Takže jste žili s radostí svých 13 týdnů a vstoupili do dalšího období 2. trimestru (14-27 týdnů) .V gymnastiku, co musíte udělat dechová cvičení.

Takže jste žili s radostí svých 13 týdnů, a vstoupila do nové doby - 2 trimestru (14-27 týdnů). Váš psychofyzické stav vrátil do normálu, budete zvykat na nové vjemy, tělo se přizpůsobil novým státem, váš současný stav jste spokojeni tady postava ... Ano, je to změnilo, břicho je již vystupující, jeho chůze se stal dalším držení těla (rostoucí bříško mění těžiště) , Trup odchyluje dozadu změnou primárního chůzi.

Takže jste žili s radostí svých 13 týdnů, a vstoupila do nové doby - 2 trimestru (14-27 týdnů) .V gymnastiku, co musíte udělat dechová cvičení.

Udržovat správné držení těla, které potřebujete: vzdát se dočasně nosit boty s vysokými podpatky, často kontrolovat držení těla. K tomu, postavit ke zdi, se dotýká krku a lopatky, hýždě, podpatky. Pamatovat tento postoj a snažit se zachovat jej po celý den. Pocit nepohodlí v zádech, je vhodné se opřít ploché opěrné (dřevo, stěna) a přijmout správné držení těla, střídající se svalové napětí zpět do svého odpočinku po dobu 2-3 minut. Toto cvičení se provádí po dlouhém odpočinku v lehu nebo sedu. Řízením držení těla budete varovat nadměrné zakřivení páteře v oblasti bederní páteře. To je také prevence únavě zádových svalů, rozšiřují stydké nesprávnému vložení hlavy novorozence v pánvi. Takže zanedbání této skutečnosti není. Žena může mít správné držení těla v případě, že bude trvale psychicky ovládat. Kontrolovat správné postavení pánve (zadní držet rovně), je možné takto: jedna ruka se nachází na přední ochlupení, druhý - na kostrči. Se slovy: "I nést tíhu zpátky na ruce" - pánev odsunuto trochu. Tato pánevní pozice snižuje bolesti zad, únava, a uvolní více místa pro dítě. A ach, jak je to nutné.

Nyní se nacházíte v aktivním období těhotenství. Nepropásněte svou šanci. Čas se krátí, a dítě, taky. Kromě gymnastiky, co musíte udělat, dechová cvičení.

Chcete-li správně dýchat při porodu, je nutné zvládnout odpovídající cvičení během těhotenství a dovednosti, aby své výkonnosti na automatismus. Měly by být provedeno každý den po dobu 10 minut. Jakékoli dýchací cvičení by se mělo začít s maximálním výdechu. Pak relaxovat vaše břišní svaly.

Brániční dýchání.

Pravá ruka otevřenou dlaní kladen na hrudi a levou rukou na horní části břicha. Nadechněte se nosem zároveň co nejvíce k nafouknutí břicha, dolní části plic pasivně, bez jakéhokoliv úsilí naplněné vzduchem. Vydechněte - břicho zatáhne zálohovat v co největší míře. Pozornost je zaměřena na to, jak se pohybovat rukama střídavě lehce tlačí na kontaktní zóně.

Hrudní dýchání.

Položte si ruce na hrudi, pod hrudní kosti, žeber sepnout ruce, konečky prstů obou rukou, postavení proti sobě. prsty se vzájemně nedotýkají. Zhluboka se nadechněte v této oblasti (dýchání se vyskytuje v žeber), a vy byste měli cítit ruku rozšířen ze stran na přední straně hrudníku. Je důležité, že máte pocit, že první rozšiřující žebra, přičemž dech i nadále rozšiřovat těla dopředu. Hlučný výdech ústy.

Full dýchání.

Mít zvládl techniku břišní dýchání, přejít k plnému rozvoji. Začít Cvičení: očištění dech - přední břišní stěna je vynecháno. Inhalovat - od sebe ramena leží na okrajích, rozšířený dolní části plic (břicha k podpoře - mírně tažené), pak se zvýší a horní okraj klíční kostí: větraný vzduchem a naplnit plíce špice. Výdechový se provádí v opačném pořadí dolů klíční kosti, žeber, dlaň, ležící na okrajích, břicha "Dodržuje zádech"Odebraný v pánevního dna. je třeba - pak pauza následovně "uvolnění" přední břišní stěny, následuje přestávka - nový dech. Musíte dýchat nosem. Když inspirace je důležité přísně dodržovat předepsaném pořadí, postupně a lehce klesá bránice. Tato dovednost je velmi užitečné při pokusech, kdy to bude důležité, aby se vybudovat příliš rychle membrána tlak na hlavě dítěte není poškozený na pánevní kosti.

Dýcháme nyní začne vykonávat.

Výchozí polohy. - leží na zádech, nohy na stěně. Chcete-li využít této držení těla právo, sednout pravou stranu ke stěně. Pokrčte kolena, chodidla položit na podlahu. Lehněte si na záda, nohy perekin'te na zdi, hýždě musí ležet na podlaze.
Vydechněte: pokrčte kolena a posuňte nohy dolů ke zdi, čímž chodidla dohromady a kolena co nejvíce od sebe. Nadechněte se, lisování paty navzájem. Vydoh- současně dejte ruce v bok a tlačit vaše boky ke stěně. Dýchejte rovnoměrně a zůstat v této pozici po dobu jedné minuty. Nyní snížit uvolněné ruce na podlaze podél těla, dlaněmi vzhůru. Dýchejte rovnoměrně a uvolnit celou pánevní oblast po dobu čtyř minut. Musíte se probudit pomalu, bez namáhání, a převrácení na bok. Toto cvičení zmírňuje dolních končetin, se táhne svaly a vnitřní stehna perineum.

Vedle cvičení by mělo být provedeno s velkou gymnastickým míčem (míč může vydržet váhu 300 kg).

Cvičení na posílení svalů zad, břicha, hýždí a nohou.
Ip - sedět na míči, šířka oddělený nohy rameno, ruce v bok, narovnejte záda. Spustit malý okruh pánve na míč, aby se vaše záda rovně. Proveďte 5-6 opakováních na každé straně.
Relaxační cvičení a protahování svalů zad, s odstraněním spinální stresu.
Ip - Stojan na kolena vedle míče, dal míč do rukou a hlavy, uvolnit záda. Dýchání je libovolný. Trochu lehnout, po válcování míč dopředu dát na něj ruce a cítit příjemnou relaxaci v zádových svalů. Zůstat v této poloze po dobu 30-40 sekund.

Cvičení pro prsních svalů.
Ip - Stojan na kolenou, sedět na patách, paže ohnuté v loktech a sevřít míč na obou stranách, vytlačit míč oběma rukama a cítit napětí svaly hrudníku a paží. Opakujte cvičení 10-12 krát, čímž se zvyšuje počet opakování.
Jakmile opět provádět brániční dýchání.

Nebuďte líní, pozitivní výsledek může být pouze na svůj výkon a vytrvalost, a veškeré úsilí bude odměněna narození zdravé a silné dítě a porod zanechávají jen pozitivní vzpomínky.

Gymnastika pro těhotné ženy (druhém trimestru) usiluje o posílení svalů pánevního dna. Je název skupiny svalů, které podporují dělohy, močového měchýře a střev. Dokonce k mírnému oslabení těchto svalů způsobuje nepohodlí a nepříjemnosti možné inkontinenci, když se smějete, kašel nebo kýchání.

Gymnastika trimestru těhotná 2 Cvičení №1. Musíte ležet na zádech, pokrčte kolena a chodidla opřít o zem. Utáhnout svaly, předstírat, pokud máte něco vyjede sama. Odpočívejte. Opakujte několikrát postupným zvyšováním a snižováním napětí. Opakujte cvičení 3-4 krát během dne.

Gymnastika pro těhotné druhém trimestru cvičení №2. Kyvné boky. Při tomto cvičení zlepšuje mobilitu pánve, která je důležitá v procesu dodání. Na kolena, zbytek dlaně na zem tak, aby vaše záda je plochá. Squeeze hýždě svaly, nakreslete břicho a jemně vést pánev dopředu. Vydechnout. Zmrazit po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice. Je třeba provést řadu přístupů.

Gymnastika pro těhotné druhém trimestru Cvičení №3. Tailor Pose posiluje záda a zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánů:

1.Syadte pravdu, špetka nohy. Uchopení kotníky, lokty tlačit boky na podlahu. V této poloze visí 20 sekund. Relax a opakujte několikrát.

2. Pokud zjistíte, že je těžké udržet takové postavení, že je možné dát polštář pod boky nebo opřít o zeď. Záda by měla stagnovat.

3.Vozmozhen varianta představuje se zkříženými nohy.

Gymnastika pro těhotné druhém trimestru cvičení №4. Dřepy. Tento typ cvičení posiluje svaly stehen a zad, dává pohyblivost kloubů. Není-li podpora je obtížné provádět dřepy, můžete se spolehnout na židli nebo okenní parapet.

1.Using židli, postavit se čelem k němu, nohy od sebe. Opřený o židli, pomalu squat, šíření boky do strany. Po dobu několika sekund Držte tuto pozici a zkuste to znovu.

2.Bez podporu. Narovnat záda a pomalu začínají dřepu, roztáhl nohy. Připrav se na chvíli odpočinout a zkuste to znovu.
Další soubor cvičení pro těhotné ženy:
Cvičení 1:

dechová cvičení

Chcete-li provést výkon potřebný fitball. Pokud feetball ne, nahraďte ji židli nebo podnožka.

Výchozí poloha - sedící na fitball, nohy dát na šířce pánve, záda rovně. Položte dlaně na hrudi, nádechu a výdechu. Inhalace žebro musí rozšířit do stran. Do cvičení alespoň 10krát.

Cvičení 2:

kliky

Výchozí poloha - stojící u zdi, nohy na šířku pánve, ruce vzít stranou, rovné tělo. Na nádechu pokrčte paže v loktech, jak jste výdech, vraťte se do výchozí pozice. Pozor: jít dolů, zvedání paty od podlahy, při zachování tělo v přímém postavení. Toto cvičení 10-12 krát.

Cvičení 3:

Tělo se změní sedět

Chcete-li provést cvičení budete potřebovat fitballs, židli nebo podnožka.

Výchozí poloha - sedící na fitball, nohy dát na šířce pánve, záda rovně. Jednou rukou na straně druhé na úrovni hrudníku. Nadechněte se a výdech odvracejí. Opět se dech a vraťte se do výchozí pozice. Při výdechu, otočit na druhou stranu. Během cvičení udržet rovnováhu, otáčejte pouze horní část těla, přičemž pánev a nohy v pohybu. Pokud je tato volba vám bude zdát snadná, paže do strany a pokračovat v otáčení s otevřenou náručí. Toto cvičení 6-8 krát v každém směru.

Cvičení 4:

Cviky na nohy

Chcete-li provést cvičení budete potřebovat gumičku.

Startovní pozice - sedí na fitball, nohy kladené na pánevní šíři. Před ním dal gumička, která může být nahrazena šátkem nebo ručníkem. Dát nohu na pásce, pohybovat prsty u nohou, tlačit opačný okraj pásku k sobě. Proveďte toto cvičení 3 až 5 krát.

Cvičení 5:

Cvičení pro boky

Chcete-li provést výkon potřebný fitball.

Výchozí poloha - ležící na podlaze, rozšířit ruce podél těla, dát nohu na míč, kolena ohnutá v 90 °. Inhalovat a výdech otevřít kolena, narovnat obě nohy. Na nádech, zavři kolena a vytáhněte nohy do výchozí polohy. Do cvičení 6-8 pohyby v každém směru.

Cvičení 6:

narovnat nohy

Výchozí poloha - na kolenou, ruce opřít o zem s nohama na šířku ramen. Ne klesnout do zad. Inhalovat, výdech, vytáhněte nohu zpět tvořit přímku s zad, při zachování stacionární skříň a pánev. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. V případě, že cvičení je příliš snadné pro vás, pak postupujte zvedací nohu a opačnou ruku ve stejnou dobu. Proveďte 6-8 vleky každou nohu.

Cvičení 7:

Hází míč podél zdi

Chcete-li provést výkon potřebný fitball.

Výchozí poloha - leží na zádech, umístěte míček proti zdi. Stimulační, fitball, zvednout, a pak ji strhnout. Pokud nemáte míč, můžete provádět cvičení, prostě procházky podél zdi. Sledujte boom 10 nahoru a dolů.

Cvičení 8:

Cvičení na rozvoj dechu

Výchozí poloha - obývací. Dýchání v dolní části hrudníku, zadržte dech a začne odpočítávat, výdech po dobu 4-5 sekund. Opakujte toto cvičení, prodloužení při nádechu a výdechu. Provedení úkolu pokusit se ne tolik zhluboka nadechnout a vydechovat jako protáhlý. Toto cvičení 4-5 krát, pokaždé, když se snaží prodlužovat výdech.

Cvičení 9:

relaxační cvičení

Startovní pozice - sedí, zbytek zpátky do zápasu, gauč, nebo polštář. Je důležité, aby bedra také měl podporu. Případně si můžete odpočinout svou první pravou nohu od chodidla hýždě, a pak odešel. Udělat to samé s rukama nad hlavou, relaxovat dlaň, loket a rameno. Chcete-li provést toto cvičení je lepší zavřít oči.
Viz také - Gymnastika pro těhotné ženy v časné fázi těhotenství.

Gymnastika pro těhotné podle trimestru

Obvykle se v prvním trimestru pouze ženy si vědom, že je těhotná. Břicho nezvýšil, a nikdo kopy. A není-li toxicita, těhotenství podobá jen absence menstruace. Proto žena zřídka radikálně změnit svůj životní styl. Ale to je asi tělocvičny v prvním trimestru, to je lepší zapomenout. Gymnastika trimestru těhotenství 1 typicky obsahuje několik dechová cvičení a lehký pohyb hnětení. Příliš aktivní pohyby nejsou zobrazeny, jako by byla narušena během prvních dvanácti týdnů velmi velké. V přítomnosti preeklampsie fyzická aktivita pomáhá překonávat příznaky a mnoho dalších potíží, které vznikají v důsledku hormonálních změn v těle.

Druhý trimestr klidnější, pokud jde o hormonální změny. děloha zvětšuje, takže bříško dává již všechny kolem její tajemství. Během tohoto období, je třeba gymnastiku pro těhotné ženy, protože umožňuje profilaktirovat různých problémů. Jako plod roste, zvyšuje zátěž na kardiovaskulární systém, je postupná změna v postoji. Cvičení dělá tyto změny nejsou tak znatelné, což vede ke zlepšení celkového stavu těhotné ženy.

Nejvážnější je považován za třetím trimestru, a tento názor vznikl z nějakého důvodu. Obvykle do 30 týdnů, žena cítí vesele, ale po uplynutí této doby, všechny změny v opačném směru. Tam je netečnost, tíže v nohou, bolesti zad, pálení žáhy, zácpa, otoky, křečové žíly onemocnění. Ale pokud si dávat pozor na své zdraví, pak gymnastiku pro těhotné 3. trimestru může dělat zázraky. Jednoduché pohyby a elementární svahy stimulují krevní oběh, obnovení střevní peristaltiku, zmírnit otoky a problémy s ledvinami. Nabíjení pomůže kontrolovat hmotnost ženy, což je také důležitým faktorem.

Nabíjení trimestru těhotná 2

Nabíjení pro těhotné ženy ve 2. trimestru se liší od ostatních trimestru v intenzitě a charakteru pohybové aktivity. Pokud potřebujete být vždy v dobré kondici po porodu získat jeho původního stavu pamatovat jednoduché každodenní cvičení. Podívejme se na konkrétní doporučení gynekologové pro druhého trimestru těhotenství.

Zvážit těsnější cvičení pro těhotné ženy ve druhém trimestru, toto období je považováno za nejbezpečnější pro těhotné ženy a dítě, a je ideální pro cvičení. Je nízké riziko potratu a ženy cítí mnohem lépe - ranní nevolnost prošel, a lepší duševní stav, vzhledem k tomu, že ženy jsou již začínají být vědomi své situace a nyní těhotenství.

Nabíjení pro těhotné trimestru 2, nabíjení pro těhotné ženy ve třetím trimestru

Ve druhém trimestru cvičení jsou zaměřeny na pánevní oblasti. Jsou-li pravidelně, můžete se vyhnout inkontinenci moči, což může opět nastat u žen ve věku 30 až 40 let. Výsledkem bude mnohem lepší, když náboj dělat cvičení Kegel.

Je vhodné vyloučit ta cvičení, ve kterém je zátěž připadá na jedné noze, a se nedoporučuje provádět tyto cvičení v obvaz v 16. týdnu těhotenství, kdy je děloha hodně zvýšil, a žena se stává méně agilní. Také se nedoporučuje dělat cvičení, ležící na zádech, které je třeba udělat na boku, takže děloha netlačí na žíly a sex nemohl vyvolat nedostatek kyslíku pro dítě.

musíme nejprve začít s warm-up. Sedět na podlaze a rozšířit své nohy před sebe přesně. Začněte pomalu, aby se otočí hlavu na pravé a levé straně. Poté otočte tělo na stranu, s rozvedeným rukama v různých směrech.

stát zeď, dal jeho šířku nohy ramenní od sebe, tělo by měla být rovná, ruce vzít stranou. Na pomalé dýchání ohnout obě paže v loktech, jak si vydechnout, vraťte paže do výchozí polohy. Pozor: pád a zvedat patu na zem, tělo by měl být hladký.

sedět na podlaze v poloze na Malá mořská víla, inspirační vytáhnout ruce na pomalém výdechu přetočil ruce za hlavu sám.

Pro toto cvičení potřebujete fitball. Lehněte si na záda a umístit míč u zdi. making nohy kroky ke zvýšení míč a pomalu snižovat dolů. Pokud nechcete mít takový míč, můžete provést toto cvičení chůzi podél nohou stěn.

Sedět tak, aby vaše hýždě jsou umístěny na paty. Ruce vytáhnout dopředu a pomalu se nedotýkejte čelo povrchu podlahy. To vám poskytne relaxační účinek. můžete tlačit kolena do žaludku ležel mezi nimi.

Nabíjení trimestru 2 je velmi důležité, aby vaše tělo se stává pružnější, a můžete připravit na porod. Ale před zahájením cvičení, měli byste se vždy poradit s lékařem.

Vzhledem k tomu, že hmotnost nastávající maminky zvýšeného se těžiště posouvá. V tomto případě je obtížné udržet tělo v obvyklé poloze. Aby se zabránilo problémy, musíme se postarat o své tělo.

Během těhotenství pod vlivem hormonů uvolnit zádové svaly, takže jakýkoliv nadměrné cvičení může vést k napětí. Není nutné zvedat těžké předměty, které nosí na rukou dítěte. Následující jednoduchá pravidla:

• Práce musí být na úrovni podlahy.

• Vstávej, je žádoucí z „ležící na boku“, hladce a tiše.

• Aby bylo možné zvednout něco těžkého, nejprve sednout a pak distribuovat váhu rovnoměrně stoupá.

Je velmi důležité pro těhotné ženy, aby se dozvědět, jak se stát. Pokusit se narovnat záda a nést zátěž na boky, břicho a hýždě.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné