Diety pro zdraví žen ze známých odborníků

Video: Torsunov OG Vegetariánství není dieta, ale způsob myšlení na cestě k Bohu. 10/06/2016 maso, ryby, houby

Dr. Ornish Dieta

Tato vegetariánská strava, během které zakazuje používání téměř všechny tuk (kalorií z nich odvozených, nesmí překročit 10% z celkového množství kalorií za den).

Z tohoto důvodu vyloučeny ze stravy nejen maso, ale i ryby, stejně jako jakýkoliv druh másla a sýr, mléko, ořechy, žloutky, olivy, avokádo a jiných produktů, které obsahují více než 2 g tuku.

Při mírném množství přípustné spotřeby mléčných výrobků bez obsahu tuku.

Dieta je založena na využití fazole, zeleniny, ovoce a obilovin (celozrnných výrobků). Z výše uvedeného vyplývá, že se dokonale hodí pro ženy, které mají nastane hormonální nerovnováha.

Dr. Ornish sám poznamenává, že tato strava pomáhá nejen souboj obezita, ale také pomáhá v prevenci různých onemocnění, zejména kardiovaskulárních onemocnění.

snídaně

1 šálek pšeničné otruby, 1 šálek nízkotučného ovocného jogurtu, 1 šálek čerstvých jahod, 1 šálek pomerančové šťávy, 1 šálek kávy bez kofeinu.

oběd

1 velký hlízy brambor, pečené ve slupce, 1 šálek vařené brokolice, 1 šálek vařené fazole, 1 šálek salát 1 rajčata, hlávkový salát a 2 lžíce nízkotučného omáčkou, 1 velký jablko.

večeře

3 toast z celozrnného chleba, 3 rajčata, 1 lžíce kapary, 1 šálek špagety celozrnné mouky, 1 paprika, 1 šálek nasekané bylinky, 1 lžička citronové kůry, 2 lžíce nízkotučného tvarohu, 1 plátek citronu, 1 šálek broskví, pečená se skořicí a 2 lžíce červeného vína.

Dieta Dr. Horvath

Program byl vyvinut v České výživu D. Horvath. Vzhledem k tomu, strava navíc hmotnost postupně ztratil, stabilnější výsledku je dosaženo, stejně jako hormony a normální fungování endokrinního systému. Dieta je určen po dobu 7 dní, úbytek hmotnosti by měl být alespoň 3 kg.

Vzorek menu pro tento týden je uveden níže.

1. den

snídaně: 1 vařené vejce, 1 šálek čaje nebo černé kávy bez cukru, 1 cracker.

oběd: 100 gramů jablek.

oběd: 130 g libového vařeného hovězího masa, 100 g vařených brambor se solí (bez tuku), 200 g surového zeleninový salát, 1 šálek černé kávy bez cukru, minerální voda.

Svačina: čaj bez cukru, 100 g ovoce.

večeře: 80 g libové šunky, 1 vejce, 100 g zeleniny, 10 g másla, šťáva.

2. den

snídaně: 1 sklenici čaje bez cukru, 1 cracker.

oběd: 200 g mrkve salát.

oběd: 50 g dušené hovězí, 150 g melounu, 100 g brambor, minerální voda.

Svačina: 1 šálek kávy s mlékem (100 ml) bez přidaného cukru.

večeře: 150 g pečené rybí filety, 150 g špenátu, minerální voda.

3. den

snídaně: 30 g šunky, 20 g sušenek, 1 šálek čaje bez cukru.

oběd: 150 g grapefruitu.

oběd: 150 g masa s mrkví a brambory (200 g).

Svačina: 1 šálek rajčatové šťávy.

večeře: Brambory (100 g) s tvarohem (50 g), minerální voda.

4. den

snídaně: 50 g smetanového sýra, 30 g chleba, 1 šálek čaje bez cukru.

oběd: 150 g oranžové.

oběd: 150 g kuřecího masa, 100 g brambor, okurka salát 150g.

Svačina: 150 gramů jablek.

večeře: vejce a šunka omeleta (2 vejce, 30 g šunky), 150 g salát rajčatové šťávy.

5. den

snídaně: 100 g tvarohu, 30 g chleba, 1 šálek čaje bez cukru.

oběd: 100 g jakékoliv bobule nebo ovoce.

oběd: 150 g vařeného masa, 100 g brambor, 1 šálek kompot.

Svačina: 1 šálek jogurtu.

večeře: zeleninový salát, ovocný džus nebo minerální voda.

6. den

snídaně: meloun nebo jablka.

oběd: 200 g mrkve salát.

oběd: 100 g hovězího omáčky, 100 g brambor, 50 g zelí hlávkového salátu.

Svačina: 50 g ředkvičky.

večeře: Houby (100 g), vejce, okurka salát, minerální voda.

7.den

snídaně: 50 g sýra, 20 g sušenek, 1 šálek čaje bez cukru.

oběd: 1 šálek mléka.

oběd: 150 g smažené vepřové, 100 g brambor, 100 g různých druhů zeleniny.

Svačina: 1 šálek kávy s mlékem (100 ml), a to buď 200 g dušené bobů, minerální vody.

večeře: 1 šálek podmáslí sušenky.

Dieta Dr. Hay

Tato dieta není jen zaměřena na zbavit se kila navíc, ale také obnovit hormonální rovnováhu, které je dosaženo tím, že odstraní ze stravy s obsahem tuků a sacharidů potraviny.

Během diety je zakázáno jíst takzvané mrtvé potraviny: konzervované potraviny, omáčky, všechny druhy ‚dietní‘ jogurt, margarín, potravinářských přídatných látek, sladidel a solí, sladkých limonád.

Vedou k metabolické poruchy, hormonální poruchy, obezita, a aterosklerózy. Kromě toho, tyto produkty obsahují velké množství škodlivých látek z chemického původu, může dojít k neopravitelnému poškození jater a ledvin.

Strava zahrnuje jíst pouze čerstvě připravené jídlo, stejně jako zavedení stravy velké množství zeleniny a ovoce. Díky nim normalizovat hladinu cukru v krvi, stejně jako hormony.

V ovoci a zelenině obsahují látky, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla. Je třeba poznamenat, že Dr. Hay, tvůrce této diety je zastáncem samostatného jídla.

1. den

snídaně: bílý jogurt s plátky čerstvých jahod.

oběd: vepřové zapečené se zeleninou (mrkev, brokolice, pastinák) pod jablečnou omáčkou. Jako dezert - broskve nebo jiného měkkého ovoce.

večeře: brambory vařené ve slupce, s kukuřicí a paprikou. Jako dezert - banán se šlehačkou, medem a ořechy.

2. den

snídaně: 1 plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem, banán a termínech.

oběd: jáhly s kukuřicí, piniovými oříšky, papriky a salát. Jako dezert - 1 sladké hrušky.

večeře: salát mrkev, vodnice a zelí jater. Jako dezert - ovocný salát z ananasu a oranžové.

3. den

snídaně: jogurt s ořechy a kousky broskví.

oběd: zeleninový koláč nebo dušená zelenina, salát. Jako dezert - sladkých hroznů a kešu.

večeře: treska, zapečené se strouhaným sýrem, salát s mrkví, zelím a hráškem. Jako dezert - broskve a jablka, plátky.

4. den

snídaně: velký kus melounu.

oběd: kuře pečené s pastinák, brokolicí a mrkví. Jako dezert - oranžové a kiwi, oloupané a nakrájené na plátky.

večeře: rajčatový salát sendvič žita chleba a arašídové máslo. Jako dezert - rozmačkané banány a avokáda a vlašské ořechy.

5. den

snídaně: jogurt s nektarinek plátky.

oběd: brambory vařené v uniformě, s fazolemi, kukuřicí, cibule, papriky a plátky avokáda, hlávkový salát. Jako dezert - ořechy a rozinkami.

večeře: řeřicha s řepy a cibulí se sýrem omeletou, houby, rajčata, hrách, mrkev. Jako dezert - 1 pomeranč.

6. den

snídaně: popraskané pšenice s rozinkami a sójové mléko.

oběd: salát čerstvého a sušeného ovoce s lískových ořechů a loupaných slunečnicových semen.

večeře: kuře pečené s houbami, salát mrkev, zelí a fazolí. Jako dezert - 1 mango.

7.den

snídaně: plátky pomeranče a grapefruitu s ořechy a rozinkami.

oběd: zeleninová polévka, pita se salátem. Jako dezert - 1 žluté Hruška.

večeře: Mleté jehněčí maso s mrkví, hráškem a brokolicí. Jako dezert - čerstvé maliny a smetanou.

8. den

snídaně: rozmačkané banány s ořechy, celozrnné toasty.

oběd: brambory vařené ve slupce, kukuřice a papriky, řeřicha salát s plátky rajčat a okurek. Dezert - 1 Obr.

večeře: sázené vejce, kastrol květáku se sýrem, rajče, mrkev, sladké kukuřice. Jako dezert - plátky pomeranče s rozinkami.

9. den

snídaně: müsli bez cukru s sójové mléko a banánové plátky.

oběd: zeleninová polévka a zeleninový salát s maticemi. Jako dezert - termínech.

večeře: pečený krocan se zeleninovým salátem. Dezert - ovocný salát z pomerančů a kiwi.

10. den

snídaně: 1 jablko, a jogurt s mandlemi.

oběd: kukuřice s hlávkový salát, řepy, mrkve a cibule. Jako dezert - kokos 1.

večeře: kastrol z hovězího masa se žampiony, rajčata, mrkev a růžičková kapusta. Jako dezert - želé z ovocné šťávy s plátky ananasu.

11. den

snídaně: banán a avokádo, šlehaný s trochou vody.

oběd: hnědá rýže s fazolemi, zeleninový salát a kukuřicí. Jako dezert - data a vlašských ořechů.

večeře: smažená vejce se strouhaným sýrem, zeleninový salát mrkve, papriky a kukuřice. Jako dezert - 1 zelené hrušce.

12. den

snídaně: banány se šlehačkou a sekanými ořechy.

oběd: Zeleninový guláš s sezamovými semínky a brambory ve slupce. Jako dezert - 1 hrušky.

večeře: Treska zapečené s máslem, salát z mrkve, květáku a hráškem. Jako dezert - 1 pomeranč.

13. den

snídaně: proso kaše s rozinkami.

oběd: čočková polévka, salát, celozrnný chléb. Jako dezert - avokádo, šlehačka.

večeře: jehněčí kotlety s houbami a rajčaty, brokolicí a mrkví. Jako dezert - ovocný salát z čerstvé ananasy a pomeranče.

14. den

snídaně: nakrájené jablko a borůvky s přírodním jogurtem.

oběd: Zapečený sendvič s banány, hrozny, lískové ořechy a rozinkami.

večeře: steak s žampiony, rajčata, okurky a salát. Jako dezert - pečené jablko s kiwi a smetanou.

Dieta Barry Sears

Tato dieta je vyvíjen americkým lékařem Barry Sears. Jeho základním principem je, že když dáte do těla v příznivém prostředí, to je vyčistí a zbaví nadváhy. Kromě toho, že se vrátí k normální hormonální rovnováhy a metabolismu. Aby se vytvořily příznivé podmínky v denní stravě je třeba vyvážit tři složky: bílkoviny, sacharidy a rostlinné tuky.

Američtí odborníci na výživu radí jíst malé porce, ale častěji. Je lepší držet až pět jídel. Význam stravy je schopnost kontrolovat obsah inzulínu - hormon, který reguluje množství cukru a tuku v těle.

1. den

snídaně: míchaná bílky 4, smíšené s 1 čajová lžička strouhaného sýra, 1 šálek rozinek, 1 šálek kávy nebo čaje bez cukru a mléka, 2 krajíce chleba nebo chleba a otruby.

oběd: salát 200 g krabího nebo krevet masa s 1 lžičkou zakysané smetany.

Svačina: 50 g tuku jogurt nebo zakysanou smetanou.

večeře: kotleta připravený z 150 g mletého hovězího masa s 1 lžící nízkotučné kysané smetany, 1 polévková lžíce nasekané cibule, pepře a byliny. Přidat do nádivka malý rajský protlak a vařené bílé fazole. Fry kotleta v rostlinném oleji.

V noci: 50 gramů libového šunky nebo krůtí maso, 100 g jahod nebo malin, hrst vlašských ořechů nebo pistácie.

2. den

snídaně: 50 g slaniny, 1stakana ovesné vločky, minerální podána v 1 šálku vody bez plynu, 1 polévková lžíce mandlí, čaje nebo kávy bez cukru.

oběd: 170 g kuřecí nebo mleté, smažené v rostlinném oleji, 1 rajče a některé salát, plátek sýra durum, 1 jablko, hrst ořechů.

Svačina: hrášek, brokolice, fazole nebo rostlinného oleje a 150 g sojového sýra.

večeře: 150 g kuřecí nebo krůtí, pečené v troubě s plátky citronu a cibule, špenát, citronové šťávy a olivového oleje, 100 g jahod.

V noci: 50 g bez tuku jogurt, 1 broskev.

3. den

snídaně: salát nějaké ovoce s přidáním malého množství netučného zakysané smetany, jeden šálek rozinek a 3 ořechu, čaj nebo kávu bez cukru.

oběd: opakovat stravy 1. den.

Svačina: 50 g odtučněného sýrů s 1 šálek ananasu.

večeře: Pečený v troubě bílé rybí filé, posypeme citrónovou šťávou a posypeme parmazánem. Na ozdobu - jakýkoli vařené zeleninu.

V noci: 50 g vařené šunky nebo krůtí, 1 šálek rozinek, hrst ořechů nebo sušených meruněk.

4. den

snídaně: 50 g smažené slaniny, 1 šálek netučného jogurtu 1 šálek jahody a 1 polévková lžíce sekané mandle, čaj nebo káva bez cukru.

oběd: 150 g kuřecího masa, pečené v troubě, salát se žampiony, olivy a celer šťávy citrónovou šťávou a rostlinného oleje, 1 oranžové.

Svačina: 50 g jakéhokoliv sýra 1 jablko.

večeře: 150 g Vepřová (tuk masa hořčice, plátky jablek na vršek, bílé víno se směs nalije s minerální vodou, které v peci a převedeny do pohotovosti při teplotě 250 ° C). Obloha vepřové jakékoliv zelenina vařené nebo syrové.

V noci: 200 ml suchého červeného vína, 50 g odtučněného jogurtem nebo zakysanou smetanou.

5. den

snídaně: krutony (beat 4 bílky, ponořte na 2 plátky černého chleba a smažit na obou stranách na másle masle- vrcholu dát jahody, posypeme strouhanými mandlemi), čaj nebo kávu bez cukru.

oběd: 150 g vařené kuře se zeleným celer, 1 rajče, salát a několik 1 jablko, 1 plátek chleba nebo chleba s 1 šálek rozinek.

Svačina: 1 avokádo s citronem, 50 g šunky nebo kuřecí prsa, 1 šálek rozinek.

večeře: masové kuličky (180 g mletého hovězího masa smíchané s 1 vaječný bílek, 1 lžička kečupu, malým množstvím cibulí a strouhankou, válcovacích kuliček a smažíme v rostlinném oleji) 1 vařené cukety nebo brokolice 1yabloko.

V noci: 50 g šunky, 1 šálek bobule, 3 vlašské ořechy.

6. den

snídaně: 150 g šunky, 1 rajče, 1 plátek melounu nebo meloun, čaje nebo kávy bez cukru.

oběd: sendvičové chleba s krůtí maso nebo krabi 1 listu hlávkového salátu a 50 g sýra 1 oranžové.

Svačina: 100 g bez tuku jogurt 1 šálek čerstvé nebo konzervované ananas, 1 hrst mandlí.

večeře: bez kůže krůtí filet, smažené v rostlinném oleji, vařená zelenina, bobule 1 šálek.

V noci: 50 g šunky, 1 šálek bobule, olivy 3.

7.den

snídaně: míchaná 4 vaječných bílků a 50 g slaniny, 1 plátek žitného chleba (nebo kukuřičné otruby), 1 grapefruit, čaje nebo kávy bez cukru.

oběd: kuře v pita chléb (pita chléb zabalený ve 150 g vařené kuřecí řízek, 1 plátek sladké papriky, cibule kroužek 1 a 1 plátek avokádo), 2 sušené švestky nebo švestky.

Svačina: 1 natvrdo uvařené vejce, 1 jablko, 1 hrst mandlí.

večeře: 200 g smažené lososa (ryby roštového česnek, sekané bylinkovým estragon, paprika a smažené v rostlinném oleji).

V noci: 1 plátek šunky nebo kuře.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné