Co se bříško po porodu? Obnovení břicho po porodu. Jak břicho před těhotenstvím

Obnovení břicho po porodu

Tak, aby se ploché a krásné bříško po porodu, je třeba bezpodmínečně splnit dvě pravidla:

Snížení množství tuku spotřebované
Pravidelně provádět cviky na břicho po porodu

Cvičení na břicho po porodu: posiluje svaly

Zotavení po břiše do stavu, v jakém byl před těhotenstvím - je pravidelná a dlouhotrvající fyzické cvičení na posílení břišních svalů. Budou nejen vrátit do žaludku po porodu, ale také přispět ke spalování přebytečného tuku, což bude mít vliv pozitivně nejen postavu, ale v celém těle jako celku.

Je důležité si uvědomit, že každé cvičení pro břicho po porodu, které mají být provedeny hladce a bez zbytečného spěchu. Všichni jsme pochopili, jak se nemůže dočkat, až se zbavit přebytečného tuku a stát se opět ohromující, ale v tomto procesu jsou zvláště důležité, pořádek a konzistence. Ztrácí břišní tuk po porodu brzy naději na úspěch - ale urychlit proces a vytvořit ploché břicho v žádném okamžiku - je zcela reálná!

První cvičení pro žaludek

Od polohy na břichu, je potřeba opravit vaše nohy v pevné poloze, lehce ohýbání kolena. Můžete si dát nohy pod pohovku nebo křesla. Pak se pomalu a plynule zvýšit trup, paže hodil přes hlavu.

Cvičení by mělo být provedeno každý den, několikrát za pár minut denně. Zároveň - nespěchejte a nepřehánějte to, navíc zatížení není jen tak k ničemu, ale to může udělat hodně škody.

Druhé cvičení: posilování spodní lis

Ležící na podlaze a pomalu zvedněte nohy nahoru. V případě, že cvičení se zdá být příliš složité, je třeba zvednout nohy nejsou příliš vysoké, postupně se zvyšuje vzdálenost od špičky k podlaze.

Toto cvičení se zaměřuje na posílení spodní část břišních svalů, ale také pomáhá spalovat přebytečný tuk v oblasti břicha, a tím pomáhá obnovit břicho po porodu.

Třetí cvičení

Ze stoje, šířka nohy ramen, provádíme na svahy v obou směrech, se snaží natáhnout ruku k podlaze.

Všechny cviky na břicho po porodu musí být provedeno na denní bázi po dobu alespoň 3 měsíců. Zároveň Každé zasedání by se mělo opakovat během dne několikrát, aniž by byl zatěžován organismus nadměrného zatížení. Nezabývají až do úplného vyčerpání - na prvním místě, nebude to přinese správné rezultata- druhé síly budete ještě potřebovat, protože v domě malé dítě potřebuje péči a mateřské péči.

Jak břicho před těhotenstvím

Fyzická aktivita Aby se zbavit břicha po porodu, je obzvláště důležité, aby cvičení. Ale nenechte se příliš unést školení během prvních dvou měsíců po porodu - i nadále aktivně obnovit a kontrakce dělohy během tohoto období, tedy nadměrná fyzická aktivita může způsobit zvýšené bolesti v oblasti břicha po porodu.

Dlouhé procházky pěšky, jsou obzvláště dobře - pomáhají částečně obnovit svalový tonus a připravit tělo na vážnější tréninku. Poporodní období se také doporučuje nosit poporodní obvaz - jste vhodný model, můžete si koupit prakticky jakýkoli specializované prodejně.

Nejúčinnější cvičení pro břicha po porodu, můžete provádět pouze tehdy, když je vaše tělo úplně se zotavil. Vynikající výsledek může dát cvičení s obručí, gymnastika na speciální podložce, stejně jako běh. Užitečné a takové cvičení, které můžete udělat, aniž by se rozptylovat jinými věcmi. Například, chůze s dítětem, nezapomeňte natáhnout a relaxovat břišní stěny. Jedná se o jednoduchý a účinný výkon nevyžaduje, aby bez námahy a brzy nebude přemýšlet o tom, jak odstranit břišní tuk po porodu.

To je také užitečné každý den, třít břicho studené tekoucí vody, zatímco ve sprše. Provedení krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček odnímatelná sprchová hlavice, můžete posílit vaše svaly do značné míry. Vynikající nástroj, jak se zbavit břicha po porodu je self-masáž pro hubnutí břicha. V každém případě se snaží udržovat žaludek zatažený. Zpočátku, dělá to nebude snadné, ale pak budete schopni udržet žaludek ve správné pozici s lehkostí. Ve dvou měsících můžete vidět první výsledky své práce. Nezapomeňte, že pro břišní cvičení po porodu bude nejen posílení břišních svalů, ale také bude podporovat tvorbu tenkého pasu.

správné výživy

Pro zvýšení efektu cvičení, je třeba kombinovat cvičení s správné a vyvážené stravy. dostatečně rychle odstranit břicho po porodu pomáhá odmítnutí používání živočišných tuků. Vstoupit do svého jídelníčku ryby, zeleninu a mořské kapusty - tyto produkty budou vyhovovat tělo potřebuje k jídlu, nepřidávejte vaše kila navíc. Pokud jste vážně přemýšlet o tom, jak zpřísnit žaludku po porodu, měli byste odstranit ze svého každodenního jídelníčku sladkosti a pečivo.

Zlikvidujte oblíbený sladký dezert ve prospěch ořechy, fíky a hrušek. Potraviny by měly být čtyřikrát až pětkrát denně v malých dávkách. Takové změny ve stravě mnohé z nich jsou těžké, ale za účelem dosažení požadovaného výsledku by se měli snažit. Je nutné mít na paměti, že pozitivní emocionální stav vám pomůže dostat se blíže ke svému cíli. Snažte se vyhnout stresu, pokud je to možné, jak silné emoce přispívá ke zpomalení metabolismu. Jakmile se vám podaří dosáhnout požadovaného výsledku, nevzdávejte to cvičení a vyváženou stravu. To vám pomůže udržet si ve skvělé kondici a ne přemýšlet o tom, extra palce v pase ..

odstraňte břicho

V prvních měsících po porodu je velmi dobrá kojení. V procesu výroby mléka spálit kalorie, takže kojící matky hubnout rychleji.

Také kojení stimuluje kontrakce dělohy a zatížení se svými zkušenostmi a celého těla. Nicméně, mnoho kojících matek si stěžují, že je těžké ztratit poslední 2-4 kg. Někteří odborníci naznačují, že zásoby tuku potřeba udržovat laktaci. Zatím vědci nemají jistotu v této otázce.

Tělesné cvičení je rovněž užitečné, ať už je to na procházku s kočárkem nebo jógy v nedaleké fitness klubu. Jakákoli fyzická aktivita tóny svaly a spaluje kalorie. Překvapivě rychle vrátit do své bývalé tvaru, můžete použít běžné třídy, včetně aerobní cvičení a cvičení pro posílení tisku. Ale dříve, než začnete dělat, ujistěte se, že vaše tělo je připraveno k nakládce.
Někdy to trvá spoustu další práce. Samozřejmě, že s nízkým obsahem tuku strava pomáhá zhubnout. Ale to bude lepší, když budete hubnout postupně, díky cvičení. Nesou nejméně šest týdnů (a pokud jste kojíte, během několika měsíců) před snížením počtu spotřebovaných kalorií. Dieta bezprostředně po porodu může snížit dodávku mléka, a oslabit vaše tělo.

A v každém případě, ne sedět na přísné dietě: ženy potřebují alespoň 1200 kalorií denně (a ještě více než většina - 1800-2000 kcal denně), aby zůstali zdraví, energický a vitální. Na týden přijít asi 500 g, musíte každý den sníst 500 méně kalorií nebo zvýšit výkon.

Pokud kojíte, nemůžete ztratit více než jeden kilogram týdně. To může vést k tomu, že toxiny, které se obvykle hromadí v tělesného tuku, bude rychle uvolní do krevního oběhu a zvýšení množství škodlivých látek, které vstupují do mateřského mléka. Takže pokud jste šest týdnů po porodu násobně více než 1 kg týdně, je třeba konzumovat více kalorií.