Jak zhubnout pomocí diety

Video: Dieta

V současné době existuje obrovské množství stravy.

Některé z nich jsou výsledkem výzkumné činnosti a odborníky na výživu skutečně mít příznivý vliv na lidský organismus.

Jiní jsou vytvořeny amatéry a může způsobit nenapravitelné škody na zdraví.

Níže jsou dieta, zaměřený nejen na zbavit nadváhy, ale také normalizovat fungování endokrinního systému a stabilizaci hormonálních hladin.

Jak již bylo zmíněno, tyto procesy jsou přímo závislé na kvalitě konzumovaných potravin a přítomnost v něm některé záležitost, např. stravitelných sacharidů.

Dieta „Večeře minus“

Tato dieta byla vyvinuta evropských výživu a dnes je jedním z nejpopulárnějších programů, jejichž cílem je zbavit se nadváhy. Je založen na vyloučení denních rutinních večeře jídla.

Aby strava byla účinná, by se měly řídit základními pravidly:

1. Tělo musí dostat adekvátní množství tekutin.
2. Pouze přírodní produkty mohou být konzumovány.
3. Subjekt musí proudit dostatečné množství minerálů a vitamínů.
4. Nemůžete jíst potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků a sacharidů.
5. Po 17.00 nemůžete jíst nic jiného než kapalin.
6. Fluorescenční standardní kapaliny by se měla zvýšit, protože pomocí ní z těla toxiny jsou odvozeny.

Je třeba poznamenat, že tato strava program je dlouhodobě působící, jehož výsledek nelze očekávat v nejbližších dnech.

dieta English

Tato dieta je založena na dvou základních pravidel: maximální kalorií na večeři, která se bude konat nejpozději v 19.00 hodin, a alespoň na snídani. Je zakázáno jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Z tohoto důvodu může být program vhodný pro lidi, kteří trpí nerovnováhou endokrinní a hormonální systémy. Musíte dodržovat dietu na týden. Hubnutí by mělo být kolem 3 kg.

Snídaně (ne více než 200 kcal)

I varianta: 1 vařené vejce nebo vejce smlouvy, 1 plátek chleba sušené celozrnné, 100 ml čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

II varianta: 1/2 šálku ovesných vloček 1 šálek odstředěného mléka, 1 lžíce rozinek, 150 ml ovocné šťávy.

Varianta III: 2 polévkové lžíce celozrnné obilné s 1 šálek odstředěného mléka, 1 jablko.

IV varianta: 200 g ovocného salátu, 150 ml jogurtu či tvarohu z odstředěného mléka.

Oběd (300 kcal)

I varianta: 1 hlízy brambor, pečené v jednotné, 100 g tvarohu s sladkého ovoce (sušené ovoce nebo páře), zeleninový salát s 1 čajová lžička rostlinného oleje, 1 pomeranč, 1 jablko nebo hrušky 1.

II varianta: zeleninový vývar, 25 g strouhaného sýra, válec 1 z celých zrn (50 g), 1 1 hruška nebo jablko.

Varianta III: 2 plátky sušeného žitného chleba, 50 g fazolí, 100 g čerstvého ovoce.

IV varianta: 2 míchaná vejce se sýrem, plátky rajčat, paprika a žampiony, 1 jablko.

Večeře (500 kcal)

I varianta: horký pokrm z fazolí nebo hrachu, 100 g čerstvého ovoce.

II varianta: zeleninová polévka s mlékem, který se ředí s vodou v poměru 1: 1, 25 g strouhaného sýra odstředěného (sýr), 1 muffin (sušené) z celých zrn, 50 g sušených meruněk.

Varianta III: 1 hlavní bramborových hlíz pečené v jednotné, 60 g fazolí, mrkve, zelí, jogurt kelímků 2, které obsahují několik kousků drceného sušených meruněk.

sacharidů bez stravy

Tato dieta se používá ke snížení tělesné hmotnosti v 2-3 týdnů. Snídaně se opakoval den co den beze změny a skládá se z kávy nebo čaje bez cukru a 2 sušenky nebo plátky sýra.

pondělí

oběd: 1 šálek jogurtu, 2 pomeranče nebo 2 jablka.

večeře: 125 g netučného tvarohu, 1 vejce, 2 okurky.

úterý

oběd: 1/2 kuře, 2 okurky.

večeře: 125 g netučného tvarohu, 2,1 litru mléka.

středa

oběd: 100 gramů sýra, 1 pomeranč nebo jablko 1.

večeře: 200 g salát, 2 vejce.

čtvrtek

oběd: 1/2 kuře, 2 okurky.

večeře: 200 g salát, 1 vejce, 50 g vařeného hovězího masa.

pátek

oběd: 125 gramů sýra, 1 pomeranč nebo jablko 1.

večeře: 100 g vařené hovězí, 1 vejce, 1 svazek ředkvičky 1 nebo rajče.

sobota

oběd: 1 šálek jogurtu, 2 jablka nebo 2 pomeranče.

večeře: 125 gramů sýra, mléko 1 šálek.

neděle

oběd: 100 g vařené hovězí, 1 okurka.

večeře: 100 gramů sýra, 1 svazek ředkvičky.

Kapalina, která neobsahuje žádné kalorie by měly být konzumovány v neomezeném množství.

Diety s rýží

Je třeba poznamenat, že tato strava by měla být použita neleštěná rýže. Ideální hnědá rýže, která, na rozdíl od obvyklé, ne zdroj sacharidů.

Neleštěná rýže obsahuje živiny potřebné v lidském těle a nepřispívají k přibývání na váze, a kromě toho je bohatá na bílkoviny. Rýže by měla být vařené bez přidané soli a másla.

pondělí

snídaně: 1 hrnek mléka, 1 malý toast.

oběd: 150 g rýže salát 100 g syrové zeleniny.

večeře: 100 g vařeného masa, 150 g surového zeleninový salát, 1 šálek jablečné šťávy.

úterý

snídaně: 100 g netučného jogurtu, šálek neslazeného čaje nebo černé kávy.

oběd: 150 g vařeného masa, 100 g rýže.

večeře: 200 g salátu s čerstvých rajčat, cibule, naplněné malým množstvím rostlinného oleje, 1 šálek rajčatové šťávy.

středa

snídaně: 100 g vařeného masa, šálek čaje neslazené

oběd: 150 g vařené ryby, 150 g salát zelí s cibulí a zeleným hráškem.

večeře: 150 g rýže, 1 jablko, jablečný džus 1 šálek.

čtvrtek

snídaně: 100 g vařeného libového vepřového masa, šálek neslazeného čaje nebo černé kávy.

oběd: talíř zeleninové polévky, vařené na masový vývar s nízkým obsahem tuku, malý kousek černého chleba.

večeře: 100 g vařeného masa, 150 g rýže, jablečný džus 1 šálek.

pátek

snídaně: 1 hrnek mléka, 1 toast.

oběd: 150 g vařené ryby, vařené brambory hlíz 2, 100 g salátové čerstvé strouhané mrkve s malým množstvím rostlinného oleje.

večeře: 100 g vařené skopové maso, 150 g čerstvé salát zeleniny.

sobota

snídaně: 1 vařené vejce, šálek neslazeného čaje, 2 čerstvé sušenky.

oběd: 100 g rýže, 100 g vařeného masa.

večeře: 200 g vařené ryby, 100 g salátové ovoce (jablka, švestky, hrušky, pomeranče), šálek pomerančového džusu.

neděle

snídaně: 100 g vařeného hovězího masa, 1 toast, šálek neslazeného čaje nebo černé kávy.

oběd: 100 g rýže salát 150 g syrové zeleniny, naplněné rostlinného oleje.

večeře: 200 g vařené skopové maso, 100 g salát zelí s cibulí a zeleným hráškem.

Dieta „Hvězdná“

Tato dieta je populární ve Spojených státech, kde se koná mnoho hollywoodských hvězd.

To se týká nízkokalorické programů hubnutí a je vhodný, jak se zbavit nadváhy, jakož i k normalizaci funkce endokrinního systému. Strava určena po dobu 1 týdne a poskytuje snížení hmotnosti 3-5 kg.

1. den

snídaně: vajíčka 1 proteinu, 1 toast, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: salát z jakýchkoliv zeleninu (kromě rajčat) bez doplňování paliva, 1 plátek bílého masa krocana, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

večeře: 1 porce z rostlinného, dušené, 1 sklenici nealkoholického nápoje bez cukru.

2. den

snídaně: 1 sklenice ovocného džusu, 1 toast, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: 1 porce ryb a zeleninový salát, 1 sklenice nealkoholického nápoje bez cukru.

večeře: 1 malý šálek kuřecího vývaru, 1 dušená tlustý celeru, 1 plátek vařeného kuřecího masa, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

3. den

snídaně: 1 toast s plátky a naskládaných na plátky rajčat, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: 1 porce salátu s kuřecím masem a zeleninou, 2 toasty, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

večeře: 1 porce z rostlinného, dušené, 1 sklenici nealkoholického nápoje bez cukru.

4. den

snídaně: vajíčka 1 proteinu, 1 toast, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: 1 šálek jakýchkoliv zeleniny - syrové nebo dušené, 1 sklenice nealkoholického nápoje bez cukru.

večeře: 1 porce libového ryby, pečené v troubě, 2 toasty 1 porce nakrájené cukety nebo cukety, dušená, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

5. den

snídaně: 1 sklenice černého rybízu šťávy, 1 toast, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: 1 porce salátu z vařené krevety, hlávkový salát, rajčata a vařené houby, 1 sklenice nealkoholického nápoje bez cukru.

večeře: 1 porce z rostlinného, dušené, 1 sklenici nealkoholického nápoje bez cukru.

6. den

snídaně: 150 g meloun, nakrájíme na kousky, nebo 150 g jahod, 1 toast, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: 200 g vařené kuřecí prsa naskládaných na plátky rajčat, 1 toasty, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

večeře: 1 šálek nízkotučné ryby pečené v troubě, 1pomidora plátky, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

7.den

snídaně: 1pomidora plátky, 1 toast, 1 šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu.

oběd: 200 g zeleninový salát, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

večeře: 1 ks kuřecí prsa, pečené v troubě, 200 g brokolice nebo květák, dušené, 2 toasty, 1 šálek nealkoholický nápoj bez cukru.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné