Jóga koleno

Kolena - největší klouby v našem těle.

Sám o sobě tento fakt vede některé lékaře, aby se domnívají, že tyto spoje jsou nejvíce náchylné ke zranění. Kromě toho nesou statný část naší tělesné hmotnosti. Jsou střídavě nakládat a vykládat na každém kroku, vstávání a lezení po schodech. Kromě toho, na rozdíl od pohybu kyčelního kloubu v něm probíhá pouze v jedné rovině. Proto jsou prakticky bez ochrany proti působení bočních sil - vektoru nebo rotační. Pokud spadnete, můžete ochránit kyčelní kloub, ohýbání kolena. Jak zmírnit náraz na stranu kolena? Všichni doufáme, v tomto případě na kotníku a nohy, ale jejich rozměry jsou malé, fyzická síla je nízká, a rozsah pohybu je omezen.

Video: Kolenní kloub. zotavení jóga

Na rozdíl od většiny kloubů, kolenní kost připojen na tři. Patela, nebo čéšky, - A sesamoid kosti se nachází v interiéru šlachy. To dává další sílu čtyřhlavý sval v prodloužení nohy v koleni - o totéž, jako kdyby dal pod kladivo s drápem pro tažení nehty cihlu. Ale čéšky, stejně jako jakékoliv jiné kosti, příliš náchylné ke zranění, což je docela běžné ve všech dvounožec.

Pokud byste mohli podrobně zkoumat odvrácenou stranu čéšky, byste našli překvapivě jasnou strukturu, podobně jako dokonale briliant. Distální konec stehenní kosti v kolenním kloubu má podobu dvou sousedních poluovalov, každý o velikosti vejce. Tyto dvě polo-ovál se od sebe liší co do velikosti. Výsledkem je, že kolenní kloub osa otáčení během jeho flexi a extenzi pokaždé posouvá při sebemenším změny v úhlu. Změny a prostorové uspořádání zadní pately vzhledem k holenní a stehenní kosti, stejně jako jeho biomechanika. Celkem je zde velmi křehké, zranitelné konstrukce, vystavené neustálým zraněním. Dokonce i minimální zánět narušit tuto křehkou rovnováhu. A jakákoliv nerovnováha vede k tomu, že různé části kloubu jsou vystaveny nadměrnému zatížení. Jak jsme již několikrát viděli, toto je mechanismus vzniku osteoartrózy.

Video: Yoga. Léčba koleno. kloubní gymnastika

Ale ve skutečnosti, obraz je mnohem širší. Kolenní kloub má svůj vlastní tlumičů - vnitřní a vnější meniskus. Tato hustá chrupavka podložka ve tvaru osm, zahrnující plochý povrch kloubu a holenní kosti. Na něm spočívá na dvou-poluovalov distální konec stehenní kosti. Stejně jako jakýkoli jiný chrupavky menisku, oba jsou velmi náchylné k opotřebení a poškození. Zpravidla je vnitřní meniskus je ovlivněna artrózou dříve a trpí víc než venku.

Jak se můžete bránit takové opotřebení nebo alespoň minimalizovat jeho účinky? Společné zdraví je podporován především, cirkulace kloubní tekutiny - výborná viskózní tukem, který zajišťuje joint a kyslík nezbytný pro jeho reparačních proteinů a výluhy z metabolických zplodin. Při cvičení jógy zapojen celý rozsah pohybu, rychlosti spojené s tímto spojem, který zlepšuje krevní oběh a synoviální tekutině přispívá ke zrychlení metabolických procesů v kloubu.

Vzhledem k tomu, biomechanika kolenního kloubu do značné míry závisí na mobilitě přilehlých kloubů (zejména kyčle, sakroiliakálních a kotníku a bederní páteře), nabízíme yogoterapiya tyto zóny významně přispívají k ochraně koleno z různých zranění. Čím vyšší je pohyblivost kyčelních kloubů, tím menší je zatížení na kolenou. Rozvinuté svaly pasu a břišní svaly čerpaných i zmírnění zátěže s kolenem. A, jak již bylo zmíněno, kotníky, když absorbují dostatečné mobility hrboly, které by jinak padl na kolena.

K dispozici má dvě yogoterapevta kompenzovat každého jiný soubor technik, které se používají k zarovnání kolenního kloubu a upevnění v biomechanicky správné poloze. Společně pak zajistí bezpečnost všech pohybů a držení těla. První dvojice recepcích normalizuje biomechaniku kolenního kloubu ve frontální rovině. Pro mnoho lidí je dolní část nohy zkroucené ve tvaru písmene O, a kyčelního a kolenního kloubu sbíhají pod úhlem směrem ke středové linii těla. Navíc, tito lidé často trpí ploché nohy. Za účelem přizpůsobení nohy, je nutné rozdělit hmotnost mezi čtyřmi opěrnými body chodidla, tele rozšířit směrem dovnitř ke středové linii těla, a tlačit boky tak, že každá noha od kotníku do kyčle, lemované ve zcela rovné vertikální linii. Tento jev se nazývá „kaviár dohromady, stehna od sebe“, něco jako „tlakový hrnec“. S takovým recepci je možné sladit kolena tak, aby vypadal rovně - ve stejném směru, který označuje druhý prsty. Vzhledem k tomu, tato technika se nazývá - zarovnání kolena. Zkuste si to sami provádět ji před zrcadlem.

Druhý pár recepcích normalizovat biomechanika kolenního kloubu v anteroposteriorním směru, tj zarovná stehna a bérce při pohledu z profilu. Hyperextenční z kolenních kloubů, když jsou patologicky posunuta zpět, která vede ke společné laxnost a nerovnoměrnosti v distribuci nitrokloubní tlaku. K nápravě této situace, existují speciální techniky - Sural uzel a stehenní uzel. Spoléhání se na podložce nohy ve stoje pomáhá vyrovnávat v horní části holenní kosti směrem dopředu a potom jednoduchý čtyřhlavý stehenní kosti napětí stanoví, aniž hyperextenzi kolenního kloubu. Na první pohled se zdá, že to není snadné, ale v minimální dovednosti tyto techniky se perfektně hodí v drtivé většině pozicích. Můžete snadno rozpoznat je v těchto pokynech k pozic.