Diety, které snižují nadváhu u žen

Video: Děti s nadváhou: Na dietu

dieta volba

Tato dieta je založena na přísné kontrole kalorií.

V den, kdy můžete jíst víc než 1500 kalorií.

Měl by být podáván pouze ve stravě zdravých potravin, které obsahují minimum tuku a sacharidů.

Taková strava může být doporučena pro hubnutí pro ženy, přibývání na váze, která je způsobena selháním v endokrinní systém.

Níže je uveden seznam doporučených produktů. Každé jídlo obsahuje několik možností. Menu za měsíc by měl být připraven v předstihu.

Denní sazba živin: sacharidů - 215 g bílkovin - 60 g, tuky - '45

Pekárenský produkt - 150 g (volitelné):

3 pro malé muffiny 40 g;
6 plátky bílého chleba;
3 plátky bílého nebo černého chleba;
3 vdolky 60 g;
60 g bílého chleba celozrnné;
3 malé bagel 50 g;
2 kobliha;
6 sušenky (90g);
9 cookies (90 g);
3 tyčinky.

Obiloviny - 40 g (volitelné):

2 lžíce suchého obilovin;
4 lžíce ovesných vloček;
120 g hotového obilovin;
40 g těstovin (2 polévkové lžíce);
40 g suchých hrách nebo fazole (2 polévkové lžíce).

Zelenina (skupina A), - 200 g (volitelné):

150 g brambor (syrové nebo vařené);
2 paprsek mladí vrcholy řepa;
200 g cukety;
200 g květáku;
200 g kedluben;
2 okurek;
3 sladká paprika;
2 rajčata;
1 stonek pórek;
150 g ředkviček;
1 velká hlava salát;
4 hrst šťovík;
150 g zelených fazolí, 150 g špenátu.

Video: Volný Webinar "Jak snížit hmotnost: strava a bez omezení"

Zelenina (skupina B), - 200 g (volitelné):

200 g růžičkové kapusty;
150 g cukrové řepy;
100 g cibule;
4 lžíce křen;
150 g tykve;
1 šálek zeleného hrášku;
2-4 lžíce vařené zelí;
4 Středně velké mrkve;
2 malý celer.

Ovoce, jahody - 250 g (volitelné):

1 šálek angreštu;
250 g dužiny melounu;
2 banány;
2 broskví;
2 citrony;
2 šálky borůvek;
65 kusů třešně nebo třešňové aroma;
2 jablka nebo hrušky 2;
1/2 šálku ostružiny;
1 šálek maliny;
250 g melounu;
6 meruňky;
1 šálek rybíz (všechny);
1 oranžová;
1 šálek jahody;
5 švestky;
40 kusů hroznů;
2 šálky brusinek.

Video: Podívejte se, jak řešit problém nadváhy bez diet, zázračných pilulek a operacemi

Mléko a mléčné výrobky - 500 g (volitelné):

2 šálky mléka;
2 šálky jogurtu;
2 šálky jogurtu;
10 g másla;
60 g surového (4 plátky);
60 g smetanový sýr;
100 g tvarohu.

Maso, drůbež, ryby, - 100 g (volitelné):

100 g hovězího masa;
100 g telecí maso;
120 g libového vepřového masa;
100 g kuřecí nebo krůtí;
80 g hubeného šunky válec;
80 g párky, Párky;
80 g pečeného masa;
80 g libového masa;
100 g jater;
100 g ledvin, srdce, jazyk;
120 g sledě;
100 g kapra nebo jiné vařené ryb;
100 g kuře a 10 g tuku;
120 g ryby, platýs, plotice a 10 g tuku;
120 g okoun, štika, a 10 g tuku;
120 g filet tresky (nebo okouníka) a 10 g tuku.

Je třeba poznamenat, že některé produkt se přidá k tuku, protože obsahují to méně než ostatní produkty z této skupiny.

Strava vitaminu-proteinu

Tato dieta je poměrně snadné přenášení. Je určen pro 10 dnů, byl úbytek hmotnosti 5 až 7 kg. Program je vhodný pro ženy s hormonální poruchy, protože poskytuje potraviny bílkovin a vitamínů. Sacharidy a tuky jsou vyloučeny ze stravy. Během dietních výrobků jsou používány bez koření, omáčky a minimum soli.

Bílkoviny a vitamin potraviny mají být přijata v různých jídel.

Je během diety pijte dostatek tekutin velmi důležité. Povoleno použití konvenční, minerální voda, čaj bez cukru a bylinných čajů. Objem těchto kapalin není omezen. Ostatní nápoje (včetně alkoholu), jsou vyloučeny. Vyzvala přijímat potravu 6krát denně, každých 2,5 hodiny. Tím se zabrání vzniku hladu.

Denní příjem potravy by měl být následující:

8.00 - 2 vařená vejce (proteinová složka);
10.30 - 1 grapefruit (vitamin složka);
13.00 - 200 g vařeného libového masa (proteinová složka);
15.30 - 2 jablka (vitamín složka);
18.00 - 200 g vařené ryby (proteinová složka);
20.30 - 1 oranžová (vitamin složka).

Vzhledem k tomu, proteinové komponenty mohou být použity vejce, maso a ryby, a s nízkým obsahem tuku tvaroh, sýr, s nízkým obsahem tuku hry. Jako vitamín komponenty vhodné ovoce a syrové nebo vařené zeleniny bez koření: řepa, mrkev, okurky, rajčata, paprika, atd ...

Vyhněte se konzumování příliš sladké ovoce - hrozny, banány, meruňky, tomel, obsahují vysoké množství sacharidů. Vyhnout zavedení stravy brambor.

dieta Dutch

Tato dieta je určena pro 1 týden a je založen na využití zdravých potravin v minimálním objemu. Je vhodný pro lidi, kteří trpí obezitou a hormonální dysfunkcí.

pondělí

snídaně: 1 sklenice ovocného džusu, 1 cracker s uzeným masem, 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 1 plátek dortu, 1 ovoce.

oběd: 2 sendviče s plátkem šunky gril, 1 porce vajec a rajčat a cibule, 1 šálek odstředěného mléka.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek vývaru.

večeře: 100 g steak, 100 g chřestu, 2 lžíce bramborového pyré, ovocné a 1, 1 jogurt s 2 lžíce ovocný koktejl, 1 šálku kávy bez cukru.

úterý

snídaně: 1 krajíc chleba, jeden plátek sýra (20 g), 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 1 suchar, 1 ovoce.

oběd: 1 krajíc chleba, 1 tavený sýr, 2 kiwi, 1 šálek nízkotučného mléka.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek vývaru.

večeře: 1 hovězí placička (90 g), 1 plátek šunky, jeden plátek sýra, bramborových hlíz 1, 1 šálek kávy bez cukru, 1 ovoce.

středa

snídaně: 1 light jogurty, 2 lžíce müsli, 1 šálek pomerančové šťávy, 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 1 plátek dortu, 1 ovoce.

oběd: Sýrový sendvič 2, 100 g kuřecího masa, jeden šálek mléka.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek vývaru.

večeře: 100 g krůtích svíčkové, 100 g lehkého ovocného jogurtu 1 šálek kávy bez cukru, 1 ovoce.

čtvrtek

snídaně: 2 sendviče se šunkou, 20 g smetanového sýra, 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 1 suchar, 1 ovoce.

oběd: 2 sendviče s uzené šunky, 1 okurka, 1 rajče, polotučné mléko 1 šálek.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek vývaru.

večeře: 1 jehněčí kotlety, 100 g brokolice, 1 šálek jogurtu 1 šálek kávy bez cukru, 1 ovoce.

pátek

snídaně: 1 šálek tvarohu, 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 1 plátek dortu, 1 ovoce.

oběd: Sýrový sendvič 2, 2 ks pomerančové marmelády, 1 šálek odstředěného mléka.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 suchar, 1 šálek vývaru.

večeře: 100 g ryb 4 rajčata, 50 g vypeckovaných oliv, 50 g hlávkového salátu, 100 g světle jogurt 1 šálek kávy bez cukru, 1 ovoce.

sobota

snídaně: 1 sendvič s krémovým sýrem, 2 plátky hovězí pečeně, 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 1 suchar, 1 ovoce.

oběd: 2 sendviče se sýrem, šunka 100, 1 vejce, 1 hrnek polotučné mléko.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek hovězího vývaru.

večeře: 1 hrnek rajčatová polévka 30 g hovězího masa, 1 cibule, rajčata 3, 4 tenké plátky sýra, 1 hrnek polotučné mléko, jogurt 1 šálek plicní sekanou jablko a skořice, 1 šálek kávy bez cukru, 1 sklenka vína nebo sherry.

neděle

snídaně: 1 sendvič s smažená vejce a rajče, 1 sklenice pomerančové šťávy, 2 šálky čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek kávy bez cukru, 100 g jablečné pyré, 1 ovoce.

oběd: 1 šunka sendvič a chřest, 50 g jogurtu, mléko 1 šálek.

Svačina: 2 šálky čaje bez cukru, 1 šálek vývaru.

večeře: 100 g vepřového masa, 50 g sýra, 100 g hub, 1 šálek vývaru, 1 šálek červeného vína, čokoláda 1 šálek plic koktejl, 1 šálek kávy bez cukru, 1 ovoce.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné