Gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru videa. Než začnete, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.

Gymnastika pro těhotné ženy - první trimestr

Než začnete trénink, zvážit změny v těle během těhotenství

Čekání na narození dítěte - nádherný čas! V tomto okamžiku, nezapomeňte nejen o vyváženou stravu, ale také o svou fyzickou kondici, která se bude připravovat na nadcházející narození a udržet si svůj tvar.

Samozřejmě, teď je nutné provést všechna cvičení extrémní opatrnost. Specialisté vyvinuli speciální cvičení zaměřené na udržení fyzické formě těhotné ženy a minimalizovat vznik nebezpečných situací.

Gymnastika pro těhotné ženy (bez ohledu na to trimestru), by mělo být prováděno hladce, s mírnou intenzitou, je zakázáno používat gravitaci, stejně jako cvičení zapojili, pokud existují kontraindikace.

Dalším argumentem, proč byste měli dělat cvičení pro těhotné ženy (i když jste nebyli do tohoto sportu) - takové cvičení pomůže nejen ke zmírnění napětí ve unavené svaly, ale také přispět ke zvýšení vaší náladě.

Zde je několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou:

1. ruce v přední části hrudníku, mírně napjatá. Výpad vpřed s jednou nohou, jednou rukou současně stoupá, druhý - na úkor Boc- na dvou pružin a vyšplhat do výchozí polohy. Takové útoky se musí opakovat 5-6 krát na každé straně.

2. Za účelem posílení pánevního svaly vám pomůže kruhovým pohybem boků. Stojí rovně, dal si ruce v bok. Pomalu s maximální možnou amplitudou boky pohybují nejprve v jednom směru, pak další. Cvičení je vhodné opakovat 10 str. doleva a doprava.

3. Následující cvičení je provést téměř stejně jako cvičení №2, ale kolena ohnout chvíli.

4. Uvolněte své tělo, přesouvá z jedné nohy na druhou, pohybovat boky ze strany na stranu, nesmíme zapomenout ani nést svou tělesnou váhu na levou nohu na pravé straně.

5. Mírně pokrčte kolena. V této poloze se snaží přesunout pánev dopředu a dozadu. Cvičení opakujte 10-15 krát.

6. Procházka po bytě jako první na prstech, pak na paty chodidla na vnitřní straně a na vnější straně. Toto jednoduché cvičení, aby se zabránilo ploché nohy.

7. Pokud máte silné krční svaly jít otupělá, zkuste obvyklá hlava naklání. První se odklápí dopředu a dozadu, doleva a vpravo- pak se otočí doleva a po pravuyu- může mít kruhový pohyb v obou směrech.

Tento soubor cvičení je určen pro ty, jejichž těhotenství je bez komplikací. Nicméně, doporučujeme nejdříve konzultovat se svým lékařem.

Zůstat zdravý!

Gymnastika pro těhotné (prvním trimestru)

Co by mohlo být pro ženy důležitější než porodit zdravé dítě, a většina z nich zůstává v dobré kondici. To vám pomůže cvičení. Nabízíme veškeré budoucí maminky s našimi novinami, aby každý den speciální gymnastiku: na prvním, druhém a třetím trimestru těhotenství. Vám nejen ukáže, jak provádět cvičení, ale také naučit se relaxovat a dýchat.

Vzhledem k tělesné výchově se můžete vyhnout těmto nežádoucím těhotenské komplikace, jako křečové žíly, ploché nohy, slabé břišní svaly. Vědci dokázali, že se svou matkou a se zabývá v gymnastice dítě, že se rodí více robustní a odolné. můžete dělat cvičení a je nutné pro všechny ženy s nekomplikovaným těhotenstvím, ale před tím byste měli konzultovat gynekologa, který tě sleduje.

V prvním trimestru je riziko potratu. Přepracování je nemožné, ale je nutná fyzická aktivita. Hlavní věc - dělat cvičení velmi opatrně: nespěchejte, neplatí nadměrnou sílu. Pokud máte pocit, že výkon je dán hard - nedělají lepší. Obecné vývojové cvičení jsou zaměřena na posílení břišních svalů, zad a pánevního dna (což následně usnadňuje dodávky). Jsou užitečné pro cévní systém. Náš konzultant - Elena Morozova, fyzikální terapie instruktor nejstarší a jediná v Rusku a CIS sanatorium pro těhotné ženy „Sokolniki“.

svahy

PI: stojící, šířka nohy ramen, paže dolů. Pružné svahy z leva do prava. Při naklápění levou stranu přetažením do levé straně, když nakloněné doleva - doprava. 6-7 opakování na každou stranu.

škubne ruce

PI: vestoje, ruce dolů. Pro jednoho, dva, tři, čtyři, pět, šest udělat trhne rukama back - up, postupně se stále výš a výš. Z tohoto stavu trhne dole - dopředu, dozadu pozvolna do výchozí polohy. 6-7 krát.

"Swing Key"

IP: sedí na židli, důraz zpět na rukách. Zvedněte ohnul na pravé noze kolenní, otočit koleno do strany, narovnat nohu, opět koleno, stiskněte na druhou nohu, vraťte se do výchozí pozice. Stejný opět levá noha. 5-6 opakování na každou nohu.

tělové zatáčky

Cvičení je velmi dobré pro zádových svalů. IP: sedí na židli, ruce na opasku. Jednou nebo dvakrát, otočte tělo na pravé straně s použitím síly (rotace jako na jaře, na „čas“ zapnete „dva“ - otočit tělo trochu víc). Tři nebo čtyři - stačí otočit tělo na levou stranu. 6-7 opakování.

výpady

PI: stálé, nohy šířku ramen od sebe. Výpady zatímco šíří rukama do strany, a dvakrát vrátí zpět do původní polohy. To samé s druhou nohou. 6-7 krát.

„Swing“ na bok

Dát nohu na kolena jedné noze a druhý v této poloze pružným pohybem houpacích koleno a snažil se co nejvíce snížit dolů. Změnit polohu nohou.

Mosazné nohy na podlaze

IP: sedí na židli za důrazem na ruce, nohy a prsty jsou rozšířeny směrem dopředu. Pohyb je podobná té, kterou děláte ruce, když se plaví. Zároveň popisuje každou nohu půlkruh (vlevo - vlevo, vpravo - vpravo), aniž byste museli zvednout prsty z podlahy. Připojení nohy dohromady. Vrátit do výchozí polohy. 6-7 krát.

metaná

PI: stojící s rukama v pase, boky pevně usazená. Pevně ​​otáčet horní části těla vpravo a trochu více (pružiny), totéž platí obráceně. 10 krát.

„Modlitba“

IP: sedí na židli, záda rovně, nohy k sobě, ruce dolů. Inspirační přímé rukama přes boky jsou vzbudil, připojil dlaně. Při výdechu, dlaní dolů na úrovni hrudníku. Počítání do pěti, přičemž síla tlačit na dlani. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát.

Tipy během gymnastiku na prvním trimestru těhotenství

Pokud žena má těhotenství Cvičení, tedy ve znění pozdějších předpisů třída může pokračovat v průběhu těhotenství. Je nutné dodržovat určitá pravidla:

1. nejsou stojí za to bojovat záznamů bude stačit, pokud budete i nadále dělat v pohodlí svým vlastním tempem.

2.Beremennym žádoucí vstoupit do těch sportů, které zahrnují skoky a pády (jízda na koni, bruslení, jízda na kole stopu).

3.Sleduet být velmi opatrní v prvním a třetím trimestru těhotenství.

Video: Fitness pro těhotné ženy

4.Very užitečné plavání, cvičení pro těhotné ženy ve vodě vás a vaše dítě potěší.

držení těla těhotné

Vzhledem k tomu, že hmotnost nastávající maminky zvýšeného se těžiště posouvá. V tomto případě je obtížné udržet tělo v obvyklé poloze. Aby se zabránilo problémy, musíme se postarat o své tělo.

Během těhotenství pod vlivem hormonů uvolnit zádové svaly, takže jakýkoliv nadměrné cvičení může vést k napětí. Není nutné zvedat těžké předměty, které nosí na rukou dítěte. Následující jednoduchá pravidla:

• Práce musí být na úrovni podlahy.

• Vstávej, je žádoucí z „ležící na boku“, hladce a tiše.

• Aby bylo možné zvednout něco těžkého, nejprve sednout a pak distribuovat váhu rovnoměrně stoupá.

Je velmi důležité pro těhotné ženy, aby se dozvědět, jak se stát. Pokusit se narovnat záda a nést zátěž na boky, břicho a hýždě.