Jak přestat kouřit: snadný způsob,

Od roku 2013, protikuřácké zákony působí v Rusku. Máte nějaké informace o tom, kolik lidí se od té doby skončit?

Nedávná epidemiologická studie byla provedena Ministerstvem zdravotnictví, spolu se Světovou zdravotnickou organizací v roce 2009. Podle těchto údajů, v naší zemi, 39% dospělé populace kouří. 60% mužů a téměř 22% žen. V posledních letech několik studií provedeny, ale byly selektivní. Doprovodil jsem je a Rosstat a VTsIOM. Tyto studie naznačují, že spotřeba tabáku mírně pokleslo v naší zemi. Zvlášť znatelný pokles byl zaznamenán v prvním roce po přijetí tohoto zákona, téměř 17% spotřeby tabáku klesly.

V posledních letech několik snížil počet srdečních chorob, ať už jej spojují s působením anti-kouření zákonem? Se lidé stali se v této souvislosti méně nemocní?

2-3 roky je obtížné získat prudký pokles případů kardiovaskulárních chorob nebo jakékoliv jiné patologie. Jiná věc je, že zkušenosti z mnoha zemí ukazují, že téměř okamžitě po zákazu kouření na veřejných místech se sníží počet akutních kardiovaskulárních příhod. Například v Itálii v období 3 měsíců po zavedení zákazu kouření na veřejných místech se počet hospitalizací pro akutní kardiovaskulárních příhod snížila o 17%. V podstatě tento pokles byl způsoben zaměstnance barů a restaurací, kde předtím tam byly mnoho kuřáků. Není pochyb o tom, že odvykání kouření bude mít pozitivní vliv i na zdraví kuřáka, a jeho kolegové, kteří byli nuceni inhalačního tabákovému kouři.

Zda tvrzení je správné, že dohoda s patologickou touhou po tabáku potřebovat pouze silou vůle?

V naší společnosti existuje názor, že kouření - zvyk, a čas je zvykem, měl by hodit silou vůle. Mezitím se v různých zemích prováděny studie, které ukazují, že účinnost sebezapření tabáku není tak vysoká. Mezi těmi, kdo opustil na vlastní pěst, zůstávají nekuřáků pouze 5-7% v průběhu celého roku. Někteří lidé už dlouho snažili přestat kouřit, ale to se jim nepovede, a pak na jednom místě, oni dělali rozhodnutí, a přestat kouřit. A obecně, to je dělal to relativně snadné. Jediná otázka, která mají v tomto případě vychází - proč jsem to zkoušel, jak to udělat? V některých případech, sebezapření je právo na život a může vést k pozitivnímu výsledku. Hlavní věc, v tomto případě - je to lidský duch pro odvykání kouření. Kdyby se přestane vnímat kouření jako podpora, jako způsob, jak k odpočinku, se vyrovnat se stresem a začne vnímat kouření jako způsob, jak vést k předčasné smrti, v tomto případě s tímto postojem člověk může vlastnit k překonání závislosti na tabák.

Obchody prodal spoustu knih slibných pomoci přestat kouřit, včetně slavné knihy Alle-on Kara. Ti, kdo si je a přestat často opět zabírají cigaretu. Jaká je účinnost těchto knih, a zda je třeba brát vážně?

Knize Allen Carr je poměrně vysoká účinnost, asi 90%, to znamená, že téměř všichni, kdo ji přečíst, přestat. Ale tady je třeba připomenout, že způsob Allen Kara - není jen kniha. Stvořil kliniku, ve kterém přišel lidí, zaplatil peníze, tam byl určitý čas, oni byli podporováni psychology, ale diskutovali závislosti na tabák, způsoby, jak ji překonat. Jedná se o celý soubor opatření, které byly použity v jeho klinice, a účinnost těchto opatření může být ve skutečnosti poměrně vysoká. Pokud jde o knize samotné Kara Allen, v ní mnoho užitečných argumentů a body, které může přesvědčit kuřáka přestat kouřit. Je to docela logické postavena. Provedli jsme malou studii: jak mnoho lidí číst tuto knihu, přestat kouřit, a jak jsou schopni zdržet kouření. Máme asi 30% lidí, kteří čtou tuto knihu poprvé a jsou poměrně snadno k obsazení. Ženy mají žádný takový vztah neexistuje. Přesto tato kniha je více zaměřena na muže. Jediná věc, nesouhlasím v knize - je to definitivní potvrzení, že léky nejsou potřeba. V průběhu kouření člověka jsou dva procesy. První z nich - člověk, který kouří, je v chronickém stavu opilosti, a to je důvod, proč jsou vytvořeny mnoho nemocí. Bronchopulmonální, kardiovaskulární, onkologické, v závislosti na lidské dědičnosti genů. Na jakou autoritu byl nejvíce náchylná. A druhý je vznik založena na procesech a nemůžete vždy vyrovnat se závislostí pouze technik kognitivně-behaviorální a jen silou vůle. V některých případech může člověk potřebuje léky. A ve snaze překonat závislost, a aby nedošlo k zažít stres u některých nemocí stresu může být zničující. Pokud nechcete věnovat pozornost té části knihy, která hovoří o zbytečnosti lékové terapie a jasnou představu, že účetní, Allen Carr nemohl vždy dobré pochopit příčiny a důsledky závislostí na nikotinu a ne vždy schopni adekvátně posoudit zdravotní péči, zbytek jeho argumenty, na Podle mého názoru, způsobit škodu nemůže.

Řekl jste, že tato kniha je více zaměřena na muže, více než jim pomoci. Proč tomu tak je a jaký je rozdíl mezi mužem a ženou je kouření, je tam nějaká specifika?

O Allen Carr - pro ženy budou pravděpodobně potřebovat více emocionální možnost psaní a Allen Carr často opakoval, jeho úsudek více logicky uspořádané, než je nutné pro ženy. To je můj názor. Pokud jde o rozdíly mezi kuřáků kuřáků, ženy, je třeba poznamenat, že oba kouř vzhledem k vývoji závislosti. Nikotin, který je součástí tabákového kouře - je psychoaktivní látkou. Jeho struktura byla podobná struktuře acetylcholinu. Muž v mozku mají acetylcholinové receptory, nikotin váže k nim, a v důsledku toho vazba nastane uvolňování dopaminu. Dopamin - potěšení hormon, spokojenost, že se vyrábí v naší zemi, pokud chceme opravdu pít a poslední nápoj, když budeme jíst dobré jídlo, když jsme něco těšit. Z tohoto důvodu, je uvolňování dopaminu kvůli nikotinu hit v mozku a posiluje tento vztah. Mozek vnímá to jako propagace a stimuluje kuřákovi získat dopamin zpět. A jak kouření je nejdostupnější a snadný způsob, jak se bavit, a pak, v uvedeném pořadí, jsou receptory, které vyžadují dávku nikotinu, přispívají k tomu, že když člověk pochází z přelomu kouře nebo když odmítne kouřit a nekouřil, se cítí neodolatelné nutkání kouřit. Zjevuje se podrážděnost, netrpělivost, je pozorováno někdy snižuje koncentraci. V obou mužů a žen, tento proces probíhá stejným způsobem. Existují studie, které naznačují, že různé oblasti mozku jsou zapojeny v různých podobách iv procesu kouření mezi muži a ženami. Zejména v jedné studii, kde počítačová tomografie vyšetřované mozkové oblasti, které jsou nadšeni s kouřením tabáku, bylo řečeno, že se aktivuje muži na prvním místě, část mozku zodpovědného za radosti a spokojenosti, a pro ženy je součástí který je zodpovědný za tvorbu návyků.

To nějak ovlivňuje rady, které jste dal žen a mužů? Existuje nějaká specifická léčba pro muže a ženy?

Myslím, že ženy více než muži, jsou vhodné pro třídy skupiny, aby přestali kouřit. Na telefonu, tento druh pomoci zajišťujeme nemůže. Naše doporučení jsou zaměřena především na jednotlivé charakteristiky osoby, a to v rozsahu svého návyku na nikotin, jeho životní styl a jeho zrušení zkušenosti. Skutečnost, že většina kuřáků se snažili přestat kouřit několikrát. Vedené ministerstvem zdravotnictví v roce 2009. Studie ukázala, že ti, kteří se snažili přestat kouřit v uplynulém roce, 88% se vrátil ke kouření. Na jedné straně to může být vnímáno jako negativní faktor, protože lidé nemohou být dlouhá doba, jak se zbavit kouření, na straně druhé, získají zkušenosti. Je důležité analyzovat, co se stalo, co není v žádném chvílích zvláště chtěl kouřit, a že si můžete vzít, aby v době akutního touhy, aby nekouřili.

Když zavoláte na linku, jak si zjistit, jakou metodu někdo kouřit zastavení vhodný?

Práce našich specialistů je konstruován následovně. Když vás člověk volá na naší linii, první věc, kterou je požádán, je určit míru závislosti na nikotinu jako taktika pomoci se liší v závislosti na stupni postižení. Existují různé způsoby, jak zjistit závislosti na nikotinu u člověka, ale je často používán Fagerstroma test. Skládá se ze 6 otázek.

1. otázka - jak dlouho poté, co člověk probudí, kouří první cigaretu? Pokud k tomu dojde po 5 minut, potom, zpravidla vykazuje vysoký stupeň závislosti na nikotinu. Všechny otázky uvedené v bodech. Ptáme se, zda je člověk kouří, když onemocní, kolik cigaret vykouřil denně, jak těžké je na něm, aby se zdržely v místech, kde je kouření zakázáno. Také velmi důležitá otázka - Kouříte častěji ráno nebo odpoledne? To znamená, že když člověk spí, nikotin je z noci z těla. Kuřáci s vysokým stupněm závislosti na nikotinu, zpravidla, když jsou kouřit, jeden po druhém, pro kompenzaci nedostatku nikotinu, a poté, v průběhu dne, kouření je poměrně rovnoměrně. To je také údaj o vysokém stupni závislosti na nikotinu. A konečně poslední otázka je otázka, jak důležitý první cigarety pro muže? Vždy žádáme tímto způsobem - pokud jste pozdě, pro vás je důležité nejprve kouřit ten cigaretu, nebo nejprve znovu všechno a pak teprve kouřit. Osoba s vysokým stupněm závislosti na nikotinu, obvykle nemůže účinně pracovat až do jeho první kouřit cigaretu. považováno za body, a řekneme si kuřák, jaký je jeho stupeň závislosti na nikotinu v těchto otázkách. Co to dělá? Ve většině případů, lidé s vysokým stupněm závislosti na nikotinu nemohou přestat kouřit samy o sobě. Potřebují farmakoterapie. Ale to není vždy případ. Tam jsou geneticky podmíněné Jsou chvíle, kdy i malý počet kouří cigaretu, osoba má výrazný abstinenční příznaky během odvykání kouření. Takoví lidé jsou trochu - o 15-20%. Po prostudování stupeň závislosti, si uvědomujeme, že se silným stupněm je výraznější abstinenční příznaky a nízká - low-grade. Z tohoto důvodu, lidé s vysokým a středním stupněm závislosti doporučujeme drogy. Bohužel, nemůžeme předepsat léčbu, budeme směřovat jen účastníka do zdravotnických zařízení v oblasti, kde žije. Naším úkolem je dát osobu na oznámení, že tam jsou drogy. Říkat, že on by měl navštívit lékaře, aby zjistili, jestli měl nějaké individuální kontraindikace pro použití některého léku. Po učení o existenci léčby drogové závislosti, lidé budou vědět, že mohou přestat kouřit, a ne jen tolerovat, podrážděná a myslet jen na cigarety, bude vědět, že má možnost dát pohodlné.

Jako moderní medicína nabízí přestat kouřit pro lidi s různým stupněm závislosti?

Ve světě vyvinuly různé doporučení pro odvykání kouření. Začnu s lékovou terapii. farmakoterapie lze rozdělit do tří skupin léků.

První skupina přípravků obsahujících nikotin. Důsledky této terapie je, že kouření člověk pokračuje získat psychoaktivní látku - nikotin, v důsledku toho nemá syndrom, není touha kouřit, ale neobdrží 7000 škodlivé složky tabákového kouře. Postupné snižování dávky nikotinu přijatou, snižuje počet aktivovaných citlivé na nikotinu receptory, čímž se usnadní výběr. Čím větší je těleso aktivovaných receptorů, tím větší je odnětí. Kromě toho se údaje získané vědci, že se doba trvání kouření zvyšuje počet receptorů v lidském mozku! A to je důvod, proč lidé z kouření 2-5 cigaret denně, postupně přinášet spotřebu až 15-30 cigaret denně. Úkolem terapie - ke snížení počtu těchto receptorů na závažnosti syndromu bylo méně. I v tomto případě existuje nebezpečí, že je správně vypočítat potřebnou dávku nikotinu. Pokud se člověk začne konzumovat nikotinu léky ve větších dávkách, než dostával nikotin z cigaret, může zlepšit váš vztah, i když méně, pak to nebude účinná. Z tohoto důvodu, a to navzdory skutečnosti, že je volně prodejné léky, je stále správné poradit se s lékařem, a to zejména, že se na ně příliš existují kontraindikace, jako akutních kardiovaskulárních příhod.

Druhou skupinu léků - to beznikotinovye prostředky. To znamená, jejich použití je skutečnost, že interagují s stejný receptor jako nikotinové - acetylcholin receptorů. Blokují je, na jedné straně, a na druhé straně to, že stimuluje byla malá produkce dopaminu. Tento malý uvolnění dopaminu šetří od abstinenčních příznaků a člověk necítí silnou touhu kouřit. Blokační těchto receptorů přispívá k tomu, že pokud lidé náhle spadla a zapálila ho, nebude mít posily, v závislosti jak nikotin dostane do mozku a uvolnění dopaminu není provedena, člověk necítí žádné pocity kouření. Jeden z těchto léků - nejnovější generace s drogami vareniklin - umožní postupně házet, což je důležité pro některé kuřáky. Existuje mnoho lidí, kteří volají na naší linie, kteří říkají, že myšlenka, že zítra bude nutné, aby přestali kouřit, se cítí špatně. A den před tím, než začnou kouřit mnohem více, protože samotná skutečnost, že nemůžeme zítra

bude kouřit, velmi bolestivé pro ně. Z mého pohledu, nikotinová substituční terapie stále vyžaduje okamžitou selhání. Přestože v doporučeních k léků předepsaných a postupného ukončování, ale to je, podle mého názoru, je velmi obtížné kontrolovat. Jak kouřit a používat nikotinové substituční terapii ke snížení počtu těchto receptorů? Pokud jde o nejnovější generace léků působících na receptory, pak užívání tohoto léku, kuřák i nadále kouřit, a neměl dnes přijala rozhodnutí odmítnout zítra. Pokračuje kouřit a kouřit v pozadí, najednou zjistí, že se začne kouřit méně. Vzhledem k tomu, že receptory jsou blokovány, a žádná výztuž musí zachovat tento vztah. A neměl končil cigaretu. Většina osob, které užívají tyto léky jsou zjišťují, že na 8. den namísto 20 cigaret kouří 10-8, a pak teprve na konci se jejich dokončení. V tomto kontextu, vidět efekt, je to jednodušší, aby se rozhodnutí o zamítnutí, navíc, že ​​neúspěch na pozadí těchto léků může být užíván v 8-30 den od začátku užívání může člověk již vidět efekt a řešení tohoto přijde mnohem jednodušší.

A konečně, třetí skupina léků zaměřených na specifické abstinenčními příznaky. Například, jestliže osoba je odvykání kouření zažívá podrážděnost, to znamená, že léky, které zmírnit podráždění. Jestli má bolesti hlavy, to znamená, že léky, které usnadňují bolesti hlavy a zlepšení spánku. A tam jsou specialisté v léčbě závislostí - v léčbě drogové závislosti, která má svůj vlastní arzenál nástrojů k léčbě všech závislostí, včetně tabáku. Pokud se člověk nedokáže přestat kouřit pomocí léků dostupných a praktického lékaře, může odkazovat na léčbu specialistou drog, nebojte se, a získat odbornou pomoc při odvykání kouření.

Mnoho kuřáků v důsledku zastavení se bojí tloustne. Jaký je zisk z důvodů hmotnosti během tohoto období, a oni nepěstují tuk, vzdát cigarety?

Neřekl bych, že mnoho kuřáků přibírání na váze při odvykání kouření. Většinou ženy, které jsou více zajímají o tomto problému, ale už ne lepší než muži. Podle literatury je přibývání na váze po ukončení kouření může být 2-3 kg. Pro některé to může být kritický okamžik, mnoho žen nám řekli, že začali znovu kouřit, protože to ještě lepší a lepší nechtěli. Problém, ze kterého byste neměli odmítnout, je nutné předložit mechanismy, jak se to stane, a pak to bude jasné, jak se s tím vypořádat. Úkolem poradců naší linii - vysvětlit osobě, co to může být připojena. Můžete mluvit o několik důvodů. První důvod: jestliže dříve člověk kouřil, dát si odpočinek pauzu, během přestávky nyní snadnější věc udělat sousto. V důsledku toho se člověk začne jíst více. Kromě toho, je-li o cigarety používá k stresu, nyní jednat o nejjednodušší způsob, jak se vypořádat se stresem - to je opět něco jíst sladké a mastné. Proto zvýšení počtu spotřebovaných kalorií, a to vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Druhý důvod: jestliže během došlo člověk kouření intoxikaci, škodlivé látky v cigaretovém kouři klesla na žaludeční sliznici, po opuštění cigarety žaludek začal vylučovat více žaludeční šťávy, a pocit hladu. Třetím důvodem je snížení rychlosti metabolismu po opuštění. V tomto případě doporučujeme používat produkty, které urychlují metabolismus. Že to může být pro produkty? Pokud zdraví dovolí - červený pepř, česnek, skořice. Kromě toho jsme ukázali, že když člověk jí snídani, urychluje metabolismus, na rozdíl od těch, kteří neměli jíst snídani v dopoledních hodinách.

Není to nebezpečné, aby se vzdal tabákové těžkých kuřáků s pevným zkušenosti? Například do důchodu ve věku 75 po infarktu. Kdyby se přestat kouřit, jak to bude mít vliv na jeho zdravotní stav? Koneckonců, je to velký stres pro tělo

Existuje názor, že pokud člověk kouřil dlouhou dobu, musí se hodit to není nutné, a je to k ničemu nebude. Ve skutečnosti, musíme pochopit, že kouření osoby je v chronickém stavu opilosti, a bez ohledu na to, kolik je již sám na jed no, to ještě bude mít prospěch. K dispozici je studie, která ukázala, že pokud člověk vzdá tabáku ve věku 45, on prodlužuje život po dobu 10 let, a to i v případě, že to udělá za 60 let, stále ještě prodloužit svůj život - to je poprvé. Za druhé - můžeme často vidět, že navzdory dlouholeté zkušenosti s kouřením, a velký počet denně vykouřených cigaret u starších pacientů nedochází k žádnému kouření někdy jednodušší než u lidí 30 let. Možná je to způsobeno tím, že metabolismus se zpomaluje, a postarší muž je jednodušší přesunout odmítání tabáku a odstoupení není tak výrazný. Nebo možná proto, že s přibývajícím věkem se začneme vážit si života a uvědomit si, jak je důležité - k udržení zdraví. Duch hraje velmi důležitou roli při odvykání kouření.

S ohledem na chronické onemocnění, jako jsou onemocnění dýchacích cest, kardiovaskulárních chorob, cukrovky. Jak to, že přestat kouřit?

Poradíme volající nás chronicky nemocní, bez ohledu na to, co jejich patologie, upozorněte svého lékaře. K lékaři, aby určil, zda jsou použity žádné léky pomáhají kuřákům přestat kouřit. Zda mají nějaké kontraindikace? Přečtěte si o slučitelnosti těchto léků s léky, které používají. Je známo, že odvykání kouření u lidí je často redukuje krevní tlak, takže v případě, že osoba užívá léky na snížení tlaku, bude nutné snížit dávkování. To vše je možné dohodnout s ošetřujícím lékařem.

Jaké jsou problémy se nejčastěji setkáváme přestat kouřit? Jaké jsou typické otázky položené volajícím na váš telefonní linky?

Obvykle se zeptat-how přestat kouřit? Linka se specializuje na pomoc kuřákům přestat kouřit, takže 90% z otázek - to je otázka, „jak?“ Mnoho volající čekají nás skvělý nástroj, který okamžitě volat, a osoba kouzelně přestat kouřit. Ve skutečnosti, několik zastavení kouření, je třeba zůstat non-kuřák. A pokud kouří člověk cigaret - je to způsob života, pokud je pomocí odpočinku cigarety, nebo naopak, do práce, ale posiluje jej, aby zůstala nekuřák, budete muset změnit svůj návyk. Namísto kouření by měl vidět jiný, dobrý zvyk. Teprve pak výsledek bude pevná a nebude moci vrátit ke kouření. V našem životě je stres, samozřejmě, potřebujeme pauzu, máte k relaxaci, odpočinku, takže je velmi důležité mít ve výzbroji dalších relaxačních technik. Je to stojí za to přemýšlet o tom, že nekuřáci jsou také potýkají a stresem a úzkostí, ale nemají svítit. Proto je nutné nalézt způsoby a rozveselit a relax, který bude vhodný pro vás. Velmi užitečné při odvykání kouření cvičení, může být vyčerpána cvičení, aktivní hry, atd. Můžete jen tak - to bude vyhovovat všem.

Video: Snadný způsob, jak přestat kouřit Allen Carr (audiokniha)

Jak jinak odmítají cigaret kuřáků a občasných kuřáků?

Závislost tabáku by měly být přiděleny tři složky. Za prvé - je fyzická závislost, která je spojena se změnou na receptory, a příležitostně kuřák může být mnohem méně výrazné. Druhou složkou - psychologickou závislost - když lidé kouří ze zvyku, že za určitých okolností či po určité akce. Například v období stresu nebo po večeři. Kouří cigaretu po šálku kávy nebo sedí za volantem. Třetí složka - sociální, když člověk kouří pod vlivem ostatních. To se často dělá mládež, ale i pro společnost, pro dospělé i kouří. Navíc, když jsme analyzovali věku zahájení kouření a proč lidé v určitém věku nejprve kouřil, pak hlavní příčinou dospívající byl, samozřejmě, „pro společnost“, a oni nebyli schopni vzdát se cigaret když obětovali své přátele. Jedná se o samostatný problém, budete muset naučit vaše dítě student říci, v takových případech, „ne“. To je pro teenagera velmi obtížné. Lidé, kteří si zapálí později - po 22 letech, které jsou podle našeho výzkumu to bylo o 15%. Tito lidé byli kouření v důsledku sociálních složek. Spadají do skupin, kde jsou lidé kouření, a začal kouřit se všemi firmy, protože kuřárna diskutovat o mnoho problémů, a to je pohodlné s každým a kouření. Vzhledem k protikuřáckého zákona má všechny šance na snížení sociální závislost. Zákon zakazuje kouření na mnoha místech, mimo jiné na práci, která přispívá k tomu, že člověk je jednodušší přestat kouřit či nekouřit vůbec. Vezmeme-li psychologickou složku, může být vyjádřen jako hodně času na příležitostné kuřáka. Vzdát, nepotřeboval drogy když kouří několikrát týdně. To nepotřebuje léky. Ale tito lidé musí být poskytnuty, co můžeme udělat, abychom jim v situacích, kde se kouřit? Proč kouříte? Spadají do takové společnosti, kde se jejich kamarádi kouřit? Nebo kouří, nemůže v důsledku silného vzrušení a napětí, aby se s tím vyrovnat, a proto zabírají cigaretu? V tomto případě má smysl přemýšlet o tom, jak se chovat, když se takové momenty. Zavolat na naši linku - my vám ukážeme.

Podělte se s námi o specifické techniky, které mohou pomoci v tom, zpracování tabáku. Co chcete kouřit akutní? Jak se držet zpátky a nekouřit v tom konkrétním okamžiku?

Za prvé, doporučujeme kuřákům použít dýchací techniky. Nejjednodušší - technika hluboké dýchání. Zde máte dvě možnosti. První možnost - je to prostě hluboko a dýchat. V tomto bodě se člověk uklidní, to se stává snadnější. Druhá možnost - technika, která pomůže vyrovnat se s vzrušení a jít spát v noci, může osoba vykonávat tyto cviky vleže. Toto hluboké dýchání, ale za účasti břicha. Je nutné, aby dal ruce na břiše, hluboký problém dopředu a nafouknout břicho. Dýcháte na třech krocích 1-2-3, máte žaludek nafouknuté, zadržte dech na stejných třech krocích, 1-2-3, žaludek i nadále být nahuštěny a pak výdech, zatímco rukama přitlačí břiše k sobě, aby ji vyfouknout. Vydechněte byste měli být dvakrát tak dlouho, než dech - na úkor od 1 až 6. To znamená, vydechnout po dobu šesti bary. To je dobrý uklidňující cvičení, a to je velmi dobré pro zdraví. Ti lidé, kteří nejsou zapojeni do fyzické aktivity, měli byste začít s cvičením, jako je hluboké dýchání či sezení, ležení, aby nedošlo závrať. Další jednoduchý, ale účinný způsob: cigarety stejně jako je to možné, zadržte dech, když neodolatelnou touhu. Tělo přechází na mnohem důležitější problém nedostatku kyslíku, a touha kouřit cigaretu pustit.

Problematika elektronické cigarety. Mnoho lidí kupovat, kouř a zároveň si myslí, že jsou na cestě k upuštění od tabáku a nikotinu. Jsou zapojeni do sebeklamu, protože stále konzumují dostatečné množství nikotinu? Nebo tato metoda má právo na existenci?

Za prvé, je třeba hovořit ne o elektronické cigarety, je zakázáno v naší zemi v souladu se zákonem. Nechceme, aby prodej produktů, které se podobají cigarety ve formě. Další věc je, že tam jsou elektronické dodávání nikotinu systémy, které mohou být různé tvary. Proto budeme hovořit o obecnější kategorii - o tyto nástroje dodat nikotin. A tam jsou také dva body. První bod - v případě, že člověk kouří a chce snížit škody z kouření sigarety- si zvolí tuto cestu. Tady Nebudu se k tomu vyjádřit, jak jsem nebude komentovat to, co balíček cigaret je lepší nebo horší. Podle mého názoru je jakýkoliv způsob kouření tělu nic dobrého nemůže přinést. Je to způsob, jak být závislé i nadále zůstat závislí. I když, samozřejmě, je třeba poznamenat, že škodliviny v elektronické cigarety je méně. Ale já chci varovat ty, kteří se přestěhovali do elektronické podobě, takže řízené dávku nikotinu dosažitelné. Vzhledem k tomu, v případě nekontrolovaných kouření elektronické cigarety, závislost může zvýšit mnohokrát. Druhý bod - někteří lidé používají elektronické prostředky dopravu nikotinu přestat kouřit. Tito lidé bych poradit použít osvědčené léky. V případě, že hod alternativním způsobu získávání nikotinu, je nejlepší použít lékárny nástroje nikotinové substituční terapie, kde se čistí nikotinu. Před odchodem prodávat tyto léky byly závažné klinické studie. Identifikované dávky, které přispívají k selhání osobu od nikotinu. Když chce člověk použít beznikotinovye znamená, že je také certifikovaným léky. Mohou pomoci člověku nejen přestat kouřit, ale také zůstat non-kuřák. Chtěl bych poradit použít lékařské drogy.

Nyní Internet má k dispozici informace, které jsou již vyvíjí anti-nikotinové vakcíny, očkování proti kouření. Jedná se o stávající zařízení?

Mnoho zemí se nyní zabývá vývojem těchto vakcín, protože mnoho kuřáků, kteří chtějí, aby se v jedné injekci je snadné se zbavit problémů. Ale protože závislosti na nikotinu - není jen fyzická závislost, ale behaviorální závislost, je stále zůstat non-kuřák, budete muset změnit svůj životní styl. Další věc je, že pokud existuje silná touha kouřit, dělat to jednodušší. Co může vakcína? Nemám opravdu pochopit, jak to může snížit závažnost abstinenčních příznaků. Blokuje nikotin, ale nedosáhne mozku, ale není tam žádný stimulaci dopaminu, protože vakcína je dobré pro prevenci recidivy. Vzhledem k tomu, mnoho kuřáků, zapálil si cigaretu znovu, již nemůže zastavit a nadále kouřit. V tomto případě bude vakcína není vyřešen vztah, pokud jste náhodou kouřil cigaretu, mozek si nepamatuje, jak se používá kouřit, a nebude znovu vyžadovat nikotin.

Video: Snadný způsob, jak přestat kouřit Allen Carr audioknihy pro ženy

Kdy bude k dispozici vakcína?

Klinické studie byly zahájeny v různých zemích. Tento proces může trvat poměrně dlouhou dobu. Informace o tom nemám, myslím, že v tomto okamžiku v naší zemi má dostatek léků, které umožňují příslušný lékař používá arzenál nástrojů, které účinně pomoci člověku, jak se zbavit závislosti.

Je důležité zde je třeba mít na paměti. Většina kuřáků trpí chronickou bronchitidou. Nemají ani dávat pozor na to, že mají ke kašli v dopoledních hodinách, a nevidí to jako problém. Ve skutečnosti, oni se vyvíjejí chronickou bronchitidu, chronické obstrukční plicní nemoci. Lékař bude moci, aby se zabránilo zhoršení onemocnění, snížit závažnost příznaků, které se zhoršují ukončení kouření. Takoví lidé často říkají, že mají potíže s dýcháním, a kouří se razdyshatsya. Samozřejmě, že správný způsob, jak přestat kouřit - je poradit se s lékařem, který ví, jak pomoci a alespoň konzultovat na počátku selhání. Které léky mají kontraindikace co ne? To, co je třeba udělat na základě vašeho zdravotního stavu, zda je nutná jakákoliv další léčba? Po analýze zkušenosti z neúspěchu, který byl téměř každý kuřák, měli byste zvážit možnosti nahrazení zlozvyk, alternativní způsoby, jak z stresu, pak se přestat kouřit.

Video: 10 jednoduché způsoby, jak přestat kouřit

Někteří lékaři radí v průběhu těhotenství není přestat kouřit, protože je příliš pozdě, o péči o děti budou ovlivněny, toto tvrzení je pravdivé, nebo ne?

Porodníci poradí těhotných žen není přestat kouřit, protože se obávají, že kvůli stresu z odvykání, ženy mohou začít komplikace. Stres může zhoršit v průběhu těhotenství. Nicméně, škoda tabákového kouře pro matku a dítě je obrovský! Je prokázáno, že kouření ženy jsou více pravděpodobné, že se rodí děti s mentálním postižením, které často tvoří onemocnění nervového systému. A těhotenství samo o sobě je mnohem závažnější. Proto, žena by měla přestat kouřit. Je však důležité, aby se v době výpadku ženy nemají zkušenosti stresu. Pod dohledem lékaře, může použít nějaké drogy. Pokud má vysoký stupeň závislosti na nikotinu. Většina žen před těhotenství přestat kouřit. A to je - to nejlepší řešení. Bohužel, ženy ve fertilním věku kouře o 56%, je to hrozné. A občas, a neustále. Mezi nimi je asi 70%, po učení o těhotenství přestat kouřit. Ale existují ženy s vysokou závislosti na nikotinu, a házejí cigareta neuspěla. V tomto případě můžeme pomoci způsoby chování přestat kouřit postupně. Motivující těhotná je tak vysoká, že ani s vysokým stupněm závislosti žen odmítají, protože věděl, že toto období je pro tvorbu zdraví dítěte velmi důležité. Na vahách - závislost na nikotinu, na jedné straně, a na zdraví jejího dítěte, na straně druhé. Nicméně, pokud vám hodit cigaretu tak těžký a hrozí, že stres z těhotenství, je možné nabídnout možnost postupného snižování počtu vykouřených cigaret, následované úplným selháním. V tomto případě se také snížit počet aktivovaných receptorů a zmírnění abstinenčních příznaků. Chci upozornit, že není vždy efektivní dokonce snížit počet vykouřených cigaret. Pokud žena byla kouření, například každých 40 minut, a to bude nutné kouřit každé 2 hodiny, 40 minut, když bude mít pocit nutkání kouřit a po dobu jedné hodiny se prostě držet zpátky. Proto se z našeho pohledu, další možností je efektivní. Žena píše jednak situace, ve kterých se kouří. Definujeme ty cigarety, které způsobily není nedostatek nikotinu a vzorců chování a zvyky. A odstranit cigarety. Například, žena vstala ráno, kouřil svou první cigaretu vteřiny. A pak na snídani po šálek kávy stroj se znovu rozsvítí. Stále neměl chuť kouřit, ale vzala si cigaretu. V tomto případě můžete nabídnout nahradit cigaretu, která není důsledkem nedostatku nikotinu. Můžete ji změnit na cokoliv chcete. Můžete žvýkat žvýkačku, jíst jablko nahradit cigaretu. Tak jsme se postupně snižovat počet cigaret na 5-10, a pak úplně vzdát cigaret. Je to dlouhá cesta, to vyžaduje hodně úsilí, ale stojí to za to, call, budeme pomáhat. Tato cesta je vhodná i pro muže, kteří z jakéhokoliv důvodu nechtějí užívat drogy.