lopatku (ramenní část) - neopírejte dopředu.

výkon technika

1. Sedět na podlaze zkříženýma nohama.
2. Udělat vdoh- protáhnout páteř a celé tělo nahoru (vnitřní světlo tělo).
3. Utáhněte nůž blíže k páteři a snížit jim o něco nižší zvednout přední část hrudníku.
4. Položte pravou ruku na zem na stranu trupu a levou rukou na opasek nebo ji na stehně. Vydechnout a sledovat sklon doprava. Ohnout oblouk od vrcholu na levém stehně. Vynulovat napětí a provisnite volně uvnitř.
5. Dýchat. Zploštit.
6. Vydechněte a naklonit doleva, opíraje se o podlahu vlevo straně sebe.
7. Opakujte cvičení několikrát v obou směrech. Všechny pohyby by měly být hladké a přirozené. Vezměte je do té míry, že je vhodnější pro vás.

Bhudzhangasana

Tato záklon zlepšuje držení těla a prodloužení krku. Jako bonus, zvyšuje tonus myší, cervikální oblasti.

Dzhathara parivartanasana

Tato rotace páteře je velmi užitečné, aby koordinovat své různé segmenty.

Seth bandhasana

To zajišťuje potřebnou záklon táhnoucí za krk a přispívá ke zlepšení držení těla a zlepšit svalový tonus oblasti krku.

horského potoka

cíl: Pobyt v relaxace představovat, opravit přirozené křivky páteře.

kontraindikaceNe.

potřebné vybaveníJóga mat, sedák a dvě přikrývky.

Jak se vyvarovat chyb. Udělejte si čas, aby pečlivě připravit zásob, musí být pohodlné, aby ležet.

výkon technika

1. Složit jednu z přikrývek jako bar a položil ji na podložku v místě, kde bude oblast krku připadá, když ležíte na zádech.
2. Ponechávají prostor pro ramena a lůžko má jednu deku na okraji žíněnky, který položí hlavu. Roll to celé v dlouhé válce, kterou obklopují krk. Co zůstalo po pádu role, bude sloužit jako podestýlka pro hlavu. Tloušťka Roll je třeba stanovit úroveň komfortu při svém krční podkladyvaniem za ohybu. Umístěte podložku přes válce v místě, kde bude kolena.
3. Lehněte si na záda tak, aby vaše kolena byly pod válcem a pod lopatkami a zadní žebra - složeném několikrát deku. Spodní řada lopatek by měla být založena na spodním okrajem potahu, blíže k válci.
4. Složit druhou deku tak, aby válec byl těsně pod velikosti krku. To bude sloužit jako záložní a udržet krk v pozici přirozené lordózy.
5. Raskinte paže do strany v libovolném úhlu, dlaně.
6. Uvolněte se a zhluboka dýchat.
7. Budete-li nepříjemné pocity v kterékoli části těla, okamžitě obrátit na bok, sednout a uklizené zásob.
8. Zůstanete v této poloze po dobu 5-15 minut. Pocit, že podpora, která je poskytována s přikrývkami a válce, jakož i závažnost svého vlastního těla.
9. Když jste připraveni vstát, otočit na bok a lehce přejít do sedu.

Video: Yoga. Krční osteochondróza. part 1..wmv

Regenerační pózy, jako je tato, opravit přirozenou polohu těla. Mohou být poměrně dlouhou dobu, dokud se všechny klouby a svaly nejsou zcela uvolnit.