GuruHealthInfo.com

Fyzická aktivita na hubnutí: formulářích, které jsou správné a účinné zatížení je lepší si vybrat?

Fyzická aktivita na hubnutí: formulářích, které jsou správné a účinné zatížení je lepší si vybrat?

Cvičení je mocným spojencem v boji za štíhlé postavy.

Jestliže se navíc k regulaci příjmu sacharidů nemusíte pravidelně účastní ve sportu, pak snížit vaše šance na úspěch v několika důležitých ohledech. Stejným způsobem, jako se budete muset zabývat otázkami denní konzumaci potravin do konce života, pravidelné a kontinuální cvičení něco podobného kontrolovat příjem sacharidů: cvičení může výrazně zlepšit vaše zdraví, aktivitu a výkonnost.

Po jídle, počkejte alespoň dvě hodiny před zahájením cvičení, a vy zjistíte, že máte vyšší odolnost a výkonnostní rezervu.

Video: Duše Plane kardio! 2 spalování tuků cvičení of Bone Bublikov

Velmi často se stává, hubnutí vede ke zvýšení zájmu o sportovní, jiní, pokračoval, že byl opuštěn s přibývání na váze.

Nejlepší část o cvičení - je to, že nejen pomoci budovat svalovou hmotu, odstranění tuku a zlepšit kardiovaskulární systém, které vám mohou pomoci také v následujících oblastech.

  • Čím více fyzicky aktivní jste, tím více můžete konzumovat bez polneem sacharidů.
  • Čím více svalů máte výhodu oproti tuku, což znamená menší hmotnost, tím více kalorií tělo vynakládá.
  • Dokonce i poté, co jste dokončili cvičení, kalorie spálené aktivně pokračovat.
  • Vaše tělo je méně náchylné k účinkům inzulínu lipogenous bezprostředně po aerobní cvičení, což znamená, že můžete mít velké množství sacharidů během 60-90 minut po tréninku, kdy jsou svaly naplněné glykogenu (rezerva sacharidů) a neukládá přebytečné kalorie jako tuk. Proto můžete zjistit, že cvičení a následný příjem sacharidů o něco více, než je obvyklé, může vám trochu pomoci, aby vaše ACE. A tato možnost nemůže být v rozporu upuskat-, radujte se, že cvičení je možné získat více energie.

Tělesná cvičení jsou jen pozitivní věci, které mohou zachránit nebo zlepšit svůj život. Rádi bychom se s vámi podělit o výsledky některých studií o hodnotě výkonu. Jedna studie se vztahuje 73,000 žen po menopauze po dobu tří let. Vědci zjistili, že ženy, kteří zaplatili svižné chůze nebo aktivně zapojené do výkonu po dobu nejméně 2,5 hodiny týdně, o 30% nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než méně fyzicky aktivní ženy. Předmětem dalšího studia, který se uskutečňuje pod záštitou známých obav o programu v centru města Honolulu, měl 2600 mužů nad 70 let. Ukázalo se, že každý den projet 800 metrů od riziko srdečních onemocnění se sníží o 15%. A to je dobrý důvod, proč začít aktivně dvigatsya2.

Dělat cvičení část své rutiny k dobré fyzické kondici se stalo zvykem, a nic Co může být odloženo až do lepších časů.

Kolik cvičení je dost?

Až donedávna obvyklý recept byl půl hodiny alespoň mírné cvičení, jako je svižné chůze denně (nebo téměř všechny). Nicméně, Národní akademie věd USA v doporučení fyzické aktivity 2002 vyžaduje alespoň jednu hodinu denně mírné cvičení. To, samozřejmě, je obtížný úkol. Ale dobrá zpráva je, že každá minuta je dobré, a je to lepší než nic. Podívejme se na základě těchto doporučení a prohlášení.

V první studii 2,5 hodiny cvičení týdně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Ve druhé - každých 800 metrů denní procházky vede ke stejnému výsledku. Nezáleží na tom, kdo jste a jaký druh životního stylu vedení - vždy existuje způsob, jak dělat fyzické cvičení. Dokonce i lidé s vážnými problémy pohybového ústrojí může dělat cvičení na židli nebo ve vodě. Pokud se v minulosti trpíte kila navíc, pak cvičení může zpočátku nadměrnou zátěž vaše svaly a kardiovaskulární systém. Ale blíže k požadované hmotnosti, najdete je nejužitečnější. Váhový úbytek vás zbaví bolesti v kloubech, zejména pokud jste měli podobné problémy.

Většina lidí nejsou jen jíst příliš mnoho, jsou stále příliš málo sportů. Každá nová technologie produkt nás činí méně aktivní. Současná epidemie sníženou aktivitou je až 250 tis. Úmrtí ročně, tedy 12% z celkového počtu úmrtí ve Spojených státech. Potřebujete více důvodů pro sportem? Sedavý životní styl přispívá k srdečnímu infarktu, obezita, diabetes, osteoporóza a některé formy rakoviny. Nedávná studie ukázala roli cvičení v prevenci úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění u mužů. Nedávné práce slavných sportovních psychologů ukazují, že pravidelné cvičení zvyšuje produktivitu hromady. Proto, mít čas, aby zlepšit jejich fyzický tón, budete investovat do své kariéry. Takže to, co by mohlo být výmluva, že jste příliš zaneprázdněni, aby se zapojily do sportu?!

Vaše individuální sportovní program

Je důležité, aby se zapojily do obou aerobní a anaerobní cvičení. Aerobní formy cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a kyslíku spotřeba. Jedná se o cvičení, jako je chůze, jogging, tenis, plavání, bruslení na kolečkových bruslích, atd Anaerobní cvičení - .. je jakákoliv činnost, která pomáhá budovat svalovou hmotu. Jedním z nejúčinnějších metod - vzpírání a cvičení s expandérů. Také spalování tuků, a to jak aerobní a anaerobní cvičení zlepšuje inzulinovou retsistentnost a snížit vysokou hladinu cukru v krvi, normalizaci krevního tlaku a zvýšení koncentrace HDL. Vrátíme se k vzpírání po pohledem na pozitivní aspekty výkonu, posiluje kardiovaskulární systém.

posilovat své srdce

Bez ohledu na svou úroveň tělesné zdatnosti, můžete dále zvyšovat výhody cvičení a ke snížení spotřebovaného času na nich, jednat s odpovídající intenzitou. Počítání impuls pomůže určit tepová frekvence (CP). Pro některé srdeční monitor - elektronickým zařízením, které se nosí na hrudi a ukazuje CP v reálném čase - dává další motivaci dělat cvičení. Bez ohledu na metodu, kterou si zvolíte, vaše první cílem je stanovit maximální st

Najít někoho, s kým budete dělat společně, bude vás bič, a celý proces mnohem zajímavější. Tato osoba musí být umístěna na přibližně stejné fyzické úrovni jako vy, takže můžete provádět stejné cvičení.

Chcete-li zjistit množství energie spotřebované v průběhu cvičení, je nutné vypočítat, jak tvrdě děláte, a prodloužit dobu trvání pracovního poměru. Věda za CP tréninku, založený na tréninku srdce v jejích regionů, které představují nejvyšší riziko onemocnění. To vám poskytne potřebnou dávku z jakéhokoli tréninku (včetně celkového počtu spálených kalorií). Maximum CP - číslo, které lze předvídat, o, to je spojováno s věkem, ale ne s úrovní tělesné zdatnosti. Vzhledem k tomu, různí lidé mají různé úrovně fyzické zdatnosti, maximální CP a každý z nás má svůj vlastní. Proto vy a váš přítel ve stejném věku může dosáhnout stejné CP, ale můžete utratit za to více fyzické námahy, než váš přítel.

Jak vypočítat vaší maximální tepové frekvence

Maximální srdeční frekvence (MahSR) obsahuje poměrně složité výpočty, které mohou být k dispozici na internetu. Předpokládá se, že na základě výpočtu MahSR, můžete určit, jak moc budete muset načíst srdce ve třídě. Hlavní věc je, že více - není vždy lepší. Ve skutečnosti, více není lepší, t. E. Pokud pracujete natolik, že, nebo nemáte dostatek času na studium v ​​plném měřítku, nebo po škole jste jeden nebo dva dny se zotavit. V tom spočívá hlavní výhoda tepové frekvence tréninku: jste se věnují intenzivně dostatečně tak daleko, jak je to nezbytné pro váš kardiovaskulární systém a spalování kalorií, aniž by museli projít nebo paběrkování, a tak jen zbytečně ztrácet čas. Cvičení jsou na normální distribuční křivkou, což znamená následující: vaše činnost dává pozitivní výsledek, a dodává, že se energie v nejvyšším bodě této křivky. V nejnižším místě, nebo tak učinit bez jakéhokoliv prospěchu, nebo dokonce vaše tělo vypusťte nadměrnou zátěž, která dělá cvičení neúčinné. To je důvod, proč je důležité vytvořit svůj MahSR.

Existují čtyři hlavní oblasti zájmu, ani obsah MahSR:

  • Hlavními nebo denních aktivit.
  • Lehké cvičení: zahřátí svalů a cvičení na posílení celkového stavu.
  • Trénink kardiovaskulárního systému.
  • Profesionální trénink s vysokou intenzitou.

Video: Aqua CrossFit. Nejúčinnější zatížení stravy. TV fitness

Pokud nejste profesionální sportovec, cvičení na druhé a třetí úrovně intenzity vám umožní zapojit se dost dlouho na obecné posílení organismu a zlepšení vzhledu. Ti, kteří jsou nositeli ovládající sacharidů životní styl, a často, jak je citlivější k účinkům inzulínu. Vaše energie může výrazně kolísat, pokud budete mít potraviny, které obsahují sacharidy bezprostředně před cvičením, takže je nejlepší, aby se zapojily na lačný žaludek, t. E. lepší nejíst alespoň jednu hodinu před tréninkem. Je důležité, aby se zabránilo dehydrataci během tréninku. Pít vodu, i když nemáte pocit žízně nebo se nepotí. Dehydratace kromě jiných nežádoucích účinků, které způsobují ukládání kyseliny mléčné a silné bolesti ve svalech. Nezapomeňte jíst více vápníku, draslíku a hořčíku, protože pocení vás okrade těchto elektrolytů. Nezapomeňte, že dříve, než začnete cvičit, je dobré poradit se s lékařem. Pokud již máte onemocnění srdce nebo ~~ vedete sedavý způsob života, vážná konzultace s kardiologem je nutná.

Pro zvýšení motivace, předplatit časopis o tenis, procházky nebo na sport, který se chystá udělat.

Chůze je nejenom

Chůze - je to skvělý výkon, ale procházka nestačí. Takže myslíte, že o tom, zda nastal čas doplnit své procházky jiná forma cvičení nepřišla. Ale pokud jste delší dobu nehraje sporty nebo pokud máte zranění, zejména zranění kolena, vzít naše doporučení je začít s jednoduchou procházku.

Co je v chůzi takovou dobrou věc? Chcete-li začít, musím říci, že se jedná o přirozený pohyb, který má minimální dopad na klouby. Můžete to udělat cvičení téměř kdekoliv, a není třeba chodit do posilovny, koupit speciální vybavení nebo přijímat další pokyny. Přestože vzpírání není náhradou pro pěší turistiku, ale něco podobného na to: máte také míchat svou váhu. Mírný tlak na klouby, pozitivní vliv na kosti. Některé druhy sportovního vybavení jej zbavilo zisku. Například rotoped podporuje své tělo a vy sami se sedí pohodlně a může dokonce posadit.

„Pokud walking dává tolik, tak proč musím něco jiného“ - ptáte. Vzhledem k tomu, jednoho cvičení, dokonce i chůzi, nestačí. Pokud provedete po celou dobu stejná cvičení, budete ukázala své nedostatky. Zde jsou tři důvody, že chůze by měly být součástí vašeho tréninku, ale ne jedinou složkou z nich.

  • klesajícímu používání. Pokud děláte jen chůzi, vaše svaly zvyknout na to, že jsou využívány k provádění stejného úkolu. Z praktického hlediska to znamená, že i když se zvýší na dálku nebo rychlost, nebo obě, nebudete mít z výkonu stejné množství výhod, jak se získá, když teprve začíná chodit.
  • nízká intenzita. I když je možné zvýšit svou tepovou frekvenci pomocí chůze, mnoho lidí prostě chodí, za to, že pomalu 45 minut vymění aktivní 25 minut jog. A tu a tam! Vaše srdce, jako každý jiný sval, musí namáhat, aby se stala silnější. Pokud děláte aerobní cvičení, budete muset potit trochu krátký dech (mluvit v krátkých větách, ale nesnažte se převyprávět poslední film) a pocit, jako kdyby provedení obtížný úkol. Pokud se chystáte jít na automatickém trati, měli byste povarirovat zvedání a rychlé ovládání, které bylo opravdu tréninku. Pokud jste venku, můžete jet rychleji a podívat se na pár kopců.
  • nuda. Pokud jste se pokusili jít ven s přáteli, procházky v obchoďáku, chodit se psem, pak je čas udělat něco nového. S příchodem nudu nemůže uniknout motivaci. Dokonce i když se vám líbí walking pokračuje, je na čase rozšířit repertoár. Máte-li rádi chodí současný program, přidejte několik dalších cvičení. Přidejte trochu odrůdy, a vaše úsilí přinese lepší výsledky.

Místo chůze

Jakmile se stane silnější fyzicky a chcete udělat něco navíc na procházku, různé možnosti otevřené pro vás. Zkuste některé z navrhovaných činností, a my se podíváme na to, co vás baví víc a že by bylo hezké pobídka k přesunu do další úrovně výcviku.

  • Jízda na kole. Bez namáhání kloubů, můžete snadno zvýšit svou tepovou frekvenci pomocí kolečka. Rotoped, který zahrnoval lhaní, méně napínal záda a hýždě, než standardní model.
  • Běží. Toto cvičení není pro každého, a pokud máte problémy s koleny či jakékoliv poškození kostí, pak běhání zjevně není pro vás. Ale běh je mnohem obtížnější než chůze, a pro mnohé je to logické a dlouho očekávané pokračování pěšky. Jak víte, že jste připraveni ke spuštění? Pokud je to možné rychle a bez zastavení chodit po dobu 45 minut, pak jste pravděpodobně připraveno ke spuštění. Začněte s automatickým běžeckém pásu nebo školní stadion (s vzdálenosti asi 400 m), kde nejsou žádné automobily a povrch je perfektní.
  • Zahřát, pěšky pár kol (15 minut na běžeckém pásu), a poté zkuste spustit kruh (2-3 minut) jogging. Můžete se pohybovat kolem ohybů hřišti.
  • Plavání. Pokud máte artritidu, bolesti kolen, nebo je ještě hodně váhy, pak plavání je ideální pro vás. Voda podporuje tělo, dává vám svobodu pohybu v relativně bezpečném prostředí. Snažte se být jako voda aerobiku (mohou být provedeny na místním bazénu) Více rozmanitosti. Vzhledem k tomu, když je plavání podílí hodně svalových skupin najednou, to je velmi efektivní forma vzdělávání.
  • Poloměr simulátory. Tyto stroje, se dvěma podpěrami pro nohy, spojený se setrvačníkem, každá noha se pohybuje v oblouku. Některé modely mají úchyty, které se pohybují v rytmu s nohama pro větší zatížení na horní části těla. Pohyb nepřízvučný, hladké a příjemné - dobrá volba pro ty, kteří měli zranění kolena. Modely pro tělocvičny a některé modely pro dům může být naprogramován tak, aby specifické parametry, které budou dobrou alternativou pro ty, kteří chtějí utéct, ale nemůže si dovolit kvůli zranění.
  • aerobik skupina nebo taneční třídy. Tanec, step, kickbox ... Seznam by mohl pokračovat dál. Vyberte si, co se vám líbí, ale pamatujte: není nutné dodržovat běžné zátěži jen proto, že jsou ve skupině. To, co je pro vás dobré. Pokud potřebujete zpomalit nebo změnit pohyb, tak učinili. V případě, že činnost není dostatečná intenzita zvyšovat tepovou frekvenci, zvýšení rychlosti.
  • Steppery a schody. A tato zařízení jsou rozhodně není pro každého. Steppery může zhoršit zranění kolena, a spolu s nimi není tak snadné s ním pracovat. Pokud děláte některou z nejčastějších chyb (spoléhají na konzole, dotýkat podlahy pedály nebo skákat jako králík, s nožním pedálem), výhody dostanete trochu. Takové chyby mohou dokonce vést ke zranění. Ale pokud budete používat tyto simulátory dovedně a správně, je možné provést jednoduché, ale účinné cvičení. Tyto stroje nejsou velmi snadné použití, a lidé, kteří jsou fyzicky nejsou příliš silné, měli používat s opatrností.
  • Veslovací trenažéry. Oni se vyvíjejí svaly trupu a rukou, což je raritou pro většinu trenérů, se zaměřením na nohou a hrudníku. Jsou skvělé pro trénink kardiovaskulární systém, vaše MahSR.

Jaký je zvedání těžkých břemen?

Většina lidí jsou obeznámeni s chůzi, běh a jiné aerobní cvičení, ale vzpírání se může zdát něco strašného, ​​pokud nechcete to udělat dříve. (Mimochodem, ženy by se neměli bát, že zvedání závaží příliš stupňovat své svaly. Ta bude poskytovat krásný obrys paží, nohou a jiných částí těla). Jak je tomu s každým novým programem začít zvedání závaží pomalu a postupně zvyšovat zátěž, jinak budete rychle zklamaný ale určitě vám bude vzdát sportu. Spustit dvakrát týdně zvedání závaží po dobu dvou týdnů, pak třikrát týdně. Snažte se, aby dost přestávky, takže si můžete odpočinout před příští schůzi. Na cvičení dny a dny přestávka zabývá aerobní cvičení. Komplikovat těžkou práci, můžete přidat na váze nebo zvýšit počet opakování a / nebo zkrátit přestávky mezi cviky, jako větší váhu zvyšuje svalovou sílu a velikost-nárůst počtu opakování zvyšuje vytrvalost myshts- a kratší doby odpočinku, s výjimkou zvýšení vytrvalosti, zrychlit proces spalování kalorií. Můžete kombinovat tyto možnosti, nebo je vyměnit za různé účely.

Nedopusťte, aby cvičení stává rutina. Pokud by se stalo jednodušší řešení, takže vaše tělo přizpůsobit zatížení a nebudete mít tuto výhodu jako na začátku tříd.

Jak často, jak dlouho, jak těžké?

Zvedání závaží vám pomůže ztratit přebytečný tuk a budovat svaly. (Vzhledem k tomu, sval váží více než tuk, můžete přidat pár kilo, protože vzpírání, ale prádlo bude sedět lépe.) Můžete si také vzít ACE, pokud vaše třídy jsou dostatečně silné.

A ke zlepšení zdraví a fyzickou formu, použijte následující pokyny.

  • Jak často. Možná se budete muset strávit 4-6 aerobní sezení týdně.
  • Jak dlouho. Záleží na vaší aktuální fyzické kondici. Začátečníci začít s 20-30 minut cvičení a jít až na 60. Odborníci nemohou shodnout na ideální dobu trvání kurzu, ale většina souhlasí s tím, že 45 minut je dost výrazně posílit kardiovaskulární systém a spálit kalorie.
  • Jak intenzivně. Nedělají častý omyl všech, matoucí odchod a úsilí. Skutečnost, že jste běžel 5 kilometrů za 45 minut, neříkají nic o tom, jak to bylo dobré cvičení, nebo ne. Gold indikátorem je vaše tepová frekvence. Chcete-li zjistit, zda děláte poměrně intenzivně, zjistit, jak to funguje v průběhu cvičení vaše srdce. Můžete buď změřit puls nebo CP používat monitor, aby zjistil, jestli se dostanou do jejich aerobní zóně tréninku. Pokud jste právě začali třídu, první angažmá v úrovni 65% svého MahSR. Poté, co ze sebe dobrý pocit, je jednat s takovou intenzitou po dobu 20 minut denně, čtyři dny v týdnu, dva týdny v řadě, můžete přejít na další úroveň - rozšířený aerobní cvičení.

Pro většinu non-atleti vhodné aerobní zóně tréninku - je 70 až 80% maximální tepové frekvence (MahSR). Nejjednodušší způsob, jak vypočítat optimální tepové frekvence pro vás, podle následujícího vzorce: 220 - (váš věk) x 0,85. Podle tohoto vzorce, 85% z maximálního CP čtyřicet člověka je 153. Avšak jednotlivé srdeční rytmus jsou odlišné, a vaše vlastní MahSR může být 15 bodů vyšší nebo nižší. Tento typ výpočtu umožňuje vyhledání nejpřesnější tepové frekvence tréninkové zóny.

Chcete-li vaše úsilí není marné (nebo sledovat svůj náklad bez kontrolovat puls), dávat pozor na své zdraví. Jsi trochu krátký dech? Vy pant, ale ne lapat po dechu. Můžeš mluvit? Měli byste být schopni mluvit v krátkých větách, ale dlouhých jednáních nemusí nutně vést. Jste velmi napjatá? Musíte se tlačit sebe, ale nemají lézt k cíli z posledních sil.

Udělejte si čas

Pokud jste jedním z těch šťastných, kteří nemohou být bez fyzického tréninku, měli byste se pokusit, a někdy dokonce přimět, aby se zapojily do fyzického cvičení. Pamatujte si, že cvičení - to není jen jogging a pěší turistiku v posilovně. Je důležité být neustále aktivní - budete hrát baseball s dětmi, nebo spustit do sklepa a zpět do vypraného prádla. Zde je deset tipů, jak se vypořádat s později.

  1. Jít do práce pěšky, pokud nejste příliš daleko od domova. Máte-li pracovat sprchový kout, můžete jít tam na kole nebo běh. To je skvělý způsob, jak začít den, a využít čas produktivně.
  2. Zapojit se do fyzické aktivity v poledne. Cvičení v poledne zvýšit efektivitu a může udělat více aktivní v odpoledních hodinách.
  3. Jít před televizí. Třídy na stacionárním kole, veslování stroj nebo běžeckém pásu se může měnit při sledování vašeho oblíbeného seriálu. Cvičení zvedat závaží nebo protahování obzvláště dobré pro takovou kratochvíli. Sledování televize může být důvodem pro fyzický trénink, spíše než rozptýlení.
  4. V kontaktu se svými přáteli nebo kolegy. Skupinová výuka také umožnit, aby se s novými přáteli, takže se podívat na místních sportovních klubů a aerobik studio.
  5. Vstávat brzy. Po nějakém čase, cvičení v časných ranních hodinách se může ukázat, že mají více času. Kromě toho budete mít velmi málo rozptýlení v tomto okamžiku dne.
  6. Kopeika penny získal. Namísto výtahu vystoupat po schodech nahoru. Vystupte 1-2 zastaví před vy a chodit zbytek cesty pěšky.
  7. Vymyslet plán. Dodržování harmonogramu je mocná zbraň v boji o fyzické dokonalosti. Naplánujte si cvičení stejným způsobem, jak si naplánovat výlet do holičství, zubaře nebo jídlo s přítelem.
  8. Domluvte si schůzku, pokud máte setkat s někým chodit do školy, pak máte na to!
  9. Se liší program změnou typy cvičení a vzdělávacích programů. Dvakrát týdně si můžete jít běhat jednou týdně jít na aerobik nebo dvakrát týdně cvičit jógu, zvedání těžkých břemen.
  10. Podílet se na rodinnou cykloturistiku, pěší turistiku a procházky v kánoích, představovat své děti k radosti aktivním životním stylem.

Tělesná výchova - není jen chodit do posilovny. Při každém použití sekačku, nést těžký batoh nebo zaparkovat své auto v nejvzdálenějším koutě parkoviště, se zlepšuje fyzickou kondici.

Jakmile budete mít až do konce uvědomují význam cvičení a že jsou přirozeným doplňkem stravy s kontrolovaným příjmem sacharidů, a vybere ty cvičení, které se vám líbí a hodí svůj rozvrh, pak jste si vzali velký krok směrem zdraví.

Velmi důležitá je stejná aktivní přístup k dalším otázkám, kde jsme razminiruem takové minová pole, jako vztahy v obchodní cesty, názory přátele a domov - všechny ty věci, které by mohly být překážkou pro zvolené životní styl.

Rozcvičení před tréninkem

Zkontrolujte si fyzickou kondici, odpovědi na tři otázky.

Která z následujících možností je výhoda, která vám přinese dlouhé a aktivní sporty?

  • méně laxnost
  • vyšší ACE
  • zvýšená metabolismus
  • snižuje riziko kardiovaskulárních chorob
  • více svalové hmoty
  • velká účinnost
  • nejlepší postava
  • vaše tělo uloží méně tuku, a to i když nechcete sportovat

Které z následujících tvrzení o zvedání závaží je pravda a co ne?

  • Tato cvičení žena sval hypertrofie.
  • Měli byste se zapojit do aerobního cvičení ve stejný den jako zvedání těžkých břemen.
  • zesílení zatížení zvyšuje pevnost a svalové velikost.
  • Pro získání pozitivních výsledků je natolik dvakrát týdně, aby se zapojily s expandéry.
  • Větší váhu zvednete a čím déle to, tím větší užitek z něj.

Který z těchto cvičení jsou aerobic ve skutečnosti?

  • zahrát tenis
  • plavání
  • pedestrianism
  • kickboxing
  • jóga
  • jogging
  • vzpírání

Odpovědi

  1. Všechny položky, s výjimkou g), jsou potenciální přínosy. Vaše tělo bude spalovat sacharidy, měnit je na energii, zatímco vy cvičení, a možná na nějakou dobu poté, ale tento sport stále ještě neznamená, že můžete přejídat sacharidů a tím udržet si zdravou váhu.
  2. a) falešný. Toto cvičení nevytváří horu svalů, ale to jim dává pěkný tvar.
    b) je falešný. Můžete to udělat dvě cvičení v jednom dni.
    c) je pravdivý. Zvyšování zatížení zvyšuje sílu a svalové hmoty. Velké množství cvičení zvyšuje vytrvalost.
    g) falešný. musí být řešena alespoň 4krát týdně produkovat výrazné výsledky.
    d) je falešný. To může být dokonce škodlivé, protože jste příliš unavená, že na oplátku zvyšují pravděpodobnost zranění a může mít za následek neochotu dále zabývat.
  3. a, b, c, d, e, f pouze zvedání závaží -. anaerobní cvičení.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com