Cvičení u starších pacientů

• délka života,
• zlepšení kvality života (např vytrvalost, síla, nálada, flexibilita, kognitivní funkce).

Navíc, mnoho starších lidí neví, jak by měli provádět intenzivní fyzické aktivity, a nelze přesně posoudit jejich schopnosti.

Vzhledem k poklesu fyzické kapacity v důsledku stárnutí a nemoci související s věkem starší lidé mohou mít větší prospěch z výkonu než mladší. Cvičení prokázat svou přízeň, a to i ve věku 75 let. Hlavními přiměřenou sílu cvičení pomoci i starších pacientů, jak se vyrovnat s jejich každodenní činnosti. Mnoho starších pacientů je třeba návod pro pravidelné provádění bezpečné a přijatelné cvičení.

Video: Cvičení ve stáří 40-50 + v posilovně

zejména největší přínos pro zdraví mají aerobní cvičení pro sedavé pacienty.

Síla klesá s věkem, a snížení výkonu může ohrozit funkci těla. Například téměř polovina žen nad 65 let a více než polovina žen starších než 75 nemůže zvednout 4,5 kg. Silový trénink může zvýšit svalovou hmotu od 25-100% nebo více, podstatně zlepšit fungování těla. Stupeň svalové práce vyžaduje méně kardiovaskulární usiliy- nárůst síly noha svalové zvyšuje rychlost chůze a schodišťové lezení. Navíc starší lidé s velkým svalové hmoty, žijící v domech s pečovatelskou službou, lepší rovnováha dusíku je méně patrné zhoršení fyzické kondice a lepší prognóza průběhu kritického onemocnění.

kontraindikace

Absolutní kontraindikace tělesného cvičení:

• podezření na akutní koronární syndrom,
• srdeční blok třetí stupeň,
• nekontrolovaná hypertenze,
• akutní srdeční selhání,
• nekontrolované diabetes. Relativní kontraindikace patří:
• kardiomyopatie,
• Chlopenní srdeční choroby,
• Komplex ventrikulární ektopie.

Většina pacientů s relativní kontraindikace mohou provádět fyzické aktivity, i když obvykle za nižší intenzitou než u ostatních pacientů (viz. Kap. „Rehabilitaci. Kardiovaskulární rehabilitace“). Někdy se zkrátil období vysoké intenzitě cvičení s odpočinku mezi sériemi mohou být užitečnější než provádění komplexní dlouhodobou mírnou intenzitu cvičení. cvičební program může být změněna u pacientů s jinými chorobami (jako je například artritida, a to zejména s hlavními nosných kloubů, jako jsou kolena, kotníky a stehna).

Pacienti by měli přerušit cvičení a vyhledali lékařskou pomoc v rozvoji bolest na hrudi, závratě nebo bušení srdce.

promítání

Před zahájením cvičebního programu pro starší lidi by měly být podrobeny klinické vyšetření zaměřené na identifikaci onemocnění srdce a fyzické omezení pro trénink. Normální EKG je volitelná. Studie stresu z fyzické aktivity není obvykle nutné pro seniory, kteří se chystají začít trénovat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, plánuje zahájit intenzivní cvičení, by měla být poskytnuta zátěžové testy mají-li některá z těchto podmínek:

• založena ischemickou chorobu srdeční;
• příznaky koronární srdeční onemocnění;
• dva nebo více než dva rizikové faktory pro srdeční choroby;
• podezření na onemocnění plic;
• podezření na diabetes.

Cvičební program

Komplexní cvičební program by měl zahrnovat:

Video: Fyzická aktivita ve stáří. část 2

• aerobní cvičení,
• silový trénink,
• cvičení na rozvoj flexibility a rovnováhy.

Často s cílem dosáhnout všech cvičení může vyvinout program. Silový trénink zvyšuje svalové hmoty, svalovou sílu a vytrvalost. Pokud silový trénink provedeno s plným rozsahem pohybu, mnoho cvičení zlepšuje pružnost a zvýšená svalová síla zlepšuje stabilitu kloubů a tím i smysl pro rovnováhu.

Video: Cvičení ve stáří!

Doba trvání aerobní cvičení pro seniory je stejná jako u mladších dospělých, ale cvičení musí být méně intenzivní. Starší lidé, kteří nemají žádné kontraindikace, je možné postupně zvyšovat cílovou tepovou frekvenci (HRMaKC) na hodnotu vypočtenou podle vzorců uvedených věku.

Někteří křehká starší lidé potřebují ke zlepšení jejich funkčnosti (například pomocí silový trénink), před tím, než jsou schopny provádět aerobní cvičení.

Power cvičení jsou prováděny v souladu se stejnými principy a metody, stejně jako dospělí mladší. Zpočátku by se mělo použít lehčí zatížení (hmotnost / hmotnost), např., Použitím expandéru nebo lehčí váhy 1 kg nebo ze sedačkové lanovky, což zvyšuje jako závislost.

Pro zvýšení flexibility hlavních svalových skupin, je třeba natáhnout jednou denně, nejlépe po tréninku, kdy svaly maximální shody.

Bilance školení tradičně zahrnuje posunutí těžiště při provádění cviků v nestabilní pozici. - stojící na jedné noze, nebo s využitím zůstatku, nebo „rocker desek“ Bilance školení může pomoci některým lidem s poruchou propriocepce a je často používán pro prevenci pádů u starších osob. Nicméně, toto se často ukáže jako neúčinná, protože každá akce ve vztahu k zachování rovnováhy závisí na schopnostech (například zachování dobrého vyvážení, když stál na vyrovnávací desce, nezlepší zůstatku, pokud odlišné činnosti). Většina starších cvičení na rozvoj flexibility a silový trénink, aby účinně zabránit pádu. Tento program posiluje klouby a pomáhá lidem efektivněji udržet pozici těla při stání nebo chůzi. Lidé zažívají potíže při stání a chůzi kvůli špatnému vyvážení složitější úkoly související s rozvojem rovnováhy (například, stojící na „houpací deska“) je kontraindikována z důvodu možného rizika zranění.