Rehabilitace: cvičení

Účelem cvičení

Cvičení není člověk bude potřebovat, pokud jsou, co se původně myslelo podmínky její existence. Člověk, stejně jako jakékoliv jiné zvíře, má žít ve volném prostoru, trvale zůstává ve volném prostoru a podroben fyzickému namáhání dostatečně neustále být ve formě. Progress vedlo k tomu, že lidé začali držet převážně sedavý. Výsledkem je, že lidé potřebují cvičení pro jejich těle zůstaly pevné a zdravé.

Video: Dikul. Kloubní gymnastika. Fyzioterapie. páteř cvičení

Cvičení nemusí jen dokázat sami sobě, že se nebojíme věku, můžeme to sluší, nebo aby se zabránilo infarkt. Cvičení pomáhá trávení potravy, zbavit se fyzické a psychické „špíny“, aby se stala silnější, pružnější a lépe zvládat stresové situace. Lymfatický systém potřebuje každodenní „pumpování“ všech svalových skupin, protože to dělá toxických a jiných škodlivých látek z pojivové tkáně orgánů a svalů. Na rozdíl od krve, která je tolerována v těle pod tlakem vytvořené práce srdce pumpovat lymfa podobného přímé akce není k dispozici v těle. Velkou roli hraje dýchací přístroj v lymfatickém systému, a jak je používáme. Když se sval zodpovědný za respirační funkce plic (otvorem) se rozšiřuje směrem k břichu, má značný tlak na střevní lymfatických cév, přemísťovat jeho obsah. To způsobí, že lymfa se pohybovat v různých kanálech. Proto každý inhalace a výdech jsou jakousi čerpadla pro lymfatického systému. Mělké dýchání, což je charakteristické pro lidi, vedoucí sedavý způsob života (stejně jako stagnaci ve střevě), má nepříznivý vliv na krevní oběh lymfy. S ohledem na všechny tyto cvičení může výrazně zlepšit fungování lymfatického systému.

Když pozorovaná rychlost, pohyb, dobře stimulovat imunitní systém, stejně jako neuromuskulární odpověď u jednotlivce všech věkových kategorií. Sebevědomí při řešení tělesné výchovy částečně pramení z lepší přívod kyslíku do buněk, což má příznivý vliv na stav těla i duše. Cvičení jsou skvělý způsob, jak zvýšit vitalitu, což je zvláště důležité pro osoby, na něž růst životních úkolů, které vyžadují kreativitu.

Tradiční přístup k tělesné výchově je založen na přesvědčení, že v průběhu opakované provádění různých cvičení budete muset jít až na hranici, získat vyčerpaný a unavený po určitou dobu po skončení tréninku. To je špatný pohled na věci. Cvičení, které přinášejí tělu vyčerpání, jsou jakousi násilného činu, a tělo vnímá takové zacházení jako trest za špatné výkonnosti. Grimasa bolesti, které lze vidět na tvářích lidí zapojených do vzpírání v tělocvičně, poukazuje na skutečnost, že jejich tělo trpí přepětím. Tento druh cvičení v rozporu samotný účel tělesné výchovy. Jakákoli forma fyzického zatížení je doprovázeno uvolněním abnormálně velkých množství stresových hormonů, jako je adrenalin a proto je tělo podrobeny probuzení. Tělo, které postrádá energie, nejsou schopny plně realizovat sanační práce zaměřené na odstranění následků oslabující stres, což má za následek kardiovaskulární systém není získává stejnou sílu a jsou více ohroženy.

Vyčerpávající cvičení jsou příčinou mnoha nemocí nic netušících lidí, kteří věří, že se daří tak dobře, že aby vaše tělo extrémní únavu. Ve snaze uspět ve sportu, jsme se poprvé nemůže vědět, do jaké míry je přetížení dosáhne naše tělo, ale když hladina adrenalinu opět klesne, začne zobrazovat nežádoucí účinky. Na rozdíl od vyčerpání a případné zranění, profesionální sportovci často trpí selhání imunity, což je tělo zranitelné vůči všem druhům infekcí dělá. Atleti spotřebovávají více léků, než průměrný člověk. Brzlík, lymfocytů, které se aktivuje a řídí zdroj energie může být zmenšena, a tím přispět k oslabení organismu - v přímém důsledku nadměrných nákladů.

Video: Zdravotní kloubní gymnastické cviky na novém videu

Základní směry pro zaměstnanost zlepšením tělesné výchovy

• Zátěž by neměla překročit 50% svých schopností. Cílem tělesná výchova není dokázat ostatním, co můžete udělat, a poučit se z cvičení prospěch a spokojenost. Pokud můžete spustit 30 minut, aniž by se unavený, je omezena na 15 minut. Únava, ke kterému dochází v průběhu cvičení, je v rozporu s jejím účelem. Trénink úspěšný pouze tehdy, když pak budete cítit svěží, omlazená a plný energie. Postupem času se vaše schopnost zapojit se do již nerostou na jeho vlastní.
• Přestat třídu, když jsme cítili, že už nemohl dýchat pouze nosem. Když začnete dýchat ústy, znamená to, že jste překonat hranici 50 procent. Je to znamení, že tělo se pohybuje v režimu „adrenalinu dýchání“, ve kterém spotřebované energetické rezervy organismu a buňky nemají dostatek kyslíku. Jiné známky toho, že jste překročili práh trezoru jsou bušení srdce, pocení nebo chvění v těle. V této situaci je nejlepší - ukončit okupaci a obnovit dýchání. Zlatým pravidlem je vždy dýchat pouze nosem.
• To je nejlepší cvičení ráno nebo odpoledne. Nejlepší čas na to - na dobu 6: 00-10: 00 a na konci večera 17: 00-18: 00. Výhody zvyšování zaměstnanosti významně, když máte svítí slunce.
• To se nedoporučuje, aby se zapojily do fyzického cvičení po západu slunce. Ve večerních hodinách, je třeba dát tělu šanci zpomalit a dostat do postele. Nikdy cvičení před jídlem nebo po jídle, protože to nepříznivě ovlivňuje trávení - a způsobuje zažívací potíže. Nicméně, 15 minut chůze po jídle je vhodný pro trávicí systém. před a po fyzické námaze vždy pít vodu jsou na ředění krve a prevenci buněčné dehydrataci.

Pozdrav slunci (uctívání slunce)

Surya Namaskar je jedním z nejstarších systémů zdravotního cvičení. Je nedílnou součástí jógy, že prospěch tělo i ducha. Jedinečnost tohoto systému spočívá v tom, že všechny hlavní svalové skupiny jsou posílené a protáhl se, že je masáž všechny vnitřní orgány. Efektivněji začíná fungující lymfatický systém, stimuluje energetická centra a akupunkturní body. Kromě toho, komplex zlepšuje krevní oběh, stav míchy a kloubů. V důsledku každodenních činností produkuje milost, flexibilitu a vysokou fyzikální tón.

Pokyny pro provádění

Surya namaskar se skládá ze dvou 12 položky v každém cyklu. V prvním cyklu v polohách 4 a 9 prsu přitlačí pravého kolene, zatímco druhý - vlevo. Pro zbytek, všechny pohyby jsou naprosto stejné pro oba cykly. Dvanáct položka nahrazena proudícím sekvenci, s nutností zachovat rytmus dýchání. Je důležité, aby cvičení nevyžaduje velké fyzické úsilí, jako je použití to bude pouze v případě, že se provádí v klidu, jako tanec. Pokud se cítíte unaveni, ležet a relaxovat, péče dýchání byl stabilní a klidný. Tak se postupně budete moci dělat cvičení víc. Muži nakonec být schopen provést úplné (double) smyčku 12 a ženy - až 6 krát.

Postupně se budete cítit, že po několika cyklech dýchání přirozeně přizpůsobit různým pohybům. Poté, co jste udělal komplex pro několik dní, sekvence pohybů zautomatizuje a vy by se již neměla odkazovat na obrázku v knize.