Cvičení na hubnutí pro ženy

Naše těla byla stvořena pro pohyb, běh, skákání.

Nebudeme-li pečovat o sebe, dokud se dělat všechny ty věci, které nezačneme nikdy.

Mnoho žen je třeba zlepšit prezentaci sebe a své fyzické schopnosti, než budou rádi cvičení. Školy a naše kultura je zaměňována s sportovní cvičení. Dobré skóre míč a být fyzicky zdravý - není vždy stejná. Mnoho dívek dospěl k závěru, že jsou trapné a nesportovní prostě proto, že nemají sportovní talent, a to zejména na střední škole, kdy vývoj každý je jiný. Důvod, že mnoho dívek nedosahují dobrých výsledků ve sportu, je to, že nebyly učil.

Jste nikdy vzít do školy sportovní tým? Nemyslíte si, že bychom měli přestat dělat sport s chlapci, když jste začala růst prsa? Myslet a zkontrolujte, zda došlo k nějakému ve svém dětství, které se zabránilo vás těšit fyzickou aktivitu právě teď. Pokud ano, pak se pokusit se zcela oddat této zprávy plně cítit a pak vyhodit. Dělá cvičení, začneme proces naší paměti předků. Naše tělo si uvědomit, že žili v lesích stromy. Musíme plavat, lézt, běhat, rozvíjet své intelektuální, citové a duchovní schopnosti ... my obvykle myslí o cvičení, jak zhubnout, jak se zbavit tuku. Ale dělat cvičení - to znamená, dát tělu šanci si pamatovat své minulosti, takže lze natáhnout, aby vlastnil všechny provázané schopnosti myslet, přemýšlet ".

Mnoho změn těla, které připisují stárnutí, nedochází z důvodu stárnutí. Pokles svalové hmoty a zvýšení množství tuku může být normou v této kultuře, ale nemusí nutně dojít přirozenou cestou, a neměli bychom očekávat, že budou přicházet. Jejich příčinou je nedostatek aktivity, doprovázena představou, že se stáváme slabé s věkem.

Bohužel, naše vlastní kmen společně se domnívá, že bychom měli s věkem pokles ze života. Nemáme tradici, podporované kultury, která nás učí, že s přibývajícím věkem musíme být lepší. I když existují četné výjimky z tohoto pravidla, stále trpí kolektivní klamu o tom, co se děje s naše tělo stárne.

Výhody cvičení

Cítí silný a schopný - hlavní složku výstavby vlastního zdraví. Studie ukázaly, že ženy, které cvičí mírně, mají následující výhody oproti ženám, které vedou sedavý způsob života.

Video: Noha hubnutí cvičení

• Nižší celková míra rakoviny, lepší práci imunitního systému (více leukocyty, vyšší úroveň imunoglobulinů).
• Snížená riziko vzniku rakoviny prsu (ženy, které se zabývají cvičení po dobu nejméně čtyři hodiny týdně, mají významně nižší riziko vzniku rakoviny prsu).
• Průměrná délka života delší než sedm let.`
• Méně deprese a úzkost, vyšší účinnost duševní práci a rychlost provádění (vyšší IQ v některých studiích v souvislosti s výkonem).
• Více příležitostí k relaxaci, více důvěry, větší spontánnost a nadšení. Je lepší léčit vaše tělo lépe provázat s ní.
• Silnější a hustší kosti, více kostní hmoty, kosti lépe schopny odolávat mechanickému namáhání a zlomeniny.
• Sleep dává více odpočinku. , Vyšší sebevědomí.

Dalším přínosem cvičení je, že zvyšují citlivost na inzulín, a tak mohou pomoci prevenci diabetu závislého na inzulínu. Poskytují také více energie. Pokud jste vždy cítit unaveni, můžete se trochu hýbat. (Ale někdy se to stane, protože si potřebují odpočinout. Musíte na to přijít sami.) U žen s premenstruačním syndromem cvičení někdy zmírnit příznaky. U těhotných žen, dělají vhodného cvičení, je méně zácpa, hemoroidy, křečové žíly, ranní nevolnost.

Dokonce i ženy se zdravotním postižením, připoutaný na invalidní vozík, může posílit své horní části těla a zlepšit své kardiovaskulární systém. Přidání pravidelné cviky na žádné diety, zvýšíme jeho účinnost. Pokud jste na dietě s nízkým obsahem tuku, bude cvičení pomůže jeho účinnost. Zbavit se přebytečného tuku a cítit se lépe mnohem dříve, než bez cvičení.

Cvičení a intuice

Studie ukázaly, že opakující se pohyby zvýšení alfa vln v mozku, a jsou spojena se zvýšením intuice. Aktivní cvičení dobré vyvážení duševní aktivitu, často nezbytné v moderním životě.

Lidé jsou zcela odlišné přístupy k cvičení a fyzické aktivity. Každý z nás má vrozený smysl pro to, co je zapotřebí naše tělo. Pro některé docela dost třicet minut chůze třikrát týdně. Pro ostatní aerobiku vešly nejlepší cvičení na hubnutí, nebo tanec. Cvičení a pohyb musí nejprve přinášet radost.

Různé typy cvičení

Aerobik a regulaci srdečního tepu

V roce 1960-tých let. aerobik koncepce byla revoluce v fyziologie tělesných cvičení. Aerobic zahrnuje srdce, plíce, celý kardiovaskulární systém, a v dostatečném množství. Spaluje přebytečný tuk. Je definována jako aerobní cvičení, ve kterém se tepová frekvence zvýšila o 15-30 úderů, nazvaný „cílová oblast“.

Pro výpočet cílové tepové frekvence:

1. odečíst váš věk od 220;
2. odečíst vaše tepová frekvence v klidu (tepů za minutu) na tomto obrázku;
3. množit váhu na „cvičení faktor.“ On je 0,6 a 0,8 pro začátečníky i pokročilé účastníky;
4. přidat do číslice frekvenci zbytku z kroku 3. Toto číslo - cílovou srdeční frekvence za minutu. Můžete jej rozdělit do 6, a najít svou tepovou frekvenci na 10 sekund.

Většina odborníků se shoduje, že dvacet minut aerobiku třikrát týdně stačí k udržení zdraví kardiovaskulárního systému.

Další pohled na cílové tepové frekvence a vše ostatní

Udělejte si chvilku právě teď a mít tři pomalu, zhluboka dýchala ústy. Po tom, počkat a udělat tři plné, zhluboka nadechněte nosem. Vzduch zároveň by měly být rozprostřeny a dosáhnout nižších plicních laloků. Všimněte si, jaký typ dýchání vám dává největší množství vzduchu, který vstupuje do plic. Dýchání nosem dává mnohem více, i když na první pohled to vypadá tak těžké dýchat. Děti obvykle dýchat nosem, stejně jako zvířata. (Už jste někdy viděli závodního koně, který dýchá ústy?) Dýchání přes roh - znamení stresu. Dýchání nosem kvůli sympatického a parasympatického rovnováhu v těle a vytvořit kontemplativní náladu. To zlepšuje rovnováhu mezi pravou a levou hemisférou mozku. Pokud se naučíte dělat cvičení, dýchání nosem, uvidíte, že plíce začnou pracovat efektivněji a můžete dosáhnout mnohem lepších výsledků s menším úsilím.

Výsledkem je, že většina z nás jsou školeni v poslušnosti pokyny zvenčí. Vzhledem k tomu, nastavení: „Aby se za každou cenu!“ ... ale tělo nechce! Toto může být viděno v každé posilovně, lidé používají hlasitou hudbu nebo televizi, aby přehlušil pocity zažívají jejich těla během tréninku. Příliš těžké, takže to, co je tak trápil, prostě nedělají cvičení nebo něco odvrátit se od nepříjemných pocitů.

Ale když začnete dýchat a užít kontemplativní náladu, ve které spadají v důsledku toho, uvidíte, že začne lépe pochopit, co vaše tělo potřebuje, a lépe se přizpůsobit této. Budete jasně pochopit, že staré pořekadlo „žádná bolest žádné úspěchy“ je z hlediska fyziologie špatně. A budete také zjistíte, že cvičení, sport, cvičení kdykoliv stát věnoval do svého vnitřního světa, takže budete silnější a duchovně, tak fyzicky. Co býval mučení, se stane radostí.

Rovněž se domníváme, širší dopad na naše životy. Vyrábíme 28.000 dechů za den. Máte-li povrchní, mělké dýchání, když dýcháte v ústech, vzduch dosahuje hlavně horní laloky plic. Vaše tělo dostane signál, že jste špatně. Puls zrychluje. Zvyšuje koncentraci látek, které se tvoří během stresu. Většina chorob je spojena se stresem. Rozhodli jsme se zvýšit nebo snížit stres pokaždé dýchat. Učením dýchat nosem, přivádění vzduchu do spodních laloků plic, takže hrudník zabít plně umožňujeme vaše tělo se uvolnit. Tam je smysl pro míru. Paradoxně se tělo začne pracovat mnohem efektivněji. Pouze s jedním správného dýchání může pomoci léčit zánět vedlejších nosních dutin, chronické rýmě, dokonce i astma.

Chůze na hubnutí

Aerobní cvičení a hubnutí je účinnější než jen aerobiku, protože cvičení pro hubnutí pomáhá ke zvýšení svalové hmoty a její podíl ve vztahu k tuku a dělat to mnohem účinnější než jen aerobiku. Jedná se o relativně nový přístup.

Studie ukázaly, že stárnutí, přidáme každoročně 0,7 kg tuku. Také ztrácíme 0,25 kg svalové hmoty ročně, pokud nechcete zapojit do pravidelné fyzické cvičení. Ztráta svalu vede ke zvýšení množství tuku. Cvičení na hubnutí nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, který příliš často doprovází stárnutí. Chůze na hubnutí je větší nahromadění svalů, než je průměr ostatních aerobiku. Svaly mají formu, která dává více zdravý vzhled. Zvýšení svalové síly způsobené cvičení pro hubnutí je velmi užitečné pro ženy, které jsou součástí horní poloviny těla je relativně slabá. (Starší ženy často zlomí bok, a to nejen v důsledku osteoporózy, ale také kvůli slabosti svalů, kvůli kterému jsou snadněji k pádu).

Aerobní cvičení spolu s hubnutí vede k větší ztrátě tuku a svalové hmoty větší kapacitou, než pouze aerobiku. To je velmi důležité, protože 0,45kg svalu vyžaduje 30-50 kalorií denně stačí k udržení života. 0,45 kg tuku vyžaduje méně kalorií. Lidé s vyšší svalové hmoty mají vyšší rychlost metabolismu. To je jeden z důvodů, proč ženy s nadváhou se přebytečného tuku často zůstávají stejné plné výši, i když jedí velmi málo. Chcete-li změnit úroveň jejich výměny, musí zvýšit svou fyzickou aktivitu. Tím se změní „výchozí bod“, na které se váha těla zůstává stejná, když jíme všechno - všechno, co jsem chtěl.

Je dobře známo, že obsah minerálů v kosti se zvyšuje se zvýšením fyzické aktivity. Dodatek „vertikální vektor síly“ do kostí pomocí cvičení s nákladem, jako je chůze, jogging, jízda na kole, chůze do schodů, způsobí kosti malým elektrickým proudem. Tento jev se nazývá piezoelektrického efektu. Tento proud je přitahován k kostní vápníku a dalších minerálních látek potřebných k kosti hutné a silné.

Bojová umění

Bojová umění, jako Aikido nebo Tai Chi, harmonicky kombinuje tělesné cvičení, mysl i ducha. Studie lidí, kteří se pravidelně zabývají Tai Chi, zjistili, že Tai Chi změnilo své biologické funkce prostřednictvím nervového a hormonálního systému. Efektivita bojových umění v léčbě srdečních chorob, vysoký krevní tlak, nespavost, astma a osteoporózy. Snižují deprese, podrážděnost, únavu, zmatenost, úzkost. Nedávný průzkum 200 lidí ve věku nad 70 let zjistil, že Tai Chi snižuje riziko pádu - hlavní příčinu zlomenin kyčle.

Video: Sada cvičení pro hubnutí pro ženy

Opatrný přístup k tělu

Vliv gravitace, stejně jako napětí na životě se doslova ohyby na zem. Naše svaly a vazy jsou zničeny v průběhu času, pokud jsme neměli obtěžovat a neberou opatření, aby zabránily ji. Jóga, způsob Feldenkrais, Alexander technika, jiné metody šetrné podpůrné fyzické podobě - ​​skvělý způsob, jak relaxovat, stretch, snadno stimulovat svaly a vnitřní orgány. Také pomoci podpořit tělo ve správné poloze vzhledem k oblasti gravitace a zachovat pružnost páteře a kloubů.

Cvičení a závislost

Téměř vše může být návykové a tělesná cvičení - není výjimkou. Výzva dělat cvičení jako způsob, jak prolomit spojení s přírodou a překonat to (naše pocity) prostupuje naši kulturu.

Nyní, někteří lidé potřebují být léčeni závislosti na běh. Když používáme cvičení se snaží uniknout od stresu nebo se rozejít se svým hlubokým vnitřním podstatě se neliší od závislosti na Valium. (Na první, může být prospěšné pro zdraví, ale je to. - v závislosti na formě)

Kolik žen má osobního trenéra, nebo máte čas na cvičení hodinu denně? Předloží tyto informace o slavných žen v obvyklém smrtelník a očekávají, že budou dodržovat tyto standardy, je prostě směšné. Slavné ženy udělal kariéru bez ohledu na to, zda mají dokonalou postavu. Je to - součástí jejich práce. Kromě školení nepotřebují dělat domácí práce a stále fungují. Nemusíte být odborníkem v léčbě alkoholiků a narkomanů, a vidět v tomto článku, jazyk a proces závislostí, jakož i tisíce dalších článků. Slavné ženy také se stali závislými na tyto aspekty naší kultury.

Bohužel, mnoho žen používá cvičení jako droga, se dostat pryč od stresu, nebo zhubnout. Máte-li vlak za tímto účelem, budete nikdy nastavit vaše tělo zdravý vztah s sport.

Cvičení, amenorea a hmotnostní úbytek kostní hmoty

Studie znovu a znovu ukazují, že ženy, sportovci, kteří ukončili menstruace trpí předčasnou ztrátou kostní hmoty.

Video: Cvičení pro hubnutí břicha a boky doma. Nenechte si ujít!

Pozorování ukázala, že důvodem, proč mnoho žen sportovci přestat menstruovat - stejné jako u ženy sedí na přísné dietě nebo anorexii: jedí příliš málo, a obsah tuku v jejich těle klesne příliš. To vede k zastavení menstruace (amenorea) a osteoporózy. Jedna studie ukázala, že když ženy vyvinul menstruace ve sportu, začali přijímat potravu 500-700 kalorií denně více, a menstruace pokračoval. (Většina žen sportovci účastnící se soutěže, nemůže dělat to.)

Ženy maraton běžců, kteří přinášejí sami tréninkového amenorrhoey mít hustotu kostí srovnatelný s hustotou u žen ve věku 50 let. Neexistuje žádný jistý bod, po kterém se závod začíná mít zničující dopad na zdraví žen, ale sportovci účastnící se soutěže, vypadá to, že se spustí po 50 mil tréninku týdně (80 km).

Ne všechny ženy jsou vystaveny riziku zániku menstruace v důsledku příliš aktivním výcviku. Ve studii amenorrhoey z nadměrného zatížení vyskytuje převážně u mladých nulipar. Poté, co žena porodila, může tyto problémy vyskytují v něm méně, protože má dítě změní její hormonální systém, takže je obtížné potlačit nadměrnou zátěží. To se stává obtížné změnit své měsíční cykly. To je důvod, proč 30-leté a 40-leté ženy běžci, kteří mají děti, méně pravděpodobné, že menstruace.

Nicméně, je zde další příčinou amenorrhea - studie ukázaly, že nedostatek tuku v kombinaci s konstantním obavy, bez ohledu na to, jak nadváha, poruchy menstruačního cyklu. Ženy sportovci jsou pod stejným tlakem kultury, pro ženy být štíhlá, stejně jako všichni ostatní. Proto se často konzumují méně kalorií, než je potřeba na úrovni své činnosti. Poruchy příjmu potravy jsou také běžné u sportovců, stejně jako ostatní ženy, ale ženy atleti často používají jejich výcvik, jak zhubnout. Jsou tvrdě trénovat a pak nejedí. To se ničím neliší od jiných forem anorexie.

Přestože obnovení menstruace může trvat delší dobu, progesteron terapie často pomáhá obnovovat kostní hmotu. Když se obnoví ovulace období mineral density v kostech také začne stoupat.

Člověk má jen začít

PRVNÍ KROK: Vyberte tréninkový program. Odhodit představu ideálního množství cvičení je stejně užitečné jako konceptu ideální váhu. Když se mě lidé ptají, jaké cvičební program je nejlepší, říkám: „To, pro kterou děláte teď.“ Žena může najít radost a zdraví tím, že se účastní různých aktivit od jógy, Tai Chi, tance a končí v průběhu zahraničních vztahů.

Zkuste přemýšlet zpět do doby dětství, kdy jste hráli na ulici - skočil, vylezl na lano a hodil míč jen pro zábavu. Nebo si pamatovat tanec - krouží až do pádu z závratí. Udržujte své vzpomínky ve své mysli na chvíli, cítit to, co potom cítil. Pamatuji si, jak to vonělo. Cítit slunce nebo větru na tváři. Je dobré jít, co radosti dal hnutí, kolik energie, jak to bylo dobré protáhnout všechny svaly úplně.

Až budete připraveni přesunout do současnosti. Začnou pohybovat cestu poté. Podívejte se, co budete cítit jako právě teď. Cítit, co se děje ve vašem těle. Užít si, ocenit, jak dobrý tah. Žádný pohyb, co přijde na mysl - podobně? Jaký byl pohyb? Jak můžete začlenit do svého života teď?

Druhý krok: učinit rozhodnutí k pohybu. Učinit rozhodnutí přestěhovat se nějakým způsobem třikrát týdně po dobu 20-30 minut. Kombinace cvičení se zdravou stravou je ideální pro hubnutí a více energie.

Cvičení, takže si sami byli v komfortní, jak je to možné.

Video: trénink doma a na panelu - 555 cvičení pro ženy. Mahi hubnutí stehen

Učinit rozhodnutí, co dělat cvičení po dobu jednoho měsíce. Během této doby může vaše tělo zvykne na cvičení.

Pokud je přerušit na chvíli, pak se rozhodnout, že vrátit se k nim, když můžete. Nikdy, ani jedna minuta, ne nadávat sami.

Třetí etapa: naučit se dýchat nosem. Vpřed beze spěchu. Naučte se představují „Dobrý den slunce“, a s jeho pomocí zjistit, jak regulovat dýchání. Nenechte vyčerpat své síly do takové míry, že nelze vždy dýchat nosem. (Pokud jste již dělá pravidelně cvičit, můžete si všimnout, že budete mít tři týdny nebo více, aby se vrátit na předchozí úroveň výkonu, pokud začnete správně dýchat. Dopřejte si dostatek času. Pokud se tedy naučit své tělo efektivně využívat kyslík, uvidíte, že brzy začne běžet - a rychleji - a méně unavený, než byste mohli někdy sen dříve).

Čtvrtá etapa: postarat se o sebe - nenechte sabotáž. Jedním z nejčastějších důvodů, proč ženy zastavit, aby se zapojily do cvičení je, že chtějí příliš rychle dělat příliš mnoho (závislé chování). Ztrácí tvar a jsou v tomto stavu po dobu tří let, doufají, že spuštěním tři míle (4,8 km) na den v týdnu, rychle přijdou ve formě. Je mnohem lepší udělat trochu každý den, méně než vy, alespoň na chvíli. To dodá vašemu tělu signál, že vám může důvěřovat - budete starat se o něj, nepřinášejí to až do vyčerpání. Vaše tělo se smířit s tím, že cvičení je zábavné!

Na druhou stranu, pokud jste vždycky menší než vy, nebo než je nutné, všechny stejné, to by stálo trochu tlačit sami? Je užitečné vědět, že vaše tělo je schopné nepřetržitého provozu, pokud je to nutné. Nikdy nepoužívejte cvičení na vině vaše tělo podrobit jej, bude potrestán za to, že to nebude vypadat dobře.

Zatímco cvičení pomůže odreagovat, ale pokud budete používat jen pro to, mohou se stát droga. Chcete-li ji používat, jakmile cítí stres. Budete používat cvičení pro vytvrzení zármutek. Je mnohem lepší najít pravou příčinu stresu a odstranit ji, než se k léčbě stresu a mute, pomocí cvičení jako droga.

Pokud jste nenávidí svou cvičební program, pokud máte přinutit sami síly nebo mazaný k jejich provedení, budete vytvořit podvědomí odpor. Najdete způsob, jak dát nebo zraní, nebo dělat cvičení pod dohledem orgánu, který musí mít kontrolu a budete sabotovat, prostě dělat tyto cviky.

Pátá etapa: Být spokojený sám se sebou.