che.gurushealth.ru

Zdrojem vitamínů pro ošetřovatelství mam.naibolee vitamín potraviny.

Video: Dieta kojící matky | Rodina je ..

Kojící matky a kdykoli (jako na začátku sezóny beri-beri ještě více!) Jsou důležité a čerstvé zeleniny, ovoce a sušené ovoce ve velkém množství, přírodního ovocných a zeleninových šťáv. A také nutně - různé mléčné výrobky, s výhodou s přídavkem bifidobakterií (přírodní jogurt, Biokefír, Bifidok atd.). Pak si můžete být zcela jisti, že mateřské mléko obsahuje vše potřebné pro Vaše dítě.

Nejúčinnější výživa po narození - vitamíny.Bohužel nesmíme zapomenout, že většina vitamin potravin - citrusové plody, kiwi, rakytník řešetlákový, červený a černý rybíz, sušené meruňky jasné - je zároveň i nejvíce alergenní. Velmi užitečné med, ořechy, vejce a ryby, ale tyto výrobky také patří k mocným potravinových alergenů. Seznam potravinových alergenů vstoupit a kakao, káva, čokoláda, jahody, exotické ovoce. Být opatrný s těmito produkty, je lepší vzít volno z nich. Jednoznačné „ne“ - rychlé občerstvení (chipsy, hamburgery, kola, instantní polévky), uzené, pikantní, slaný, smažené, mastný a velmi sladké. V prvních týdnech kojení je lepší, aby upustily od všech výše uvedených. Důraz ve své nabídce, snaží se, aby u pohanky, ovsa a rýže kaše, zelených jablek a hrušek, petrželkou a jinými zelenými, cibule, brambor, brokolice, zelí (včetně zelí, s velkým množstvím vitamínu C) a květák, mražené švestky a angrešt. Sýr, tvaroh, s nízkým obsahem tuku smetanou, křepelčí vejce, rostlinný olej, hovězí maso, telecí maso, králičí maso a kuřecí poskytne matkou a dítěti potřebné bílkoviny a tuky. Je-li dítě není „zamechet“ v predispozicí k drsnými červenými tvářemi, lehce přidejte zbytek. Pokud vaše dítě - zřejmou alergie, nenechte se unést s citrony. Ve všech ostatních případech, kojící matky v zimě a na jaře, kdy jsou síly vyčerpány, snížený svalový tonus a nálada není příliš mnoho, stačí „limonoteripaya“. Můžete přidat plátek citronu v „Everyone“ čaje může být vařeno 2 tlusté kusy citronu s vařící vodou, přidáme fruktózu - domácí limonáda je připraven! Užitečné a chutné zaplnit čerstvé zeleninové saláty (např zelí zelenina, čerstvé okurky), jen stiskl citronovou šťávou. Recepty na toto téma. Zkuste měnit svůj jídelníček zdravé, chutné a hypoalergenní jídlo. Začněme s jednoduchou salát: 2 šálky zelí vymačkat šťávu do mísy. Dvě velké zelená jablka, jádrem, nakrájíme na tenké nudličky, přidáme zelí a okamžitě promíchejte s jablky ne zčernalých. Předložen k 100-150 g nasekané libového vařeného hovězího masa. Míchá 100-150 g husté smetany s nasekanou petrželkou a koprem. Mírně pepř (volitelné) 1-2 lžíce vsypte cukr a poté smíchat výslednou smetaně s zelí-jablečné a masa. Opustí salát po dobu 20-30 minut. Mezitím se připraví původní hlavní chod: jen vaří v osolené vodě kapusta (brokolice a květák, také velmi užitečné), role ve strouhance a rychle smažit v rostlinném oleji nebo na másle. 2 minuty před koncem vaření hojně posypeme brokolice vonný strouhaný sýr a kopr.

„Podpora“ pro dva. Vitamínové přípravky pro kojící matky

Každý z nás již dlouhou dobu zvyklí na to, že těhotná žena musí brát speciální vitaminové komplexy. A co se stane, když se dítě narodí, a kojení začíná? Potřebujeme mladé matky vitamínové doplňky a pokud ano, jaké?

Látky „Základními životními potřebami“

V kojících matek zvyšuje požadavky na vitamíny A, D, E, C, vitamíny skupiny B a takové mikro a makroprvků, jako je vápník, železo, zinek, jód, fosfor, protože se žena musí nejen splňovat své denní požadavky, a obnovení zdraví po porodu, ale také, což je nejdůležitější, aby zprostředkovat všechny potřebné vitamíny a minerály novorozence. Dítě potřebuje tolik v nich, a to pouze v jejich mateřským mlékem mu může dát perfektní vstřebávat vápník - pro růst kostey- Vitamin D - asimilovat a prevence rahita-, vitamin C - pro právo všech procesů zhiznedeyatelnosti- Vitamin A - pro normalizaci kůže, očí a slizistyh- železo - pro optimální složení krve a přenosu kyslíku a množství dalších důležitých látek.

Vitamínů a minerálů složení mateřského mléka závisí na povaze moci žen. Konvenční potraviny z našeho stolu může částečně vyřešit problém vyvážené stravy pro makro- a mikronutrientů, faktem je, že v posledních desetiletích dochází k poklesu vitaminu nasycení hlavních zeleniny, ovoce zahrnuty v běžném jídelníčku, všude vyčerpání minerálů v půdě které mají vliv na kvalitu produktů živočišné výroby. Proto, s cílem zajistit sebe a své dítě potřebné množství esenciálních stopových prvků, maminka by měl jíst každý den je množství jídla, které je vždy by mělo za následek zvýšení tělesného tuku.

denní dávky

Níže jsou uvedeny normy denní potřeby kojící matky v vitaminů, minerálů a potravin - jejich zdroje:

Vitamin A (retinol) - 500 ME (1,5 mg) (játra, ledviny, máslo, mléko, vejce, mrkev, meruňky, sýr). Podílí se na tvorbě zrakových pigmentů, stavba kostní tkáně a zubů, chrání pokožku a sliznice, vliv na kůži, vlasy a nehty o matku a dítě.
* B1 (thiamin), - 15 až 20 mg (většinou - rostlinné produkty - zrna, obiloviny, otruby, luštěniny). Nezbytné pro normální fungování nervového systému, se podílí na metabolismu sacharidů.
* B2 (riboflavin), - 2,2 mg (játra, mléko, vejce, pivovarské kvasnice, špenát, meruňky, šípky). Je zapojen do metabolismu železa, vliv na játra, jeden z vitaminů růstu je důležitá ve vývoji kostry, svalů, nervového systému.
* B6 (pyridoxin), - 2,2 mg (naklíčené obilí, špenát, brambory, vlašské ořechy, lískové ořechy, květák, zelí, maso, ryby, vejce). Podílí se na procesu krvetvorby, reguluje brzdicí funkce v nervovém systému zajišťuje správný vývoj mozku a míchy novorozence,
* B12 (kyanokobalamin) - 4 mg (propláchne živočišného původu: maso, játra, mléko, sýry, ryby a mořské plody než ryb). Účastní se nervového systému, krve, jater udržovací práce.
* PP (niacin), - 18 až 23 mg (maso, masné výrobky, mléko, vejce, pohanka). Podílí se na oxidačních procesech, metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů v regulaci cholesterolu, normalizuje gastrointestinálního traktu. To zlepšuje krevní oběh a snižuje vysoký krevní tlak, zvyšuje průtok krve v kapilárách. Zvyšuje sekreci žaludečních šťáv, stimuluje činnost jater. To má vliv na fungování svalů, pojivové tkáně a kardiovaskulárního systému.
Vitamin C (kyselina askorbová), -100 mg (ovoce, bobule, zelenina, kyselé zelí, brambory). Vitamín C posiluje pojivové tkáně, včetně stěnách cév zvyšuje odolnost vůči infekci, podporuje zánětlivé reakce, která zvyšuje absorpci železa v zažívacím traktu. Silný antioxidant -oberegaet buňky před poškozením volnými radikály, zpomalují proces stárnutí a tvorbě zhoubných nádorů.
Vitamin E (tokoferol) - 15 mg (rostlinné oleje, zejména olej ze slunečnicových semen, klíčící zrna, vejce, játra, salát). Antioxidant podílí na syntéze laktace hormonu, stimuluje funkci pohlavních žláz.
Vitamin D (kalciferol - cholekalciferol a ER-gokaltsiferol) - 500 ME (ryby a rybí tuk, játra, vejce, máslo). Podporuje mineralizaci kostí a základy zubů, optimální fungování kardiovaskulárního systému a celkový rozvoj dítěte, zabraňuje křivici - onemocnění kojenců a malých dětí, který se střetává s mineralizací tělesných kostí rostoucího dítěte (nemají získat dostatečnou tuhost a viditelně zdeformovat).
* Vápník - 1200 mg (množství vápníku mohou být získány z 0,8-1,2 l moloka- tolik vápníku v sýřeniny a žloutků vajec, zelí, celer, petržel, jahody, třešeň). Požadované pro všechny orgány a tkáně matky a dítěte, včetně nervových buněk, vnitřních orgánů, kostí, oční tkáně, uší, kůže, vlasů a nehtů. Podílí se na srážení krve a reguluje srdeční rytmus.
* Fosfor - 1,8 g (ryby, ořechy, chléb, obiloviny, mléko, maso, játra, luštěniny, ořechy, zelí). V proteinů kostní tkáně se podílí na metabolismu energie v buňkách, má vliv na činnost srdce a ledvin.
* Hořčík - 450 mg (pohanka, ječmen, mořské ryby, mandle, fazole, maliny, jahody). Se podílí na tvorbě kostí, regulaci nervového systému, metabolismus sacharidů a energie.
* Železo - 25 mg (hovězí maso, vepřové maso, v menší míře - jehněčí, králíka, drůbež, hovězí játra). Účastí při tvorbě hemoglobinu, podporuje přenos kyslíku do všech orgánů a tkání matku a dítě.
* Zinek - 25 mg (zvíře maso, játra, vajíčka, sýr, zelenina). Podílí se na syntéze proteinů, hormon slinivky břišní - inzulín, upravuje chuť k jídlu a trávení, spolu s vápníkem posiluje kosti kostru novorozence.
* Jód - 200 mg / den (mořské ryby a mořské plody non-ryby, mořské řasy). Potřeby pro matku i její podřízené funkce štítné žlázy řádně.

Co jsou doplňky stravy?

Biologicky aktivní přísada (BAA) - kompozice z přírodních nebo identických s přírodními účinných látek pro obohacování příděl jednotlivé potraviny nebo biologicky aktivních látek nebo jejich komplexů. Mezi doplňky stravy mají slušné vybavení, ale často se na jejich obalech neuvedena přesné složení a procento denní spotřeby požadavek, tak jejich dávkování obtížné. Stejně jako u jiných látek, potravinových doplňků může mít své kontraindikace, takže je třeba pečlivě přečíst návod k použití a v souladu s dávkováním přesně a lépe - konzultovat se svým lékařem o možnosti souvislosti s přijetím těchto prostředků. Při výběru produktu větší pozornost zaplatit známých velkých výrobců, kteří provádějí seriózní výzkum a precizní kontrolu kvality.

Video: Vitamíny pro kojící matky

Jsme si vybrat

Všechny vitaminy a minerální látky z průmyslové výroby je obecně vyrovnané a mají podobnou strukturu. Tedy v době kojení mladé matky mohou doporučit nějaké komplex určený pro těhotné a kojící, ale spíše to, že konkrétní lék je sebrán lékař pro vás.

Typicky, použití vitaminů a minerálních komplexů v doporučených dávkách nezpůsobuje kojících vedlejší účinky, ale stejně jako téměř všechny látky do těla, mohou tyto preparáty způsobit alergické reakce, zejména v kontextu přirozeného v tomto období, snížení imunity. Mladá matka si všimnout vzhled kožní vyrážka, kopřivka, svědění, poruchy stolice, neobvyklá otok prstů, obličej, sliznice, atd Dítě, které je kojené, různé manifestace sklonem, jako je zarudnutí kůže jedna nebo dvě tváře, různé kožní vyrážka, seboroická škálování a krusty na pokožce hlavy, zvýšená střevní koliky, žaludeční židli, podrážděnost, poruchy spánku, tearfulness atd. V případě, že matka nebo dítě má nějaké příznaky alergie, by měla být léčba zrušena spolu se všemi výrobky a léky, které mohou způsobit tento stav. Pokračování používání těchto přípravků a léčiv, včetně vitamínů, jen pod lékařským dohledem možné (jejich zavedení může být postupný pouze). Terapeut nebo pediatr bude volit moudře léčbu a navazující strategie.

Předávkování vitaminy a minerální látky jsou kojící matka je také nebezpečné: může narušit růst dětí a vývoj, vývoj chronické požití matku a dítě. Důvodem pro to může být přebytek doporučené denní dávky multivitamíny, zneužívání některých potravin. Tak dlouho, předávkování vitaminu A (v přípravě), dochází k jeho hromadění a rozvoji hepatotoxicita osoba zneužití vitaminu D a vápníku způsobuje předčasné mineralizaci kostí lebky přerůstání fontanelami a poruchy vývoje mozku v novorozhdennogo- nadbytku železa může vést k rozvoji těžký porážka všech orgánů a tkání dětí. Užívání drog v doporučených dávkách (obvykle to je jedna tableta denně), nemůžete mít strach z předávkování.

Vezměte vitaminové a minerální doplňky pravidelně, po konzultaci s lékařem, stačí sledovat dávkování a jíst rozumně.

Hlavními zdroji vitaminů pro kojící matky

Vitamíny pro kojící matky. Co vitamíny, aby kojící matka. Produkty - zdrojem vitamínů. a produkovat vitamíny. Co vitaminy jsou potřeba kojící matky.

Hlavními zdroji vitaminů potřebných pro kojící matky - vitamin A, E, D, C, PP a vitamínů skupiny B

Jaké produkty jsou rekord pro většinu těchto vitamínů?
Hlavními zdroji vitaminů

Video: Výživa kojící ženy. EO Komorowski

Vitamin A - retinol
1. jater;
2. kaviár;
3. máslo;
4. slepičí vejce a křepelek;
5. mrkev červená (čerstvá nebo dušená);
6. bylinky (petržel, kopr);
7. šípky.

Vitamín E - tokoferol
1. játra, ledviny;
2. luštěniny;
3. proso, oves, kukuřičná krupice;
4. slepičí vejce a křepelek;
5. salát;
6. ořechy;
7. slunečnicový olej.

Video: Nejlepší vitaminové komplexy, multivitamin pro ženy / muži je lepší pít Jaké vitamíny, doplňuje proč

Vitamin D - ergocalciferol
1 vaječný žloutek;
2. Rybí tuk;
3. máslo.

Vitamín C - kyselina askorbová
1. šípek;
2 červené papriky;
3. řešetlákový;
4. černý rybíz;
5. květák;
6. pažitka;
7. rajčata;
8. špenát

vitamíny skupiny B

Vitamin B1 - thiamin
1. libového masa;
2. chléb, droždí;
3. jater;
4. mléko;
5. luštěniny
Hlavními zdroji vitaminů pro kojící matky

Vitamin B2 - riboflavin
1. libového masa;
2. slepičí vejce a křepelek;
3. tvaroh;
4. sýr;
5. jater.

Vitamin B6 - pyridoxin hydrochlorid
1. libového masa;
2. žloutku;
3. jater;
4. droždí;
5. luštěniny;
6. mléko.

Vitamin B6 - cyanocobalamin
1. libového masa;
2. žloutku;
3. jater, ledvin, srdce;
4. droždí;
5. pohanka;
6. tvaroh.

Vitamin BC - kyselinu listovou, kyselinu listovou
1. jater;
2. droždí;
3. bylinky (petržel, kopr, koriandr);
4. salát.

Vitamin PP - kyselina nikotinová
1. libového masa;
2. proso, oves, pohanka;
3. Sýr;
4. kvasnice chleba;
5. luštěniny;
6. ořechy;
7. brambory.

Daily algoritmus:

1. V období kojení dítě je důležité mít na paměti, že potraviny by měly poskytnout fyziologické potřeby v oblasti energetiky a základních živin (nutritsientah) jako rodič tělo potřebuje hodně energie k výrobě mléka s vysokou nutriční hodnotou.

Mezi požadované produkty jsou:

maso, drůbež a masné výrobky (průměr jazyk, játra, srdce, ledviny) *;
ryby;
* Vejce jako zdroj bílkovin, tuku, vitaminů A a B12, železa a zinku;
mléčné výrobky jako zdroj bílkovin, vápníku, vitaminu A a vitaminu B2. Celé a slazené kondenzované mléko může způsobit kvašení ve střevech dítěte a / nebo se stát agent provokatér alergii na mléčnou bílkovinu kravského, tedy: plnotučné mléko - nic víc než sklenice denně, kondenzované mléko - pár lžiček, ne více. Tvaroh také obsahuje velké množství mléčné bílkoviny kravského, a pokud budete jíst sýr, pak nejedí ten den sýr, ale sýrové koláče a jiné pečivo se sýrem může být a čím déle (pečení) se připravuje, tím lépe;
grubozernovoy chléb, obiloviny, těstoviny, jako nosičů bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny, vitamíny B1 a B6, železo, hořčík, selen;
olej - rostlinné oleje a živočišné tuky jako zdroj polynenasycených mastných kyselin, vitaminů A a E;
jakýkoliv rostlinný hojnost ve formě zeleniny, ovoce, šťávy a nektary jako hlavní zdroj vitaminů C a E, beta-karoten, bioflavonoidy, draslíku, vlákniny a organických kyselin.
. (Potenciální alergeny - jahody, maliny, černý rybíz, ostružiny, broskve, meruňky, třešně, rajčata, červená a oranžová paprika není nutné z toho všeho raznotsvetya odmítnout, ale ukrást a jíst tři kilogramy každého produktu z stanoveném rozsahu, také by nemělo být: denně jen tolik, pestrobarevné dary přírody, jak se vejde do vašich dvou hrstmi, to je vaše, a ne její manžel Banány - ne více než 2 jednotky denně (spíše vyvolávají tvorbu hlenu v tlustém střevě!);
a konečně desertiki a jiné cukrovinky doma nebo prokazatelně výroba jako zdroj lehce stravitelných (takzvané „rychlé“) sacharidů. Ale hotové koláče se smetanou, oplatky a oplatkové koláče (vyplnění plátků je nejlevnější margarín), karamelu (barviv a příchutí), máslo sušenky s náplní zcela volně a / nebo glazurou lepší dát na nepřítele.

2. S jistou mírou zdravotní péče se týkají produktů, které mohou potenciálně způsobit alergické reakce a reakce z batolete gastrointestinálního traktu. Viz. Níže.

3. Je žádoucí zvýšit mnohost denních jídel na 5-6. Vzácnější jídlo snižuje aktivitu metabolických procesů, častější - vede k přejídání.

4. Ideální by bylo jít jemné metody vaření: vaření, dušení, pečení, protože tyto metody umožňují zachování nutriční hodnoty potravin a vitamínů. Smažené potraviny, je nežádoucí, protože je těžko stravitelné, a kromě toho, tento způsob vaření vyžaduje velké množství tuku.

5. Ujistěte se, že pít.
Mléko je více než 80% se skládá z vody, takže při kojení pít denně po dobu alespoň 8-10 sklenic tekutiny. Nezatěžujte kávu a silný čaj: velké množství kofeinu a theine stimulační účinek na dítě, a může mu dokonce způsobit bolest hlavy. Upozorňujeme, že se jedná o silný čaj, a ne o nějakém stříkající vodě ve vaší skla, barva připomínající přesně to, co smáčí plenek vaše pipsqueak ...

6. Krmení kojící matky = nejlepší zdravé výživy.
Nicméně, pokud opravdu chcete - to může být cokoliv, co kojení, hormonální nerovnováha miláčku, prosím, a jídlo z McDonalds a duhové limonády a čipy a klobásou ...

Jediný způsob, jak minimalizovat potenciální škodu pro dítě v tomto případě -, aby mu škodlivé jídlo tolik, kolik chcete, rozdělený na dvě poloviny, napůl dát nepříteli již bylo zmíněno, a druhá polovina k jídlu, získat jejich část potěšení endorphins průběhem zakázaného ovoce, a uklidnit.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 che.gurushealth.ru