che.gurushealth.ru

Jak ušetřit čas na přípravu a peníze při nákupu potravin, správné občerstvení, definici potravin porcí

Jak ušetřit čas na přípravu a peníze při nákupu potravin, správné občerstvení, definici potravin porcí

Užitečné tipy.

Jak ušetřit čas?

  • Cook okamžitě po dobu dvou dnů. Přemýšlet o tom, jak můžete podat novou zbytky včerejší jídlo. Například, kousky smažené kuře může být přidána do salátu nebo polévky. steak Včerejší může být nakrájíme na malé kousky, přidáme zeleninu - a budete mít nádherný salát.
  • Když tam je volný čas, připravte jednoduchých jídel z kuřecího masa, ryby nebo mořské plody. Většina receptů v této knize vám umožní velice rychle připravit jídlo.
  • Připravte si hodně omáček. Mohou být uchovávány v chladničce na dlouhou dobu, a přidat prakticky žádné jídlo po dobu jednoho týdne.
  • Připravte si všechny ingredience k večeři jídla v dopoledních hodinách. Dát potřebnou non-kazící jídlo na stole, spolu s receptem, takže po jejich návratu do práce okamžitě začít vařit večeři.
  • Nakrájejte zeleninu předem, takže nemusíte trávit čas na to, a umístit je do kontejnerů. Jednoduše odstraňte je v ledničce, dokud nejsou potřeba. Proces vaření trvá mnohem kratší dobu, kdy všechny složky jsou připraveny. Například, koupit salát, umyjte si ji studenou vodou, osušte, střih, složit a uložit do kontejneru v lednici, aby se saláty s ním po dobu jednoho týdne.
  • Vařit několik jídel v předstihu, dát je do kontejnerů a uložit do chladničky. Většina výrobků (s výjimkou ryb a mořských plodů) lze skladovat po dobu několika dní.
  • Zapojit rodinu v procesu vaření zdravá jídla. Vaření s zábavy! Nechť každý z nich získají užitečné dovednosti a stravovací návyky, které jsou užitečné pro život.
  • Pokud máte v plánu vařit večeři něco v troubě, umístěte jej zahřát, jakmile se dostanete domů. Takže vy budete moci ušetřit čas.
  • Před vařením fazole a jiné luštěniny, naplňte je vodou v noci.

Jak ušetřit peníze?

  • Nákup produktů pro budoucnost vám pomůže ušetřit spoustu peněz. Kde koupit tam, kde je velký výběr rozmanité, včetně dlouhodobého skladování potravin produktů, které si můžete koupit v obchodě.
  • Porovnání cen. Aby to bylo jednodušší porovnávat ceny na 1 kg výrobku.
  • Koupit kuře nebo kuřecí maso úplně - je to výhodnější, než kupovat díly. zeptejte se prodejce, aby se ušetřil čas, aby okamžitě snížit produkt (ale můžete udělat sami a snadno).
  • Používat slevové kupony na produkty, které potřebujete, koupit výrobky z akcií.
  • Získat sezónní zelenina, ovoce a bobule do budoucna. Mohou být vždy zmrazeny.
  • Udělejte si seznam škodlivých a užitečných produktů, a vždy vzít s sebou do obchodu.
  • Na prodej koupit pouze ty produkty, které budete mít jistotu použít: Konzervované rajčata, fazole a obiloviny.
  • Mnohé výrobky jsou dobře udržovány ve zmrazeném stavu. Ty lze zakoupit v prodejních a zásoby pro budoucnost. Hlavní věc, že ​​nebyly zapomenuty v mrazáku.
  • Kontrola velikosti porcí jedí také pomůže ušetřit. Můžete vařit více jídla a přijmout zbytky pracovat s ním jíst. Snažte se jíst nic okamžitě vařené.
  • Zkontrolujte, zda pro speciální nabídky a prodeje v supermarketech, kde si koupit jídlo. Pokud je to možné, přihlaste se k odběru informací o speciálních nabídkách e-mailem. Spřátelit se s pracovníky vašeho oblíbeného obchodu a vždy držet krok akcií a prodeje.
  • Pokud si koupíte velký soubor zásobníků vás nad poměry, nebo pokud nepotřebujete tolik tanků, pozor na polovinu s někým z vašich příbuzných nebo přátel. Takže můžete ušetřit tím, že Prostorná kontejnery optimální množství.
  • Připravte si jídlo bez masa. Je pravidlem, že na nákup masa vezme velkou část peněz vyčleněných na jídlo. Nahradit živočišné bílkoviny v továrně, zvýšení vaší stravě množství luštěnin.
  • Připravte levná, ale chutné a zdravé pokrmy - například polévky, obiloviny, omáček a dušených pokrmů.

Jak správně snacking?

Jako užitečný svačinu vybrat výrobky bez obsahu cukru, ale bohaté na bílkoviny.

Pijte hodně vody. Ve skutečnosti, někdy pocit hladu, ne proto, že opravdu chcete jíst, ale jen proto, že vaše tělo je dehydratovaná.

Několik jednoduchých tipů na správné Svačina:

  • Připravte se na vlastní oči „pakety na svačinu“, jejich uvádění na nesolené ořechy, plody goji nebo neslazené müsli.
  • Nesou neslazené ovoce a bobule, například jablka nebo hrušky.
  • Koupit a držet tašku na auto chladiče. Je možné uložit produkty, které vyžadují chlad.
  • Připravte hummus (kaší cizrna omáčka), guacamole (nebo omáčka předkrm z avokáda) nebo jogurt omáčkou čerstvé zeleniny.
  • Vařte vařených vajec a ukládat je do chladničky.
  • Připravovat fazole salát (přidáme sůl, pepř a veškeré koření).
  • Neustále držet na ruce řecký jogurt a užitečné přísady k tomu (jahody, ořechy, atd.)
  • Jíst bez cukru tvaroh s čerstvým ovocem nebo česnek (pro ty, kteří mají rádi ostrost). Je dokonce možné přidat pečené červené papriky. Buďte kreativní!
  • Zachovat zbytky pro vaření ostatní jídla.
  • Mějte trochu balíček s různými arašídové máslo.
  • Máte-li mixér v práci, vaří jednoduchých ovocných nebo zeleninových koktejlů v době oběda.
  • Ne občerstvení výrobky, které se skládá z dusičnanů a doplňků stravy, jako látka zvýrazňující chuť glutamát sodný.
  • Vařit nebo kupovat bio popcorn (žádné přísady nebo konzervační látky).
  • Koupit konzervy sardinek v olivovém oleji a tuňák s nízkým obsahem rtuti.
  • Skladovat v kuchyni skříně čokolády s obsahem kakaa minimálně 70%, fíky a data v případě, že chcete, aby sladké.

Jak zjistit svou velikost porce?

Určit optimální velikost je velmi důležité pro vás k šarži. To je velmi užitečné a skvěle se naučit vychutnat jídlo a vychutnat si jídlo ve stejnou dobu, aniž by přetížení své tělo. I v případě, že rodiče dítěte nucen jíst až do konce, to neznamená, že musíte to udělat hned. Zastavit. Myslet. Naslouchat sami sobě.

Snažte se jíst pomalu.

Hojnost zdravých potravin

V našem navrhovaném systému, zlepšení počítání kalorií se neprovádí. Ano, tato praxe může být užitečné pro hubnutí, ale náš program je zaměřen na dlouhodobé udržení pohody. Zaměřujeme se na zdravou výživu, která vám pomůže trvale změnit stravovací návyky, a budete se cítit mnohem lépe.

Když se člověk spotřebuje hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, mírné množství užitečných bílkovin a tuků, stravovací návyky začínají měnit, a pak není zapotřebí počítat každou kalorii, protože jste si vybrali ty správné produkty.

Užitečné produkty velmi snadno a rychle vyměnit špatné ze svého jídelníčku. Potravin, které miloval, než bude zdát příliš cloying a nepřirozené.

Jakmile si zvyknete na naplnit polovinu talíř se zeleninou neobsahují škrob a ovoce, čtvrtina - bílkovinné výrobky a čtvrt - celozrnné produkty, můžete před vychutnat své oblíbené jídlo, ale v menším počtu.

Zdravá strava neznamená omezení. Je pouze potřeba se naučit činit správná rozhodnutí a chtějí zkusit něco nového a užitečného. Nechte špatné návyky opustit svůj život a postupně ustupují do jiných, dobré návyky. Nesnažte se velmi rychle zavést radikální změny ve vaší stravě - to může být příliš obtížné. Hlavní věc, kterou v dosažení zdravé výživy není dokonalý, a vaše skutečné výsledky a úspěchy.

Vaše ideální pokrm

Je důležité pochopit, optimální velikost svých porcí. Ale mnohem důležitější naplnit jeho deska pravá.

Nabízíme následující schéma:

  • Vyplnit polovina fotografické desky různých druhů zeleniny, které obsahují žádný škrob.
  • Čtvrtletí desky se musí skládat z užitečného živočišného nebo rostlinného proteinu.
  • Zbývající čtvrtina deska vyplnit zeleniny, které obsahují škrob nebo cereálie.

V jíst nějaké neslazené ovoce v průběhu dne.

Pít čerstvou, čistou vodu nebo bylinkový čaj bez kofeinu.

rada. Aby bylo možné úspěšně spustit cestu ke zdravému životu, doporučujeme postupovat podle 40 dnů od výživového programu. To vám pomůže změnit stravovací návyky a dozvědět se o mnoho chutných a zdravých jídel.

překlad Unit

Následující tabulka vám pomůže lépe orientovat v počtu produktů potřebných pro vaření z této kuchařce, a to zejména v případě, že je třeba připravit porcí 2 krát větší nebo menší než v našich receptů.

konvenční jednotkymetrický ekvivalent
1/4 šálku60 ml
1/3 šálku80 ml
1/2 šálku120 ml
1 šálek230 ml
2 šálky460 ml
1 lžíce14,8 ml
1 lžička4,9 ml
konvenční jednotkymetrický ekvivalent
1 lžíce3 čajové lžičky
1/4 šálku4 lžíce nebo čaj 12
1/2 šálku8 lžic
1 šálek226 g
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 che.gurushealth.ru