Pohybová aktivita při hladovění

Proč cvičení?

Říká staré přísloví: „Denní cvičení - to je způsob, jak zdravé tělo a čistá mysl“ a vše bude v pořádku, pokud ne nepřátelé všech dobrých úmyslů - Temptation, otálení a rozptýlení, které mají tendenci negovat úsilí většiny lidí.

Uplatnit zvláště obtížné, pokud máte malé děti. Navzdory tomu, že vím, jak zlepšit svůj pocit po tréninku, můj manžel někdy musel doslova mě vyhnat na běh, jinak bych asi staly obětí tří nezvladatelných spratci. Ať už to je dávno rituálů skotačivý Děti ležím v posteli, nebo drhnutí nudle s kuchyňskými stěnami po hrubém večeři, jen to, co chce vyčerpány rodič - nic, co dělat v noci, ale musí být naplněna na pohovce se sklenkou vína v ruce, a dívat se na nový televizní seriál. Možná je to o mně.

Je to opravdu nutné, aby cvičili? Často jsem dotazován na tuto otázku během vyučování. Mnoho lidí si myslí, že cvičení spaluje pouze kalorie, ale není tomu tak. Fyzická aktivita může také pomoci:

• snížení rizika kardiovaskulárních chorob;
• udržovat kosti silné a zdravé;
• zvednout náladu, snižuje stres a zlepšuje spánek;
• zesílí a rozvíjet flexibilita - vlastnosti, které mohou být léčeny jako psychicky, tak fyzicky.

Také se domnívám, že nejdůležitější z těchto výhod je skutečnost, že cvičení přidat život do svých letech.

Někdy stačí najít další motivaci vykonávat fyzickou aktivitu. Například, pokud si koupíte předplatné do sportovního klubu, to bude těžší vynechat cvičení. Můj pocit mnohem lépe po 30-60 minut fyzické aktivity, ať se jedná o běhání se psem na pláži se svými přáteli nebo pilates. Cvičení představit rozmanitost v životě, dát dobrou náladu, pocit vnitřní síly, pod napětím po celý den!

Kolik cvičení budete potřebovat?

Musíme přidat dvě silový trénink, posílení svalové hmoty za týden. Přestože za účelem provádění těchto doporučení, postačí vykonávat jen 30 minut denně pětkrát týdně, méně než třetina žen jsou velmi aktivní životní styl. A výhody fyzické aktivity nekončí na konci tréninku. WHO zdůrazňuje, že pro další zdravotní výhody stačí prodloužit dobu trvání pohybové aktivity střední až vysokou intenzitu dvakrát.

Zvláštní pozornost je často věnována soustavné fyzické aktivitě. Všichni jsme slyšeli radu opustit autobus jednu zastávku dříve a chodit po schodech místo výtahu je neplatná, pokud je to tak užitečné? Přemýšlejte o tom. Vzhledem k tomu, tempo technologického pokroku, sedíme u počítače delší a dolshe- nakupovat on-line, spíše než jít do obchoďáku a pěšky podél magazinam- komunikovat s přáteli přes Skype nebo Facebook, spíše než aby splňovaly nimi- sledovat TV na odpočinek na konci náročného Denní či někdy tak zaneprázdnění, že prostě nemůže dát 5 minut pěšky, spíše než řídit auto ... ale pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než spotřebují, takže každý malý krok účet.

Nestrukturovaný aktivita je denní činnost termogeneze (NEAT), a zahrnuje veškerý pohyb, není brán do úvahy. Termogeneze - je to skvělé, protože někteří z nás změnit typy činností v závislosti na tom, kolik se jíst bez přemýšlení o tom. Jinými slovy, jedna z tajemství štíhlé povahu lidských bytostí je, že jsou teprve začíná pohybovat, když se přejídat. Když jsem byl v Indii, byl jsem učil identifikovat různé typy těla, a jedním z úkolů bylo spočítat, kolik lidí neposeda patřil k těm, se kterými jsem mluvil! Je nutné, aby ti, kteří měli „mravenci v kalhotách,“ odkazuje na štíhlého typu. Takže pokud chcete sedět před televizí, se projít po večeři - skvělý nápad! Obyčejné krokoměr domnívá muž kroky po určitou dobu, a touha porazit rekord včera může být návykové. Senzor nové generace pohybu sleduje každý pohyb opálený, a některé mohou dokonce pomoci zjistit, jak tvrdě spíte.

Co se počítá jako cvičení?

Fyzická aktivita - je nejen nadměrné pocení v tělocvičně. Jakýkoliv pohyb, ve kterém dýchání se stává častěji, tělo se šíří příjemně, lehce zvýšená pocení a srdeční tep zrychluje, je to ... Můžete si vybrat jakýkoliv druh sportu, aktivního cestovního ruchu, strukturované cvičení nebo domácí práce. Dokonce i malé změny ve vašem životním stylu, jsou pro vás dobré, a budete mít mnohem větší užitek z každodenních procházkách, než prach fouká ze svého předplatného do posilovny jednou za měsíc. Pokud jste dosud nebyl zastánce aktivního životního stylu není nikdy pozdě začít. Jediný způsob, jak fyzická aktivita je nedílnou součástí jejich života - vybrat činnost, která se vám líbí.

Jak najít inspiraci

Zjistil jsem, že není nic, co pomůže vytvořit nový zvyk, jako malá inspirace. Během posledních dvou desetiletí, charitativních akcí, jako jsou maratóny, závody na 10 km cyklistiky a proběhnutí dobrodružství pomohly motivovat mnoho lidí sportovat pro konkrétní účel. Kdo mohl, například, si myslel, že desetitisíce žen v lesklé podprsenek bude šťastně napodobit „moonwalk“, ve středu v noci v Londýně a Edinburghu, kombinovaný smysl pro kamarádství a společný cíl získat peníze na výzkum rakoviny prsu?

Sportovní kluby se změnily i - je už jen „houpací“. Tyto taneční kurzy, jako je salsa a tanec s obručí, kde smích hraje stejně důležitou roli, stejně jako spalování kalorií, se staly nedílnou součástí života mnoha lidí. „Tělocvičny venku“, podobně jako vojenské cvičiště, vás zve všechny požitky z vojenské služby ve své vlastní kůži. Pro ty, kteří jsou ochotni jít ještě dále, tam jsou soutěže v jízdě na silnici nebo na horském kole, kite surfing a triatlon, který je nyní mnohem snazší se dostat, a dokonce můžete zvolit kategorii na úrovni výcviku.

základní tipy

• Rezervujte si výlet, který nabízí zábavu na začátku někde.
• Účast v maratonu nebo pěší turistice.
• Získat vnitřní klid skrze jógu nebo horkou Bikram jógy.
• Pokud máte rádi tanec, zkusit tančit na hubnutí.
• Pokud máte děti, povzbudit je hrát aktivní hry a sami se jich účastnit.
• Se vyrovnat se stresem vám pomůže trénink v boxu nebo bojových umění.
• Nechte se hýčkat s jednotlivými tréninku s osobním trenérem.
• Zúčastněte se dobrovolník nebo vykonávat nějakou těžkou práci na zahradě.
• Přemýšlet o tom, co jste dobří ve škole - badminton a volejbal jsou populární týmové sporty, které prošly zkouškou času.
• Se dostat do práce pěšky nebo na kole.

Jednoduchá pravidla pro uplatnění

Pravidlo 1: Udělejte první krok

Jak víte, každá velká cesta začíná prvním krokem. Máte-li něco udělat, aby se zabránilo první krok, jak toho dosáhnout, přemýšlet o tom, jak tento problém vyřešit. Poté, co se s tím vyrovnat, dát si realistický cíl fyzické aktivity týdně. Ujistěte se, zapište si ho, a to je lepší, aby nám řekli o své milované - vaším cílem je, aby se stal skutečným, pokud lidé blízcí vás podpořit.

Pravidlo 2: Ještě nekončí

Dalším krokem je sledovat výsledky všech svých snah - to vám pomůže podrobný tréninkový deník - stejně jako v postupném zvyšování fyzické aktivity každý týden. I nadále stanovit nové cíle a komplikuje úkol. Je také důležité mít celou řadu pohybových aktivit, protože jinak byste prostě omrzí sledování a hodíte tréninku.

Video: Den 9-10. Suchý půst. Pull-up. Diář. Výtěžek suchého půstu

Následovat příkladu mezinárodních sportovních trenérů, kteří tvrdí, že rozmanitost stimuluje mozek a jasně vědomí, nebo se připojit sportovní klub, který bude pod neustálým dohledem trenéra.

Pravidlo 3: Buďte opatrní

Pokud jste začátečník, nebo prostě nemají praxi, před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Výhody tělesné aktivity téměř vždy převažují nad riziky, ale pokud máte nějaké zdravotní potíže, nebo v případě, že jste nikdy nevyužili, lékař může poradit, jaké cvičení je třeba se vyhnout, a které mají být prováděny s nejvyšší opatrností.

Video: suchý půst

Pravidlo 4: spálit kalorie

Zdola vás tabulka bude zjistit, kolik času budete muset strávit 70 kg osobu spálit 100 kalorií, dělá různé typy fyzické aktivity.

Největším přínosem vám přinese strukturovaný cvičební program, zvláště pokud budete kombinovat cvičení s vysokou intenzitou silový trénink. Ale pokud si nejste zcela připraven k plnému tréninku, začít přidávat malou fyzickou aktivitu do svého života. Používáte-li po schodech místo výtahu, vystoupíte z autobusu nebo vlaku jednu zastávku dříve a vést aktivní životní styl, jak je to možné, i když není cvičení, můžete přijít o nejméně 6 kg po dobu dvanácti měsíců, - za předpokladu, že budete jíst více než obvykle! Pokud již pravidelně cvičit, místo zvýšení množství cvičení, využít každé příležitosti k aktivnímu životu.

Během půstu, můžete zvýšit počet spálených kalorií, což zvyšuje jeho každodenních činností (NEAT). Spolu s následující radu ohledně informací cvičení uvedeny v následující tabulce vám pomůže udělat vše pro to, aby se v co nejlepší kondici.

Možná, že jste přišel k zoufalství, když je monitor na simulátoru ukazuje, že budete spalovat pouze 87 kalorií, a protože se potíte nalévání proudu pro tolik jako 15 minut. Na konci, to ani žít až do cappuccino s odstředěného mléka. Nezoufejte! Vaše tělo i nadále spalovat tuk i po tréninku, protože jste byli plnění cvičení, používané jako palivo sacharidů, výměna, která vyžaduje určitý čas, a mezitím, vaše tělo spaluje tuk na energii. Jinými slovy, po tréninku váš metabolismus se zvýší na chvíli.

Cvičení a hladovění

Cvičení a půst programu 16/8

Co pohybových aktivit během půstu?

Je důležité si uvědomit, že většina studií, které zkoumaly účinky fyzické námaze během půstu, provedených u mužů, a víme, že ženy mohou reagovat odlišně.

muži

Pokud pravidelně cvičit a jsou již v poměrně dobrém stavu, příprava na lačno by neměl být problém pro vás. Jak jsme viděli dříve, nejosvědčenější způsob silový trénink mezi fanoušky - je trénovat před hlavním jídlem.

Pokud provádíte velké množství intenzivní aerobní cvičení, jako je běh, možná zjistíte, že jednodušší držet smíšené stravy během tréninku, někdy dělá tělesné cvičení před jídlem, a někdy - po. To je zvláště důležité, pokud si všimnete, že se cítíte unaveni během tréninku na lačno, a zjistil, že se staly více náchylné k nachlazení a jiných chorob.

ženy

Vzhledem k tomu, studie vlivu fyzické aktivity v průběhu hladovění konkrétně u žen byl malý, než výzkum, který prokázal, že hladina enzymů podílejících se na tuku má metabolismus u žen se zvyšuje, když se vykonává po jídle, je obtížné poskytnout jasné pokyny o tom, kdy dělat lepší výkon.

Pokud si vedou velmi aktivní životní styl, aby plán jejich výcviku, právo na jejich distribuci mezi jídly. Máte-li dodržovat půst programu 16/8 a vynechat snídani, budete lépe vlak v podvečer, před večeří. Pokud vynecháte oběd, pak jste měli lepší trénink nebo po snídani nebo svačinu předtím.

Pokud děláte jen lehké cvičení, jako je chůze, pilates nebo jógy, měli byste dělat nalačno. Můžete také experimentovat s více intenzivního cvičení na lačno - nikdo kromě vás nebude schopen pochopit, co cvičení hodí lépe. Ale pokud si všimnete příznaky jako únava nebo zvýšená náchylnost k šíření viru, to je jasné znamení, že nalačno trénink není pro vás.

Bez ohledu na program, který si vybrat půst, doporučuji, aby v prvním týdnu půst opustit zatížení na vysoké intenzity, až uvidíte, jak reagovat na hladovění. Jak se říká, slon je jednodušší mít ne úplně, a malé kousky.

Cvičení a půst programem 5/2

Pokud jste zvolili program hladovění 5/2, neměli byste mít těžké a delší cvičení v dobách, kdy jíte jen 500 kalorií. Nicméně, tento výkon lépe v několika hodinách po prvním denním jídle. Když učíte den před dnem omezeného příjmu kalorií, nezapomeňte dobře jíst v tento den.

I když nebude existovat v některých časových intervalech během dne, bude půst Program pokrývá všechny své nutriční potřeby. Aby se ujistil, že vaše tělo dostane dostatek všeho, co potřebuje pro aktivní životní styl, doporučujeme vám jíst více během těchto dob, kdy jíte, pokud jste se setkali hlad. Udržovat zdravé svačiny po ruce, aby neměly být v pokušení sníst něco nezdravého, pokud se náhle necítíte hlad.