GuruHealthInfo.com

Intimní gymnastika Kegel. pánevní bránice. Kegel cvičení během těhotenství

Tak dlouho očekávaný porod šlo dobře. Ale nyní jsme byli významným změnám ve vašem těle. Platí také pro pohlavních orgánů: vagina zvyšuje velikost poševní svaly nejsou tak pružné. Změny a pocity v intimním životě ženy - bohužel, ne vždy k lepšímu. Ale je to nevyhnutelné, že nepohodlí a zda je možné něco k nápravě?
Intimní gymnastika Kegel. pánevní bránice. Kegel cvičení během těhotenství

trénovat svaly perineum Tak dlouho očekávaný porod šlo dobře. Ale nyní jsme byli významným změnám ve vašem těle. Platí také pro pohlavních orgánů: vagina zvyšuje velikost poševní svaly nejsou tak pružné. Změny a pocity v intimním životě ženy - bohužel, ne vždy k lepšímu. Ale je to nevyhnutelné, že nepohodlí a zda je možné něco k nápravě? Proč dochází k problémům? během těhotenství ženské tělo prochází nároky na svaly pánevního dna. Tyto svaly slouží jako opora pro plod, a během porodu vaginálně - „kanál“, jehož prostřednictvím plod opouští tělo matky. Vliv na jejich stav může rody a některé komplikace (například tkáně rozkroku mezery). Řezání rozkrok jako pomoc při porodu (epizio- nebo perineotomy) mohou být také další faktor v oslabení svalů pánevního dna. Tento stav je zobrazen uretry svalové oslabení, čímž může být uvolněn z malého množství moči (zejména při směje, kašel), výhřez z vaginální stěny. Po porodu vaginálně pochvy obvykle poněkud rozšiřuje pružnost snížena do určité míry. Při narození při přetržení perineální svaly často poškozeny především vnitřní vrstvu, někdy i po obnovení integrity rozkroku pudendálního štěrbině není zcela uzavře.

Snížení vaginální tkáně pružnost a snížení citlivosti tkáně hráze může vést ke snížení sexuální pocit v obou partnerů. Speciální cvičení, jejichž cílem je trénovat svaly pánevního dna, pomoci vyrovnat se s těmito problémy. Jak funguje pánevního dna? Pánevního dna je výkonný svalové spojovací deska a se skládá ze tří svalových vrstev: vnější vrstva 4 svalů (včetně bulbospongiosus-kavernózní svalu, která pokrývá a stlačuje pochvy a zároveň snižuje a svěrač - kruhový sval, „zamykání „konečník) - střední vrstva - urogenitální membrána. Poté, co projde uretry a vagínu. Obsahuje uretrální svěrač - kruhový sval, „uzamčení“ močovou trubici. vnitřní vrstva se skládá ze svalů, zvyšování řiť. S výsledky snížení konečných žen a mužů zúžení průsvitu vagíny a konečníku. Speciální cvičení v minulém století, americký gynekolog Arnold Kegel, vyšetřování pacientů s močovou inkontinencí, poznamenal, že ženy s dobře vyvinutými svaly hráze zřídka trpí touto nemocí. Kromě toho udělal další důležitý postřeh: držitelé „dobrých“ poševní svaly jsou mnohem více spokojeni se svým sexuálním životem.

Intimní gymnastika Kegel Doporučuje konkrétní cvičení, které dnes existují v několika verzích. „Kegel cvičení“ je snížit svaly pánevního dna, které podporují vagínu. Tyto smlouvy svaly, když žena přestane močení nebo komprimuje do vagíny. Svaly během výkonu značně snížena o jednu nebo dvě sekundy, pak rasslablyayut- k dosažení účinku se musí opakovat několikrát denně po dobu 5 30 řezy. Cvičení 1 Alternativní snížení svalů hráze a pochvy během 10 sekund a relaxovat po dobu 10 sekund. Dejte mu 5 minut denně. A minutu - Režim cvičení: Rychlé řezy (1 sekunda) a relaxace (1 sekunda).

Cvičení 2 Toto cvičení je někdy označován jako „výtah“: některé smlouvy svaly ( „1 a podlahové“), držte po dobu 3-5 sekund, poté pokračovat ve snižování ( „2nd Floor“), držte znovu. tak proy&plachý-Wee 4-5 "podlahy". A naopak - stejný postupný pohyb „dolů“ a zastavil se u každého „patra“. Můžete to udělat cvičení doma, v dopravě, při sledování televize v jakékoliv poloze: sezení, vleže, vestoje. Pro zvýšení efektu můžete vstoupit do pochvy speciální kuličky. Kromě posilování svalů, tato cvičení pomáhají, podle některých výzkumníků, zlepšuje sexuální funkce. Tento závěr je podpořen i údaje o účasti v sexuální odpovědi dvou fyziologických procesů: zvýšený přítok krevní rodidel a myotonie (amplifikace svalového napětí). Cvičení je dobré téměř všechny ženy, a to nejen se známkami slabosti odpovídající svaly. Jejich realizace je prevence chronické zánětlivé onemocnění, žilní městnání, výhřez poševní stěny, inkontinence moči, zvyšuje citlivost na sexuální život. Jiné metody Dalším krokem byl vznik konzervativní terapie k posílení svalů pánevního dna (tzv bez-ster terapie). Zatížení na odpovídající svalu je současně pomocí speciálních plastových vaginálních kuželů různých hmotností. Kužely vloží do pochvy úzký konec a snížit svaly a snažil se udržet kužel a nenechat to skluzu. Cvičení by mělo být provedeno po dobu 15 minut denně. Vyvinula sadu pěti kuželů s různými hmotnostmi. Pokud jde o úspěšné&Shy-Vyshen tón svaly pánevního dna je doporučená délka cvičení větší hmotnost kužele (speciální vaginální kuličky jsou použity pro stejný účel). Léčbu může lékař předepsat: urolog, gynekolog - v závislosti na tom, co se má řešit problém s výkonem. Žena může začít, aby se zapojily do a ze své vlastní vůle. Účinek byl vyhodnocen po několika měsících používání. Pokud pánevního dna cvičení provádí pod dohledem lékaře - inkontinence, nebo v přítomnosti gynekologických problémů - lékař může vyhodnotit účinnost léčby, na základě výsledků (tyto příznaky odezní), a za pomoci speciálních digitálních snímačů - perineometrov. Snímací zařízení zavést do pochvy a požádat pacienta snížit vaginální svaly, takže měření a vyhodnocení výsledků. A konečně, vliv fyzikální terapie. Jde o to, že stimuluje svaly hráze: s pomocí elektrod zajišťuje jejich snižování. Intenzita a frekvence kontrakcí jsou upraveny na základě zvoleného způsobu a individuální citlivosti. Dosáhnout a udržet pozitivní vliv těchto efektů lze kombinovat se speciálními cvičeními. Výsledky těchto opatření nebude trvat dlouho čekat. Navíc k prevenci mnoha gynekologických onemocnění, ale také přispět k prevenci a léčbě časných stadií močové inkontinence, stejně jako slabost pracovní aktivity (školení intimní svalů je žádoucí před porodem, během těhotenství, s přihlédnutím k nadcházející zatížení při dodání). Nyní, po narození Rebenka`>baby, rozmanitost musí vstoupit nejen svůj citový život, ale i ve fyzickém smyslu. Vývoj na „zvláštní“ svalu bude vytvářet podmínky pro posílení&plachý-Lenia ženské zdraví a harmonizace sexuálních vztahů.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Fitness techniky posílit svaly pánevního dna za účelem získání přirozené a potřebné dovednosti v držení pohlaví, těhotenství, porodu a prevenci různých chorob, které postihují ženy.

příběh

Origins vumbildinga / imbilding ležet ve starých posvátných postupů a kultur různých národů. O zachování intimní svaly v kondici, stejně postarat za všech okolností, v každé společnosti. vlastnická technologie intimní svaly známé ve starověku - Číny, Japonska a dalších východních zemí od starověku v různých postupů, učit umění intimních svalů a ovládat přenos dovedností z generace na generaci. Pro lásku svalů používaných kamenné a dřevěné vajec, paleta cvičebních strojů, vymysleli různé způsoby, jak vykonávat svaly pánevního dna a vaginální kanál. Tyto třídy jsou popsány v „Kama Sutra“, „Tantra“, „Dao“ a mnoho dalších starověkých pojednání. V Číně, například tajemství vývoje intimní svaly byly drženy v palácích císařů a naučit tato tajemství pouze manželku císaře, cvičit intimní svaly ovládat techniku ​​používat nefrit vejce a simulátorů. První simulátor, který je přes 4000 let, byl nalezen.

V dnešním světě, věda o posilování svalů intimní vyvinut Arnold Kegel, profesor medicíny na University of Southern California, USA. V pozdních 1940s, Kegel studoval mechanismus močové inkontinence u žen po porodu. Nalezení příčinu slabosti svalů pánevního dna, viděl řešení v oživení a inflace těchto svalů. Arnold Kegel vyvinula a nabídl svým pacientům řadu speciálních cvičení, která po porodu při kašli, kýchání nebo se smát inkontinence, a také vyvinul první moderní simulátoru. V současné době název Kegel známá po celém světě. jeho metodika, jakož i různé modifikace simulátoru vytvořené něj se používají v mnoha zdravotnických zařízeních.

V ruských stoupenců orientální cvičení svalů pánevního dna a vaginální kanál a Arnold Kegel cvičení stane Muranivsky a V. Yu kořeny. Což zlepšil stávající simulátory a metody, stejně jako vytvořit některé ze svých trenérů. Výcvik intimních svalů volal vumbildingom a imbilding.

I když oba termíny razil V. Muranivsky slovo vumbildingom byl patentován V. Muranivskogo stanovené pro techniku. Zkratka vumbildingom označuje vaginálně ovládané svaly. Tato technika se stala předmětem sporu mezi Muranivskogo B. a J. Root. Ten za to, že neexistuje žádný vaginální svaly řízený, protože horní oddělení poševní kanál se skládá z hladké svaloviny a sval nemůže být řízen vědomí. To dostalo plné potvrzení v medicíně. Proto Yu Kornev technika stala se liší od metod W. Muranivskogo slova imbilding zablokované a stal se spojený s jeho technikou. Imbilding prostředky budování a posilování svalů intimní.

V současné době existují dva způsoby paralelně, nezávisle na sobě, a jsou široce používány mimo Rusko. V souladu s postupem imbilding úspěšnou školní práci v mnoha městech na Ukrajině, Francii, Španělsku, Kazachstánu, Litvy a Běloruska. Na Ukrajině, speciální ukrajinský imbilding School, kde se nejen učil imbilding, ale také připravit certifikované instruktory na Ukrajině av dalších zemích. Školní a vumbildingom center také pracovat mimo Rusko - USA, Ukrajiny, Běloruska, Itálie.

Předběžná zjištění, že svaly je třeba posílit, mohou být vyrobeny z následujících důvodů:

Inkontinence moči u žen, smáli se a kýchání
Neschopnost tolerovat dlouhou toaletu.
Hemoroidy - časté satelit výhřez v zadní poševní stěny.
Vzduch vstupující na sklony, sexuální intimity.
Vniknutí vody při koupání v koupelně a veřejné nádrže že nebezpečné infekce hit.

Metody intimních svalů

Kegel cvičení - americký urolog Arnold Kegel v polovině XX století jmenovat svým pacientům sestupu pánevních orgánů a inkontinenci cvičební program ve spojení s přístrojem „Promezhnostnometr“. Kuželka zdůraznil hodnotu odporu simulátoru v porovnání s cvičením bez ní.
Vaginální kuličky - dvě koule spojeny závitem k nošení přes den, v ideálním případě - učit se jim bít jeden druhého a zase dovnitř.
Cvičení s nefrit vejce - vejce ze tří různých velikostí nefritu s niti použité pro rozvoj vstup svalových stěn a klenby vaginy. Různé velikosti, hmotnosti a umožňují použít speciální formu nefritidy jak pasivní (přepravujících vejce v pochvě během dne), a pro aktivní trénink (cvičení z „vlny“ vagina „záběrů“ a dalšími technikami).
imbilding třídy jsou vyučovány speciální technikou pomocí simulátorů a pod dohledem instruktora. Metodika imbilding především posilování svalů pánevního dna, a pracovat dostatek ovladatelnost. Za tímto účelem, zvláštní vstupní úroveň trenéři - vaginální kuličky a laserové simulátoru, který má zpětnou vazbu - ukazatel výsledků. Pánevní svaly a nafouknutý pomocí simulátoru Kegel. Horní vaginální kanál oddělený vyztužený s pneumatickým simulátoru.

Účinky vývoje intimních svalů

Jako každá cvičení, rozvoj intimních svalů podporuje zdravý Template: Co?. pánevní tkáně jsou utaženy, stane se pružný, zlepšuje krevní oběh, průtok kyslíku a živin do tkání. vaginální tkáně a svaly pánevního dna zotavit rychleji po porodu. Snížená vaginální objem. Zvyšuje citlivost erotogenní zóny, se vyrábí v dostatečném množství ženských hormonů. Posiluje bránici a tisk, který přispívá k tuzheniyu při porodu.

Vývoj intimních svalů pro muže

U mužů, sval zvedání řiť (lat. M. levator ani) pevně přilnavé k prostaty. Cvičení přispět k lepšímu odtoku prostaty, což je prevence stagnace, prostaty. Baňatý, houbovité a sedacího-kavernózní svaly jsou zapojeny při uvolňování spermatu během orgasmu, se také podílejí na močení. Tyto svaly přispět k posílení erekce zmáčknutím venózní odtok, ale pouze posílit - přímý vztah Nemají v procesu erekce. Posílena svěrače močové trubice, která odděluje přední ze zadní části močové trubice je zapojen do akt ejakulace a močení.

pánevní bránice

Clona pánev (lat. Diaphrdgma pánev) zabírá zadní rozkrokový díl a má tvar trojúhelníku, jehož vrchol směřuje k kostrč a úhly jsou zaměřeny na sedacích tuberosity. Přes pánevní bránice u mužů i žen koná finále konečníku oddělení. Povrchová vrstva svalů pánevního dna zastoupených nepárový sval - vnější svěrač konečníku (lat m.sphincter ani externus.).

Tento sval leží pod kůži obklopující konec konečníku oddělení. Skládá se z několika nosníků, z nichž nejvíce povrchní končí v podkožní tkáni. Svazky, počínaje v horní části kostrče, pokrývají řiť a konec ve středu šlachy perinea. Nejhlubší paprsky obklopující spodní konečníku oddělení, přiléhající ke svalu, zdvihač konečníku. Všechny paprsky vnějšího svěrače konečníku je stlačena na svém redukujícím (uzavření) otevření konečníku.

Hlubokými svaly pánevního dna jsou dva svaly, které tvoří spodní část zadní část pánevní dutiny. Levator svalu řitního otvoru (lat. M.levator řitního) dvojice má tvar tenkých trojúhelníkových forem deskových podobný sval nálevky druhé straně širší částí směrem nahoru. Spodní části obou svalů, zúžení kryt konečníku ve formě smyčky.

Sval vzniká na boční stěně pánevní několika svazků. Přední nosníky začínají na vnitřním povrchu spodní větví stydké kosti, na stranu - na šlachové oblouk erektor svalu řitního otvoru (lat arcus tendineum musculi levatoris řitního.). Tendinózní oblouk je obloukovité zahuštění pánevní fascia v místě, kde se tvoří dělicí desky obložení.

Z pravé a levé svalů, zvyšování řiť, směřují dolů a dozadu, vzájemně spojeny, pokrytí konečníku. Část z těchto vláken tkané do svalů prostaty (u mužů), stěny pochvy (u žen), jakož i ve stěně močového měchýře a svalů se kishki- rovný konec na vrcholu kostrče ve formě anococcygeal tělesa (lat. Lig. Anococcygeum). Se snížením erektor svalu řitního otvoru, a posiluje pánevní oblasti stoupá, se táhne dopředu a nahoru na dno (konec) konečníku se oddělí, který se tak stlačí. Tento sval u žen také komprimuje do vagíny a přivádí zpět do pochvy na přední stěně.

Kegel cvičení během těhotenství

Kegel cvičení přispěje k posílení svalů v průběhu porodu s cílem usnadnit a přispět k podpoře dítěte porodním kanálem, a relaxovat a „blok“ ty, které inhibují tento proces. Tato cvičení jsou stejně potřeba každé těhotné ženy. Faktem je, že během tohoto období svaly pánevního dna přirozeně projímavé (vzhledem ke změnám, které se konají ve vás: rostoucí děloha táhne svalová tkáň elasticita klesá, a tak dále) je zobrazen a dodávka a poporodním období velmi výrazně. Pokud se však na všechny ty svaly, které máte, a před těhotenstvím nebyly tak horké silný, situace se stává ještě více negativní barvy.

Video: Cvičení pro prolapsu dělohy. Kegel cvičení

Školení by mělo vycházet z nejranějších fázích těhotenství, provedení 20-30 cvičení denně.

Nebojte se, pokud se nejprve je špatné řešení, a to bude vypadat, jako když není možné protáhnout svaly dostatečně silný, nebo trvale. Trpělivost a trochu úsilí! Ale odborníci nedoporučují horlivý. Pokud jste začali s poměrně oslabené svaly pánevního dna, zátěže, stres a intenzita cvičení by měla být postupně zvyšována.

Nezapomeňte, že svůj cíl - naučit se cítit svaly pánevního dna a kontrolovat jejich práci, a ne vytvářet maximální velikost napájecího napětí.

Kegel cvičení po porodu.

Po porodu, během prvních 6-8 týdnů, nejsou žádoucí cvičení vaginálních svalů. Pokud máte pocit dobře a prošel všemi izolaci, můžete bez obav začít vykonávat. Gynekologů doporučuje zotavit se z porodu s Kegel cvičení, nebo pomocí speciálních vaginálních kuliček.

Video: Intimní gymnastika pro těhotné část 1 start tříd

Kegel cvičení jsou pojmenovány po Dr. Arnold Kegel, který vyvinul řadu cvičení na posílení dělohy, měchýře, močové trubice a konečníku, neboť tato cvičení jsou prospěšné a mužů v boji proti zánětu prostaty.

Obnova ženském těle po porodu se koná v různých způsobech, ale s mladou maminku Kegel cvičení komplex rychle přijít ve formě. Děloha se rychle klesá a se zotavuje z tvrdé práce - těhotenství a porodu. Posiluje svaly pánevního dna. Mnohé ženy se obávají o intimním vztahu po porodu, s Kegel cvičení, budete moci užít sex a brát obrovské potěšení pro svého partnera, stejně jako dříve, a často žena začne zažít nové pocity, ještě větší požitek.

Kegel cvičení - co je podstatou?

Chcete-li najít ve své svaly, které je třeba trénovat, proveďte následující: při močení, nech toho. Máte pocit, že svaly napjaté? Že oni potřebují školení.

Video: Intimní gymnastika s sestup pánevních orgánů

Cvičení One: Utáhněte svaly stejným způsobem jako u retence moči, po dobu 10 sekund. Odpočívejte. Toto cvičení osmkrát prvního dne, pak postupně zvyšovat počet opakování, čímž je až do 20 nebo trochu více. Vezměte prosím na vědomí, že je nutné, aby kmen vnitřní svaly, spíše než svaly stehen, břicho nebo hýždě!

Cvičení druhé: To je někdy označován jako „výtah“. Squeeze trochu vnitřní svaly, držet je v této pozici po dobu 3-5 sekund, pak i nadále snižovat, znovu držet, a tak do 4-5 „podlahy“. Relaxace je podobný, pouze v opačném směru, s dorazem na každém podlaží „“.

Cvičení třetí: kontrakce a uvolnění svalů dělat dobře, jako v prvním cvičení, ale rychle dosáhnout „flutteru“ efekt.

Cvičení čtyři: střídavě napjatý a uvolnit svaly konečníku a pochvy svalů vstup. Udělejte to v rychlém sledu, jako je „vlna“.

Jak můžete vidět, Kegel cvičení jsou velmi jednoduché a nevyžadují mnoho času. Dělat tak často, jak je to možné. Pokud jste v současné době těhotná, poraďte se se svým gynekologem, jaké cviky jsou pro vás nejlepší, a zda existují nějaké kontraindikace pro jejich realizaci, probíhá od stavu vašeho zdraví!

Video: Kegel cvičení pro těhotné ženy. Beauty KSU

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com