Dieta pro ženy workoholici

Video: Potraviny pro krásné ženy. Olga Butakova

Není žádným tajemstvím, že obezita vede nejen ke špatné stravovací návyky, ale sedavý způsob života, který, podle pořadí, může způsobit poruchy metabolismu nebo hormonální poruchu.

Níže dietu speciálně navržen pro lidi, kteří tráví hodně času na pracovišti.

Program je určen pro 8 dní.

1. den

snídaně: 1 šálek nízkotučný jogurt s 1 šálek metla grapefruitový džus, přidat 8 lžíce kukuřičných tyčinky a 2 lžíce jakýchkoliv plodů.

oběd: 150 g brambor a 100 g mrkve roštu, míchat s 1 vejce, sůl a smažit v 1 lžíce rostlinného oleje, přidá se 1 nakrájená rajčata, houby 100 g rozdrceného a přinesl k připravenosti misky.

večeře: 1 nakrájené cibule smažit v 1 lžíce rostlinného oleje, přidejte 30 gramů pohanky, 125 ml zeleninový vývar, vaří po dobu 15 minut, poté se 30 g nasekané šunky pruhů a na několik minut, aby se odstranily pokrm z kamen.

2. den

snídaně: Smíchejte 1 polévkovou lžíci ovesných vloček, 1 polévková lžíce sušeného ovoce, ořechy 1 polévková lžíce 4 lžíce kukuřičné nebo ovesné vločky, 1 čajová lžička semena tykve a slunečnice. 1 šálek jogurtu bič se 2 lžíce jakýchkoli plodů a vyplnit výsledná směs salát.

oběd: 100 g kuřecích prsou smažené v 1 lžíce rostlinného oleje, posypeme citrónovou šťávou, přidá se 100 g nasekaných hub, 1 plátky hlízy brambor vařené ve slupce, 100 g květák, 2 lžíce zelený hrášek, 1 mrkev, strouhaný na hrubé struhadlo, 50 g naklíčených bobů nebo fazole. Naplňte ragů 4 lžíce sojové omáčky a dusíme 7 minut.

večeře: kotleta 150 g zelí, nalít ji do vroucí osolené vody po dobu 1-2 minut. Poté, mozků, se přidá 100 g drceného zelí celeru, 1 strouhané mrkve na hrubé struhadlo, jeden jemně nasekané jablko. Chcete-li připravit omáčku smíchejte 1 lžíce zakysané smetany, 1 šálek jogurtu, 1 lžička hořčice 1 lžíce jablečného octa. Pokapeme zálivkou a dobře promíchejte.

3. den

snídaně: 1 plátek žitného chleba namazány neakutní hořčice, začátek to s plátky čerstvé okurky, 40 g libové šunky, míchaná vajíčka 1. Posypeme nasekanou zelenou cibulkou sendvič nebo petrželkou.

oběd: 1 malý květák praní, rozebírat do kvítků, dusíme je po dobu 15 minut. 3 rajčata zalijeme vařící vodou, kůru, řez do masa. 1 malá mrkev nastrouháme. 1 cibule kotleta, lehce smažené v rostlinném oleji, ve směsi s mrkví a rajčatech, vřít po dobu 10 minut v zeleninový vývar. Porazit Zeleninu mixéru, přidáme pálivé papriky. Smíchejte zeleninová polévka s květáku.

večeře: 1 plátek rajčete, sladká paprika 1, 30 g šunky, 100 g sýra, přidejte směs citronové šťávy a pálivé papriky. Smíchejte 1 polévková lžíce rostlinného oleje, 2 lžíce ocet, 3 lžíce sójové omáčky a nalít vařené zálivka.

4. den

snídaně: 125 g netučného tvarohu smísí s šťávy 1limona a 50 g drceného banánu. Přidejte 1 lžičku ovocného sirupu, nasekané zázvor, trochu ananas nebo jahody, nasypat parabolu smažené slunečnicová semínka.

oběd: od 1 dílu do skřípání rajčatová dřeň se semeny, kotleta a promícháme strouhankou, 1 nakrájenou cibuli, hořčice 1 čajová lžička, 1 žloutek 1 lžíce strouhaným sýrem durum. 1 Beat protein, přidat do předem připravené hmoty a roční období s pepř, muškátový oříšek a zalijeme sojovou omáčku.

Stuff Výsledná hmota rajče a pečeme v troubě. Rozpusťte 1 lžičku másla, promícháme s 1 drceného stroužku česneku, 1 lžička semen slunečnice a 100 g bramborové kaše, vařené v uniformě.

večeře: 100 g nasekané celeru petiolar 1 hrušky, 40 g akutní sýra. Připravte tankování 1 lžička citronové šťávy, 2 lžičky sójové omáčky, 1 lžička rostlinného oleje a nové koření, celer nalít to sypané sýrem. Polovina z hrušek k vyplnění 1 lžička pražené slunečnicová semínka.

5. den

snídaně: vařit 1/2 l odstředěné mléko, přidejte 30 g prosa, pomalu vařit po dobu 10 minut, pak se sníží tepelné a vaří se dalších 10 minut kaše. Přidat do hotového obilovin 2 lžíce malinové a 1 lžičku ovocného sirupu.

oběd: 30g fazole mělké svar v 1 litru zeleninový vývar. Skartovat 150 g zelí, uhasit jeho 15 minut s 100 g kuřecího srdce, a pak se přidají do polévky. Brousící 2 zelený paprsek, nalije do polévky a vaří se po dobu dalších 10 minut. Pak přidáme 1 nakrájenou rajče a vaříme dalších 5 minut. Posypeme hotový polévka s červenou paprikou.

večeře: Umýt 2 rajčata, jeden z nich snížit na polovinu. Odebrána část polovin buničiny se semeny, kotleta a promícháme s 100 g strouhaného ředkvičky, 1 lžíce majonézy a 10 gramů ořechů. Výsledná hmotnost druhé rajčatové náplně nich buničiny dříve poškrábaný. Pokrytí Plněná rajčata řez nahoře.

Porazit vejce s 1 1 polévková lžíce minerální vody, přidáním soli, muškátový oříšek a pepř podle chuti. Směs se nalije do pánve a potěr. Nacpat půlky rajčat omeleta, posypeme zelenou cibulkou. Pro přidání rajčata s žitného chleba.

6. den

snídaně: 3 lžíce ovesných vloček smíchá s 1 jablko, kostičky, 4 a plátky pomeranče. Zalijeme ovocný salát 2 lžíce jogurtu, přidáme 1 lžičku loupaných slunečnicových semínek.

oběd: 125 g rybí filé odležet v citrónové šťávy. 1 nakrájenou cibuli a nakrájené 1 smažení papriky 1 lžíce máslo po dobu 3 minut. Pak se přidá 2 lžíce minerální vody, 2 lžíce mléka, soli a koření chuti. Rybí filé nakrájíme na plátky, pepř, dát na zeleninu, dusíme po dobu 8-10 minut. Před podáváním posypeme hotový pokrm s nasekanými bylinkami.

večeře: Smíchejte 1 velkou nakrájenou cibuli, 1 stroužek česneku, smažit je do 2 čajové lžičky másla, pak posunout do hrnce, přidá se voda, přidá se 1 šálek suchého bílého vína, dát toasty, sýr sypané misky a pečené v troubě.

7.den

snídaně: 1 hruška snížit na polovinu. 1 lžíce bič tvaroh s 2 polévkové lžíce mléka, malé množství práškového cukru, 1 strouhaného kořene zázvoru. Naplňte výsledné poloviny směs hrušky. Slouží ji na stůl s 50 g sušeného pšeničného chleba a otruby.

oběd: na kostičky nakrájené 1 malá cuketa, smažit to v 1 čajová lžička rostlinného oleje, dát do hrnce, nasypáním soli, koření, byliny tymiánu. Smíchejte 1 vejce, 5 lžic mléka, 1 polévková lžíce strouhaného sýra. Výsledná směs se nalije cukety a pečeme v troubě.

večeře: 100g nakrájený ryb kotleta 1 cibule. Fry ryba, cibule a 50 g oloupané krevety 1 čajová lžička rostlinného oleje. Potom přidejte 3 polévkové lžíce vody, citronovou šťávou a dusíme po dobu 6 minut. Ryba je odstraněn z vývaru, přidáme ocet, citrónovou šťávu, šafrán, sůl, černý pepř podle chuti a vaříme 2 minuty. Položte ryby na talíři se salátem a zalijeme omáčkou.

8. den

snídaně: 1 šálek jogurtu nalijte 1 lžičku tekutého medu, přidejte 1 špetku skořice a zázvoru. Chléb tuk 1 lžička tvarohu, dát plátky 1 jablko.

oběd: 100 g sekaných hub, k němu 1 nakrájenou cibuli přidá grilovat 5 minut v 1 čajová lžička másla. Potom přidejte 4 černé olivy, 1 lžíce zakysané smetany, 1 lžíce strouhanky, posypeme vše 1 lžičku strouhaného sýra, pečené v troubě. Podáváme se salátem.

večeře: jemně nasekané 1 paprika, 1 cibule, povaříme je po dobu 8-10 minut, pak sezony s 1 lžící smetany a posypeme nasekanými bylinkami. Omeleta z 2 vejce, 2 lžíce vody, 1 lžíce mouky, smažit to na obou stranách jedné čajové lžičky másla. Dát omeletu na talíř. Na jedné z jeho poloviny dát zeleninu a zakryjte své druhé poloviny.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné